11 نصائح وحيل لتناول الطعام الصحي دون محاولة
لا يوجد سوى عدد قليل من الأشياء في الحياة التي يتم الوعد بها: الموت والضرائب والتزامنا بمحاولة تناول الطعام الصحي في نهاية المطاف. سواء قررت تناول الطعام الصحي بعد الشعور بالذنب من الوجبات السريعة أو قررت القيام بذلك من أجل قرار العام الجديد ، فإن النتيجة هي نفسها دائما تقريبا: الاستسلام. قد يكون من الصعب تغيير نمط حياتك بعيدا عن العلاقة المسيئة بشكل عرضي مع الطعام. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام الصحي يمكن أن يغير بشكل أساسي طريقة عيشك. لن تشعر دائما بالتعب ، وستبدأ في الظهور بشكل أفضل ، وسترى حتى أفكار الإفطار السهلة تبدأ في الظهور في رأسك لجعل اليوم يسير بشكل صحيح. الجهد هو شيء صعب لذلك قررنا وضع 11 نصيحة وحيلة صلبة لمساعدتك على تناول الطعام الصحي دون حتى المحاولة! احصل على قلم وورقة ، أو مجرد إشارة مرجعية على هذه المقالة ، واستعد لتغيير حياتك!
شارك في إعداد الوجبات.
حسنا ، لذلك نحن نتراجع على الفور تقريبا عن وعدنا بالحفاظ على هذه القائمة منخفضة الجهد لمساعدتك على تناول الطعام الصحي. ومع ذلك ، نشعر أن إعطاء يوم واحد من الجهد من الأسبوع بأكمله قد ينتهي به الأمر إلى أن يكون يستحق كل هذا العناء. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا في نهاية المطاف نتناول الطعام بشراهة أو الوصول إلى الأطعمة غير الصحية هو ضيق الوقت ، أو الكسل ، بعد يوم طويل من العمل. لا نريد الجلوس وطهي وجبة صحية عندما يمكننا فقط الوصول إلى محرك الأقراص أو رمي عشاء مجمد في الفرن. لمكافحة هذا الشعور بالكسل المفهوم ، يجب عليك اختيار يوم من أيام الأسبوع وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك للأيام القادمة. اطبخ وجبات صحية ولذيذة بكميات كبيرة ثم قم بتعبئتها. يمكنك ترك عدد قليل من الوجبات المعبأة في الثلاجة مع تجميد الباقي. في الليلة التي تسبق احتياجك إلى الوجبات ، ما عليك سوى إخراجها من الفريزر ووضعها في الثلاجة. بهذه الطريقة لن يكون لديك عذر للوصول إلى الطعام غير الصحي بسبب الراحة.
اصنع مخفوقات الإفطار في الصباح المزدحم.
أهم وجبة في اليوم ، لفة الطبل من فضلك ، كانت دائما وجبة الإفطار. الإفطار يعني حرفيا "كسر الإفطار" لأنه وجبتك الأولى بعد النوم لمدة X من الساعات. عندما تستيقظ لأول مرة ، فأنت في حاجة إلى التغذية والترطيب ، وإذا لم تحصل على كليهما بكميات صلبة ، فلا بد أن يكون لديك خشن جدا. لسوء الحظ ، يتم الضغط على معظم الناس في الصباح لدرجة أنهم لا يحصلون أبدا على فرصة للجلوس وتناول وجبة صحية. يمكنك مكافحة الرغبة في تناول الوجبات السريعة في الصباح عن طريق صنع مخفوقات الإفطار الخاصة بك. ما عليك سوى الحصول على خلاط وعدد كبير من المكونات الصحية ومزجها للحصول على وجبة مثالية أثناء التنقل. واحدة من المفضلة لدينا، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة، هو عصير التفاح العضوي ومزيج الخضار. امزج كوبا من عصير التفاح مع اللفت والسبانخ وبذور الكتان للحصول على مشروب إفطار مليء بالألياف والفيتامينات والمغذيات. أفضل جزء؟ من المحتمل أن يعجب الأطفال بذلك أيضا.
اصنع مخفوقات الإفطار في الصباح المزدحم.
أهم وجبة في اليوم ، لفة الطبل من فضلك ، كانت دائما وجبة الإفطار. الإفطار يعني حرفيا "كسر الإفطار" لأنه وجبتك الأولى بعد النوم لمدة X من الساعات. عندما تستيقظ لأول مرة ، فأنت في حاجة إلى التغذية والترطيب ، وإذا لم تحصل على كليهما بكميات صلبة ، فلا بد أن يكون لديك خشن جدا. لسوء الحظ ، يتم الضغط على معظم الناس في الصباح لدرجة أنهم لا يحصلون أبدا على فرصة للجلوس وتناول وجبة صحية. يمكنك مكافحة الرغبة في تناول الوجبات السريعة في الصباح عن طريق صنع مخفوقات الإفطار الخاصة بك. ما عليك سوى الحصول على خلاط وعدد كبير من المكونات الصحية ومزجها للحصول على وجبة مثالية أثناء التنقل. واحدة من المفضلة لدينا، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة، هو عصير التفاح العضوي ومزيج الخضار. امزج كوبا من عصير التفاح مع اللفت والسبانخ وبذور الكتان للحصول على مشروب إفطار مليء بالألياف والفيتامينات والمغذيات. أفضل جزء؟ من المحتمل أن يعجب الأطفال بذلك أيضا.
خطط لوجبات الإفطار الخاصة بك.
عندما نستيقظ لأول مرة في الصباح ، يكون ذلك وقتا للارتباك العام و / أو القلق. نحن في عجلة من أمرنا لوشاح وجبة قبل الحصول على الطريق إلى العمل. بدلا من الحفاظ على روتينك الصباحي هذا ، يجب عليك بدلا من ذلك قضاء بعض الوقت في التخطيط لوجباتك في وقت مبكر على الأقل عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار. ابحث عن أفكار إفطار سهلة للأطفال توازن بين صحتهم وراحتك ثم قم بتصحيحها لهذا الأسبوع. بهذه الطريقة لديك خطة لعبة بمجرد أن تقفز من السرير.
استبدل الفاكهة بالحلوى.
إذا كنت مثلنا ، فلا شك أن لديك أسنانا حلوة. يمكن أن تكون الأسنان الحلوة أكبر حاجز طريق عندما يتعلق الأمر بالحصول على صحة جيدة. حارب الرغبة في الوصول إلى الوجبات السريعة والحلوى من خلال وجود بعض الفواكه الطازجة اللذيذة دائما في متناول اليد. اشتر وعاء من التوت والفاكهة المختلطة في بداية كل أسبوع فقط حتى تحصل على وجبة خفيفة تمنحك تلك النكهة الحلوة. تحتاج إلى ما يكفي من الفاكهة في نظامك الغذائي والتوت هي مصادر مذهلة لمضادات الأكسدة. أفضل جزء هو أن العلاج سيكون حلوا بما يكفي لثنيك عن تلك الدببة الصمغية التي كنت تحدق فيها طوال اليوم.
شرب المزيد من الماء.
إنها حقيقة علمية أن ما يقرب من نصف الناس في الولايات المتحدة يتجولون على الأقل يعانون من الجفاف المعتدل. لا يوجد عذر لهذا الاختيار الواضح للجفاف ولكن ها نحن هنا. يختار الناس شرب الصودا والعصير وأي شيء تقريبا باستثناء الماء وهو أمر سخيف لأنك تحتاج إلى الماء للعيش. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى جميع أنواع الأمراض العقلية والجسدية. ستشعر بالتعب حتى بعد الراحة ليلا كاملة. ستلاحظ أن بشرتك ليست واضحة كما ينبغي. ستلاحظ كل أنواع الأشياء التي تجعلك تصل إلى الأعشاب الليفية العضلية عندما لا تحتاج إلى ذلك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي البقاء رطبا إلى قطع شوط طويل نحو جعلك تشعر بالشبع. لذلك ، عندما تخرج لتناول العشاء ، تأكد من تناول كوب أو اثنين من الماء ، مما سيساعد على منعك من الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تحاول خفض الوزن ، فاحتفظ بزجاجة مياه في مكتب مكتبك والوصول إليها بدلا من الوجبات الخفيفة عندما تريد فقط تناول شيء ما. ستشعر بزيادة الطاقة بالإضافة إلى الشعور الكامل ، مما يمنعك من تناول تلك السعرات الحرارية البغيضة.
يشوى طبق الخضار.
لا يوجد سبب يجعلك ترغب في تناول الخضروات عند الجلوس في الإفطار أو الغداء أو العشاء. السبب بسيط: الفرن الخاص بك هو أداة المطبخ الأكثر ملاءمة التي ربما لا تستخدمها بما فيه الكفاية. حافظ على الخضار دائما في القائمة من خلال قضاء بعض الوقت في بداية الأسبوع لتحميص صينية فرن كاملة من الخضروات المفضلة لديك. امزج الهليون أو الفلفل أو البروكلي أو أي شيء آخر تريده. رمي البطاطس للحصول على المزيد من الكربوهيدرات والنشا ثم قم بتبريد كل ما قمت بطهيه. عندما تكون مستعدا ، ما عليك سوى إعادة التسخين في الميكروويف أو المقلاة والوصول إلى الطهي.
فهم أحجام الأجزاء.
كثير من الناس يقسمون وجباتهم لتناسب الأطباق على طاولتهم بدلا من كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولوها وهذا أمر كارثي. الأطباق التي تأكل منها في المنزل أكبر مما يجب أن تكون عليه وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. ابدأ في الانتباه إلى الأجزاء الخاصة بك وتأكد من أنك تتناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية من الطعام. لا تعتمد فقط على تناول الحصص بالملعقة حتى يمتلئ طبقك. تعلم قيمة السعرات الحرارية للطعام أمر أساسي في إصلاح نظامك الغذائي.
حاول البدء في ممارسة الرياضة
التمرين هو إلى حد كبير عكس طريقة الجهد المنخفض لتناول الطعام الصحي ، ولكن من المؤكد أنه يستحق إعطاء فرصة! بمجرد أن تبدأ في الاعتناء بجسمك بنشاط ، تصبح مدركا بشكل مفرط تقريبا لمدى سوء معاملته في مجالات أخرى من حياتك. بمجرد أن تقدر مقدار الوقت الذي يستغرقه حرق 100 سعرة حرارية ، ستكون مترددا في وضع نسخة من الوجبات السريعة من 100 سعرة حرارية في جسمك. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى رفع الأوزان وتشغيل الماراثون. ما عليك سوى البدء في المشي أو الركض الصباحي للعودة إلى الانسجام مع جسمك.
أكل قوس قزح.
أبسط طريقة للتأكد من أنك تتناول وجبة صحية هي التأكد من أن طعامك ملون. قد يبدو الأمر سخيفا ، لكن التأكد من "أكل قوس قزح" سيؤدي بك إلى الحصول على طبق متنوع مليء بالتغذية المناسبة لجسمك واحتياجاته. احتفظ بأطنان من الخضروات الخضراء على يديك بالإضافة إلى الفواكه الملونة ولن تحتاج أبدا إلى أي منهما مرة أخرى. لا يجب أن يكون من الصعب دمج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ويجب ألا تعاقب نفسك بعدم تناولها على الإطلاق.
اسمح بيوم غش.
أسهل طريقة للتخلي عن تناول الطعام الصحي هي رفض الاقتراب من وجباتك باعتدال. لا يمكنك قلب المفتاح وتحويل 100٪ من نظامك الغذائي في يوم واحد. لذا افسح المجال دائما لتناول وجبة غش أو يوم غش في وقت ما. أنت لا تريد أن تحترق كثيرا لدرجة أنك تعود إلى وشاح الوجبات السريعة طوال الوقت. إن إعطاء نفسك وجبة غش سيتيح لك مزج المتعة بالتغذية دون التضحية بأي منهما.
اجعل العائلة على متن الطائرة.
نحن نميل إلى نمط حياتنا حول الأشخاص الذين نشاركهم معهم. لذلك إذا كانت عائلتك على متن الطائرة تحاول الحصول على صحة جيدة ، فيجب عليك الاستفادة من حماسهم. كلما عملت معا كلما كان من الأسهل إنشاء خيارات حياة إيجابية فيما يتعلق بطعامك. ليس من السهل إشراك الجميع ولكن الآثار الأخيرة الطويلة تستحق الجهد.