أنماط العلاج بالتدليك والفوائد الصحية

وقد مارس التدليك لآلاف السنين. اليوم، إذا كنت بحاجة أو تريد تدليك، يمكنك الاختيار من بين حوالي 80 أنماط العلاج بالتدليك مع مجموعة واسعة من الضغوط والحركات والتقنيات. كل هذه تنطوي على الضغط، فرك، أو التلاعب العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى مع اليدين والأصابع. في بعض الأحيان، حتى الساعدين والمرفقين والقدمين تستخدم.

وفقا لجمعية العلاج بالتدليك الأمريكية ، في عام 2018 ، كان ما يقرب من 19٪ من الأمريكيين قد شكل من أشكال التدليك. ولديهم مجموعة واسعة من الأسباب للقيام بذلك. المزيد والمزيد من الناس -- وخاصة مواليد -- الاعتراف بالفوائد الصحية للتدليك. أنها تختار من بين العديد من أنماط التدليك للحصول على الإغاثة من الأعراض أو لشفاء الإصابات، للمساعدة في بعض الظروف الصحية، وتعزيز العافية الشاملة.

إليك معلومات يمكنك استخدامها لمساعدتك في تحديد أنواع التدليك التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

أنماط التدليك التي هي أفضل؟

كنت قد لاحظت أن أنماط التدليك المختلفة تحظى بشعبية في أوقات مختلفة. وكنت قد تساءلت عما إذا كان كل كان مجرد جزء من بدعة عابرة أو أحدث وأكبر تقنية التدليك؟ والأهم من ذلك هو كيف يمكنك معرفة ما إذا كان أحدث نمط سوف تساعدك فعلا؟

تتراوح الأنماط المستخدمة في العلاج بالتدليك من السكتات الدماغية الطويلة والسلسة إلى السكتات الدماغية القصيرة طرقي. بعض المعالجين التدليك استخدام الزيوت والمستحضرات. والبعض الآخر لا. معظم المعالجين التدليك والعملاء unclothe للتدليك، ولكن البعض لا. يمكن أن يستمر التدليك في أي مكان من 5 دقائق إلى ساعتين.

قبل أن تتمكن من تحديد نمط التدليك الذي هو أفضل بالنسبة لك، تحتاج إلى أن تسأل نفسك سؤالا. هل تريد ببساطة تدليك للاسترخاء والسيطرة على الإجهاد؟ أم أنك تحتاج إلى تخفيف الأعراض أو المساعدة في حالة صحية معينة؟ قبل حجز التدليك، دع المعالج يعرف ما تبحث عنه واسأل عن النمط الذي يستخدمه المعالج. يستخدم العديد منهم أكثر من نمط واحد. أو قد يقوم المعالج بتخصيص التدليك الخاص بك، اعتمادا على عمرك أو حالتك أو أي احتياجات أو أهداف خاصة لديك.

ما يلي هو قائمة من بعض أنماط العلاج بالتدليك أكثر شعبية. الأربعة الأولى تحظى بشعبية خاصة.

التدليك السويدي

النوع الأكثر شيوعا من التدليك هو العلاج بالتدليك السويدي. وهو ينطوي على لينة، طويلة، السكتات الدماغية العجن، فضلا عن الضوء، الإيقاعي، التنصت السكتات الدماغية، على الطبقات العليا من العضلات. هذا هو أيضا جنبا إلى جنب مع حركة المفاصل. من خلال تخفيف التوتر العضلي، يمكن أن يكون العلاج السويدي على حد سواء الاسترخاء وتنشيط. وقد يساعد حتى بعد الإصابة.

أربع ضربات شائعة للتدليك السويدي هي:

Effleurage: السكتة الدماغية على نحو سلس، مزلق تستخدم للاسترخاء الأنسجة الرخوة

بيتريساج: الضغط أو الدوران أو العجن الذي يتبع الانقبال

الاحتكاك: حركات دائرية عميقة تتسبب في فرك طبقات من الأنسجة ضد بعضها البعض، مما يساعد على زيادة تدفق الدم وكسر ندبا

Tapotement: نقرة قصيرة بالتناوب تتم بأيدي أو أصابع أو حافة اليد

تدليك الأنسجة العميقة

تدليك الأنسجة العميق هو الأفضل لإعطاء الاهتمام لبعض مؤلمة، قاسية "بقع المتاعب" في الجسم. يستخدم أخصائي التدليك ضربات بطيئة ومتعمدة تركز الضغط على طبقات من العضلات أو الأوتار أو الأنسجة الأخرى العميقة تحت جلدك. على الرغم من أن أقل إيقاعية من أنواع أخرى من التدليك، تدليك الأنسجة العميقة قد تكون علاجية - تخفيف أنماط التوتر المزمنة والمساعدة في إصابات العضلات، مثل التواء الظهر.

التدليك الرياضي

يستخدم التدليك الرياضي، الذي تم تطويره للمساعدة في أنظمة العضلات المستخدمة في رياضة معينة، مجموعة متنوعة من النهج لمساعدة الرياضيين في التدريب - قبل الأحداث الرياضية أو أثناءها أو بعدها. يمكنك استخدامه لتعزيز المرونة والمساعدة في منع الإصابات. أو، قد يساعد سلالات العضلات، والمساعدة على الشفاء بعد إصابة رياضية.

تدليك كرسي

ذهبت من أي وقت مضى إلى معرض مقاطعة، مهرجان الموسيقى، أو مؤتمر ويحسد الآخرين الحصول على تدليك كرسي؟ مرت من قبل قسم تدليك كرسي في المطار؟ أو ربما كنت محظوظا بما فيه الكفاية للعمل في الشركة التي تقدم التدليك لمدة 15-20 دقيقة كفائدة منتظمة. في الموقع، يتم تدليك الكرسي أثناء جلوسك مرتديا ملابس كاملة على كرسي محمول مصمم خصيصا. وعادة ما تنطوي على تدليك الرقبة والكتفين والظهر والذراعين واليدين.

تدليك شياتسو

في اليابانية، شياتسو يعني "ضغط الإصبع". للتدليك شياتسو، يستخدم المعالج متنوعة، والضغط الإيقاعي على نقاط معينة دقيقة من الجسم. وتسمى هذه النقاط نقاط العلاج بالابر، ويعتقد أنها مهمة لتدفق الطاقة الحيوية في الجسم، ودعا تشي. ويقول المؤيدون تدليك شياتسو يمكن أن تساعد في تخفيف الانسدادات في هذه النقاط العلاج بالابر.

التدليك التايلاندي

خلال التدليك التايلاندي ، يستخدم المعالج جسمه لنقل العميل إلى مجموعة متنوعة من المواقف. هذا النوع من التدليك يشمل ضغط العضلات، وتعبئة المفاصل، والعلاج بالابر.

تدليك التصريف اللمفاوي

تدليك التصريف اللمفاوي هو تدليك لطيف للأنسجة المصممة للمساعدة في زيادة الدورة الدموية للسوائل الليمفاوية في الجسم. الليمفاوية هي سائل غني بالبروتينيتحرك في جميع أنحاء الجسم في الأوعية الليمفاوية. فهو يغرف أشياء مثل البكتيريا والفيروسات والنفايات، ويحملها إلى الغدد الليمفاوية. ثم تقوم العقد اللمفاوية بتصفية السائل لإخراج الشوائب من جسمك. عادة ما يتم التدليك بضغط خفيف مع ضربات لطيفة وطويلة على طول الجلد لزيادة حركة الليمفاوية من خلال الجهاز.

تدليك الحجر الساخن

لهذا النوع من التدليك، يضع المعالج الحجارة الدافئة على مناطق معينة من الجسم، مثل نقاط العلاج بالابر. يمكن استخدام الأحجار كأدوات تدليك أو تركها مؤقتا في مكانها. تستخدم جنبا إلى جنب مع تقنيات التدليك الأخرى، يمكن أن تكون الحجارة الساخنة مهدئا جدا والاسترخاء لأنها تنقل الحرارة في عمق الجسم.

التفكير

يستخدم التفكير تقنيات اليد والإبهام والإصبع لتحفيز مناطق معينة من القدمين. ويعتقد أن هذه المناطق تتوافق مع أجزاء مختلفة من الجسم. التدليك، ثم، ومن المتوقع أن تعزز الصحة والرفاه.

تدليك الحمل

أثناء الحمل، يمر جسمك بتغيرات كبيرة. تدليك الحمل يمكن أن تساعد مع هذه التغييرات عن طريق الحد من التوتر, خفض تورم الذراع والساق, وتخفيف آلام العضلات والمفاصل. قد يكون التدليك مفيدا بشكل خاص في وقت قد تكون فيه الأدوية والخيارات الطبية الأخرى محدودة أكثر. باستخدام وسائد التدليك المصممة خصيصا، سيساعدك أخصائي التدليك في وضع مريح لهذا النوع من التدليك.

اقترح

ما هي الفوائد الصحية للتدليك؟

توفر العديد من أنواع التدليك فوائد تتجاوز الاسترخاء البسيط. فيما يلي بعض المشاكل الصحية التي قد تستفيد من التدليك. اسأل طبيبك قبل استخدام التدليك لأي حالة صحية، وإن كان.

آلام الظهر. وقد أظهرت أكثر من دراسة فعالية العلاج بالتدليك لآلام الظهر.

صداع. نوع آخر من الألم -- الصداع -- يستجيب أيضا للعلاج بالتدليك. تشير بعض الدراسات إلى أن العلاج بالتدليك يمكن أن يقلل من عدد الصداع النصفي للشخص ويحسن النوم أيضا.

هشاشة العظام. في التجربة السريرية الأولى تبحث في فعالية التدليك السويدي لهشاشة العظامفي الركبة , المشاركين الذين تلقوا تدليك لمدة ساعة واحدة إما مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع كان تحسينات في الألم, تصلب, ووظيفة. ولم يحدث أي تغيير من هذا القبيل في مجموعة المراقبة.

السرطان. يستخدم التدليك كمكمل للطب الغربي التقليدي، ويمكن أن يعزز الاسترخاء ويقلل من أعراض السرطان أو الآثار الجانبية للعلاج. قد يساعد على تقليل الألم أو التورم أو التعبأو الغثيانأو الاكتئاب، على سبيل المثال ، أو تحسين وظيفة الجهاز المناعي. ومع ذلك ، هناك مجالات محددة يجب على معالج التدليك تجنبها في مريض السرطان ، وكذلك الأوقات التي يجب فيها تجنب التدليك تماما. تحدث إلى طبيبك قبل الحصول على العلاج بالتدليك إذا كنت مصابا بالسرطان.

اكتئاب. وجدت مراجعة 17 تجربة سريرية أن العلاج بالتدليك قد يساعد في تقليل الاكتئاب. ولكن بالنسبة لاضطراب القلق المعمم ، لم يكن أكثر فعالية من توفير بيئة مهدئة وتمارين التنفس العميق.