10 تغييرات في نمط الحياة من أجل حياة صحية وأفضل
الحياة هذه الأيام مزدحمة ومرهقة. نحن دائمًا مشغولون بمطاردة المواعيد النهائية وأداء أدوار مختلفة في المنزل والعمل. نقضي معظم وقتنا في مكاتب غالبًا ما تكون مقيدة بالمكتب. من الصعب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى الخروج في نزهة على الأقدام. ضيق الوقت يؤدي إلى عدم ممارسة الرياضة. غالبًا ما يؤدي كل العمل وعدم ممارسة الرياضة إلى الإجهاد. يمكنك حماية نفسك من خلال تعلم كيفية التعرف على علامات وأعراض التوتر واتخاذ خطوات للحد من آثاره الضارة .
قمنا بتجميع 10 تغييرات في نمط الحياة من أجل حياة صحية وأفضل.
1. اطبخ كثيرًا
قد يبدو الأمر وكأنه عمل روتيني يومي وممل ، لكن طهي الطعام في المنزل كل يوم له مزايا مختلفة. عندما تطبخ في المنزل باستخدام مكونات طازجة ، فأنت لا تقوم فقط بتعزيز القيمة الغذائية للطعام ولكن أيضًا تضمن إعدادًا نظيفًا وصحيًا. يتم تحميل الطعام الجاهز في المطاعم بشكل عام بالزيت والقشدة ، ويعاد طهيه ويعاد تسخينه مما يقضي على التغذية الأساسية للطعام. يعمل الطهي أيضًا كنشاط لتخفيف التوتر بالنسبة للكثيرين. إن ابتكار شيء صحي وجميل هو بالتأكيد سبب للفرح.
2. النوم جيدا
بعد يوم متعب قرابة 12-14 ساعة في العمل في المكتب أو المنزل ، والسفر ، والقراءة ، والشبكات الاجتماعية ، والطبخ ، والتنظيف ، وما إلى ذلك ، تستحق نومًا جيدًا من أجله. على الرغم من عدم وجود ساعات محددة من النوم موصوفة لحياة صحية ، إلا أنه يلزم الحد الأدنى من 6 ساعات من النوم السليم للجسم للراحة وإصلاح الخلايا والأنسجة. تأكد من نومك دون أي عوامل تشتيت الانتباه في مكان مريح ومظلم بعيدًا عن الهاتف والأدوات الأخرى.
3. ابق نشيطا واستمر في التحرك
قد لا يكون لديك وقت يومي لممارسة الرياضة ولكن من المهم أن تمشي قدر الإمكان . معظمنا لديه وظائف مكتبية مما يقيدنا من أي نوع من النزوح في كثير من الأحيان. الفكرة هي إيجاد طرق لزيادة تحركاتك. استخدم حيلًا بسيطة مثل صعود الدرج بدلاً من المصاعد ، أو ركن سيارتك بعيدًا عن المدخل ، أو المشي أثناء التحدث على الهاتف المحمول ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام بدلاً من استراحة القهوة أو الذهاب إلى مكتب زميل بدلاً من الاتصال به أو الاتصال به. يعد هذا أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة من أجل حياة صحية وأفضل.
4. لا تفوت وجبة الإفطار
عندما يتعلق الأمر بفقدان بعض الأرطال أو التأخر عن العمل ، فإن أول شيء نفعله هو تخطي وجبة الإفطار . إنها في الواقع أهم وجبة في اليوم. تغذي وجبة الإفطار الصحية والشهية جسمك لبدء يومك بالطاقة. إذا كان أيضًا يقلل من آلام الجوع المتكررة أو إمكانية الانغماس المفرط في وجبة غداء أو عشاء كبيرة. من الناحية المثالية ، يجب تغطية الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ، يليها الغداء ثم العشاء.
5. زيادة تناول الفاكهة والخضروات
من المهم جدًا فهم الطعام الذي تتناوله. يجب أن تفهم كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم وفقًا لأسلوب حياتك ونوع العناصر الغذائية التي تحتاجها ومتى. يجب أن تكثر من تناول الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي فهي مصدر طبيعي للفيتامينات والبروتينات والمعادن والحديد والكربوهيدرات. بعد قولي هذا ، يجب أن تكون على دراية بالشكل الصحيح للغذاء الذي يوفر هذه العناصر الغذائية ، على سبيل المثال الخضروات إذا تم طهيها بشكل مفرط تفقد قيمتها الغذائية. نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى جميع أنواع الفيتامينات والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى ليعمل ، تأكد من تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة مقارنة بالدهون أو النشا أو الكربوهيدرات.
6. تناول الطعام في الوقت المناسب
بينما يعد تناول الطعام الصحيح أمرًا مهمًا ، فإن تناول الطعام في الوقت المناسب يعد عاملاً حاسمًا في الحفاظ على نمط حياة صحي أيضًا. الوقت المثالي لتناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم هو:
الإفطار - 7-8 صباحًا
الغداء - 12: 30-2 مساءً
العشاء: 7-9 مساءً
بالنسبة للعشاء ، من المهم تناول ما لا يقل عن 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن تمنح وقتًا كافيًا حتى يتم هضم الطعام قبل النوم. تبني هذه التغييرات في نمط الحياة من أجل حياة صحية وأفضل
7. تجنب الإفراط في تناول الكحوليات
يؤدي تناول الكحول بكثرة إلى إصابتك بالجفاف مما قد يؤدي إلى حدوث مجموعة من الاختلالات الأخرى في الجسم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من أمراض الكبد والكلى. يؤدي الإفراط في شرب الكحول أيضًا إلى سلوك اجتماعي غير مقبول وغير مسؤول يؤدي بدوره إلى ظهور ظروف غير محتملة. قلل من تناول الكحول واستبدله بعصائر الفاكهة الطازجة أو المشروبات الغازية.
8. اشرب المزيد من الماء
بدلاً من الكحول أو المشروبات الغازية ، من الأفضل دائمًا شرب الماء. يحتاج جسمنا إلى حوالي 4 لترات من الماء كل يوم. يساعد الماء على الهضم ، ويضمن صحة الجلد ، ويحافظ على ترطيب الجسم ، وينظم درجة حرارة الجسم ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويضمن أن الجسم نشط ورشيق. احمل زجاجة ماء أينما ذهبت وتأكد من شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. التزم بتغييرات نمط الحياة هذه من أجل حياة صحية وأفضل. أنظر أيضا؛ كيف تزيد من استهلاكك اليومي من الماء ؟
9. احصل على الكثير من ضوء الشمس
يقولون أن الشمس هي الحياة وكل أشكال الحياة ممكنة على هذه الأرض بسبب الشمس. يوفر ضوء الشمس فيتامين د الذي له العديد من المزايا بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بعدة أشكال من السرطان وأمراض القلب والتصلب المتعدد وهشاشة العظام ، فضلاً عن تحسين وظيفة المناعة. بينما يجب تجنب الحرق والسكتات الدماغية الحرارية ، تأكد من حصولك على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس من أجل صحة مثالية.
10. قضاء الوقت على نفسك
على الرغم من أنه من غير الممكن ممارسة الكثير من الأنشطة خلال الأيام المحمومة ، إلا أن قضاء بعض الوقت على نفسك في القيام بأشياء تجعلك تشعر بالسعادة والإيجابية هي إحدى الطرق المحددة لعيش حياة صحية. جرب أحد هذه التغييرات في نمط الحياة من أجل حياة صحية وأفضل: قم بالمشي ، أو العب لعبة من اختيارك ، أو اقضِ وقتًا مع الأطفال أو كبار السن ، أو اصطحب حيوانك الأليف في نزهة ، أو اقضِ وقتًا مع الطبيعة ، أو افعل أي شيء يجعلك تشعر طازجة ورشيقة.
10 تغييرات في نمط الحياة من أجل حياة صحية وأفضل
اطبخ كثيرًا
نم جيدا
ابق نشطًا واستمر في الحركة
لا تفوت وجبة الإفطار
زيادة تناول الفاكهة والخضروات
تناول الطعام في الوقت المناسب
تجنب الإفراط في تناول الكحوليات
شرب المزيد من الماء
احصل على الكثير من ضوء الشمس
اقضِ الوقت على نفسك