أفضل 10 أغذية ملائمة للميزانية لفقدان الوزن

من أجل فقدان الوزن ليس بالضرورة أن تنفق كمية كبيرة من المال على أفضل الألعاب الرياضية ولن يكون لديك لشراء تلك المكملات باهظة الثمن. من الممكن أن تفقد وزنك باتباع النظام الغذائي الصحيح. عن طريق تغيير نظامك الغذائي والتحكم في الكمية التي تأكلها ويمكن بسهولة أن تقطع العديد من الجنيهات.

هناك الكثير من الأطعمة الصحية الفائقة التي يمكنك شرائها من الميزانية والاستمتاع بنتائج مذهلة في حين لا تفسد الذوق ، وسوف نتعلم الآن عن 10 أطعمة صديقة للميزانية تساعدك على فقدان الوزن في المنزل.

أعلى 10 الأغذية الملائمة للميزانية لفقدان الوزن هي

10. الشوفان

عندما تحاول فقدان الوزن من المهم جدا أن تبدأ يومك مع وجبة إفطار صحية. وجبة الإفطار التي هي صحية ولذيذة ويمكن أن تناسب أي ميزانية هو الشوفان. الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعدك على إبقائك تشعر بالامتلاء لفترة طويلة وبالتالي تمنعك من البحث عن الطعام قبل وجبتك التالية.

وعاء من الشوفان هو أيضا جيدة لاستقلاب الخاص بك ، يمكن أن تتحكم ارتفاع السكر في الدم ، وخفض دهون الدم ، والمساعدة في خفض الوزن. عند تناول الشوفان تأكد من تجنب إضافة السكر. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام التوابل مثل جوزة الطيب أو القرفة أو استخدام العسل لإضافة بعض النكهة.

9. الفشار المفروم بالهواء

من قال أنك لا تستطيع أكل الفشار عندما تحاول فقدان الوزن. بطبيعة الحال ، يمكنك ولكن بدلا من الفشار المملح والمزود بالزبد ، تحتاج إلى صنع تلك المنبثقة عن الهواء ، إضافة توابل مختلفة من اختيارك. هذا أرخص بكثير وسوف تساعدك على فقدان الوزن.

فنجان واحد من الفشار المنبثق من الهواء لديه سعرات حرارية أقل لكنه غني بالألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. الفشار المنبعث من الهواء لديه أيضا كمية قليلة من المعادن والفيتامينات مثل البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الزنك ، الفوسفور ، والنحاس. لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول بعض الفشار المفروم من الهواء دون الشعور بالذنب.

8. الزبادي اليوناني

هذا هو طعام آخر يمكنك الحصول عليه على الإفطار ، والاستمتاع بنتائج عظيمة ، وهذا أيضا دون الحاجة إلى إنفاق الكثير. الزبادي اليوناني غني بالبكتيريا البدائية التي تساعد على تحسين عمل أمعائك ، وهذا يحمي من الالتهاب ومقاومة اللبلاب ، وهو محرك هرموني للسمنة. أيضاً ، الكميّة العالية للبروتين الموجود في الزبادي سَيَبقيك ممتلئ لفترة أطول ويمنعُ بقع الجوع. لذا ، تأكد من تناول بعض الزبادي اليونانية على الإفطار كل يوم والاستمتاع بفوائده.

7. زنباع

زنباع هي فاكهة صديقة للميزانية غنية بفيتامين ج والماء والألياف وتساعد في فقدان الوزن. فيتامين سي الذي يحتويه سيؤثر على استقلابك ، وهذا بدوره يساعدك على حرق الدهون. كما أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكنها تبقيك ممتلئة لفترة أطول.

وعلاوة على ذلك ، فإن الجريب فروت غني بالكالسيوم ، والفولات ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ألف ، B6 ، والنحاس ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، وبالتالي فإنه مفيد للغاية لصحتك. حاولوا تناول هذه الفاكهة بانتظام وتمتعوا بخسارة مواتية للميزانية.

6. شاي أخضر

إذا أنت فقط لا تَستطيعُ تَعمَلُ بدون شَرْب بضعة أكواب القهوةِ كُلّ يوم ، هو وقتُ تُبدّلُهم بالشاي الأخضر. سواء اشتريت فنجان قهوة أو جعلته في المنزل ، فمن المؤكد أنه سيكلفك أكثر من فنجان شاي أخضر. أيضا ، الشاي الأخضر هو خيار أفضل بكثير وأكثر صحة عندما تحاول فقدان الوزن.

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة الخاص بك. الكاتشينز الموجود في الشاي الأخضر يمنع تخزين دهون البطن ويساعدك أيضا في الاستمتاع بفقدان الوزن السريع. يجب أن تشرب بشكل مثالي 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.

5. التفاح

كما يحتوي التفاح على العديد من المغذيات الهامة مثل الفيتامينات المعقدة B وفيتامين C والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم. ليس لديهم الكوليسترول أو الدهون وهي منخفضة في السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك ، من المعروف أيضا أن التفاح يساعد الناس على فقدان الوزن.

لذا ، في المرة القادمة تَشْعرُ بالجوع فقط يَمْسكُ تفاحة وقضمها . بما أن الكثير من المغذيات موجودة تحت جلد التفاح ، سيكون من الأفضل عدم قشر جلدهم. يجب عليك ، مع ذلك ، شطف الجلد تحت المياه الجارية لبضع دقائق على الأقل قبل تناول الطعام.

4. البقول والبقوليات والفاصوليا

البقول والبقوليات والفاصوليا هي أطعمة صحية ويمكنك شرائها وتخزينها بكميات كبيرة حتى تتمكن من تناولها يوميًا. إنها غنية بالبروتين والألياف، وفقط وعاء واحد من البقول المطبوخة أو البقوليات أو الفاصوليا يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنها خالية من الكوليسترول وتحتوي على القليل من الدهون أو لا تحتوي عليها.

كما يتم تعبئة الفاصوليا والبقوليات والبقول بالمغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2016، قيل إن تناول حوالي 3/4 كوب من البقول كل يوم يمكن أن يساعدك على خسارة 3/4 أرطال. على الرغم من أن هذا قد يبدو كمية صغيرة، تخيل مقدار ما يمكن أن تخسره إذا كنت تستهلك النبضات بشكل منتظم.

3. السبانخ

السبانخ هو طعام آخر مناسب للميزانية يجب أن يجد جزءًا في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. تتوفر هذه الخضار الورقية الخضراء بسعر منخفض للغاية ولكنها مغذية للغاية. إنه منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ومليء بالألياف والمغذيات لملئك بسهولة. السبانخ، دون زيادة السعرات الحرارية، يمكن أن يزيد من حجم وجباتك.

وفقًا لدراسة أجريت في عام 2014 في جامعة لوند بالسويد، وجد أن السبانخ يحتوي على ثايلاكويد، وأغشية الأوراق الخضراء التي تقلل من جوع المتعة بنسبة تصل إلى 95 بالمائة وتزيد من فقدان الوزن بنحو 43 بالمائة. هذا بالتأكيد سبب يدعو إلى إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي المعتاد.

2. جزر

الجزر جيدة لعيونك وهذا شيء يعرفه الجميع ، لكن ما لا تعرفينه هو أنه جيد أيضاً لمراقبي الوزن. بما أنها غنية بالألياف والماء فهي تساعد على زيادة السخونة وتقليل السعرات الحرارية.

هذا الخضار لذيذ ومبشور مرتفع في البيتا كاروتين ، البوتاسيوم ، مضادات الأكسدة ، وفيتامين ك. كلما شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك أن تمضغ على بعض الجزر دون القلق بشأن إضافة أي سعرات حرارية إضافية.

1. جبن كوخ

يمكنك إما شراء بعض الجبن الكوخ بسعر منخفض من المتاجر أو حتى جعله في المنزل في أي وقت من الأوقات. جبن الكوخ لديه طعم جديد وحلو جدا أن معظم الناس يحبون. بما أنه منتج ألبان فهو مرتفع في البروتين ، والذي سيبقيك ممتلئ لفترة أطول. كما أنها عالية في الكالسيوم وبالتالي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون. كما أن الجبن الكوتي غني بالحديد وفيتامين أ والفوسفور والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم.

يمكنك إضافة جبنة كوخ إلى سلطاتك ، السندويشات ، الأطباق المقلية والحساء ، أو يمكنك حتى أكلها كوجبة خفيفة من خلال توسيمها مع بعض الأعشاب. ومع ذلك ، يجب أن تختار فقط للجبن غير الدهون أو الدهون المنخفضة.

هذه الأطعمة الملائمة للميزانية بالتأكيد يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية وسوف تبدأ في ملاحظة النتائج قريبا جدا. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى إنفاق ثروة على المجمعات الرياضية ، يجب أن تخرج للتنزه ، تذهب ركوب الدراجات أو السباحة ، أو ممارسة اليوغا في المنزل لفقدان الوزن بشكل أسرع.