10 أسباب تجعلك تأكل الأفوكادو كل يوم!

الأفوكادو ، كما تقول؟ يتم تصنيفها في الواقع على أنها طعام فائق لأنها صحية جدا بالنسبة لك. مجنون ، أليس كذلك؟ ولكن هذا صحيح. انس "تناول تفاحة في اليوم" النموذجية ، على محمل الجد ، لأن الأفوكادو أفضل بكثير لجسمك. لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة بالأسباب التي تجعلك تأكل الأفوكادو كل يوم - بعض الأسباب ستصدمك.

سيبدو شعرك أجمل من أي وقت مضى

من منا لا يريد شعرا جميلا وحريريا وصحيا؟ لا ، نحن لا نقصد إضافة الأفوكادو إلى الشامبو الخاص بك ، أيضا. حقيقة غير معروفة هي أن الأفوكادو مليء بفيتامين E وهذا إلى حد كبير ما تريده لتحسين مظهرك العام. فيتامين (ه) يساعد على تعويض الضرر الناجم عن الجذور الحرة وأنها تساعد أيضا على منع العلامات المبكرة للشيخوخة. لا أستطيع أن أصدق أنني أتعلم هذا فقط الآن!

الأفوكادو يساعد على الحفاظ على صحة عينيك

هل ترغب في تحسين بصرك أو مجرد الحفاظ على عينيك قوية وصحية؟ ثم من الأفضل أن تبدأ في إضافة الأفوكادو إلى وجباتك. يساعد اللوتين والزياكسانثين على مكافحة الانحطاط في عينيك ، وهو السبب الرئيسي للعمى في أمريكا. من المهم أن تعرف أنه لا يمكنك الحصول على اللوتين أو زياكسانثين من زجاجة أو مكمل غذائي ، عليك الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. هذا هو المكان الذي يلعب فيه الأفوكادو دورا - فهو مصدر رائع للوتين. يجب عليك بالتأكيد إضافة الأفوكادو إلى قائمة البقالة الخاصة بك ، وسوف تشكرك عينيك.

الأفوكادو يجعل التهاب المفاصل أكثر احتمالا

إذا كنت ترغب في تجنب التهاب المفاصل في المستقبل ، أو حتى إذا كنت ترغب في البدء في تخفيف الألم الآن ، فقم بدمج استهلاك الأفوكادو في حياتك A.S.A.P. التهاب المفاصل يجعل حياة الشخص صعبة ومؤلمة إلى حد ما لأنه مرض تنكسي يهاجم الغضروف. تظهر الأبحاث أن استخدام زيت الأفوكادو يمكن أن يؤدي إلى تضاؤل أعراض الألم المرتبط عادة بالتهاب المفاصل. تشير الدراسات أيضا إلى أن زيت الأفوكادو على وجه الخصوص فعال في تهدئة الألم المرتبط بالتهاب المفاصل في الورك والركبة.

يمكنك إنقاص الوزن بشكل مطرد

يمتلئ الأفوكادو بالدهون الصحية لذلك غالبا ما يكون من الصعب على الناس لف رؤوسهم حول الأفوكادو لمساعدتهم على إنقاص الوزن. لكن هذا صحيح! وجد علماء من مجلة التغذية أنه عندما يأكل الناس نصف حبة أفوكادو مع غدائهم ، فإنهم يشعرون بمزيد من الشبع والرضا لفترات أطول من الزمن. هذا يعني أن هؤلاء الأشخاص أنفسهم ينتظرون وقتا أطول لتناول الطعام مرة أخرى مما يساعدهم على الإفراط في تناول الطعام ويساعد على إدارة الوزن. هذه خدعة بسيطة وفعالة للغاية إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية.

الأفوكادو يمكن أن يكون مفيدا أثناء الحمل

ستستفيد النساء الحوامل وأطفالهن بشكل كبير إذا أدرجت الأم الأفوكادو في خطة وجباتها. أثبتت الدراسات أن إضافة حمض الفوليك ، الذي يمتلك الأفوكادو الكثير منه ، يمكن أن يساعد في الواقع في منع العيوب الخلقية المحتملة. بعض العيوب الخلقية التي يمكن تجنبها بفضل حمض الفوليك تشمل الأنبوب العصبي والسنسنة المشقوقة. أيضا ، الأفوكادو مليء بفيتامين K وهو نقص تعاني منه معظم النساء الحوامل في كثير من الأحيان . يمكن أن يؤدي نقص فيتامين K إلى VKDB ، أو نزيف عند الأطفال حديثي الولادة. يوصي العلماء بتناول الأفوكادو قبل الحمل وطوال بقية فترة الحمل.

الأفوكادو مليء بالبوتاسيوم

يعلم الجميع مدى أهمية البوتاسيوم لاحتياجاتك الغذائية ويفترض الجميع أيضا أن الموز هو أفضل طريقة للحصول على البوتاسيوم. نعم ، الموز هو وسيلة رائعة للحصول على البوتاسيوم ورخيصة للشراء ولكن الأفوكادو هو في الواقع بديل أفضل. لماذا ، قد تسأل ، عندما يكون الموز أكثر لذيذا. يحتوي الأفوكادو على "14٪ من استهلاكك اليومي المقترح من البوتاسيوم لكل حصة بينما يحتوي الموز على 10٪ فقط". إذا قمت بزيادة كمية البوتاسيوم التي تتناولها، فسترى انخفاضا في ضغط الدم ومشاكل أخرى متعلقة بالقلب. إنها أيضا طريقة رائعة لتعزيز فقدان الوزن ، لكننا سنصل إلى ذلك قريبا.

الأفوكادو هو غذاء صحي للقلب

ربما يكون قلبك أحد أهم العضلات في جسمك ، من الواضح. سيساعد الأفوكادو على إبقائك في حالة جيدة وما يقرب من 80٪ من سعراته الحرارية تأتي من الدهون ، والتي تعتقد أنها ستسبب مشاكل ولكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها. الدهون داخل الأفوكادو هي حمض الأوليك - المعروف بمساعدة جسمك على محاربة الالتهابات والسرطانات المختلفة. هذا يعني في الأساس أن الأفوكادو نعمة في التنكر الأخضر - وإذا كنت ترغب في محاربة بعض المشاكل التي يمكن أن تحدث ، فيجب عليك إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي على الفور.

حافظ على الكوليسترول تحت السيطرة

يعاني حوالي ثلث البالغين الأمريكيين من مشاكل خطيرة في الكوليسترول مما يؤدي مباشرة إلى زيادة أمراض القلب. إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فإن الاستهلاك المنتظم للأفوكادو يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستوى الكوليسترول الكلي. هذه طريقة سهلة للغاية لمساعدة جسمك حتى لا تترك الأفوكادو خارج نظامك الغذائي!

الأفوكادو يمكن أن ينظم مستوى السكر في الدم

حسنا ، كثير من الناس هم ضحايا لاستهلاك الكثير من السكر ، إنه في قهوتنا والحبوب والمشروبات الغازية والشوكولاته ، ويمكن أن تستمر القائمة للأعمار. من خلال استهلاك كل هذه السكريات ، عالية نسبة السكر في الدم ، فأنت تبدأ استجابة الأنسولين التي تؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم وهذا الانهيار المروع بعد ذلك. من خلال دمج الأفوكادو ، فإنك تضيف النوع الصحيح من الدهون الأحادية غير المشبعة للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. ما هو أكثر من ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأفوكادو يمكن أن يساعد في منع الأمراض والمشاكل المرتبطة بالأنسولين في المستقبل. هذا مدهش.

الأفوكادو يمكن أن يعزز استجابة جسمك للأطعمة الأخرى

لا يعرف الكثير من الناس ولكن جسمك لا يستجيب دائما للمغذيات نفسها واعتمادا على كيفية دخول العناصر الغذائية إلى جسمك ، قد تواجه صعوبة في "امتصاصها". أدخل ، الأفوكادو ، فهي تساعد على تخفيف عملية جسمك في تناول العناصر الغذائية من مصادر الدهون الأخرى. المشكلة التي يواجهها جسمك في الاستجابة للمغذيات الأخرى هي أن معظم هذه العناصر الغذائية قابلة للذوبان في الدهون والأفوكادو مليء بالدهون الصحية ، لذلك عندما تجمع بين الأفوكادو وأنواع أخرى من الخضروات النباتية - يمكنك في الواقع أن تؤدي إلى امتصاص القيمة الغذائية لوجبتك بأكملها. الذهاب الرقم.

الأفوكادو يعتني باحتياجاتك من الألياف

الأفوكادو مليء بالألياف ، ويحتوي على 27٪ من الكمية اليومية المقترحة من الألياف لكل حصة - 3.5 أونصة. نعلم جميعا أن الألياف جزء مهم من نظامنا الغذائي ولكن معظمنا لا يعرف السبب. حسنا ، السبب ضخم نوعا ما - تساعد الألياف على تقليل وزنك ، وترويض مشاكل السكر في الدم ، وتساعد على محاربة الأمراض المحتملة. ومن المثير للاهتمام أن الأفوكادو يحتوي على كمية أكبر من الألياف القابلة للذوبان مقارنة بمعظم المصادر الغذائية الأخرى. أظهرت الدراسات أن الأفوكادو يحتوي على حوالي 25٪ من أليافه في حالة قابلة للذوبان. في حين أن هذا يبدو صغيرا ، إلا أنه يضيف بالتأكيد ويقارن بشكل جيد مع مصادر الغذاء الأخرى.

الأفوكادو يمكن أن يحمي الكبد

يمكن أن يساعد الأفوكادو الكبد حقا حيث وجد أنه يحمي من العديد من الأمراض المرتبطة بالكبد. اسمحوا لي أن أبدأ بالقول إن الأفوكادو ينتج الجلوتاثيون الذي يعمل كوسيلة لتصفية المواد الضارة من دخول الخلايا في الكبد. أولئك الذين يعانون من الأمراض المرتبطة بالكبد غالبا ما يعانون من نقص الجلوتاثيون وإذا أضافوا الأفوكادو إلى حياتهم اليومية ، فسوف يشكرهم الكبد. لماذا؟ ليس فقط لأن الأفوكادو مليء بالجلوتاثيون ولكن لأنه مليء أيضا بالفيتامينات C و E - تساعد هذه الفيتامينات على محاربة الجذور الحرة التي تحمي خلايا الكبد من المزيد من الضرر.

الأفوكادو يحافظ على عظامك قوية

نعم ، الحليب رائع في مساعدة عظامك على البقاء قوية ولكن الأفوكادو جيد بنفس القدر. تمتلئ الأفوكادو بالفولات وفيتامين K والنحاس وكل هذه ضرورية للصحة العامة للعظام التي تبقيك في وضع مستقيم وصحي. لذلك لا تنتظر ، وشراء بعض الأفوكادو وجلد بعض الجواكامولي.

الأفوكادو سيحسن مزاجك

حقا ، سوف يساعدون على رفع مزاجك. الأفوكادو المملوء حتى الحافة بالبوتاسيوم والفولات - يرتبط كل من هذه العناصر الغذائية بمكافحة الاكتئاب. تظهر الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة ما يكون لديهم مستويات أقل من البوتاسيوم والفولات. مهلا ، الأمر يستحق المحاولة.

سوف تساعد نفسك على محاربة خطر الإصابة بالسرطان

لا أحد يريد أبدا أن يسمع الطبيب يخبرهم أو أحبائهم أنهم مصابون بالسرطان. إحدى الطرق لمواجهة هذا المرض الرهيب هي استهلاك المزيد من الأفوكادو. لا، نحن لا نمزح أيضا. تمتلئ الأفوكادو بالمواد الكيميائية النباتية ، مثل الزانثوفيل والفينولات ، وهذا يساعد على مكافحة الخلايا السرطانية. أظهرت دراسات لا حصر لها أن الأفوكادو هو وسيلة مشروعة لتعويض أنواع معينة من السرطان. مع إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث حول الأفوكادو وعلاقته بخطر الإصابة بالسرطان - يمكننا بالتأكيد أن نتوقع رؤية الفاكهة تجد طريقها إلى المزيد والمزيد من الأسر. إذا لم تتمكن من إصلاح نظامك الغذائي لمحاربة السرطان ، فما الذي يمكنك إصلاحه؟

ستكون بشرتك أكثر صحة لفترة أطول من الزمن

داخل الأفوكادو هو شيء يسمى الكاروتينات وأنت الجسم يحب هذا. يعمل زياكسانثين ولوتين ، وهما مركبان آخران في الأفوكادو ، على الحفاظ على بشرتك آمنة ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية المحتملة من الشمس. والأكثر إثارة للاهتمام هو أن هذين المركبين يساعدان في الحفاظ على بشرتك أكثر نعومة! تحتوي المصادر الغذائية الأخرى على هذه المركبات أيضا ولكن هذه المصادر تختلف جميعها في توافرها الحيوي لجسمك. في حين أن الأفوكادو جاهز لامتصاص تلك المركبات المحسنة للصحة ، لذا تأكد بالتأكيد من إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي اليومي.