كيفية الحد من القلق من الطيران كراكب

يمكن أن يكون الطيران تجربة مرهقة لبعض الناس. حتى المسافرين ذوي الخبرة يمكن أن يشعروا بالقلق عندما يكونون على وشك الطيران. يمكن أن يحدث القلق بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل الخوف من المجهول ، والخوف من المرتفعات ، والخوف من الطيران ، وحتى الخوف من تحطم طائرة. أو ببساطة من مشاهدة الكثير ، أو قراءة أخبار الحوادث ، أو مشاهدة برامج التحقيق في حوادث الطيران.

يمكن أن يظهر قلق الطيران بعدة طرق ، مثل صعوبة النوم قبل الرحلة ، والقلق المفرط ، والشعور بالإرهاق من التجربة بأكملها. هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية مثل التعرق والغثيان وتسارع ضربات القلب.

أنت لست وحدك ، قلق الطيران أمر شائع

عندما كان تفشي الوباء يحدث ، يبدو أن السفر قد توقف مؤقتا. كما تم إيقاف العمليات غير الضرورية في مجال الطيران. نظرا لأننا منفتحون على السفر مرة أخرى ، فهناك حاجة إلى بعض التعديلات كركاب.

القلق من الطيران ليس هو الحال بالنسبة لي ، لأن الطيران هواية ويصبح وقتي. من ناحية أخرى ، الطيران هو أيضا مهنة. بصرف النظر عن كوني طيارا ، فقد أمضيت ما يقرب من 8 سنوات في العمل كجودة وسلامة الطيران. ما لا تتم مناقشته كثيرا في وسائل الإعلام هو أن الطيران لديه لوائح لمتطلبات الطيارين والتدريب. نقوم أيضا بإجراء أنظمة إدارة السلامة في عملياتنا ، بما في ذلك المراقبة والتدقيق.

من الطبيعي أن نكون قلقين بشأن موضوع أو صناعة لا نفهمها. هذا لا يعني أبدا أن القلق الطائر الذي تعاني منه ليس حقيقيا. في بعض الأحيان سمعنا عن أشخاص يتجنبون نوعا من شركات الطيران أو نوعا من الطائرات. العلاقة تختلف من شخص لآخر.

يمكن أن تساعدك مراقبة قلقك

تحديد الهوية مهم في العملية هنا. أولا ، نحتاج إلى سرد كل ما يحدث عادة بجسمك وعقلك وعاطفتك ، وحتى إزعاج أنشطتك المتعلقة برحلتك. بالطبع ، يمكن أن يكون مختلفا من رحلة إلى أخرى. يمكن أن يشمل ذلك شيئا أنت على دراية به أو يحدث دون وعي. لا بأس إذا نسيت البعض ، يمكنك إضافة القائمة في أي وقت. ستساعدك هذه الخطوة على أن تكون على دراية بالتغيير أو رد الفعل في المرة القادمة التي يكون لديك فيها جدول رحلة.

ثم يمكننا تحديد الوقت أو المرحلة التي يحدث فيها رد فعلك. هل يحدث عادة في الليلة السابقة للرحلة أو في المطار أو أثناء الإقلاع أو حتى قبل الهبوط؟ يمكن أن تكون كتابة اليوميات مفيدة لهذه الخطوة.

عندما تشعر بالقلق في الليل قبل الرحلة ، يمكنك إعداد نفسك. إذا كانت وجهتك في منطقة زمنية مختلفة، يمكنك ببساطة ضبط ساعتك لمطابقة الوجهة لبضعة أيام قبل رحلتك. قد يساعد أيضا تحضير بعض شاي اللافندر ، وهو شيء لتهدئة أعصابك والنوم العميق.

في يوم الطيران ، حاول الاستفادة من شاي النعناع. في بعض الدراسات البحثية ، يساعد النعناع على تقليل القلق. أيضا ، يساعد النعناع على الهضم ويريح عضلات المعدة - وهي فائدة كبيرة لبيئة مضغوطة مثل مقصورة الطائرة. قد يكون من المفيد تعبئة كرة الضغط أو الإسفنج عن طريق الضغط عليها أثناء الرحلة. لا تقلق سيداتي ، سوف تفعل خلاط الجمال.

يمكن أن يكون الطيران تجربة مرهقة ، حتى المسافرين ذوي الخبرة يمكن أن يشعروا بالقلق عندما يكونون على وشك الطيران.

إدارة القلق أثناء رحلتك

أثناء الرحلة ، من المهم أيضا عمل سجل رحلة عن طريق كتابة اليوميات. اكتب كل رد فعل يحدث في جسمك وعقلك وعواطفك أثناء رحلتك في دفتر يومياتك. ليس فقط رد فعل جسمك ولكن أيضا ما يخطر ببالك عندما يحدث رد الفعل.

بعد ذلك ، حاول العثور على العلاقة بين الوقت الذي يكون لديك فيه أي رد فعل على أي لحظة في ذاكرتك كان لها رد فعل مماثل. اكتب كلتا اللحظتين في دفتر يومياتك ، يمكنك أيضا رسم اللحظات. إلى جانب ذلك ، إنه دفتر ملاحظاتك ، دفتر يومياتك ، يمكنك إضافة أي كتابة أو رسم بقدر ما تريد وتحتاج.

للوصول إلى وجهتك ، حان الوقت لتحضير بعض شاي البابونج. في بعض الفولكلور ، يعتقد أن البابونج نبات أو عشب. البابونج له فوائد للتنقية والتنشيط. أثناء تناول الشاي ، احصل على سجل رحلتك واقرأ المجلة. أخيرا ، اكتشف بين تلك اللحظات المترابطة التي تكتبها ، أي نوع من المشاعر يندفع. سيكون تحديد تلك اللحظات المترابطة مفيدا على المدى الطويل ، وخاصة المشاعر المحيطة بها.

لن يساعدك هذا النوع من كتابة اليوميات على فهم سبب قلقك فحسب ، بل سيعدك أيضا للرحلة التالية والرحلة التي تليها. من خلال إنشاء دفتر اليومية أو سجل الرحلة هذا ، فإنك تحدد نقطة انطلاق للتحسين. نقطة انطلاق يمكنك من خلالها الرجوع إلى الوراء في أي وقت تريده في المستقبل.

من خلال جلسات التدريب ، سأساعدك على فهم أسباب قلقك من الطيران وتزويدك باستراتيجيات لإدارته. سنناقش تقنيات الاسترخاء والعلاج السلوكي المعرفي والاستراتيجيات الأخرى لمساعدتك على إدارة قلقك والحصول على تجربة طيران أكثر متعة.