5 أساليب مثبتة لوقف الغيرة في علاقتك
من الصعب التفكير بشكل واضح عندما تتغلب على عقلك الغيرة. ومع ذلك، من الممكن تعلم كيفية التعامل مع الغيرة بطريقة بناءة حتى تتمكن من الحصول على علاقات عاطفية أقوى وأكثر صحة.
فقط فكر في قيادة السيارة. في كل مرة تجلس فيها في سيارة يقودها شخص آخر، فإنك تضع ثقتك في تلك الشخص. تعلم أنه في أي لحظة يمكن أن يقود السيارة في اتجاه مرور معاكس، أو يتسبب في حادث. ومع ذلك، مازالت تثق فيهم لاتخاذ القرارات الصحيحة وإعادتك إلى المنزل بأمان.
تتطلب العلاقات الصحية أيضًا الثقة من جانبنا. بالطبع، الثقة في شخص آخر تنطوي على عنصر من الضعف، ومن الطبيعي أن نخشى الإصابة. ولهذا السبب، غالبًا ما تظهر الغيرة جنبًا إلى جنب مع العواطف غير المريحة الأخرى مثل القلق وعدم الأمان.
ولكن إذا كنت تعاني من الغيرة، فأنت لست وحدك. الجميع يشعر بها من وقت لآخر. نريد أن نضعك على طريق مستقيم نحو علاقة أكثر صحة، لذا دعنا نتعامل مع الغيرة في مصدرها. ماذا تقول؟
ما هي الغيرة؟
لقد رأيتها، وشعرت بها، ولا تحبها. ما هي هذه العاطفة المعقدة التي تجعل رؤوس الناس تدور؟ هل تشعر بأنك شخص غيور؟
تعرّف موقع "علم النفس اليوم" الغيرة على أنها "عاطفة تشمل مشاعر تتراوح بين الشك والغضب والخوف والإذلال. إنها تصيب الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس والتوجهات الجنسية، وغالبًا ما تثار عندما يشعر الشخص بتهديد لعلاقة قيمة من طرف ثالث. يمكن أن يكون التهديد حقيقيًا أو متخيلًا".
هل تسمع ذلك؟ "حقيقيًا أو متخيلاً".
ترتبط الغيرة ارتباطًا وثيقًا بالإدراك في الشعور بأنها يمكن أن تشوه الحالات البريئة تمامًا. إنها لها الكثير من العلاقة بمعتقداتك عن نفسك وكيفية تفسيرك لأفعال شريكك أو كلماته أو إيماءاته.
لا أحد معصوم من هذه العاطفة السلبية. إنها شائعة بين أصدقائنا وعائلتنا، وحتى في أماكن عملنا. ولكن هل تعلم أن هناك فرقًا بين الحسد والغيرة؟ الحسد هو رغبة في الحصول على شيء يمتلكه شخص آخر، مثل الثروة المادية أو المكانة، بينما الغيرة ترتبط أيضًا بالشك والتملك في العلاقات الرومانسية.
ثلاثة أسباب رئيسية للغيرة في العلاقات
سوزان هايتلر هي عالمة نفس سريرية لديها أكثر من 20 عامًا من الخبرة. بعد استشارة مئات الأفراد والأزواج الغيورين، اكتشفت اتجاهًا أساسيًا. اكتشفت أن الغيرة الرومانسية لها ثلاثة أسباب:
التصوير: القلق النابع عن رغبة الشخص في الخيانة.
الحماية: بسبب عدم الثقة في الشريك.
المنافسة: الرغبة في كسب حب الشريك والحفاظ عليه.
مثير للاهتمام، أليس كذلك؟ من أين تعتقد أن مشاعرك الغيورة تنبع؟
الغيرة الطبيعية مقابل الغيرة الغير صحية
في الكميات الكبيرة، يمكن لأي شيء أن يجعلك تشعر بالمرض. ولكن في الكميات الصغيرة، الغيرة أمر طبيعي، وليست بالضرورة مؤشرًا على مشكلة أعمق.
الغيرة الطبيعية
إليك 3 حالات يمكن أن تشعر فيها بالغيرة الطبيعية:
1. شخص يتصرف بطريقة مبالغ فيها في التلطيف مع شريكك الرومانسي. (أو العكس)
ربما يتجاوز شخص غريب الحدود عن طريق قول تصريح ملمح للشريك الخاص بك. يمكنك أن تقدم نفسك في المحادثة بشكل طبيعي، أو تضع حدًا برفق فيما بينكما في وقت لاحق.
2. شريكك يحقق النجاح بينما أنت في حالة سيئة.
هل فاتتك يومًا ترقية أو مكافأة؟ عندما يتحقق نصيب الشريك من الفرص التي حلمت بها، قد تشعر بشيء من الغيرة تتسلل. الآن، هذا لا يعني أنك غير راضٍ عن فوزهم.
إنها تعني فقط أنك تشعر بالإحباط وتحتاج إلى طلب المساعدة. حاول أن تقول لشريكك: "مرحبًا، رأيت أنك حصلت على مكافأة في العمل بسبب كفاءتك. هل يمكنك أن تعلمني بعض النصائح؟"
إنهم شريكك؛ من المحتمل أن يسعدهم مساعدتك في الفوز أيضًا! الأزواج يشتركون في النجاحات.
3. تشعر بأنك تركت من خطة أو نشاط أو رحلة.
من الصحي أن يكون لشخصين في علاقة أن يكون لهما بعض مصالحهما الخاصة. من الناحية العملية ، يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على الأشياء جديدة.
بالطبع ، يجب موازنة هذا مع الوقت الكافي للجودة كزوجين أيضًا. إذا شعرت بالإهمال التام من خطط وأنشطة الآخرين المهمة ’ ، فتحدث واسأل عما إذا كانت هناك طريقة لتضمينك. قد تكون هذه فرصة ممتازة لتجربة هواية جديدة معًا.
الغيرة غير الصحية
يمكن أن تتصاعد الغيرة غير المُدارة وغير الصحية إلى سلوك ضار محتمل. تجنب تعبئة مشاعرك ، لأنها سوف تتفاقم فقط.
تحقق من هذه العلامات التحذيرية الثلاثة الغيرة غير الصحية:
1. الشك في العلاقة طوال الوقت.
يجب أن تكون علاقتك مكانًا آمنًا. إذا كنت تشعر بالذعر باستمرار لأنك تعتقد أن شريكك على وشك تركك لشخص آخر ، فقد تحتاج إلى العمل على إدارة غيرتك. ومن المفارقات أن الخوف من الهجر يمكن أن يقودنا أحيانًا إلى التصرف بطرق تدفع شركائنا بعيدًا.
2. المراقبة المستمرة أو الفحص.
أنت شريك، وليس أبو أو أم. إذا كنت تتتبع حركات شريكك العاطفي أو تراقب هاتفهم بدون إذنهم، فهذا يعد تجاوزًا للحدود. يشمل انتهاك الخصوصية الآخر مثل تتبع الموقع، والاتصال المتكرر بأشخاص آخرين لمعرفة ما يقوم به شريكك، و/أو متابعتهم سرًا.
3. لا توجد حدود شخصية.
تعرف أنك تعبر عن غيرتك بطريقة غير صحية إذا لجأت إلى محاولة السيطرة على شريكك. قد تشعر بالرغبة في أن تخبرهم بما يجب ارتداؤه، ومع من يجب التحدث، ومتى يجب أن يكونوا في المنزل. ومع ذلك، فإن محاولة التحكم في شخص أحببته بهذه الطريقة ليس لها مكان في شراكة آمنة ومحترمة. هذه السلوكيات تشكل المنحدر الانزلاقي نحو علاقة مسيئة.
هل الغيرة علامة على الحب؟
"الغيرة هي مهمة داخلية." - أودري هوب، خبيرة العلاقات ومستشارة الصدمات
إذا كانت غيرتك تدفعك إلى حدود السلوك غير الصحي، قد تحتاج إلى العمل على تنمية تقديرك لذاتك.
بقدر ما قد تحب شريك حياتك، إلا أن التصرف بغيرة ليس تعبيرًا عن الحب. في الواقع، إنه عكس ذلك تمامًا.
كما توضح كارين دول، الدكتوراه في علم النفس: "يمكن أن تؤدي الغيرة إلى أن يصبح الناس متحكمين ومتملكين وحتى متسلطين بطريقة محتملة... إذا كنت متأججًا بالغيرة، قد تشعر وكأنه شغف أو حب على السطح، ولكنه مختلف تمامًا. لا يوجد مجال للحب الحقيقي عندما تهيمن الغيرة على العلاقة."
5 طرق للتوقف عن الشعور بالغيرة في علاقتك
العثور على ما يعمل بالنسبة لك يستغرق وقتًا. كما أنه يتضمن التجربة والخطأ. لمكافحة الغيرة غير المنطقية، قد تحتاج إلى تجربة عدة طرق.
الطرق الخمسة التي نقترحها في "معًا" لمساعدتك على التوقف عن الشعور بالغيرة في علاقتك هي:
1. فكر في أصل مشاكل الثقة لديك.
كل شجرة لها جذور وكل مشكلة لها أصل. تشير الغيرة إلى نقص الثقة. أين تظن أن مشاكل الثقة بدأت؟
الأسباب الشائعة لمشاكل الثقة:
الصدمات في الطفولة
الخيانة
الخوف من التخلي
اضطراب ما بعد الصدمة
اضطرابات التعلق
اعتمادًا على ما يؤثر على قدرتك على الثقة، قد يكون عليك فكّ كثير من الأمور ومعالجتها. قد يفيد اللجوء إلى معالج للحصول على دعم وتوجيه الخبراء.
2. ضع في اعتبارك عدم الأمان الذي تشعر به.
إذا كنت تشعر بعدم الأمان في علاقتك، فربما تكون من غالبية الناس. وجد استطلاع الرأي الوطني للنساء أن 82٪ من النساء المشاركات يشعرن بعدم الأمان حيال حب زوجهن أو شريكهن. للأسف، يمكن لعدم الأمان أن يتحول إلى غيرة كاسحة إذا لم تتعامل معه من مصدره.
أود أن نذكرك بأنك قادر جدًا على خلق زواج أو علاقة سليمة وآمنة. أيا كان ما يجعلك تشعر بعدم الأمان فمن المؤكّد أنه لا يمتلك السلطة عليك إلا التي تمنحه له.
هذه بعض الاستراتيجيات المجربة والمختبرة لمساعدتك على الثبات بالرغم من أي غيرة قد تتعرض لها:
حدد ما يثيرك: معرفة ما قد يثيرك أو يغير مزاجك يعتبر خطوة أولى جيدة.
عبّر عن مشاعرك: حاول استخدام تصريحات "أنا" للتعبير عن عدم الأمان الذي تشعر به بوضوح وهدوء لشريكك.
اكتب ما تشعر به: قد يكون الكتابة في مذكرة عندما تشعر بالاضطراب بسبب موقف مفيدًا للغاية. فإلى جانب أنه يمنحك الوقت للاسترخاء، إلا أنه يتيح لك تنظيم أفكارك. من يدري - ربما تجد حلاً في مذكراتك؟
اطلب الدعم: قد نكون في بعض الأحيان أعداء لأنفسنا. إذا كنت تشعر بأنك متكتم، فتواصل مع صديق أو فرد عائلي أو شخصٍ ما يكون عمودًا إيجابيًا في حياتك. قد يساعدك التحدث عن مسألتك معهم للحصول على وجهة نظر جديدة.
3. تحسين تقدير الذات
بالنسبة لمجموعة واسعة من الأفكار، يمكنكم تفقد قائمة 19 طريقة لزيادة الثقة بالنفس. تذكر: لكل منا نقاط قوة فريدة وشخصياته الخاصة. من المحتمل ان يكون لديك مهارة خاصة تميزك عن شريك حياتك. لمَ لا تدون كل المميزات التي تحبها في نفسك، وتذكر لنفسك ما الذي يجعلك فريداً من نوعه؟
4. العمل على القرب العاطفي.
"المخاطرة عند الوقوع في الحب هي أن الأمور قد لا تعمل بشكل جيد.
لكن ماذا لو نجحت؟ " - بيتر مكويليامس
لم نتمكن من قول ذلك بشكل أفضل بأنفسنا، بيتر!
فكّ العاطفة في علاقة حميمة تحدٍّ صعب. فإنه يتضمن التواصل مع مخاوفك و أعمق مشاعرك لشريك حياتك. مهما بدا ذلك مخيفًا، يمكن أن يساعد التفتح بشأن غيرتك على تقريبك وشريك حياتك.
تذكر أن هذا ليس مسألة مهاجمة محبوبك، أو جعله مسؤولًا عن مشاعرك. إنه مسألة المشاركة الصادقة في مخاوفك حتى تتمكنوا من التعامل معها من مكان التفاهم المشترك.
إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي يجب أن تبدأ منه، فإن تطبيق "معًا" يحتوي على أدوات اتصال مفيدة مصممة لدعمك عندما يتعلق الأمر بمناقشة المواضيع المهمة مع شريك حياتك.
5. تحليل توقعاتك.
العواطف مثل الغيرة والإحباط يمكن أن تكون في بعض الأحيان نتيجة لتوقعات لم يتحقق لها مراد. من المهم تذكر أنه لا يوجد أي شخص يقرأ الأفكار. عليك مناقشة توقعاتك مع شريك حياتك وشرح العلاقات السليمة المثلى بالنسبة لك.
وكما أن كل منزل يحتاج إلى أساس قوي، هكذا تحتاج كل علاقة. التحدث عن توقعاتك يتيح لك معرفة ما إذا كان شريك حياتك مستعدًا لتلبيتها. قد يكون هناك مجالات يتعين أن تجد فيها أرضية مشتركة للتنازل.
كيف تتحدث إلى شريك حياتك عن الغيرة
يتضمن تطبيق "معًا" مكتبة دورات تفاعلية مليئة بجلسات الفيديو. هذه الدورات قد تفيدك إذا كنت تعاني من مشاعر مثل الغيرة. إذا كنت تفضل الإرشاد من قبل محترف شخصيًا، فجرب العلاج للأزواج.
كن صادقا ومفتوحا حول مشاعرك.
التواصل الصادق والصحي هو دائمًا الحل الأفضل.
شريك حياتك هو الشخص الذي تختاره لتشارك معه بحلوه ومرّه. عليك أن تتمكن من التواصل، وكشف همومك، وإيجاد أرضية مشتركة.
تأكد من عدم الانزلاق إلى أنماط التواصل السامة. المهم هنا هو إيجاد الحل وليس لوم الآخرين.
التحول من الغيرة إلى الأمان
لقد تجاوزت الجزء الأصعب. لقد تواصلت!
تهانينا لك. ليس فقط بسبب التوازن به تواصل جيد مع الشريك حياتك. لتتقدم في حياتك المشتركة بينك وبين شريكك باستمرار على مسار إيجابي، يمكنك إتباع النصائح التالية:
1. حافظ على التواصل المفتوح:
لا تتوقف عن التواصل وتبادل المشاعر والأفكار مع شريك حياتك. إنِ استمرار التواصل المفتوح والشفاف سيزيد من تعزيز الثقة والأمان في علاقتكما.
2. تعلم التفتح للحب والقبول:
تراجع قليلاً وتذكر أنه ليس لديكما معرفة مطلقة بكل معارف وخلفيات شريككما. تفتح للحب والقبول، وحاول التعاطف والتفهم بأفضل طريقة ممكنة.
3. قيم علاقتكما وشارك في الأنشطة المشتركة:
يساهم قضاء الوقت في ممارسة الأنشطة المشتركة بينك وبين شريكك في تعزيز الأمان والتعلق العاطفي. تصادف التوافق مياه الممرات المائية الجديدة وتمتعوا بالتجارب الفريدة التي يمكن أن توفرها لكما حياتكما المشتركة.
4. إمنح الفضاء الشخصي:
يعتبر احترام الفضاء الشخصي والاستقلال العاطفي الطريق الصحيح لتعزيز الثقة بينك وبين شريكك في العلاقة. لاحظ أنِ احترام احتياجات شريكك للفضاء والوقت يمكن أن يمنحهم الإحساس بالأمان والأمن العاطفي.
5. قم بتطوير نفسك:
استفد من تجاربك السابقة وستمتع بفرص النمو الذاتي والتعلم، ولتكن قوة دعم لشريكك ليصبحا سويًا نسخًا أفضل من أنفسكما.
6. استعن بالإرشاد والعلاج عند الحاجة:
لا تتردد في طلب المشورة أو التوجيه من أصدقاء موثوق بهم أو مهنيين، مثل مستشاري التوجيه الأسري أو معالجي العلاقات. يمكن أن يساعدوك في التوجيه إلى حياة أكثر سعادة معاً.
الغيرة ليست بالضرورة علامة على الحب، ولكنها تدل على عدم وجود أمان في العلاقة. من خلال العمل على جوانب متعددة في حياتك وعلاقتك مع شريك حياتك، يمكن تحويل الغيرة وعدم الأمان إلى أمان وتعاون قويين يمكن أن تدعم حياتكما المشتركة.