دقيق الشوفان عادات لمساعدتك على تقليص الدهون في البطن قول أخصائيو التغذية

جرب هذه النصائح الجديدة لتحسين الفوائد الصحية لدقيق الشوفان الصباحي.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو واحد من أصح وجبات الإفطار التي يمكنك تناولها لفقدان الوزن. يساعد محتواه العالي القابل للذوبان من الألياف على التحكم في شهيتك ، ويجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت ، ويبطئ عملية الهضم ، والتي تساعد جميعها في تنظيم الوزن.

ومع ذلك، على الرغم من أن دقيق الشوفان هو خيار صحي،فإنه يمكن بسهولة أن تصبح غير صحية اعتمادا على كيفية جعله. وبعبارة أخرى، ما اخترت إضافته إلى دقيق الشوفان الخاص بك سوف تجعل أو كسر أهداف فقدان الوزن الخاص بك.

وهنا عدد قليل من عادات دقيق الشوفان صحية لفقدان الدهون في البطن في محاولة، ولمزيد من نصائح الأكل الصحي تأكد من التحقق من وصفات دقيق الشوفان مثالية لفقدان الوزن.

1 تجنب الطبقة مع الكثير من السكر المضاف.

على الرغم من أن دقيق الشوفان يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهدافك من تقلص الدهون في البطن، والناس غالبا ما تخرج عن مسارها أهدافهم تدري عن طريق إضافة الطبقة السكرية إلى دقيق الشوفان المفضلة لديهم.

"أوصي بتجنب الكثير من السكر العادي والمواد المضافة عند محاولة تناول وعاء صحي من دقيق الشوفان، ويقول مورجين كلير، MS، RDN، المؤلف في صالح ماما صحية. " بدائل خالية من السكر مثل ستيفيا هي خيار جيد لأنها لا تزال تسمح لك أن يكون لها طعم كبير دون أي من الأشياء السلبية التي تأتي مع جرعة عالية من الأطعمة وجبة الإفطار السكرية."

ذات الصلة: الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات يومية وأخبار الطعام في البريد الوارد الخاص بك!

2 دقيق الشوفان أضف له المكسرات أو البذور .

إذا كنت تحاول تجنب الإضافات السكرية على دقيق الشوفان ، فهذا لا يعني بالتأكيد أنه يجب عليك تناوله بشكل عادي. على سبيل المثال ، يوصي رونالد سميث ، RD بإضافة المكسرات والبذور لتعزيز المغذيات.

يقول سميث: "المكسرات والبذور غنية بالبروتينات والدهون الصحية". "أوصي بإضافة المكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز أو البقان ، وكذلك البذور مثل بذور الكتان أو عباد الشمس أو بذور اليقطين."

يمكن أن تكون هذه الزيادة في البروتين أداة مفيدة في إنقاص الوزن حول منطقة معدتك ، ووفقًا لدراسة من التغذية والتمثيل الغذائي ، فقد ارتبط البروتين عالي الجودة بانخفاض الدهون في منطقة البطن.

3 ضع فوق دقيق الشوفان الفاكهة الطازجة.

طريقة واحدة لإضافة حلاوة طبيعية دون إضافة السكر عن طريق تضمين بعض الفواكه الطازجة اللذيذة في دقيق الشوفان الخاص بك.

"التوت هي خيارات جيدة خاصة لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وعالية في الألياف، وأنها تساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان"، يقول سميث.

تشير Medical News Today أيضا إلى أن التفاح يمكن أن يكون مساعدة كبيرة في فقدان الوزن بسبب محتواه العالي بشكل استثنائي من الألياف ، لذلك قد تستمتع بإضافة بعض التفاح المقطع والقرفة إلى وعاء دقيق الشوفان التالي.

4 إضافة البروتين والدهون.

غريس هامريك, RD توصي التقريب خارج وجبة الإفطار الشوفان الخاص بك مع بعض البروتين والدهون لمساعدتك على البقاء كامل لفترة أطول.

"المفضل لدي هو إضافة التوت الطازج والجوزالمفروم ، ولكن هناك طريقة أخرى للاستمتاع دقيق الشوفان مع زيادة البروتين عن طريق إضافة بيضة سيلان إلى وعاء وتخدم مع جانب من الفاكهة" ، ويقول Hamrick.