أعرف 12 عادات الناس فائقة صحية

أفطر

إنه مهم لمجموعة من الأسباب. انها القفز يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن البالغين الذين يتناولون وجبة إفطار صحية يفعلون ما هو أفضل في العمل، والأطفال الذين يتناولون وجبة صباحية يسجلون درجات أعلى في الاختبارات. إذا كان أول شيء كبير مطلي ليس لك، يبقيه الضوء مع شريط الجرانولا أو قطعة من الفاكهة. فقط لا تتخطاه

خطط لوجباتك

سيساعدك ذلك على توفير الوقت والمال على المدى الطويل. منع بعض الوقت، ثم الجلوس والنظر في أهدافك واحتياجاتك. هل تريد انقاص وزنه؟ خفض السكر أو الدهون أو الكربوهيدرات؟ إضافة البروتين أو الفيتامينات؟ إعداد الوجبة يبقيك مسيطرا أنت تعرف ما تأكله ومتى. مكافأة: سيكون من الأسهل بكثير تخطي تلك الكعكات في غرفة الاستراحة في العمل.

شرب الكثير من الماء

يمكن أن تفعل الكثير من الأشياء الجيدة بالنسبة لك. البقاء رطبا هو في الجزء العلوي من القائمة، ولكن قد تساعدك أيضا على فقدان الوزن. سبب آخر للذهاب لH2O؟ ترتبط المشروبات السكرية بالسمنة وداء السكري من النوع 2. إذا لم تكن من محبي الماء العادي، أضف نكهة مع شرائح من البرتقال أو الليمون أو الجير أو البطيخ أو الخيار.

خذ استراحة تمرين

لا تأخذ كوب قهوة آخر فقط انهض وتحرك القيام ببعض الرئة العميقة أو تمتد. إنه رائع لجسمك وعقلك. فقط 30 دقيقة من المشي خمس مرات في الأسبوع قد تساعد على الحفاظ على البلوز في الخليج. وإذا كنت لا تستطيع أن تفعل تلك الدقائق في كل مرة، رشقات نارية قصيرة تساعد أيضا.

الانتقال دون اتصال

التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك ووسائل الاعلام الاجتماعية كثيرا؟ بالتأكيد ، آخر تحديثات أصدقائك وعائلتك على بعد نقرة واحدة ، ولكن هل تحتاج حقا إلى رؤية صور أحدث وجبة لابن عمك؟ دعه ينتظر حتى الصباح حدد وقتا لتسجيل الخروج وإيقاف الهاتف. عند خفض وقت الشاشة ، فإنه يحررك من القيام بأشياء أخرى. قم بالمشي أو قراءة كتاب أو مساعدة ابن عمك على تقطيع الخضار لتناول العشاء الرائع التالي.

تعلم شيئا جديدا

تساعد المهارات الجديدة في الحفاظ على صحة الدماغ. اشترك في صف الرقص أو ورشة الكتابة الإبداعية. والأفضل من ذلك، إتقان لغة جديدة. العمل العقلي الذي يتطلبه الأمر يمكن أن يبطئ علامات الشيخوخة وقد يؤخر حتى آثار مرض الزهايمر.

لا تدخن

إذا كنت تضيء، استقال. إنها خطوة كبيرة نحو صحة أفضل. جسمك يصلح نفسه بسرعة. في أقرب وقت 20 دقيقة بعد آخر سيجارة، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. لماذا الانتظار؟ ركلة هذه العادة، اليوم. سيكون طبيبك سعيدا لمساعدتك في البدء.

تصبح على خير

هناك ما يقرب من فوائد كثيرة جدا لقائمة. نوم ليلة جيدة يبقيك في مزاج أفضل، يشحذ الذاكرة والتركيز، ويساعدك على تعلم أشياء جديدة. على المدى الطويل، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على الحفاظ على تقليم. تهدف إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات في الليلة. للحصول على أفضل راحة، افعل ذلك في الموعد المحدد -- تسليم والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبا كل يوم.

تدريب عضلاتك

تدريب القوة يساعد جسمك على تجارة الدهون لكتلة العضلات. وهذا يعني أنك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما كنت يجري البطاطا الأريكة. ولكن هذه التدريبات يمكن أن تساعدك أيضا على تقليص حجمك، وتقوية قلبك، وبناء عظامك. قم بتمارين تدريب القوة - مثل تمارين الضغط والرئة ورفع الأثقال - مرتين في الأسبوع على الأقل.

رئيس في الهواء الطلق

بضع دقائق تحت أشعة الشمس يرفع مستويات فيتامين (د)، وهذا أمر جيد لعظامك، قلبك، ومزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، يعني التواجد في الخارج أنك أكثر عرضة لتحريك جسمك بدلا من إيقافه أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. اختر الطبيعة على شوارع المدينة، إذا كنت تستطيع. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتجولون في المساحات الخضراء الحضرية كانوا أكثر هدوءا من الأشخاص الذين ساروا في المناطق المبنية.

حافظ على رصيدك

إذا كنت شابا ونشطا، فإن التوازن الجيد سيساعدك على تجنب الإصابات. إذا كنت من كبار السن، وسوف تبقى لكم نشطة لفترة أطول وخفض فرص عليك أن تقع وكسر العظام. بغض النظر عن عمرك، التوازن الجيد يعني تحسين العضلات، وقلب أكثر صحة، وثقة أكبر. اليوغا وتاي تشي هي طرق رائعة للعمل على ذلك، ولكن فقط عن أي شيء يبقيك تتحرك، حتى المشي، يمكن أن تساعد.

كن واعيا

يمكن أن يعني التأمل أو ببساطة التوقف لرائحة الورود. ومع ذلك كنت تفعل ذلك، وتظهر الدراسات الذهن يخفض الإجهاد، ويخفف من الألم، ويحسن مزاجك. وبدأ العلماء يفهمون كيف. وجدت إحدى الدراسات أن 8 أسابيع من التأمل المنتظم يمكن أن تغير أجزاء من الدماغ تتعلق بالعواطف والتعلم والذاكرة. حتى غسل الأطباق يمكن أن يكون جيدا لدماغك ، طالما أنك تفعل ذلك بوعي.