كيف تنام بشكل أفضل ؟ 10 أفضل نصائح للنوم بشكل أفضل
النوم بشكل أفضل هو واحد من الأساسية والأهم للحياة الصحية. لقد نشرنا بالفعل مقالة عن الصحة واللياقة البدنية لنمط الحياة الصحي. واستراتيجيات النوم الجيد ضرورية للنوم العميق والتصالحي. الحصول على ليلة نوم جيدة هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ورفاهيتك العامة. انها تعطي جسدك الوقت والطاقة للتعافي من ضغوط اليوم ، والبقاء حادة ومركزة كل يوم. وبدونه ، تعمل أجسادنا وعقولنا على مستويات أقل تدريجياً. سنريك كيفية تحقيق أقصى قدر من الليل ، والحصول على النوم أفضل ما تحتاجه. هنا أفضل 10 نصائح لنا للنوم بشكل أفضل ، أسرع ، الحصول على راحة جيدة ، والاستيقاظ أسهل في الصباح.
أفضل 10 نصائح للنوم بشكل أفضل
ضبط وقت النوم
اذهبوا للنوم واستيقظوا في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، العطلات والأيام. بينما أنت ليس من الضروري أن تَضِعُ a إنذار ليلي ، إخترْ ساعة للإغْلاق كُلّ ليلة ويَلتصقُ إليه في العطلات الأسبوعيةِ أيضاً. جسمك يحتاج روتين.
خذ حمام
أخذ حمام ساخن قبل النوم يمكن أن تساعد في إثارة النوم. هذا لأن درجة حرارة جسمك لها تأثير قوي على مدى سرعة نومك. عادة ما يتم النوم في الليل عن طريق انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم وقد أثبت العلماء أن هذا الانخفاض في درجة الحرارة يخبر جسمك للذهاب إلى النوم. المبالغة في هذا التأثير مع حمام التوست أو الاستحمام ثم الاستلقاء وترك حرارة الجسم الحصول على منخفضة.
انقطع الكهرباء
حتى أصغر كمية من الضوء يمكن أن تزعج النوم. هذا يعني أن أجهزة التلفاز ، وأجهزة الكمبيوتر ، وحتى أضواء الردهات يجب أن تتحول إلى موقف قبالة حتى كنت قد هبطت بأمان على الجانب الآخر من الصباح.
أكل توازن أفضل
ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على كيفية نومك ، حتى خلال النصف الأول من اليوم. تناول الإفطار أول شيء في الصباح للنوم بشكل أفضل في الليل. بعد تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم ، يتجنب تناول الأطعمة الحارة أو الخردة في الليل ، وبدلاً من ذلك يختار شيئاً يساعدك على الانزلاق. إن تناول الطعام أو الشرب بكثافة قبل النوم يزيد من فرص عسر الهضم أو الرحلات المتكررة إلى الحمام. ومن المؤكد أن تناول الطعام أو الشرب قبل النوم يزيد من فرص عسر الهضم. عشاء خفيف قبل حوالي ساعتين من النوم يمكن أن تساعدك على النوم بشكل سليم أكثر.
خذ نفساً عميقاً
العديد من العوامل الخارجية يمكن أن تساهم في مشاكل النوم عموما ، بما في ذلك الإجهاد ، وبعض الأمراض ، أو الإجهاد القصير الأجل بعد الصدمة. هل كان هناك أي أحداث أو تغييرات حديثة التي كانت مثيرة للقلق أو التي تشغلك ؟ هذه المسألةِ قَدْ تَتْليك بلا وعي ويَتدخّلُ في نومِكَ.
موقع النوم
في أي موقع تنامين ؟ وجدت دراسة جديدة أن وضعية النوم تؤثر على الشخصية والنوم كنوع من النوم ، من خلال تحديد كيف نشعر عندما نستيقظ. قد لا تدرك ذلك على مدى الليل ، ولكن وضع النوم الخاص بك لا يمكن أن يكون عظيما لجسدك - أو نوعية كيكي تحصل. معرفة أي أسلوب النوم هو الأفضل لكم ، وبذل جهد واع لإصلاح ذلك عندما تذهب إلى السرير ، وسوف تستيقظ الشعور بمزيد من الانتعاش في الصباح.
منع التدخين والشرب والكافيين
ليلة من الفجور بين الحين والآخر هو على ما يرام ولكن لا تجعل عادة من كأس من النبيذ والدخان قبل السرير. الكحول والنيكوتين من المنشطات التي لا يمكن فقط أن تبقيك واسعة العينين ، ولكن أيضا تقاطع النوم في ليلة سلمية. لا بأس أنه لا يمكنك اجتياز اليوم بدون قهوة القهوة الصباحية ، ولكن اجعلها قاعدة أن لا الكافيين يلمس شفتيك بعد غروب الشمس.
احصل على الراحة
خلق غرفة مثالية للنوم. في كثير من الأحيان ، وهذا يعني بارد ، الظلام والهدوء. النظر في استخدام الظلال المظلمة للغرف ، سدادات الأذن ، مروحة أو غيرها من الأجهزة لخلق بيئة تناسب احتياجاتك. الفراش والوسادة يمكن أن تساهم في تحسين النوم ، أيضا. بما أن ملامح الفراش الجيد ذاتية ، اختر ما هو الأكثر راحة إليك. إذا شاركت سريرك ، تأكد من وجود مساحة كافية لإثنين.
كمية النوم المثالية
الكثيرون منا يحاولون النوم أقل ما يمكن - أو يشعرون أننا يجب أن ننام. لَيسَ كُلّ شخصَ يَحتاجُ نفس الكميةِ المضبوطةِ نومِ ، لكن مَع a قليلاً تجربة وخطأ ، أنت يَجِبُ أَنْ تَجِدَ بقعتَكَ الحلوّةَ بسهولة جداً. عد إلى الوراء بعد 7.5 ساعة من عندما تحتاج إلى الاستيقاظ ، وتأكد من الوصول إلى السرير في ذلك الوقت - ثم تعديل وفقا لذلك. نوعية نومك تؤثر بشكل مباشر على نوعية حياتك المستيقظة ، بما في ذلك حساسيتك العقلية ، إنتاجيتك ، التوازن العاطفي ، الإبداع ، الحيوية الجسدية ، وحتى وزنك.
أفضل وقت للاستعداد لنوم ليلة سعيدة هو أول شيء في الصباح. التمارين في الصباح يمكن أن تساعد على تعميق نومك والتأكد من النوم أسرع ، وفقا لدراسة من قبل مؤسسة النوم الوطنية. إذا لم تكونوا من الممارسين ، ليس هناك وقت أفضل من الآن لرفع مستوى صحتكم واللياقة البدنية الروتينية من الآن.
إن أي يوم من العمل البدني (مثل الركض أو السباحة) أو أفضل من ذلك ، التمارين الرياضية العادية ، من الممكن أن يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة. لا تمارس قبل النوم مباشرة لمساعدتك على النوم ؛ في حين أنه يطفئ عضلاتك ، فإنه أيضا يعزز معدل ضربات قلبك ويجعلك مستيقظا على نطاق أوسع. اعط جسمك الوقت للتهدئة ، ولكي تعيد ترطيب لذا اعتبر حوالي 2 ساعة قبل النوم كتوقف للتمارين الرياضية.