أفضل تطبيقات المشي المجانية للرياضيين

ترتبط النشاطات البدنية المتزايدة بتقليل المخاطر الصحية بشكل قوي. يمكن أن يكون زيادة النشاط المشي بمثابة تأثير معنوي، ويمكن لتطبيقات المشي مساعدتك في تتبع مدى نجاح جهودك1. وبناءً على أهدافك، قد يكون جلسة المشي الممتدة أفضل من جلسات قصيرة متعددة. فقد وجدت دراسة مقارنة بين جلسة مشي مدتها 60 دقيقة وجلستي مشي مدتهما 30 دقيقة للأشخاص الجالسين أن الجلسة الأطول ساعدت على تحسين القوة، في حين أن الجلسات الأقصر ساعدت على تحسين جودة الحياة2.

تتبع بعض التطبيقات تمارين المشي الخاصة بك، وتعرض سرعتك ومسافتك ومسارك. تتبع تطبيقات الدومتر جميع خطواتك طوال اليوم. تستخدم بعض التطبيقات تقنية تحديد المواقع العالمية ورقاقة التسارع في هاتفك المحمول أو تتصل بأجهزة لياقة بدنية، مثل الساعات. يمكنك مراجعة أفضل تطبيقات المشي المجانية للرياضيين بناءً على الميزات والاستخدام وغيرها.

أفضل تطبيقات المشي المجانية لعام 2023

الأفضل بشكل عام: Map My Walk

الأفضل للمشي في الجبال: Walkmeter Walking & Hiking GPS by Abvio

الأفضل لتتبع السعرات الحرارية: Argus by Azumio

الأفضل للتحفيز: Fitbit App MobileTracker

الأفضل للقضية: Charity Miles

الأفضل للمطاحن الكهربائية: Virtual Walk - Walk the Distance

1. الأفضل بشكل عام: Map My Walk

المواصفات الرئيسية

المنصة: iOS، Android

ترقية مدفوعة متوفرة: 5.99 دولار شهريًا أو 29.99 دولار سنويًا

الميزات الإضافية: خالٍ من الإعلانات، خطة تدريب شخصية، مراقبة مستويات معدل ضربات القلب

لماذا اخترناه

يعد MapMyWalk واحدًا من أكثر التطبيقات المجانية شمولية عبر الإنترنت. بفضل ميزات مثل التعليقات الصوتية، والمسارات المعلمة، والخرائط سهلة الرؤية، وتتبع المقاييس، وتحليل البيانات، فإن هذا التطبيق هو واحد يجب أن تجربه.

المزايا والعيوب

المزايا

تتميز مسار المشي باللون الأحمر لسهولة العرض

تعليق صوتي أثناء المشي

رسوم بيانية ورسوم بيانية سهلة القراءة

دعم المجتمع والتواصل مع الأصدقاء

إنشاء وحفظ المسارات المخصصة

العيوب

الحصول على ترقية للوصول إلى الميزات المميزة

الإعلانات قد تكون مزعجة

يمكن التجميد أثناء الاستخدام

النظرة العامة

ينتمي MapMyWalk إلى عائلة تطبيقات MapMyFitness. لقد اجتاز اختبار الزمن ويستحق أن يكون في صدارة قائمة أي مشي للياقة البدنية. عند بدء التمرين، يمكنك رؤية خريطة المنطقة، ويتم تحديد مسارك باللون الأحمر أثناء المشي.

خلال المشي، يمكنك رؤية الوقت المنقضي والمسافة والوتيرة والسرعة والارتفاع والسعرات الحرارية المحروقة. تساعد بيانات النظام العالمي لتحديد المواقع (GPS) التطبيق في تحديد سرعتك. عند الانتهاء، يمكنك تحميل وحفظ بيانات تمرينك وعرضها على التطبيق وموقع MapMyWalk. يمكن حفظ المسارات وتحميلها مرة أخرى.

يمكن للتطبيق أن يعلن عن المسافة والوتيرة والسعرات الحرارية المحروقة وغيرها من البيانات في فترات محددة التي تختارها أثناء المشي. كما يتصل التطبيق بتطبيقات وأجهزة لياقة بدنية أخرى مثل Fitbit وGarmin وJawbone و MyFitnessPal. يمكنك عرض خطواتك اليومية كما تم تسجيلها من قبل هذه الأجهزة أو الهواتف المحمولة.

2. الأفضل لرياضة المشي في الجبال: Walkmeter Walking & Hiking GPS by Abvio

المواصفات الرئيسية

المنصة: iOS، Android

ترقية مدفوعة متوفرة: 9.99 دولار سنويًا

الميزات الإضافية: تتبع الخطوات اليومية، تدريب متقن للخطوات، دعم المطبات الرياضية

لماذا اخترناه

يتميز تطبيق Walkmeter بقدرته على تتبع التمارين الأساسية مثل المشي والجري والأنشطة المعقدة مثل الرياضات المائية والتسلق.

المزايا والعيوب

المزايا

ممتاز لتحسين السرعة والمسافة

عرض الوقت والمسافة والسرعة والوتيرة أثناء المشي

تسجيل المقاييس للرياضات المائية وركوب الدراجات والتسلق والمشي والمزيد

العيوب

تتطلب الميزات المميزة اشتراكًا

يمكن أن يكون GPS غير مستقر إذا لم يكن الهاتف في المكان المناسب

النظرة العامة

يحتوي تطبيق Walkmeter على ميزات ممتازة للمشي ورياضة المشي في الجبال للراغبين في تحسين سرعتهم ومسافتهم. يتضمن الميزات التي كان عليك الحصول على ساعة رياضية فاخرة ومدرب تدريب للاستمتاع بها، مثل التجزئة والفواصل والمناطق والمزيد.

يستخدم التطبيق GPS الخاص بالهاتف الذكي لقياس مسافة المشي ورياضة المشي في الجبال. يتضمن التكامل الصوتي والصوتي حتى تتمكن من الاستماع إلى تنبيهات الإحصائيات الخاصة بتمرينك والاستماع إلى ردود أصدقائك حول منشورات تمرينك من تويتر أثناء المشي. يمكنك بدء وإيقاف التمرين باستخدام جهاز التحكم عن بعد للسماعات أو استخدام أوامر الصوت Siri.

يقوم هذا التطبيق بتحديد مسار مشيك، ويمكنك عرض الوقت والسرعة والمسافة والوتيرة أثناء المشي. يتضمن العديد من الميزات المجانية للتدريب. يمكنك المنافسة ضد نفسك أو ضد الآخرين على المسارات التدريبية السابقة، والحصول على تحديثات حول ما إذا كنت أمام الآخرين أو خلفهم. يحتوي التطبيق على خطط تدريب لأحداث 5 كيلومترات و10 كيلومترات ونصف ماراثون وماراثون كامل، أو يمكنك تصميم خطة خاصة بك ومزامنتها مع تقويم iPhone الخاص بك. يمكنك تعيين فترات زمنية متكررة وتمارين وتحليل أدائك بعد التمرين.

يتيح الارتقاء من النسخة المجانية إلى النسخة المتميزة بأقل من 10 دولارات سنويًا، وهو أقل بكثير من بعض التطبيقات الأخرى في هذه القائمة. تتضمن ميزات الترقية تتبع الخطوات اليومية، وتدريب متقن للخطوات، ودعم المطبات الرياضية (المسافة والوتيرة باستخدام الخطوات الخاصة بك)، واستخدام تطبيق Apple Watch.

3. الأفضل لتتبع السعرات الحرارية: Argus by Azumio

المواصفات الرئيسية

المنصة: iOS، Android

ترقية مدفوعة متوفرة: 9.99 دولار شهريًا أو 29.99 دولار سنويًا

الميزات الإضافية: خطط للياقة البدنية والنظام الغذائي

لماذا اخترناه

يجمع تطبيق Argus by Azumio بين أفضل ميزات تطبيق المشي مع أداة تتبع ممتازة للسعرات الحرارية.

المزايا والعيوب

المزايا

يقيس معدل ضربات القلب والوقت والمسافة

يتيح دفتر يوميات الطعام وإمكانية مسح الباركود

تتبع الوقت النشط والمسافة والخطوات بشكل شرطي

العيوب

لا يعمل بكفاءة على نظام أندرويد

الدقة غير مستقرة

الترقية المميزة أكثر تكلفة من التطبيقات الأخرى

النظرة العامة

يحتوي تطبيق Argus على الكثير من المزايا في تطبيق واحد لنمط الحياة. فهو يعمل كتطبيق مضيف للخطوات طوال اليوم باستخدام مستشعر الحركة في هاتفك، ولكن يمكنك أيضًا تتبع التمارين باستخدام GPS.

يعرض المتتبع للتمرين الوقت والمسافة وخريطة المسار. وعند الانتهاء، يمكنك رؤية سعرات حرارية التمرين والخطوات وارتفاع الارتفاع والوتيرة والرسوم البيانية والخريطة.

يتم تحديث عدد الخطوات اليومية الخاصة بك من بيانات مستشعر الحركة في هاتفك ويشمل الوقت النشط والمسافة والسعرات الحرارية والخطوات ورسم بياني شرطي.

يمكنك قياس معدل ضربات قلبك في أي وقت باستخدام تطبيق معدل ضربات القلب المتكامل (ما عليك سوى وضع إصبعك السبابة على عدسة كاميرا هاتفك المحمول). يمكنك بسهولة قياس معدل ضربات قلبك أثناء التمرين وفي الراحة. يمكنك أيضًا الربط بحزام متتبع معدل ضربات القلب.

يتيح التطبيق أيضًا تتبع استهلاك الماء الخاص بك، ويأتي مع دفتر يوميات الطعام (والذي يتضمن ماسح الباركود) ومؤقت النوم. يحصل المشتركون المميزون على مجموعة واسعة من خطط اللياقة البدنية والنظام الغذائي.

4. الأفضل للحفز: تطبيق Fitbit MobileTracker

المواصفات الرئيسية

المنصة: iOS، Android

ترقية مدفوعة متوفرة: 9.99 دولار شهريًا أو 79.99 دولار سنويًا

الميزات الإضافية: الإلهام اليومي، نظرات متقدمة على النوم والتوتر

لماذا اخترناه

دعم المجتمع والتحديات مع الأصدقاء جعل التطبيق Fitbit مرشحًا ضمن قائمتنا.

المزايا والعيوب

المزايا

لا يتطلب ساعة Fitbit للاستخدام

يتتبع الخطوات اليومية والمسافة بناءً على طول الخطوة

يتتبع معدل ضربات القلب

المشاركة في التحديات والسباقات الافتراضية مع الأصدقاء

العيوب

تكلف بعض الميزات الأساسية تكلفة إضافية

يعمل بشكل أفضل مع جهاز Fitbit

النظرة العامة

هل تعلم أنك لست بحاجة إلى جهاز Fitbit لاستخدام تطبيق Fitbit؟ يمكن للتطبيق المجاني تتبع خطواتك باستخدام مستشعر الحركة في هاتفك (إلا إذا كان هاتفك قديمًا جدًا). هذه أخبار جيدة إذا كان جهاز Fitbit الخاص بك قد توقف عن العمل أو إذا كنت لست مستعدًا لشراء واحد.

يمكنك تنزيل تطبيق Fitbit المجاني لنظام التشغيل الخاص بك. ثم عندما تقوم بإعداد التطبيق، سيطلب منك تحديد المتتبع الذي تقوم بإعداده. اختر "فقط التطبيق"، وسيقوم بإعداد MobileTracker. الآن سيتتبع نشاطك طوال اليوم بواسطة مقياس الحركة المدمج في هاتفك. ستحصل على عدد الخطوات ورسوم بيانية شرطية.

سواء كان لديك متتبع Fitbit أو لا، يمكنك تتبع السرعة والمسافة باستخدام وظيفة تعقب التمرين. من الشاشة الرئيسية، اضغط على أيقونة + واختر المشي أو الجري أو الرحلة.

سترى الوقت المنقضي والوتيرة المتوسطة عندما تبدأ التمرين. يمكنك الحصول على تحديثات صوتية في أوقات محددة والتمرير لرؤية خريطة لمسارك.

عند الانتهاء وحفظ التمرين، يمكنك مراجعته عن طريق النقر على رمز التمرين على الشاشة الرئيسية. يمكنك مراجعة مسارك على الخريطة، والمسافة، والوقت، والوتيرة، وأوقات الانقسام للأميال، والسعرات الحرارية المحروقة، والخطوات لكل تمرين.

5. الأفضل لقضية خيرية: تطبيق Charity Miles

المواصفات الرئيسية

المنصة: iOS، Android

ترقية مدفوعة متوفرة: لا

الميزات الإضافية: غير متاحة

لماذا اخترناه

يوفر تطبيق Charity Miles للمستخدمين منصة للتبرع بالمال لجمعيات خيرية مفضلة وممارسة الرياضة في نفس الوقت.

المزايا والعيوب

المزايا

تتبرع الشركة بالمال للجمعيات الخيرية نيابة عنك

يتعقب العديد من الأنشطة مثل المشي والجري والرقص وركوب الدراجات

يتم الحصول على المال لصالح الجمعيات الخيرية من خلال المشي

العيوب

غير مثالي لتتبع اللياقة البدنية

تقلص الخيارات المتاحة مقارنة بتطبيقات أخرى

واجهة المستخدم أقل جودةً مقارنةً بتطبيقات أخرى

النظرة العامة

يعطي تطبيق Charity Miles زيادةً في هدف المشي (والجري وركوب الدراجات أيضًا). افتح هذا التطبيق المجاني (iOS أو Google Play) واختر جمعية خيرية. ابدأ التمرين، واختر المشي أو الجري أو ركوب الدراجة. عند الانتهاء من كل ميل، ستكون قد حصلت على تبرع لجمعية الخيرية التي اخترتها. تبلغ القيمة الأساسية 25 سنتًا لكل ميل المشي والجري و 10 سنتات لكل ميل دراجة، مع مراعاة الحد الزمني المحدد.

على طول الطريق، يمكنك عرض وقت التمرين والأميال. عند الانتهاء، يجب عليك نشر المشاركة على Facebook أو Twitter لقبول الرعاية وكسب المال لجمعية الخيرية الخاصة بك. يمكنك أيضًا تشكيل فرق والعمل معًا لجمع المال للجمعيات الخيرية.

6. الأفضل لجهاز المشي الكهربائي: تطبيق Virtual Walk – Walk the Distance

المواصفات الرئيسية

المنصة: iOS، Android

ترقية مدفوعة متاحة: 0.99 دولار لكل مسافة مشي

الميزات الإضافية: مسارات مشي إضافية

لماذا اخترناه

يحول تطبيق Virtual Walk – Walk the Distance التمارين المملة على جهاز المشي الكهربائي إلى مشيٍ في مناظر طبيعية ساحرة في الجبال، ومعالم سياحية شهيرة، والحدائق الوطنية.

المزايا والعيوب

المزايا

يتعقب الخطوات باستخدام سرعة جهاز المشي الكهربائي

يمكنك المشي في الحدائق الوطنية، درب أبلاشيان، سنترال بارك، ومسار بوسطن ماراثون

مسارات مشي إضافية متاحة مقابل رسوم

العيوب

لا يحتوي على العديد من خيارات تتبع النشاط كتطبيقات أخرى

مسارات المشي المتاحة محدودة

لا يمكن تخصيصه

النظرة العامة

تطبيق Virtual Walk هو تطبيق ملهم يمكنك استخدامه لإضفاء المزيد من التنوع على مشيتك اليومية في الداخل على جهاز المشي الكهربائي أو في الهواء الطلق. تم تخطيط المسافة الخاصة بك على مسار مشي افتراضي من خلال مكان طبيعي أو تاريخي. وتشمل هذه المسارات درب أبلاشيان، والمعالم الوطنية في واشنطن العاصمة، وجراند كانيون، والمزيد.

في نقاط التحقق على طول المسار، يمكنك عرض الصور والمعلومات حول المعالم التي تمر بها في مسار المشي الافتراضي الخاص بك. تتوفر بعض المسارات مجانًا، والبعض الآخر متاح مقابل الشراء. وعند الانتهاء من مسار المشي، تتلقى ميدالية.

الحكم النهائي

قد يستغرق الأمر تجربة العديد من تطبيقات المشي لإيجاد ما يناسب احتياجاتك. الخبر الجيد هو أن جميع التطبيقات الموجودة في هذه القائمة مجانية للتنزيل والاستخدام. إذا كنت تبحث عن تطبيق متكامل للمشي يمكنه القيام بكل شيء، فابدأ باستخدام Map My Walk. تكفي الأدوات المجانية عادةً لمعظم الناس، ولكن إذا كنت ترغب في الوصول إلى رسوم بيانية أكثر تعقيدًا وتخصيصًا، فستحتاج إلى الترقية. إذا كان تتبع الخطوات وعداد السعرات الحرارية من بين متطلباتك، فافكر في استخدام Argus من Azumio. يجعل دفتر الطعام الخاص به وماسح الباركود هذا تطبيقًا ممتازًا لعشاق التغذية واللياقة البدنية.

تطبيقات المشي مقابل تطبيقات الجري

بشكل عام، تتشارك تطبيقات المشي وتطبيقات الجري نفس الميزات. كلاهما مصمم لتتبع المقاييس مثل الخطوات والأميال والسرعة والمسافة والوقت. وعادةً ما تأتي مع مسارات معدة مسبقًا وتمارين. وبعضها يحتوي على أدوات إضافية مثل عداد السعرات الحرارية وقدرات تتبع معدل ضربات القلب. الفرق الرئيسي بين تطبيقات المشي والجري على الأرجح هو التمارين المعدة مسبقًا. مع تطبيق المشي، ستكون التمارين ببطء الوتيرة وغالبًا أقصر في المسافة. بالمقابل، سيحتوي تطبيق الجري على خطط معدة مسبقًا تغطي مسافة أطول بسرعة أعلى.

الأسئلة المتكررة

ما هو تطبيق المشي؟

تطبيقات المشي هي برامج بسيطة يمكن استخدامها على هاتف آيفون أو هاتف ذكي يعمل بنظام أندرويد لمساعدتك على تتبع البيانات، بما في ذلك السرعة والمسافة والمسار والخطوات والسعرات الحرارية المحروقة والنشاط. تتزامن بعض تطبيقات المشي بسلاسة مع الأجهزة القابلة للارتداء والتطبيقات الأخرى مثل Fitbit وGarmin وJawbone وMyFitnessPal. والعديد منها مجاني للاستخدام، على الرغم من وجود فرص لشراء المزايا المميزة.

ما هي فوائد المشي؟

يتمتع المشي بالعديد من الفوائد لجميع الأعمار، بدءًا من تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وصولًا إلى تحسين الصحة العقلية والعافية. يمكن أن يساعد التمرين الدوري، بما في ذلك المشي، في خفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطانات. كما يمكن للمشي تحسين صحة العظام وتقوية العضلات ويعد وسيلة فعالة لإدارة التوتر وتحسين المزاج وزيادة الطاقة.

هل يمكن للمشي مساعدتي في فقدان الوزن؟

يمكن للمشي المزيد أن يزيد من الصحة العامة. يعتبر المشي المطول لمدة يومية أكثر فعالية عادةً من المشي المتكرر القصير في اليوم، لكن كلا النهجين لهما فوائد صحية.

يمكن للمشي مساعدتك في فقدان الوزن، على الرغم من أن فقدان الوزن سيعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك التغذية والصحة العامة. قبل البدء في أي خطة، استشر مقدم الرعاية الصحية لتطوير نهج آمن. يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن من 1-2 رطل في الأسبوع.

المنهجية

لإعداد قائمة أفضل تطبيقات المشي، نظرنا إلى ستة تطبيقات من شركات موثوقة توفر منصات للـ iOS و Android. يعمل كل التطبيقات المدرجة لأجل التمارين المشي وتتبع الخطوات. وتتميز معظمها بقدرات تتبع إضافية مثل ركوب الدراجات والأنشطة الرياضية والجري وعداد السعرات الحرارية. جميع التطبيقات المدرجة في هذه القائمة مجانية للتنزيل والاستخدام، وتتيح جميعها إمكانية الترقية إلى المزايا المميزة باستثناء واحد. اقرأ هذا المقال: كيفية كسب المال من المشي فقط