فوائد شرب ماء الليمون وكيفية شربه للصحة

تعرفت لأول مرة على مفهوم ماء الليمون عندما بدأت ممارسة اليوغا. كشارب متعطش للماء ، كان من المنعش تعلم دوران جديد على المفضلة القديمة. عندما بدأت في تناول كوب من ماء الليمون كل صباح ، كان ذلك بعد تعلم اثنين فقط من فوائد ماء الليمون.  11 فوائد شرب ماء الليمون (وكيفية شربه للصحة)

لم أكن أعرف سوى القليل كم عددهم.

هناك العديد من الفوائد لشرب ماء الليمون ، لذلك دعونا نتعمق لمعرفة المزيد عن هذه الفاكهة القيمة!

فوائد شرب ماء الليمون

يتم تعبئة الليمون مثل سيارة مهرج من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C وفيتامينات B المعقدة والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف. حتى أنها تحتوي على البوتاسيوم أكثر من التفاح أو العنب!

دعونا نلقي نظرة على القيمة الغذائية لليمون:

تشمل العناصر الغذائية الموجودة في 1/2 كوب (100 جرام) من الليمون الخام المقشر ما يلي:

السعرات الحرارية: 29

الماء: 89٪

البروتين: 1.1 جرام

الكربوهيدرات: 9.3 جرام

السكر: 2.5 جرام

الألياف: 2.8 جرام

الدهون: 0.3 جرام

بسبب مدى صعوبة عصير الليمون على مينا أسنانك ، من المهم تخفيفه بالماء من أي درجة حرارة (على الرغم من أنه يوصى بالفتور).

1. نفي حب الشباب

ماء الليمون يحارب حب الشباب والعيوب الأخرى عن طريق إعطاء الكلى والكبد دفعة. يسمح للكبد بتنقية الدم أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون (مثل فيتامين C) تحارب تطور حب الشباب (المراهقين ، لاحظ!). من المعروف أن شرب ماء الليمون الساخن في الصباح يفعل المعجزات من حيث القضاء على أي سموم موجودة في نظامك.

ويمكن أيضا تطبيقه على الندوب والبقع العمرية للحد من مظهرها. نظرا لأنه يزيل السموم من دمك ، فإنه سيحافظ على إشراقة بشرتك بشكل عام.

2. يساعد على الهضم

عصير الليمون لا يشجع فقط على الهضم الصحي عن طريق تخفيف السموم في الجهاز الهضمي ، بل يساعد على تخفيف أعراض عسر الهضم مثل حرقة المعدة والتجشؤ والانتفاخ. يقترح شرب ماء الليمون الدافئ قبل تناول الطعام لأنه يساعد على إعداد جسمك للوجبة التي أنت على وشك تناولها.

يقوم بذلك عن طريق بدء إنتاج الصفراء في نظامك ، والذي يستخدم بدوره لتحطيم جميع الأشياء التي تتناولها. كمدر للبول الطبيعي ، يساعد ماء الليمون أيضا على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة عن طريق تطهيره من العوائق المحتملة ، وهو المفتاح للحفاظ على صحتك العامة. 

3. يساعدك على إنقاص الوزن

يحتوي الليمون على ألياف البكتين ، والتي تساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في الجوع. على الرغم من أنه لن يحرق في الواقع أيا من الدهون الزائدة ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على استبدال السعرات الحرارية الفارغة في الصودا أو القهوة المحلاة بشيء أكثر صحة بالمقارنة.

يساعدك ماء الليمون بشكل غير مباشر في إطلاق الوزن الزائد من خلال معالجة آلام الجوع لديك. تعمل ألياف البكتين الموجودة في الليمون على إعطائك شعورا بالامتلاء ، مما يعني أنك لن تضطر إلى تناول الكثير من الطعام لتشعر بالرضا.

4. يقلل من الالتهاب

إذا كنت تشرب ماء الليمون على أساس منتظم ، فسوف يقلل من الحموضة في جسمك ، وهو المكان الذي تحدث فيه حالات المرض.

يزيل حمض اليوريك في مفاصلك ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للالتهاب. إذا كنت تعاني من التهاب أو ألم في الركبتين والمفاصل ، فقد يكون بدء يوم العطلة بكوب لطيف من ماء الليمون الدافئ هو ما طلبه الطبيب. ويرجع ذلك أساسا إلى أن المشروب يساعد على القضاء على حمض اليوريك هذا هو المسؤول عن العديد من الأوجاع والآلام الخاصة بك.

5. ينعش أنفاسك

ماء الليمون يخفف من آلام الأسنان والتهاب اللثة. يمكن أن يؤدي حمض الستريك إلى تآكل مينا الأسنان ، إما التوقف عن تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد شرب ماء الليمون أو تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل شربها.

يمكن أن يكون هذا مفيدا بشكل خاص في الصباح عندما يستمر "التنفس الصباحي" حتى بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة. يعمل ماء الليمون على الحفاظ على رائحة فمك رائعة بفضل خصائصه المضادة للميكروبات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سبب معظم رائحة الفم الكريهة هو جفاف الفم ، ويعمل ماء الليمون على علاجه. ذلك. 

الجميع تقريبا يحب رائحة الليمون ، لذلك يساعد ذلك أيضا!

6. يعزز صحة قلبك

أمراض القلب هي تهديد كبير لصحة الإنسان. لكن ماء الليمون بالعسل يمكن أن يساعد أيضا في تقليل فرصك في الإصابة بهذه الحالة الخطيرة. الليمون غني بالبوتاسيوم ، والذي ثبت أنه يخفض مستويات ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية. أيضا ، تساعد خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات على حماية عضلات القلب من الالتهاب وغيره من أشكال الإجهاد.

7. يمنع الحساسية

بفضل فيتامين C ومضادات الأكسدة في الليمون ، يقوم ماء الليمون بعمل رائع في تعزيز جهاز المناعة لديك وموازنة الخصائص الكيميائية لجسمك. وبالتالي ، فإنه يجهز جسمك لمحاربة نوبات الحساسية. لذلك إذا كان هناك الكثير من حبوب اللقاح في الهواء وكنت تشعر بالشم ، فأمسك بالليمون واذهب إلى العمل.

8. ينشط عينيك

تقوم العديد من مضادات الأكسدة والمواد المغذية الموجودة في عصير الليمون بعمل رائع في محاربة العديد من الأمراض الأكثر شيوعا المتعلقة بالعين، مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي. على الرغم من أن شرب ماء الليمون وحده لن يكون كافيا لعلاج أي مشاكل في العين قد تكون لديك حاليا ، إلا أنه بمثابة طريقة سهلة لاتخاذ تدابير وقائية ضد أي ضرر آخر.

9. يساعد على التخلص من الكافيين

استبدال القهوة الصباحية بكوب من ماء الليمون الساخن يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك. سوف تشعر بالانتعاش ولم تعد مضطرا للتعامل مع هذا الحادث المزعج بعد الظهر. أعصابك ستكون ممتنة أيضا!

10. يعمل كمضاد للحموضة الطبيعية

كفاكهة حمضيات ، قد تعتقد أنه من الغريب بعض الشيء أن يقلل الليمون من كمية الحمض في نظامك ، ولكن هذا صحيح. ما يفعله هو استبدال الحمض بالقلوية ، ومعالجة مشاكل الحمض بشكل أساسي في المصدر بدلا من مجرد معالجة الأعراض (وهو ما تفعله العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية).

11. يمنحك دفعة من الطاقة

يزود عصير الليمون جسمك بالطاقة عندما يدخل الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد على تقليل القلق والاكتئاب. حتى رائحة الليمون لها تأثير مهدئ على جهازك العصبي!

كيفية شرب ماء الليمون من أجل صحة أفضل

بالنسبة لأولئك الذين يزنون أقل من 150 رطلا ، اعصر نصف عصير الليمون في كوب من الماء. إذا كان أي شخص يزن أكثر من 150 رطلا ، فاستخدم عصير الليمون بأكمله.

يوصى بماء الليمون الفاتر. يمكنك تخفيف عصير الليمون أكثر ، اعتمادا على ذوقك الشخصي. اشربه أول شيء في الصباح ، وانتظر من 15 إلى 30 دقيقة لتناول وجبة الإفطار. سيساعدك ذلك على الحصول بشكل كامل على فوائد ماء الليمون ، المذكورة أعلاه.

إليك مقطع فيديو يوضح لك مدى بساطة البدء في الاستمتاع بفوائد ماء الليمون:

شرب ماء الليمون هو واحد من أهم التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على صحتك. فيما يلي بعض الوصفات التي يمكنك تجربتها باستخدام مكونات بسيطة في المنزل.

1. الخيار ماء الليمون

يستغرق الأمر بضع دقائق فقط لصنع وصفة ماء الليمون البسيطة هذه من قبل المدونة ، A Couple Cooks. ولكن إذا كنت تريد نكهة عميقة ، فيمكنك الانتظار لمدة ساعة حتى ينقع الليمون والخيار بالكامل في الماء! ما عليك سوى تقطيع الخيار والليمون إلى شرائح رقيقة. أضف الشرائح في إبريق واهرسها. ثم أضف ما يصل إلى 8 أكواب من الماء. تشمل فوائد ماء الليمون الخيار ما يلي:

بديل رائع ولذيذ للمياه

غني بفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم

بديل ممتاز للمشروبات السكرية

يتوهم جدا يبحث!

2. العسل ماء الليمون

ما عليك سوى إضافة العصير من نصف ليمونة و 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ ، وتحريكه معا وشربه. وهو أكثر فعالية إذا تم الاستمتاع به في الصباح قبل الإفطار. وهذا كل شيء! ولكن لا تقلل من شأن الفوائد الصحية المذهلة لهذا المشروب البسيط بشكل لا يصدق.

3. الزنجبيل والكركم وماء الليمون

هذا هو المكان الذي تقوم فيه حقا بتوابل الأشياء. خذ 4 شرائح رقيقة من جذر الزنجبيل الطازج ، وعصير ليمونة واحدة ، و 1 ملعقة صغيرة من الكركم المطحون ، و 8 أكواب من الماء. اخلطي جميع المكونات معا. يمكنك تناول هذا البرد (يوضع في الثلاجة لبضع ساعات) أو ساخنا. إذا كنت تفضل الحصة الساخنة ، أضف جميع المكونات في قدر وقم بتسخينها لإعداد الشاي المهدئ!

تشمل فوائد الزنجبيل والكركم ما يلي:

الكركم مضاد للالتهابات بقوة. الزنجبيل هو أيضا مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة.

مع هذه المكونات الصحية الرائعة ، يساعد هذا المزيج على محاربة الحساسية وتعزيز الهضم.

يقدم على حد سواء كمشروب بارد وساخن رائع!

4. ماء الليمون المشبع بالفراولة

أضف كوبا من الفراولة الطازجة وشرائح نصف ليمونة في إبريق. اهرسهم. أضف 8 أكواب من الماء. ضعيه في الثلاجة لمدة 1-2 ساعات قبل التقديم للسماح للنكهات بالتطور. الفراولة والليمون كلاهما غني بفيتامين C. أيضا ، الفراولة رائعة لبشرتك. الكل في الكل ، هذا يجعل مشروبا منعشا ولذيذا بشكل مثير للدهشة!

5. الشمام وماء الليمون المشبع بالنعناع

خفض السكر والمحليات الاصطناعية أمر رائع. ولكن ماذا لو كنت تريد أن تذهب بعض النكهة الحلوة مع رائحة ماء الليمون؟ جرب الشمام وماء الليمون المشبع بالنعناع من خلال المدونة ، Taste of Home. أضف كوبا من الشمام المقشر ، وبعض أوراق النعناع ، وشرائح من نصف الليمون في إبريق. اهرسها واسكبها في حوالي 8 أكواب من الماء. ضعيه في الثلاجة لمدة تصل إلى 12 ساعة لإبراز النكهات. سواء اخترت وصفات "مربي الحيوانات" أو كنت تصل إلى ماء الليمون البسيط ولكن القوي ، فستتخذ خطوات مؤكدة لتحسين صحتك!

أفكار أخيرة

عصير الليمون مليء بالعديد من العناصر الغذائية ، بدءا من فيتامين C إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد. ليس ذلك فحسب ، بل إنه يحتوي أيضا على بعض العوامل المضادة للميكروبات ، مما يسمح له بتعزيز جهاز المناعة لديك. استخدم المكونات اليومية واشرب فوائدها مع ماء الليمون سهل الصنع في المنزل!