الاستقرار العاطفي: 12 عادة ستجعلك تشعر بأنك متأصل ومستقر عاطفياً
الاستقرار العاطفي: للتغلب على تحديات الحياة وصراعاتها دون الاستسلام أو الانهيار ، نحتاج إلى أن نكون مستقرين عاطفياً. هذا هو المكان الذي نحافظ فيه على التوازن العاطفي والسيطرة في المواقف العصيبة. الاستقرار العاطفي هو عكس العصابية. يمكن أن تدفعنا الحياة إلى مواقف نشعر فيها بالإرهاق من الحزن أو اليأس أو الغضب أو الإحباط. قد نشعر بالرغبة في الصراخ أو الصراخ أو القتال أو مجرد الجنون. في مثل هذه المواقف ، أفضل شيء تفعله هو أن تبذل قصارى جهدك لتظل هادئًا. هذا هو في الأساس الحفاظ على التوازن العاطفي. يمكنك القيام بذلك عن طريق التأريض بنفسك. هذا هو المكان الذي تعتمد فيه على المهارات والتقنيات الخاصة للسيطرة على عواطفك حتى لا تفعل شيئًا تندم عليه. ثانيًا ، يمنحك تأسيس نفسك منظورًا جديدًا للوضع الحالي.
12 عادة ستجعلك تشعر بأنك متأصل ومستقر عاطفياً
التصور العقلي
هذه طريقة لترسيخ نفسك حيث تتخيل مشهدًا مختلفًا تمامًا عن المشهد الذي يحدث في حياتك. إذا وجدت نفسك عالقًا في جدال ، فيمكنك البدء في تخيل مشهد هادئ وهادئ وتشعر فيه بالسيطرة الكاملة. إذا وجدت نفسك في الطرف المتلقي لبعض الإدانات ، يمكنك تخيل عقلك كلمات أغنيتك المفضلة لإلهائك تمامًا عن واقعك. بهذه الطريقة ، تظل مستقرًا عاطفياً ومتأصلًا طوال الوقت.
التأريض المادي
التأريض المادي هو العملية التي تركز فيها حواسك وتصبح على دراية بمحيطك. يمكنك تحويل التركيز من الأشخاص المجهدين أو الظرف الذي تتواجد فيه ونقله إلى الأثاث أو الديكورات أو الإضاءة في المنطقة. يتضمن التأريض المادي أيضًا التركيز على الصوت. إذا سمعت صوتًا مهدئًا من حولك خلال الظروف العصيبة ، فيمكنك التركيز عليه وترك كل الضوضاء. يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني مثل التدريب على الأوزان أو الركض أو الجري أو المشي الهادئ إلى إبعاد عقلك عن الموقف المجهد ويساعدك على اكتساب الهدوء العاطفي والسيطرة.
قم ببعض التهدئة الذاتية
لدينا جميعًا أصوات في رؤوسنا. يخبروننا بأشياء يمكن أن تكون بناءة أو مدمرة في طبيعتها. إذا وجدت نفسك في موقف صعب ومرهق ، يمكنك القيام ببعض التهدئة الذاتية. هذا هو المكان الذي تخبر فيه نفسك عقليًا ببعض الأشياء الإيجابية والراقية. شجع نفسك من خلال التفكير في أنه على الرغم من الصعوبة الحالية ، فقد واجهت تحديات أكبر ونجوت. ومن ثم ، سوف تنجو من هذا أيضًا. التهدئة الإيجابية للذات هي طريقة قوية جدًا لتوطيد نفسك وتطوير الاستقرار العاطفي.
عناق شخص آخر
خلال المواقف العصيبة عاطفيًا ، غالبًا ما يكون لدينا الكثير من الطاقة المكبوتة. يتجلى في صورة غضب أو حزن أو إحباط. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن تقودنا إلى القيام بأعمال عنف. لحسن الحظ ، يمكننا التخلص من هذا الغضب بمجرد معانقة شخص آخر. عندما تتفاعل أجسامنا مع بعضها البعض ، تنتقل الطاقة من واحدة إلى أخرى. يمكن للمعانقة أن تفعل ذلك وتساعد في تقليل المشاعر المكبوتة مما يؤدي إلى تصرف أكثر هدوءًا واستقرارًا.
تأمل
يمارس التأمل من قبل الناس في جميع أنحاء العالم لعدة قرون ، وهو وسيلة فعالة للغاية لتثبيط نفسك وتصبح مستقرًا عاطفيًا. يمكنك التأمل أثناء الجلوس في وضع اليوغي لوتس أو ببساطة الجلوس على كرسي مع وضعك في وضع مستقيم ويديك على حجرك. خذ الوقت الكافي لتخليص عقلك من كل الأفكار وتصبح واعيًا لضربات قلبك. ابق في هذه الحالة العقلية لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة في كل مرة. سيساعد هذا على تصفية عقلك وقلبك من الصراع مما يؤدي إلى الاستقرار العاطفي.
مارس تمارين التنفس
يعد التحكم في أنفاسك إحدى الطرق الفعالة لتثبيط نفسك. ببساطة تنفس بعمق وعد واحد. احبس أنفاسك وعد اثنين. انتقل إلى الزفير وعد ثلاثة. كرر هذه الممارسة مرة أخرى مع تركيز كل تركيزك على نشاط التنفس. إذا خطر ببالك أي أفكار خطر ، تجاهلها على الفور واستمر في التنفس. تدرب على هذا كل يوم وستحصل على أداء جيد للغاية بحيث يمكنك تثبيت مشاعرك في الوقت الفعلي كلما لزم الأمر.
اجلس في سكون
بالنسبة لمعظمنا ، فإن فقدان السيطرة على عواطفنا هو نتيجة مباشرة لامتلاك الكثير من المشاعر. يمكننا أن نجد أنفسنا نتعامل مع الكثير من المسؤوليات والالتزامات كلها في نفس الوقت. هذا يمكن أن يدفعنا إلى الجنون وينتج عنه نوبات. كيف يمكنك تخفيف هذا؟ ببساطة خذ الوقت الكافي للجلوس في وضع أو مكان لا تزال فيه تمامًا. أغلق هاتفك واجلس في مكان لا يوجد فيه ضوضاء أو شركة مزعجة. خذ الوقت الكافي لتكون وحيدًا وركز على نفسك دون أي تفكير. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في هذا الوضع على الهدوء ومعرفة ما يمكن التخلص منه في حياتك لتسهيل الأمر. يساعدك هذا الإدراك في أن تصبح مستقرًا عاطفياً.
المشي مباشرة على الأرض
هذه طريقة ممتعة للتأصل. كلما شعرت بالإرهاق العاطفي ، يمكنك استعادة الاستقرار من خلال الاتصال بالأرض الأم. اخلع حذائك وقم بنزهة على العشب والأوساخ. استمتع بالشعور بالغبار بين أصابع قدميك وشفرات العشب تحت قدميك. عند القيام بذلك ، يمكنك الاسترخاء وتوازن طاقتك بشكل طبيعي.
أدخل حالة التدفق
حالة التدفق هي المكان الذي تركز فيه بشدة على نشاط يبتلعك ، ويأخذ كل انتباهك وتستمتع به كثيرًا حتى أنك تفقد مسار الوقت. لدينا جميعًا نشاط نحب القيام به. من الممكن استخدامه حتى تصبح أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية. للتخلص من المشاعر السلبية غير المرغوب فيها ، ببساطة اشغل نفسك بالنشاط الذي تحبه. حرر كل ما تبذلونه من التوتر في النشاط والتركيز عليه بشكل كامل. تخلَّ عن المسؤوليات الأخرى أو حتى مفهوم الوقت. بعد جلسة من الدخول في حالة من التدفق ، ستشعر بتحسن كبير وربما يكون لديك الحل للخروج من الموقف المجهد.
خذ حمامًا ساخنًا في حوض الاستحمام
يعد غمر نفسك في الماء الساخن طريقة فعالة للتخلص من التوتر. إذا استطعت ، ابحث عن بعض أملاح إبسوم واخلطها في الماء. لن يريحك فقط ويخفف التوتر العاطفي ، بل سيطهر بشرتك. الاستحمام ينظف عرق اليوم ويخلصك من الطاقة السلبية أيضًا. هذا يجعلك منتعشًا ومستعدًا لمواجهة التحدي أو الموقف مباشرة.
مارس هواية
كل واحد منا لديه نشاط نتمتع به. يمكن أن تكون مهمة بسيطة أو عالية المهارة. من أمثلة الهوايات ، الحياكة ، الرسم ، الغناء ، العزف على الآلات الموسيقية ، كتابة الشعر ، تأليف الموسيقى أو لعب ألعاب الطاولة. الهوايات هي وسيلة مثالية لاستعادة التوازن العاطفي. لا يقتصر الأمر على الاسترخاء فحسب ، بل يوفر أيضًا بعض الوقت للابتعاد عن المواقف العاطفية الصعبة.
استمع إلى الموسيقى
الموسيقى هي لغة عالمية. تحمل الكلمات واللحن واللحن وصوت المغني بعض الطاقة التي يمكن أن تساعد في موازنة عواطفنا. إذا وجدت نفسك في موقف مرهق عاطفياً ، فاستمع إلى بعض الموسيقى التي تريحك. دعها تلعب وتركز على كل ملاحظة دون أي تفكير آخر في ذهنك. تدريجيًا ، سوف تسترخي وتجد الاستقرار العاطفي.
المهم
لكي نعمل بشكل طبيعي ومثمر ، نحتاج إلى أن نكون مستقرين عاطفياً. النصائح المشار إليها أعلاه هي طرق مجربة ومختبرة لتحقيق ذلك. يمكنك استخدامها للتعامل مع العواصف التي يمكن أن تختمر في حياتك. إنها إرشادات حول كيفية الحفاظ على هدوئك والظهور كحل للمشكلات طوال الوقت.