5 طرق للحفاظ على لياقتك عند العمل في وظيفة مكتبية

نلقي نظرة على خمس طرق بسيطة وسهلة مناسبة للمكتب للحفاظ على لياقتك ونشاطك أثناء العمل في وظيفة مكتبية في الإمارات العربية المتحدة

حصلت على وظيفة مكتبية؟ 

كيف تحافظ على لياقتك وصحتك عندما تجلس على مكتب طوال اليوم

بالنسبة لجزء كبير من العاملين في الإمارات العربية المتحدة ، فإن الجلوس خلف مكتب لمدة تسع ساعات ، سواء كان ذلك في المكتب أو في المنزل ، هو حقيقة واقعة في حياتنا العملية.

ومن المحتمل ، بالنسبة للكثيرين ، أن الطبيعة المستقرة لوظائفنا لا تقدم خدماتنا - أو صحتنا الجسدية العامة - أي خدمات.

لا يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة من الوقت إلى مشاكل متعلقة بوضعية الظهر والرقبة فحسب ، ولكن قلة النشاط البدني يمكن أن تسبب مجموعة من المشاكل الصحية. ومع ذلك ، فنحن بحاجة إلى هذه الوظائف لرعاية احتياجاتنا واحتياجاتنا اليومية.

إذن كيف يمكنك تحقيق التوازن بين الوقت خلف المكتب وصحتك العامة ولياقتك البدنية؟

1.) قلل من عاداتك في الجلوس

اجعل البقاء لا يزال هو خصمك. قد يبدو ذلك صعبًا في حالة التركيز على العمل في المكتب أو المكتب ، ولكن هناك عدد لا يحصى من العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك على التحرك ، ببساطة عن طريق استبدال فترات يومك بشيء نشط.

هل تعيش بالقرب من العمل؟ المشي أو ركوب الدراجة إلى المكتب بدلاً من الانزلاق في مقعد قيادة سيارتك. بدلًا من استخدام المصعد ، اصعد على السلم. إذا سمحت شركتك بذلك ، احصل على مكاتب تسمح لك بالوقوف أو حتى مكاتب بها جهاز المشي.

استبدل كرسي مكتبك المنزلي بكرة يوجا لإشراك قلبك. أو جرب أوزان الكاحل وقم بركلات الرفرفة كل 30 دقيقة على مكتبك.

2.) خذ فترات راحة قصيرة ، واقف ، واجلس ، وكرر الأمر

لا تعني الوظائف المكتبية بالضرورة أنك ملتصق بمقعدك. لقد حذرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا من أن "مرض الجلوس" - وهي حالات مرتبطة بفترات طويلة من عدم الحركة - أمر حقيقي.

تتباطأ عمليات الأيض لدينا ، ونحرق طاقة ودهون ووقودًا أقل مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن إذا كنت تجلس طوال اليوم في العمل ، يجب أن تستيقظ كل 30 دقيقة وتتحرك لتشجيع الدورة الدموية. خذ الوقت الكافي للتنقل والدردشة مع زملائك في العمل والاستمتاع بلحظة اليقظة.

3.) استفد من ساعة الغداء الخاصة بك

قد يكون من المغري الاسترخاء والاسترخاء في استراحة الغداء ، ولكن بعد بضع ساعات من العمل يكون جسمك جاهزًا - ويحتاج - للتحرك. 30 دقيقة فقط من التمارين يمكن أن تكون فعالة بشكل كبير.

ستعود النسخة السادسة من تحدي دبي للياقة هذا العام بحملة على مستوى المدينة لتشجيع جميع الأشخاص بغض النظر عن العمر أو القدرة أو المستوى الرياضي ، على الالتزام بـ 30 دقيقة متتالية من النشاط البدني كل يوم لمدة 30 يومًا. يمكن للمقيمين في الإمارات العربية المتحدة الانضمام إلى مجموعة واسعة من فصول اللياقة العامة ، وتحديات التمرينات الممتعة ، والفعاليات الجماعية خلال التحدي الذي يستمر لمدة شهر!

من المقبول على نطاق واسع أن 30 يومًا هي وقت كافٍ لتكوين عادة جديدة وإحداث تغيير إيجابي في أنفسنا. بحلول نهاية DFC ، قد تكون استراحة الغداء الخاصة بك هي أكثر الأوقات متعة وصحة من اليوم.

4.) تمدد أو تحرك على مكتبك

خذ فترات راحة منتظمة مدتها 30 ثانية للتمدد أثناء الجلوس.

المس أصابع قدميك ، واثني ظهرك بانتظام. من الأفضل أن تبدأ تمارين الإطالة لمن لديهم وظائف تركز على المكتب من الأعلى إلى الأسفل ، بدءًا من ثنيات الرقبة.

بالتقدم للأمام ، قم بلف كتفيك للخلف وللأسفل ، وأمسك الجانب الأيسر من رأسك بيدك اليمنى ، واسحبه برفق نحو كتفك الأيمن. كرر على الجانب الأيسر.

التمدد الأساسي الآخر والفعال الذي يمكنك القيام به على مكتبك هو دوران العمود الفقري. اجلس منتصبًا واعبر رجلك اليسرى على يمينك. أمسك فخذك الأيسر الخارجي بيدك اليمنى ، مع وضع يدك اليسرى على المقعد خلفك.

5.) اجعل زملائك في العمل ينتقلون معك

يمكن أن تكون بعض المنافسة الودية مفيدة ، لذا أشرك زملاءك في العمل في سعيكم لتصبح لائقًا. الفوائد المشتركة من الاتحاد مع الزملاء والقيام بشيء صعب مع تشجيع بعضنا البعض على تحقيق أرباح - ومن المرجح أن تساعدك على التمسك بنظام التمرين.

شجع زملائك على السير معك في استراحة الغداء ، أو من خلال الانضمام إلى أحد تحديات أو فصول تحدي دبي للياقة (DFC) .

تحدي دبي للياقة هو احتفال باللياقة والصحة والعافية في الإمارة. يقام كل عام من أكتوبر إلى نوفمبر ، ويتم تشجيع المقيمين في الإمارات العربية المتحدة على إكمال 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم لمدة 30 يومًا ، مع مجموعة واسعة من أنشطة اللياقة البدنية المتاحة في جميع أنحاء دبي. يهدف تحدي دبي للياقة إلى إلهام الناس للبحث عن أنماط حياة صحية ونشطة.