8 طرق لتقديم الدعم العاطفي لشريكك

الجميع بحاجة إلى الدعم العاطفي، ولكن قد يكون من الصعب معرفة كيفية تقديمه ومتى. لإقامة علاقة صحية، ترغب في أن يعلم شريكك أنك هنا له، مع الأخذ في الاعتبار رفاهية عقلك الخاص.

هناك عدد من الاستراتيجيات لتقديم الدعم العاطفي بطريقة صحية لك ولشريكك.

كيفية دعم شريكك عاطفياً

1. استمع لشريكك

عندما يفتح شريكك قلبه لك، من المهم أن تستمع حقًا وتولي اهتمامًا. قد يكون من السهل أن تشتت الانتباه، خاصة عندما نعيش حياة مزدحمة، ولكن من المهم أن يحصل شريكك على كامل اهتمامك.

تقول شارلوت جونسون، خبيرة في العلاقات والحميمية: "لا يجب أن تتجاهل أو تقلل من ما يقولونه أو كيف يشعرون، لأن الجميع يعيش عواطف مختلفة بطرق متنوعة، ولا يوجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل معها."

إذا لم تكن متواجدًا بشكل كامل أثناء الاستماع، فقد تفوت معلومات مهمة، مما قد يجعل شريكك يشعر أنك غير مهتم بأفكاره ومشاعره. الاستماع النشط هو ممارسة داعمة ورعاية عندما يفتح شخص ما قلبه لك.

2. اسأل شريكك ماذا يحتاج منك

إذا كان شريكك يفتح قلبه لك ولست متأكداً مما يحتاجه، يمكنك أن تسأل ما يبحثون عنه في تلك اللحظة. سؤال جيد للتوضيح هو: "هل تفضل الراحة أم الحلول في الوقت الحالي؟"

إذا كانوا يرغبون فقط في التعبير عن مشاعرهم، فقد لا يكونون في حالة تستطيعون فيها تلقي النصائح أو تقديرها ويشعرون بالاستياء وعدم الاستماع. أظهرت الدراسات أن الرجال على وجه الخصوص أكثر عرضة للرغبة في "إصلاح" الأمور بالنسبة لشركائهم بدلاً من مجرد الاستماع.

3. إعادة صياغة وتكرار ما قالوه

من خلال القيام بذلك، تظهر أنك تستمع بانتباه وأنك تفهم ما يقوله شريكك. كما يؤكد ما يقوله شريكك. عندما ينتهي من قول شيء ما، يمكنك تلخيص ما قاله. طريقة للبدء في إعادة صياغة وتكرار ما قالوه هي "ما أستمع إليك يشمل..."

إذا كان هناك أي شيء غير واضح بالنسبة لك، لا تتردد في طلب التوضيح. يظهر ذلك أنك تهتم وترغب في أن تكون على نفس الصفحة.

4. تعامل مع مشاكلهم بجدية

مهما كان يمر به شريكك أو يكافح معه، من المهم أن تتعامل مع ذلك بجدية وتستجيب بالتعاطف والرعاية والشفقة، حتى لو لم تراه شيئًا كبيرًا بالنسبة لك شخصيًا. لأنه بالنسبة لشريكك، إنه أمر كبير.

في بعض الأحيان، يرغب الناس في قول عبارات مثل "ليس نهاية العالم" عندما يكون أحد الأحباء يعاني، ولكن مشاعرهم لا تصبح أقل صحة بسبب وجود أشخاص قد يكون لديهم وضع أسوأ. سيقدر شريكك أن تتعامل مع مشاكلهم بجدية كشيء حقيقي وصحيح بالنسبة لهم بكثير أكثر من أن تقلل من أهميتها أو تتجاهلها.

5. قدم الحنان الجسدي

سواء كان الحنان الجسدي مرغوبًا فيه أو مفيدًا يعتمد على الشخص والوضع. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يشعرون بالترحيب والارتياح عندما يتعلق الأمر بتقديم الدعم العاطفي لشريكهم باللمس الجسدي. يمكن أن يكون ذلك ببساطة مثل أن تمسك يد شريكك أثناء الحديث معك، أو أن تعانقهم عندما يعانون. يمكنك تقديم الحنان الجسدي عن طريق طرح أسئلة مثل "هل يمكنني أن أمسك بيدك أو أن أفرك ظهرك أثناء حديثك؟" و "هل يمكنني أن أعانقك؟"

مستويات الحنان الجسدي المطلوبة قد تختلف بين الأشخاص وتتغير في أوقات مختلفة. إذا كنت غير متأكد، فاتصل بشريكك لتتعرف على ما يمكن أن يقبلوه وتقدمه له وفقًا لذلك.

6. قدم لفتات ذات معنى

عندما يكون شريكك يعاني، قد يجد صعوبة في أداء المسؤوليات والمهام اليومية المعتادة. بينما الاستماع إلى شريكك أمر مهم، يقدر بعض الأشخاص الإجراءات العملية مثل الاهتمام ببعض المهام التي قد لا يشعرون بالقدرة على القيام بها.

إذا كان هناك واجب يقومون به عادةً يستغرق الوقت والجهد، يمكنك أن تقترح أن تقوم به بدلاً منهم. أو يمكنك أن تحضر الطعام المفضل لديهم حتى لا يضطروا للقلق بشأن الطبخ، أو حتى أن تحضر بعض الزهور أو هدية صغيرة لتخبرهم أنك تفكر فيهم وأنك تهتم بهم.

7. ببساطة، قدم الحب

قد يكون من المطمئن والمريح لشريكك أن تذكرهم بأنك تحبهم وأنك معهم في الأوقات الصعبة. اجعله واضحًا أنك تحبهم، وأنك هنا لهم، وأنك تهتم بهم. قد لا يحل مشكلتهم أو يحل ما يواجهونه، ولكنه بالتأكيد سيساعدهم على الشعور بالدعم والعدم الشعور بالوحدة.

8. تحقق فيما بعد

ربما فتح شريكك قلبه لك حول شيء يشغل باله وتمكنت من دعمه ببعض الممارسات المذكورة أعلاه. تحتاج التحديات إلى وقت ليتم معالجتها والتعامل معها، لذا فمن المحتمل أن يحتاج شريكك إلى الرعاية والدعم لاحقًا.

كيفية تقديم الدعم العاطفي عندما تشعر أيضًا بالتعاسة

على الرغم من رغبتك في تقديم الدعم العاطفي عندما تشعر بالتعاسة أيضًا، يمكن أن يكون الأمر صعبًا. يجب أن تعتني بنفسك أيضًا، بالطبع.

"من المقبول أن تشارك مشاعرك الخاصة عندما يشاركك شخصٌ آخر مشاعره"، توضح كاباركاس. "فقط تذكر أن لا تقارن أو تحاول أن تكون أفضل. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز التواصل بين الأزواج إذا سمحنا لأنفسنا بمشاركة مشاعرنا وأن نشعر بالأمان مع الشخص الذي نشاركها معه. إذا كنت تشعر بالتعاسة، يمكنك أن تعبر عن ذلك."

علاوة على ذلك، أن تكون مدعمًا لا يعني تجاهل مشاعرك الخاصة تمامًا. من المهم أن تكون صادقًا بشأن مشاعرك، ولكن من المهم أيضًا أن تكون صادقًا إذا كانت الأمور تتعدى طاقتك. إذا كنت تشعر بالضغط كشريك، فمن المقبول أن تكون صادقًا بشأن الدعم الذي تستطيع تقديمه في تلك اللحظة وتضع حدًا لتبين أن لديك سعة محدودة للمساعدة.

ومع ذلك، في العموم، مشاركة المشاعر مع الشريك مفيدة. قد تقرر أن تتناوبوا في مناقشة مشاعركما مع بعضكما البعض، وقد تدرك أنك تشعر بأقل وحدة عندما يشعر شريكك بنفس الطريقة أيضًا.

لن تعرف دائمًا ماذا تقول عندما يفتح شريكك قلبه لك، خاصة إذا لم تستطع أن تتعاطف مع ما يمرون به.

لا تخف من الاعتراف بأنك غير قادر على التعاطف مباشرة، ولكن تأكد من التأكيد على أنك موجود لشريكك وأنك تحبهم. قد يكون هذا هو المكان الذي يأتي فيه طرق غير لفظية لدعم شريكك. حتى إذا لم تكن متأكدًا من ما يجب قوله، قد يعبر القبلة أو العناق أو الإمساك باليد عن أكثر مما يمكن أن تعبر عنه كلماتك. أو يمكنك التعبير عن رعايتك واهتمامك من خلال شراء هدية لهم، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو أخذ الكلب للنزهة حتى لا يكون عليهم القلق بها.

متى يجب اقتراح الحصول على مساعدة خارجية

قد لا تكون مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع كل ما يخبرك به شريكك. أو قد تشعر بالتحمل الزائد بسبب كل ما يخبرونك به. في هذه الحالة، قد يكون الحصول على مساعدة خارجية مفيدًا. ولكن كيف يمكنك أن تقترح على شريكك الذهاب للعلاج؟

تشرح الدكتورة توروني: "اختر مكانًا خاصًا - مكانًا سيكونون مرتاحين فيه ولا يتعرضون للإزعاج. تحدث عن تجاربك الخاصة إذا كنت قد خضت العلاج من قبل. كن مؤكدًا ومتعاطفًا - ذكر أنك لاحظت أنهم لم يكونوا كما عهدتهم. اجعل الأمر واضحًا بأنك تشارك هذا فقط لأنك تهتم بهم. امنحهم المساحة للحديث عن مشاعرهم، إذا رغبوا في ذلك. قدم دعمك في العثور على المعالج المناسب."

تقديم الدعم العاطفي لشريكك لن يجعل علاقتكما أقوى على المدى البعيد فحسب، بل هناك طرق صحيحة للتعامل مع الأمور. كما يلخص كاباركاس، "تقديم الدعم العاطفي لا يعني أن نتحمل مشاكل شريكنا أو أن نقوم بحلها بالنيابة عنهم. إنه يعني أن نجلس مع أحبائنا، ونتعاطف معهم، ونساعدهم في الشعور بأن مشاعرهم صحيحة. هذا يساهم بشكل كبير في إرساء الأمان والراحة في أي علاقة."

ستجد أن الأشخاص المختلفين يستجيبون بشكل مختلف، وما ينجح مع شريكك قد لا ينجح مع شخص آخر. بذل قصارى جهدك لمعرفة احتياجات شريكك وتقديم الدعم العاطفي لهم في الأوقات الصعبة هو فعل من الحب والرعاية الذي يمكن أن يكون داعمًا للشفاء والراحة والتقارب في علاقتكما.