كيفية إحياء العلاقة - 14 نصيحة لاستعادة الشرارة

في نقطة ما، يشعر الجميع بأن هناك شيئًا ناقصًا في حياتهم العاطفية. عادةً ما يحتاج إلى اتخاذ إجراء لإحياء العلاقة عندما لا يشعر الأشخاص فيها بنفس الطريقة تجاه بعضهم البعض بعد الآن. تتلاشى القرب الأولي والعاطفة التي يشعرون بها في بداية المراودة. هذه كلها مراحل طبيعية وجزء لا يتجزأ من أي علاقة طويلة.

لنكن صادقين؛ من الصعب الحفاظ على نفس قوة المشاعر بعد مرور أشهر وسنوات. ولكن إذا كان هناك حب متبادل وإذا كنتما تحترمان بعضكما البعض بصدق، فلا يفقد الأمل. هناك طرق لإحياء الحب في العلاقة؛ فقط تحتاج إلى التأكد من أن كليكما ملتزم بجعل الأمور تعمل.

هل من الممكن إحياء العلاقة؟

وفقًا للمعالجة النفسية نانديتا رامبيا، المتخصصة في CBT و REBT واستشارة الأزواج، فإن إحياء العلاقة ممكن. "إذا كانت علاقة ملتزمة وقد كنتما معًا لفترة كافية، فمن المهم أن تبذلوا قصارى جهدكم. من السهل جدًا التخلي. ولكن بعد ذلك ستفقدون فوائد العلاقة الصحية طويلة الأمد".

وتواصل قائلة: "إذا كنت ترغب في إيجاد طرق لإحياء علاقة ميتة - وهذا أمر مهم - يجب أن يكون كلا الشريكين ملتزمين بالمحاولة لجعل الأمور تعمل. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يؤدي ذلك إلى علاقة لا يمكن إصلاحها. لست أقول إنه لن ينجح، ولكنه سيكون رائعًا إذا قام كلا الشريكين ببذل الجهد".

وفقًا لدراسة، تسهم هذه العوامل الأربعة في حالة الحب: الارتباط، والاحترام، والثقة، والجاذبية. إذا ضعفت إحدى هذه العوامل، فإنها تؤثر أيضًا على العوامل الأخرى. تقول الدراسة: "كلما كان وجود جميع العوامل أقوى، زادت شدة (الحب)، وكلما كانت أقل، ضعفت شدة الحب... مع تغير الظروف، وعندما تكون هذه العوامل موجودة، يتحقق الحب، وإذا ماتت، يتلاشى".

هناك طرق لاستعادة تلك الأيام الأولى المثيرة عندما كنتما تمزقون ملابس بعضكما البعض وتقضون ساعات تناقشون أي شيء وكل شيء. ولكن ستتطلب هذه الخطوة جهدًا مركزًا لاختيار الحب فوق كل شيء آخر. اختيار اللطف والتعاطف يوميًا. إعطاء بعضكما البعض المساحة للحب والنمو يمكن أن يؤدي إلى نوع مختلف تمامًا من الروابط. هل أنت مستعد لأخذ الفرصة وإحياء علاقة ميتة؟

14 نصيحة لإحياء العلاقة واستعادة الشرارة

سيستمر الارتفاع والانخفاض في التوالي، ولكن يمكن أن تصل رابطتك وحميميتك إلى مستويات جديدة ومدهشة إذا اتبعت هذه النصائح. إذا شعرت أنك وشريكك بحاجة إلى تغيير وإضافة بعض الحماس الذي يفتقده حياتكما العاطفية المملة، دعنا نلقي نظرة على كيفية استعادة الشرارة وإعادة الرضا في العلاقة.

اكتشف ما ينقص

تقول نانديتا: "أول شيء هو أن تكون قادرًا على التواصل بشكل جيد مع بعضكما البعض. ثم، عودوا إلى منطقة التواصل حيث تشاركون بطريقة غير انتقادية". تقترح أن تطرح على أنفسكم الأسئلة التالية لتحليل المجالات التي ترغبان في العمل عليها:

تحسين التواصل ومعرفة ما يرغب كل منكما في العلاقة

لماذا انخفضت الشرارة؟ هل هناك فقدان للملمس الجسدي أو نقص في الارتباط العاطفي؟

هل هناك حالة من التناقض في العلاقة؟ هل ترغب في شيء وشريكك يريد شيئًا آخر؟

هل أنت أقل اهتمامًا بشريكك؟ هل بدأت الملل يتسلل؟

هل لا تبذل ما يكفي من الجهد في العلاقة للتحرك بوتيرة محددة؟

إذا كنت محاصرًا على هضبة، هل هناك شيء ناقص؟ أو هل تحتاج إلى تخفيف أي صراع؟

قل شكرًا

غالبًا ما يكون من السهل أن نستخدم بعضنا البعض في العلاقة المتعثرة. أحد أسهل الطرق لمواجهة ذلك هو أن تجد الوقت لممارسة الامتنان تجاه بعضكما البعض وبالنسبة لبعضكما البعض. قل شكرًا بشكل أكثر تكرارًا، وكن أكثر وعيًا بما يقوم به شريكك لك. وثنِ على هذه الجهود بشكل لفظي. وسيكون للامتنان دور رائع أيضًا في جودة حياتك العامة.

اللقاءات الرومانسية أمر إلزامي

عندما تعيشان معًا، وتتزوجان، وتعملان بدوام كامل، وتكونان أهلًا، أين هو الوقت للشعور بالرومانسية و"في المزاج؟" هنا يأتي دور اللقاءات الرومانسية الإلزامية. التخطيط لقضاء وقت جودة معًا "بعيدًا عن كل شيء" غالبًا ما يضيف بعض الإثارة إلى أسبوعكما. الأمل هو أن تساهم وجبة عشاء رومانسية لكما في نمو مشاعر الحميمية التي ستنعكس أيضًا في حياتكما الجنسية.

تعلم شيئًا جديدًا

طريقة ممتازة لمكافحة الملل والروتين في العلاقة هي القيام بشيء جديد كثنائي. يمكن أن يكون هذا هواية جديدة أو صف دراسي أو حتى نشاط لم تفكر فيه من قبل. تحفيز نفسكما للخروج من مناطق الراحة يمكن أن يثير الأدرينالين والأوكسيتوسين، مما يخلق مشاعر جديدة من الإثارة والقرب مع شريكك. وفقًا لمستخدم في ريديت، ما يساعد على إشعال شرارة الرومانسية المتلاشية هو "تجربة أشياء جديدة واكتشاف اهتمامات جديدة معًا؛ إن التكرار هو ما يقتل العلاقات عادة". بعض الأفكار السهلة تشمل:

تجربة رياضة جديدة

الانضمام إلى صف رقص أو لياقة بدنية

تعلم لغة أو لعبة معقدة معًا

طهي وجبة جديدة معًا

المشاركة في العمل التطوعي معًا لصالح جمعية خيرية

التخييم أو الرحلات في الطبيعة

التخطيط لرحلة ليلية معًا إلى مكان لم يكن أي منكما يختاره بانتظام

القُبلات

من يتذكر أول قبلة له؟ وعودة العلاقة الجديدة بكل إثارتها ورومانسيتها؟ جعل القبلات عادة منتظمة يساعد على إعادة إحياء بعض العاطفة الأولية.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أن القبل يمكن أن يساهم في بناء علاقة صحية من خلال إفراز هرمونات السعادة الأوكسيتوسين والسيروتونين في الجسم. هذه الهرمونات، بدورها، تقلل من مشاعر الإجهاد والقلق وتزيد من تجربة الارتباط مع الشريك العزيز. على الرغم من أن القبل يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الحميمية الجنسية، فمن المهم عدم وضع ضغط إضافي على هذا الفعل. دع الأمور تسير بشكل طبيعي بدون قوة أو توقعات.

رفع مستوى لعبة الغزل لإحياء العلاقة

إذا كانت فكرة القبل والجنس تبدو قفزة كبيرة بالنسبة لك، فلديك كل الحق في أن تأخذ الأمور ببطء. خطوات صغيرة مثل لفتة مغازلة، رسالة نصية مغرية، أو حتى ملاحظة حب صغيرة تتركها في علبة غداء شريكك يمكن أن تعلمهم أنك تفكر فيهم وتمنع الروتين من الاستقرار.

شيء واحد في كل مرة

قد تشعر بأن هناك الكثير من الماء المار تحت الجسر وأنه لا جدوى من إحياء علاقة تموت. وفقًا لموضوع ريديت شهير، الخيانة هي الخطيئة الوحيدة التي يكاد يكون من المستحيل أن يتم تسامحها، ولكن حتى ذلك يمكن التغلب عليها إذا كانت الطرفين على استعداد للمضي قدمًا.

العبرة من القصة؟ قم بتغيير شيء واحد فقط. هذه هي القاعدة الأساسية. لا أحد يحتاج إلى التعامل مع كل نقاط الألم في آن واحد. الجهود الصغيرة والأشياء الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة.

إذا كانت الشكوى الرئيسية هي سوء التواصل، احجز الهواتف جانبًا أثناء وجبة العشاء وحاول التحدث مع بعضكما البعض

إذا كانت حياتك الجنسية قد أصبحت متوقعة، جربي بعض الملابس الداخلية الجذابة أو قضاء ليلة في فندق للتغيير

إذا لم تتوقف المناقشات، اخذوا بعض الوقت لأنفسكم قبل أن تتحول الأمور إلى السوء

8. الحب الذاتي لا يؤذي أحدًا

لا تستهين بقوة الرغبة في الذات. تعلم ما يثيرك جنسيًا سيجعل من الأسهل أن تظهر لشريكك ما يعمل في السرير وما لا يعمل. العديد من النساء، على وجه الخصوص، يواجهن صعوبة في التعبير عن احتياجاتهن ورغباتهن. ووفقًا لدراسة، استكشاف جنسيتك وتبنيها يمكن أن يكون ممتلئًا بالقوة لكلا الشريكين على المدى الطويل وطريقة ممتازة لإحياء العلاقة جنسيًا.

لعبة ممتعة

حوّل الأمر إلى لعبة إذا وجدت صعوبة في طلب ما تريده. كل أسبوع، يختار أحد الشريكين ما يجب على الزوجين القيام به. يمكن أن يكون طلبًا لجلسة عناق يومية، أو جولة مشي معًا بعد العشاء، أو لفتة حب حلوة كل يوم. التفاصيل تعتمد على كل منكما. يمكن أن يتحول الانتظار وعامل المفاجأة تدريجيًا إلى عادة مرحب بها في حياتكما اليومية.

تذكر زمن الماضي

إعادة عيش قصة حبكما يمكن أن يعيد الشعور بالقرب والالتزام. فكرا في قضاء وقت في المكان الذي التقيتما فيه لأول مرة.

كيف حدث ذلك؟

من الذي أعلن عن مشاعره أولاً؟

هل يمكنكما زيارة مكان أول موعد لكما؟

انظروا إلى الصور القديمة، واقرأوا مرة أخرى الرسائل الحبية، واستمعوا إلى "أغنيتكما"

هذا أكثر عن تذكر لماذا وقعتما في الحب في البداية. ثم ركزوا على هذه المشاعر لإحياء العاطفة في العلاقة.

العودة إلى القديم

بهذا نعني أن تضع هاتفك جانبًا وتنظر إلى بعضكما عندما تتحدثان. التشتت كثير في الوقت الحاضر وتعاني العلاقات الحديثة. عامل وقتكما المشترك ككنز وامنحه الاحترام الذي يستحقه. هذه اللفتات ليست قابلة للتفاوض عند محاولة إحياء الرومانسية.

الإيماءات الصغيرة تعني أشياء كبيرة عندما ترغب في إنقاذ علاقتك

سألنا نانديتا: ما هي أصغر تغيير يمكنك أن تقوم به لإحياء الشعور القديم بالتواصل؟ قالت: "أي علاقة بعد مرور بعض الوقت يمكن أن تصبح مملة. يحتاج كلا الشريكين إلى بذل جهد كبير. بذلك، أعني أن كلا الشريكين يجب أن يبذلوا قصارى جهدهما لجعل الآخر يشعر بالتميز مرة أخرى. يمكنهم:

تزيين الأنفس بشكل جيد

إعداد عشاء

التخطيط لموعد

شراء هدية صغيرة

إظهار لفتة متأنية

مجرد بذل جهد بسيط في العلاقة. هذا سيكون بداية رائعة."

ابتعد

في الأيام الأولى من مرحلة الخطوبة، كنت ترغب في قضاء كل لحظة مستيقظة معًا. لا تتوقع نفس الحماس بعد أشهر أو سنوات. هذا ببساطة ليس طبيعيًا. نحن هنا لنقول لك أن أخذ استراحة وقضاء بعض الوقت بمفردك يمكن أن يكون وسيلة رائعة لإحياء علاقتك مع زوجك/زوجتك/شريكك والتواصل معهم على مستوى أعمق.

حتى لو كانت مجرد مساء مع أصدقائك أو تاريخ في السبا بمفردك، قم بجدولة وقت لنفسك في أقرب وقت ممكن. القيام بالأشياء بمفردك يخلق فرصة لتطوير شخصيتك الخاصة وسعادتك حتى تتمكن من المساهمة في العلاقة من مكان المساواة. قد يساعدك ذلك حتى في أن تشتاق لشريكك، ويعطي لكما أشياء جديدة للحديث عنها.

تعلم أن تترك الأمور تسير

بالنسبة لأي زوجين يسعيان لإعادة إشعال الشرارة، تصر نانديتا على نصيحة واحدة أخيرة يتم تأكيدها من خلال مقال في موقع Medical News Today أيضًا. تقول: "أفضل طريقة لإحياء الرومانسية في علاقة طويلة الأمد: حاول عدم العيش في الماضي. لا تتمسك بالشجاعة القديمة. ما تم فعله تم. كلاكما يحتاجان للنظر نحو المستقبل. لا تحتفظ بالنتيجة. "لقد فعلت هذا، ولكنك لم تفعل ذلك." - لا مزيد من ذلك لأنه من إشارات الاحمر في العلاقة.

"في العلاقة، ستكون هناك دائمًا فترات من عدم المساواة، ولكن في الصورة الأكبر، تتعادل الأمور. من الضروري في رحلتكما توسيع ذكاءكما العاطفي والنمو معًا نحو هدف مشترك. للتطلع إلى تجارب جديدة معًا. سيخلق ذلك رابطة قوية ومساحة آمنة ومغذية لكلا منكما."

متى يجب أن تطلب المساعدة؟

هناك بعض العلامات الواضحة في العلاقة عندما لا تسير الأمور بسلاسة. يمكن لأخصائي نفسي مدرب أو مستشار للأزواج مساعدة العديد من الأزواج على استعادة الشعور المفقود والتعبير عن مشاعرهم بطرق جديدة وصحية. يُوصى بجلسات منتظمة مع متخصص في الصحة العقلية إذا:

أنتما تتشاجران دائمًا حول نفس الأمور. حتى إذا بدأت المشاجرة لأسباب مختلفة، فإنها تعود دائمًا إلى نفس الحقائق القديمة المستاءة.

السوء الفهم البسيط أو النقاشات العادية في العلاقة تتطور بسرعة إلى مواجهات كاملة النطاق.

كل من الشريكين (أو حتى أحدهما) غير راضٍ عن العلاقة.

صحتك العقلية تتأثر.

أي شريك يشعر بالرفض.

نقص التواصل يصبح مشكلة حقيقية.

تشعر أنك تتراجع باستمرار في علاقتك.

بغض النظر عن ما تفعله، لا يمكنك التغلب على الأذى والغضب.

نقاط رئيسية

الشعور بأن العلاقة أصبحت مملة أو متكررة هو أمر طبيعي. إنه ليس سببًا لليأس، بل علامة على أن كلا الشريكين يحتاجان للعمل نحو إشعال تلك الشرارة المفقودة.

يعمل هذا بشكل أفضل إذا كان كلا الشريكين يرغبان في العمل نحو بناء الحميمية والالتزام.

ومع ذلك، إذا كان هناك شخص واحد فقط يبذل الجهود الكبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى الغضب والاستياء في العلاقة.

تحتاج جميع العلاقات إلى "صيانة" منتظمة. عامل علاقتك كعضلة تحتاج إلى ممارسة يومية لتعزيز الطول الزمني من خلال التعبير عن الامتنان، والمزاح مع بعضكما البعض، وتجربة وتعلم أشياء جديدة، والتحدث بدون تشتيت الانتباه، وما إلى ذلك.

كما يؤكد النفساني جوي بيمبل: "جميعنا بحاجة لإحياء علاقتنا بعد فترات زمنية معينة، حيث لا تبقى الأمور كما كانت في المرحلة الأولى من العلاقة. ولكن بمجرد أن تدرك ذلك، ستساعد الخطوات المتخذة للعودة على الزوجين أن يقتربا مرة أخرى. ستتمكن من الاستمتاع بالحياة معًا." لن تعرف أبدًا ما إذا كان يستحق الجهد إلا إذا قمت ببذل قصارى جهدك وحاولت إنقاذ علاقة على وشك الانهيار.