الكحول : ماذا يحدث لجسمك عندما تتخلى عن شرب الكحول

 هل توقفت يوما لتعتقد أن تلك الساعات السعيدة تجعلك أقل سعادة؟ وقد تم ربط الكحول إلى تغييرات كبيرة في صحة الناس، سواء للأفضل والأسوأ. لذا فإن التخلي عن الكحول – ولو لمدة شهر واحد فقط – يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك. ليس فقط يمكنك إحراز تقدم خطير نحو زيادة فرصك في فقدان الوزن بعد الإقلاع عن الكحول، ولكن ماذا يحدث عند التوقف عن شرب الكحول يمتد أيضا إلى أبعد من إسقاط بضعة جنيهات. ويمكن أن تشمل أيضا خفض خطر الإصابة بالسرطان الخاص بك،وتعزيز صحة قلبك، وحتى مساعدتك على النوم بشكل أفضل.

إذا كنت تشرب المشروبات الكحولية في كثير من الأحيان، قد تكون مهتمة لمعرفة كيف جسمك قد تتغير إذا كنت قطع البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية لفترة من الوقت. سواء كان ذلك لمدة يوم أو أسبوع أو حتى شهر ، يمكن أن يحدث فرقا.

لإعطائك فكرة عما يحدث عند التوقف عن الشرب، لقد جمعنا فوائد 15 من عدم شرب الكحول يمكنك أن تتوقع أن تجني أدناه. وبينما كنت إجراء تغييرات صحية, تأكد من محاولة الخروج هذه 21 أفضل الخارقة الطبخ الصحي في كل العصور.

1 بالتخلي على الكحول ستأكل أقل بكثير

لماذا يسبب الكحول زيادة الوزن؟ ويمكن أن يعزى الجزء الأكبر منه إلى السعرات الحرارية الفارغة الزائدة، ولكن هناك عوامل أخرى في اللعب، وكذلك. تظهر الأبحاث أن شرب الكحول يمكن أن يزيد أيضا من شهيتك للأطعمة عالية السعرات الحرارية ، سواء على الفور أو في اليوم التالي. وفقا لدراسة نشرت في مجلة شهية, الناس الذين شربوا فقط نصف طلقة من الكحول (20 غراما قيمتها) أكل 11 في المئة أكثر من أولئك الذين امتنعوا عن التصويت. كما شهد الشاربون المزيد من الرغبة الشديدة في الأطعمة الغنية بالدهون (السعرات الحرارية العالية).

قد تفرط حتى في تناول الطعام بعد يوم واحد من الشرب. وفقا لدراسة نشرت عام 2013 في مجلة Nutrition & Diabetes، يؤدي شرب الكحول إلى نوم أقصر وأقل جودة ، مما تسبب في تحول موضوعات الدراسة من تناول الكربوهيدرات إلى تناول الدهون. وتسبب كل عجز في النوم لمدة 30 دقيقة في تناول الأشخاص 83 سعرة حرارية إضافية يوميا ، في المتوسط!

ذات الصلة: الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات يومية وأخبار الطعام في البريد الوارد الخاص بك!

2 بالتخلي على الكحول ستنام بشكل أفضل

على الرغم من أن الخمر يمكن أن تجعلك تغفو في البداية ، فإنه يعطل إغلاق العين. وقد تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من خلال استعراض 20 دراسة حول هذا الموضوع. دراسة حديثة أخرى في مجلة إدمان الكحول: وجدت الأبحاث السريرية والتجريبية أن الشرب قبل النوم يزيد من أنماط موجة ألفا في الدماغ. إذا كنت تريد النوم التصالحي، تلك الموجات لا تساعد. بمجرد التخلي عن الكحول، ومع ذلك، ستحصل على نوم أفضل وتبدأ الشعور أكثر منتعشة وحادة.

3 بالتخلي على الكحول سيكون لديك المزيد من الطاقة.

مخلفات الكحول تستنزف. لحسن الحظ، إذا كنت لا تشرب، فلن يكون لديك واحد! ومع عدد أقل من مخلفات يأتي المزيد من الطاقة والتعب أقل. كما رأينا للتو، عندما نشرب، ينتعطل نومنا. وبطبيعة الحال، فإن هذا يؤثر على المزاج ومستويات الطاقة في اليوم التالي. وفقا لدراسة حديثة نشرت في النوم واليقظة، يزيد استهلاك الكحول الكثيف بشكل كبير من النعاس أثناء النهار في اليوم التالي ، مع ما يقرب من 35 في المئة من المشاركين الذين يبلغون عن أنفسهم يشعرون بالتباطؤ وفقدان الاهتمام بالبقاء مستيقظين أثناء صداع الكحول في حين أبلغ أقل من 5 في المئة من المشاركين عن نفس المشاعر في يوم منتظم.

4 يمكنك تقليل خطر تلف الكبد والسكري في شهر واحد فقط.

في عام 2013، أخذ 14 موظفا في مجلة نيو ساينتست الذين تراوحت زجاجات البيرة التي تتراوح بين ثمانية إلى 64 زجاجة بيرة 12 أوقية في الأسبوع استراحة قصيرة الأجل من الكحول. عشرة أشخاص تخلوا عن الخمر لخمسة أسابيع أربعة آخرون لم يعجبهم قام الأطباء في معهد صحة الكبد والجهاز الهضمي في كلية لندن الجامعية باختبار دمائهم قبل وبعد، واكتشفوا أن دهون الكبد التيتوتالرز - وهي مؤشر على تلف الكبد - انخفضت بنسبة 15 إلى 20 في المائة! كما انخفضت مستويات السكر في الدم لدى الممتنعين عن التصويت – وهو عامل رئيسي في مرض السكري – بنسبة 16 في المائة في المتوسط!

5 سوف تواجه أقل الرغبة الشديدة في الطعام.

وجدت دراسة في مجلة نيتشر أن الخمر يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة. كيف يعمل ذلك؟ تم العثور على الخلايا العصبية Agrp ، والتي عادة ما يتم تنشيطها عن طريق الجوع وتؤدي إلى الجوع الشديد ، التي تسببها استهلاك الكحول. إذا كنت ترغب في الحد من الرغبة الشديدة في أكثر من الطرق من مجرد الاستغناء عن الخمر، لا تفوت هذه الطرق 12 لسحق الرغبة الشديدة غير صحية الخاص بك من أجل الخير.

6 سوف تحسن الهضم.

حتى في الجرعات الصغيرة نسبيا ، يمكن أن يؤثر الكحول سلبا على الهضم عن طريق تغيير إفراز المعدة لحمض المعدة وكذلك حركة المعدة: قدرة عضلات المعدة على تحطيم الطعام المبتلع. كما يمكن أن يعوق قدرة الإنزيمات الهضمية على العمل وكسر الطعام. عندما تضعف هذه الوظائف، يعاني الهضم. وقد أظهرت الدراسات أن إقران الكحول مع وجبة يمكن أن تبطئ عملية الهضم في حين أن الإفراط في إنتاج حمض المعدة يمكن أن تهيج المعدة.

7 يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

عندما كنت تستهلك الكحول، جسمك يجب أن تركز على معالجة هذا السم والقضاء عليه من الجسم. مثل المغذيات الكبيرة ، يحتوي الإيثانول في الكحول على سعرات حرارية: 7 سعرات حرارية لكل جرام. ومع ذلك ، على عكس الكربوهيدرات أو الدهون التي يمكن تخزينها للحصول على الطاقة ، لا يتم تخزين الكحول في الجسم ، ويبقى ببساطة في الجسم حتى يمكن القضاء عليه. تخطي الخمر، وجسمك لن يضيع الوقت في طرد الكحول، ولكن يمكن أن يحرق الكربوهيدرات، ثم فلوبر.

8 ستكون أكثر رطوبة

إذا كنت معتادا على تناول بعض الخمور أو أكواب النبيذ في المنزل كل ليلة ، فقد ترغب في التوقف عن الشرب واستبدال الطقوس ب seltzers النكهة أو مياه التخلص من السموم التي تصنعها بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يتدفق جسمك من الماء عن طريق البول. أقل الكحول يعني جسمك يمكن الاحتفاظ بالكمية المناسبة من الماء لترطيب السليم والتوازن المنحل بالكهرباء.

9 سيكون لديك بشرة أفضل

الكحول هو مدر للبول، الذي الناجس السوائل من الجسم. الخمر يقلل أيضا من إنتاج الجسم من هرمون مضاد لدر البول الذي يساعد الجسم على امتصاص الماء. هذا سيظهر على وجهك بعد بضعة أيام فقط من الامتناع عن البقاء، ستلاحظ أن بشرتك تبدو وتشعر بمزيد من الترطيب، وقد تتحسن أيضا أمراض الجلد مثل قشرة الرأس أو الأكزيما أو الوردية على المدى الطويل. وقد حدد الباحثون وجود علاقة وثيقة بين تعاطي الكحول والأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما وعروق العنكبوت وحب الشباب بعد سن المراهقة، وحتى التهابات الجلد السطحية.

10 سوف تحسن صحة قلبك.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، وشرب الكحول يمكن أن ترفع مستوى الدهون الثلاثية والدهون الضارة في الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم البلاك في الشرايين وأمراض القلب. كيف؟ وفقا لدراسة نشرت في مجلة الرأي الحالي في علم الدهون، وشرب الخمر يرتبط ارتباطا وثيقا ابتلاع الدهون. استهلاك واحد يجعل إشارة تحت المهاد الخاص بك أن كنت حنين الآخر.

11 ستقلل من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية وتلف الأعصاب.

الإفراط في الشرب والشرب الشره يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية والاعتلال العصبي. لماذا؟ وتقول جمعية القلب الأمريكية أن الشرب الثقيل المنتظم يمكن أن يرفع ضغط الدم ويسبب عدم انتظام ضربات القلب مع مرور الوقت. ووفقا للمعهد الوطني للصحة، والإفراط في الخمر يسمم الأعصاب مباشرة.

12 سوف تفعل أفضل في العمل.

وتشمل المخاطر الصحية طويلة الأجل لتعاطي الكحول المزمن تفاقم أو تحفيز مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلقوفقدان الذاكرة ومشاكل التعلم والخرف والأداء العقلي الذي يعوق بشدة. ومع ذلك، لم يفت الأوان بعد للحد من الخمر وإنقاذ دماغك.

في دراسة نيو ساينتست، أفاد المشاركون الذين تركوا الخمر لمدة 30 يوما عن زيادة بنسبة 18 في المئة في التركيز وزيادة بنسبة 17 في المئة في الأداء في وظائفهم. ماذا يحدث عندما تتوقف عن الشرب؟ الإقلاع عن رفع كوب وعليك أن تكون في طريقك للحصول على زيادة!

13 يمكنك خفض مستويات الكولسترول في الدم.

في دراسة نيو ساينتست، وجد الموظفون الذين أقلعوا عن الكحول أن مستويات الكوليسترول في الدم انخفضت بنسبة 5 في المئة في المتوسط في 30 يوما فقط! وذلك لأن الامتناع عن التصويت ساعد أجسادهم اكتساح تلك الدهون الثلاثية الدهنية سيئة.

14 ربما تمارس الجنس بشكل أفضل

في حين أن كوب أو اثنين من النبيذ أو عدد قليل من الكوكتيلات قد يبدو لضبط المزاج، انها في الواقع الاكتئاب، وهو آخر شيء تريده في غرفة النوم. يمكن أن تلعب الخراب مع قدرة الرجل على الحصول على والحفاظ على الانتصاب، والتي يمكن أن تقلل من الرغبة الجنسية للنساء كذلك. وعلى الرغم من أن جميع الكحول يؤثر على قدرة الكبد على التخلص من هرمون الاستروجين الزائد ، تحتوي البيرة على الاستروجين النباتي - الاستروجين المشتق من النبات الذي يقلل من الفحولة والخصوبة. فرض ضرائب على الكبد مع الكحول يمكن أن تجعل من أقل فعالية في استقلاب الهرمونات, التي يمكن تحويل الاندروجين إلى هرمون الاستروجين, مما أدى إلى انخفاض الدافع الجنسي.

15 سوف تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

وفقا للمعهد الوطني للسرطان، تم ربط شرب الخمر بزيادة خطر الإصابة بسرطان الفم والكبد والثدي والقولون والمستقيم - ويزداد الخطر كلما شربت أكثر. يمكنك ضمان أنك ستخفض خطر الإصابة بالسرطان في غضون 30 يوما فقط. كيف؟ استبدل قائمة ماكدونالدز بعد الثمالة بوجبات خفيفة ووجبات عالية في الفواكه الليفية والخضار والبقوليات. في دراسة أجرتها مجلة نيتشر كوميونيكيشنز في عام 2015، وجد علماء من إمبريال كوليدج وجامعة بيتسبرغ أن مبادلة نظام غذائي غربي كثيف اللحوم بنظام غذائي عالي الألياف زاد من بكتيريا الأمعاء الصحية والواقية وخفض المؤشرات الحيوية لسرطان القولون - في غضون أسبوعين فقط! أتساءل عما إذا كان يجب تغيير النظام الغذائي الخاص بك؟ النظر في هذه العلامات التحذيرية 9 كنت لا تأكل ما يكفي من الألياف.