ما هي الفواكه التي تحتوي على أكبر قدر من السكر؟

المانجو

الفاكهة جيدة بالنسبة لك! يحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى التي تحتاج إليها. ولكن لديها أيضا السكر الطبيعي، وبعضها لديه أكثر من غيرها. على سبيل المثال، المانجو واحد يحتوي على 46 غراما من السكر ضخم - ليس الخيار الأفضل الخاص بك إذا كنت تحاول مشاهدة وزنك أو كمية السكر التي تأكلها. ربما تتمتع بضع شرائح وحفظ بقية في وقت لاحق.

عنب

كوب من هذه لديها حوالي 23 غراما من السكر. هذا كثير على شيء من السهل جدا أن البوب في فمك. قد تأكلها ببطء أكبر إذا قطعتها إلى نصفين وجمدتها. سوف ينتظرونك كعلاج صيفي منعش يستغرق وقتا أطول قليلا لتناول الطعام.

كرز

انهم حلوة، ولديهم السكر لاظهار ذلك: كوب منهم لديه 18 غراما. إذا كنت ملء وعاء كبير معهم، يمكنك أن تفقد المسار من كم كنت تأكل. قياس وجبتك الخفيفة مسبقا حتى تعرف بالضبط كم من السكر ستحصل.

كمثري

كمثرى متوسطة واحدة تحتوي على 17 غراما من السكر. إذا كنت تحاول خفض، لا تأكل كل شيء - مجرد وضع بضع شرائح في بعض الزبادي قليل الدسم أو على رأس سلطة.

بطيخ

إسفين متوسط من هذا العلاج الصيف لديه 17 غراما من السكر. كما يوحي اسمها، انها محملة بالماء، ولها معادن خاصة تسمى الشوارد التي هي فقط ما يحتاج جسمك لإعادة شحن بعد بعض الوقت في الشمس. فقط احتفظي بها لشريحة أو اثنتين

التين

اثنين من متوسطة الحجم منها لديها 16 غراما. إذا كنت تحاول إبقاء العين على السكر الخاص بك، وربما شريحة زوجين ونشر بعض الجبن الماعز عليها لعلاج الغنية بالبروتين، أو استخدام بعض في صلصة لإضافة بعض الرمز البريدي إلى اللحوم الخالية من الجلد مثل الدجاج بدون جلد.

الموز

موزة متوسطة واحدة لديها 14 غراما من السكر. إذا كان هذا يبدو أكثر مما كنت تساوم عليه، شريحة نصفه في الحبوب الصباحية الخاصة بك أو تحطيم قطعة صغيرة في منتصف شطيرة زبدة الفول السوداني الخاص بك.

أقل السكر: الأفوكادو

ليست كل الفواكه محملة بالأشياء الحلوة. الأفوكادو كله -- نعم، انها فاكهة -- لديه فقط 1.33 غرام من السكر. وضعه في سلطة، ونشرها على الخبز المحمص، أو جعل بعض جواكامولي. ولكن على الرغم من انخفاض السكر، إلا أنها عالية السعرات الحرارية، لذلك قد لا تكون فكرة جيدة لجعلها عادة يومية.

أقل السكر: الجوافة

كل واحد لديه 5 غرامات من السكر وحوالي 3 غرامات من الألياف، أيضا -- أكثر مما كنت تحصل من حصة من الأرز البني أو شريحة من الخبز الحبوب الكاملة. ستحصل على المزيد من الألياف إذا قمت بإضافة الجوافة مع الجلد على العصائر الخاصة بك.

أقل السكر: التوت

هذه حزمة لكمة خطيرة من الألياف مع 8 غرامات لكل كوب -- وفقط 5 غرامات من السكر. الألياف جيدة للهضم ويمكن أن تساعدك على الشعور أكمل مع سعرات حرارية أقل. انهم الحجم المثالي لتذوق واحد في وقت واحد، وانهم ليسوا سيئين مع بعض كريم مخفوق الطازجة وملعقة، إما.

أقل السكر: كانتالوب

إنه لأمر مدهش أن النكهة والرضا المعبأين في إسفين متوسط واحد يمكن أن يأتيا من 5 غرامات فقط من السكر -- و23 سعرة حرارية فقط. جربه مع بعض الجبن الريفي ورشة من الملح.

أقل السكر: البابايا

إليك واحدة جيدة لإضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك: نصف واحد صغير يحتوي على 6 غرامات من السكر. حتى واحدة صغيرة كبيرة جدا، لذلك نصف الكثير لتناول الطعام في وقت واحد. يمكنك إضافة ضغطة من الجير ورشة من ملح البحر -- أو دولوب من الزبادي المجمد لعلاج الاستوائية.

أقل السكر: الفراولة

كوب من الفراولة الكاملة يحتوي على 7 غرامات فقط. إضافتها إلى سلطة لبعض الألوان النابضة بالحياة ولمسة من الصيف.