أهم 9 أسباب لتناول التفاح يوميا

لقد سمعنا جميعا عبارة "تفاحة في اليوم ستبقي الطبيب بعيدا" ، لكن معظم الناس ربما تجاهلوها كسبب لتناول الفاكهة. الفاكهة جيدة بالنسبة لك وهناك سبب يجعلك تريد حصتين كاملتين على الأقل من الفاكهة الصحية في حياتك كل يوم. ومع ذلك ، يبدو أن التفاح من بين أكثر الفواكه الصحية الموجودة. إذا كنت تتطلع إلى الحصول على الشكل أو مجرد السيطرة على نظامك الغذائي والحصول على صحة جيدة ، فيجب عليك الاستمرار في القراءة. المدرجة أدناه هي أهم 9 أسباب للتأكد من أنك تأكل تفاحة كل يوم!

التفاح يوفر كتل من مضادات الأكسدة.

ربما تكون قد سمعت كلمة "مضادات الأكسدة" عدة مرات أثناء تصفحك لموقع الويب الموجه نحو الصحة واللياقة البدنية. لا ، مضادات الأكسدة ليست شيئا يمكنك تقديمه تحت عنوان "الكلمات الطنانة". بدلا من ذلك ، مضادات الأكسدة مهمة للغاية للحفاظ على صحة جسمك وخالية من القضايا الخطيرة. تهاجم مضادات الأكسدة الجذور الحرة في جسمك وتساعد على تقليل مقدار الضرر الذي يمكن أن تحدثه. تهاجم الجذور الحرة خلاياك السليمة وتفتح الباب أمام الأمراض المحتملة مثل السرطان. في التفاح يسمى مضادات الأكسدة القوية التي ستتناولها كيرسيتين. كيرسيتين هو واحد من أقوى مضادات الأكسدة حولها وتحصل عليه من تناول التفاح بأي شكل من الأشكال. سواء كنت ترغب في تقطيع بعض التفاح لمصافحات الإفطار أو كنت بحاجة فقط إلى بعض أفكار الإفطار السهلة ، تأكد من وجود بوشل من التفاح في متناول اليد.

يمكن أن يؤدي التفاح إلى أسنان أكثر صحة.

لا تخطئ ، لن يبيض التفاح أسنانك من تلقاء نفسه ولكنه يمكن أن يكون جزءا قيما من روتين العناية بالأسنان. السبب في أن التفاح ، وجميع الفواكه والخضروات المقرمشة الأخرى ، تساعد أسنانك بسيطة: إن فعل عض التفاح ومضغه سيؤدي إلى تحفيز الغدد اللعابية. يزداد إنتاج اللعاب أثناء تناول التفاح وقال إن اللعاب يساعد على تنظيف أسنانك ، والحد من تسوس الأسنان ، وتخفيف وجود مستويات متزايدة من البكتيريا. تناول تفاحة بعد الوجبة وستقطع شوطا طويلا نحو المساعدة في نظافة فمك. يساعد التفاح أيضا على الحفاظ على أسنانك نظيفة وخالية من أي بقايا طعام زائدة تميل إلى التراكم بين أسنانك ولثتك. ليست فائدة سيئة لشيء ربما لم يكن لديك أي فكرة عن حدوثه عندما أكلت تفاحة يومية!

التفاح هو مصدر لذيذ للألياف.

الألياف مهمة للغاية في نظامك الغذائي اليومي لأنها ما يساعد على إبقاء جهازك الهضمي على المسار الصحيح وفي الموعد المحدد. التفاح هو مصدر مثالي للألياف ويساعد على الحفاظ على تنظيم الجهاز الهضمي مع المساعدة في تحسين الصحة العامة للأمعاء. الأطعمة الغنية بالألياف لديها أيضا عادة للمساعدة في جعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الزمن. لذلك إذا كنت تريد وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات ، ففكر في الوصول إلى نوع التفاح المفضل لديك. داخل تفاحة فردية ستحصل على ما يصل إلى 5 غرامات من الألياف القابلة للذوبان وهذه الألياف تذهب مباشرة للعمل داخل جسمك. أظهرت بعض الأبحاث أن هذه الألياف القابلة للذوبان تساعد على منع البواسير والتهاب الرتج وحتى بعض الأشكال المتقدمة من السرطان. لا يوجد سبب وجيه لتجنب الحصول على الكمية المناسبة من الألياف في نظامك الغذائي ، خاصة عندما يكون من السهل جدا تضمين تفاحة في الغداء أو أثناء التنقل.

التفاح هو غذاء صحي للقلب.

في حين أنك تحتاج إلى أن يعمل كل جزء من جسمك على مستوى مناسب ، إلا أنه لا يوجد ما هو أكثر أهمية من الحفاظ على نبض قلبك. يتطلب الحفاظ على المؤشر الخاص بك في حالة جيدة الكثير من العمل لأن هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تواجه مشاكل صحية متعلقة بالقلب. التفاح هو وسيلة رائعة للحفاظ على صحة قلبك وجسمك سعيدا. تناول التفاح كل يوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الكوليسترول في الدم. إن انخفاض مستوى الكوليسترول أمر ضروري للغاية إذا كنت ترغب في إدارة فرصة الإصابة بأمراض القلب المحتملة أو السكتات الدماغية أو النوبات القلبية. يعمل التفاح أيضا كمقاتلين لبناء البلاك من داخل الشرايين. خفض تراكم البلاك يقطع شوطا طويلا نحو منع النوبات القلبية. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت أنثى لأن أمراض القلب هي واحدة من أكثر الأمراض القاتلة شيوعا للنساء. إذا كنت تريد حياة طويلة وصحية ، فيمكنك أن تفعل ما هو أسوأ من الوصول إلى تفاحة أثناء استراحة الغداء.

التفاح رائع لفقدان الوزن.

لقد بدأنا بالفعل في التطرق إلى سبب كون التفاح رائعا لفقدان الوزن ولكننا سنتأرجح التركيز بشكل أكثر مباشرة. يبدو أننا نبحث دائما عن خصر أكثر إحكاما وعضلات بطن أكثر تحديدا ولكن لا يمكننا الحصول على هذه الأشياء دون التحكم حقا في وزننا. في أمريكا السمنة هي وباء حقيقي ومفتاح التخسيس قد يكمن داخل التفاح الخاص بك عادات اليوم. يمتلئ التفاح بالألياف القابلة للذوبان مما يؤدي مباشرة إلى شعورك بمزيد من "الامتلاء". يأتي هذا الشعور بالامتلاء على حساب كمية صغيرة جدا من السعرات الحرارية ويمكن أن يكون مفتاحا في تقليل حاجتك إلى الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة. جنبا إلى جنب مع التفاح الامتلاء الألياف الخاصة بك هي أيضا محملة مع البوليفينول. لا يتم هضم البوليفينول عند تناوله وبدلا من ذلك يلتصق به من أجل المساعدة في التأثير على نمو البكتيريا الإيجابية في أمعائك. ترتبط هذه البكتيريا مباشرة بفقدان الوزن وصحة الجسم بشكل عام. تساعد هذه البكتيريا الجيدة على محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك مع استعادة التوازن والحد من العديد من المشكلات المتعلقة بالمعدة. أضف تفاحة إلى مخفوقك أو استراحة الغداء بعد ذلك من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذه الفوائد لأنها ستبدأ على الفور في محاربة الأشياء السيئة التي تحدث.

التفاح يحافظ على صحة عينيك.

ليس عليك أن تكون صجوزا صحيا لتدرك أن الحفاظ على عينيك واضحتين وصحيتين أمر جيد على المدى الطويل. ستسمع هذه العبارة تتكرر مرارا وتكرارا ولكن هذا لا يجعلها أبدا أقل صحة: مضادات الأكسدة رائعة لجسمك. أظهرت الأبحاث العلمية طويلة الأجل وجود علاقة مباشرة بين مستويات مضادات الأكسدة والوقاية من إعتام عدسة العين لدى كبار السن. لقد تبين علميا أن الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا غنيا مليئا بمضادات الأكسدة ، من التفاح ومصادر أخرى ، لديهم فرصة أقل احتمالا بنسبة 15٪ لتطوير إعتام عدسة العين الأعمى الذي يغرس والذي يزعج الكثير من جيلنا الأكبر سنا. إذا كنت تعاني من مشاكل في العين بالفعل أو كنت خائفا من الإصابة بها في المستقبل ، فيجب ألا تضيع المزيد من الوقت: اقفز على متن الطائرة وابدأ في ملء نظامك الغذائي بالأطعمة الثقيلة المضادة للأكسدة. اعتن بعينيك الآن حتى لا تقلق بشأنهما لاحقا. ثق بنا ، من الأسهل منع حدوث مشكلة صحية هائلة بدلا من محاولة إصلاحها بعد مرور عام عندما تضر حياتك اليومية بنشاط.

التفاح يحسن القدرة على التحمل.

أعتقد أن الهدف الرئيسي المنخفض في الحياة بالنسبة لمعظم الناس هو الشعور دائما بصحة جيدة ولديهم ما يكفي من الطاقة لإنجاز الأشياء التي يحتاجون إليها في الحياة. التفاح ، كما اتضح ، هو إضافات رائعة إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تشعر بالشبع مع الحصول على المزيد من الطاقة. أظهرت الدراسات أن تناول التفاح قبل التمرين سيزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى رئتيك — مما يؤدي إلى تمرين أطول وأسهل وأكثر فعالية. يمكننا جميعا استخدام المزيد من الطاقة وإضافة تفاحة إلى نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى هناك. ينصح العديد من الأشخاص في مجال اللياقة البدنية الآن عملائهم بشرب عصير التفاح قبل حوالي نصف ساعة من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. يساعد العصير وطعمه رائع أيضا!

التفاح يساعدك على التنفس بشكل أسهل.

تحتاج رئتيك إلى العمل بقدرة صلبة للحفاظ على شعورك بالرأس الواضح والصحي على المدى الطويل. مع تقدمك في السن ، لن يبقى التنفس سهلا كما كان عندما كنت أصغر سنا. فكر في مدى رعب ذلك! بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الجهاز التنفسي ويخشون تطور الربو ، فكر في إضافة التفاح إلى نظامك الغذائي. يظهر العلم أن التفاحة اليومية ستقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من القدرة على التنفس بسهولة؟

التفاح هي الأطعمة المستديرة جيدا.

لقد قمنا بتفصيل العديد من الطرق التي يمكن أن يساعدك بها التفاح على المدى الطويل عندما يتعلق الأمر بصحتك ، ولكن دعنا نفصل الأمور بشكل أبسط. يتم تحميل التفاح بالفيتامينات والمواد المغذية وليس لديهم دهون أو ملح في تركيبتهم الكيميائية. ستشغل لك تفاحة كبيرة 80 سعرة حرارية فقط مع إعطائك نكهة طبيعية في وجبتك حتى تستمتع بها بالفعل. تناول تفاحة في اليوم أمر لا يحتاج إلى تفكير ، استمر في تناولها!