لماذا أنا جائع دائما؟ حقائق و اسرار
يعتمد جسمك على الطعام للحصول على الطاقة، لذلك من الطبيعي أن تشعر بالجوع إذا لم تأكل لبضع ساعات. ولكن إذا كانت معدتك لديها دوي مستمر ، حتى بعد تناول وجبة ، يمكن أن يحدث شيء ما مع صحتك.
المصطلح الطبي للجوع الشديد هو تعدد الأضلاع. إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت، فتعرف على طبيبك.
عدة أشياء يمكن أن تسبب الجوع.
1. مرض السكري
يحول جسمك السكر في الطعام إلى وقود يسمى الجلوكوز. ولكن عندما يكون لديك مرض السكري، والجلوكوز لا يمكن الوصول إلى الخلايا الخاصة بك. جسمك يتبول بها بدلا من ذلك ويقول لك لتناول المزيد من الطعام.
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1، على وجه الخصوص ، قد يأكلون كميات كبيرة من الطعام وما زالوا يفقدون الوزن.
بالإضافة إلى ارتفاع الشهية، قد تتضمن أعراض مرض السكري ما يلي:
العطش الشديد
الحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان
فقدان الوزن لا يمكنك تفسيره
ضبابية الرؤية
جروح وكدمات تستغرق وقتا طويلا للشفاء
وخز أو ألم في يديك أو قدميك
جهد
2. انخفاض نسبة السكر في الدم
نقص السكر في الدم هو ما لديك عندما ينخفض الجلوكوز في الجسم إلى مستويات منخفضة جدا. إنه مصدر قلق مشترك للأشخاص المصابين بالسكري، ولكن يمكن أن تسببه مشاكل صحية أخرى أيضا. وتشمل التهاب الكبدواضطرابات الكلى وأورام الغدد الصماء العصبية في البنكرياس (الأورام الأنسولينية) ومشاكل الغدة الكظرية أو الغدة النخامية.
في الحالات الشديدة، قد يبدو الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم في حالة سكر. قد يشتمون كلماتهم و يجدون صعوبة في المشي. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:
قلق
الشعور بأن قلبك يتخطى نبضة
بشرة شاحبة
يهز
التعرق
وخز حول الفم
3. قلة النوم
عدم الحصول على قسط كاف من الراحة يمكن أن يؤثر على الهرمونات في الجسم التي تتحكم في الجوع. الناس الذين هم محرومون من النوم لديهم شهية أكبر وتجد صعوبة في الشعور بالشبع. كما أنك أكثر عرضة للشتهاء إلى الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية عندما تكون متعبا.
وتشمل الآثار الأخرى للحرمان من النوم ما يلي:
صعوبة في البقاء في حالة تأهب
تغيير في المزاج
الحماقات
المزيد من الحوادث
صعوبة في البقاء مستيقظا خلال النهار
زيادة الوزن
4. الإجهاد
عندما تكون قلقا أو متوترا، يطلق جسمك هرمونا يسمى الكورتيزول. هذا يحسك بالجوع
كثير من الناس تحت الضغط أيضا اشتهاء الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، أو كليهما. قد تكون محاولة جسمك "إيقاف" الجزء من الدماغ الذي يسبب لك القلق.
وتشمل الأعراض الأخرى:
نوبات الغضب
جهد
صداع
مشاكل النوم
معدة مضطربة
5. النظام الغذائي
ليس كل الأطعمة تملأ لك بنفس الطريقة. أما تلك التي تحد من الجوع على أفضل وجه فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين - مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو منتجات الألبان - أو عالية الألياف. مصادر جيدة من الألياف هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا.
يمكن أن الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والأسماك وزيت عباد الشمس خفض مستويات الكولسترول في الدم. فهي مفتاح اتباع نظام غذائي متوازن ويمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا بعد تناول الطعام.
المعجنات والخبز الأبيض، والعديد من الوجبات المعبأة، والأطعمة السريعة تفتقر إلى هذه المواد الغذائية ولكنها عالية في الدهون والكربوهيدرات غير الصحية. إذا كنت تأكل الكثير من هذه، هل يمكن أن تجد نفسك جائعا مرة أخرى بعد وقت قصير من وجبة. يمكنك أن تأكل أكثر مما يجب.
قد تشعر بالشبع بعد تناول وجبة إذا كنت تأخذ المزيد من الوقت لمضغ الطعام والاستمتاع به، بدلا من تناوله بسرعة. كما يمكن أن يساعد على الانتباه إلى ما هو على لوحة الخاص بك بدلا من التلفزيون أو هاتفك.
6. الدواء
بعض الأدوية يمكن أن تجعلك ترغب في تناول الطعام أكثر من المعتاد. مضادات الهيستامين، التي تعالج الحساسية ، معروفة لهذا ، وكذلك مضادات الاكتئاب التي تسمى إس إس أراي ، والمنشطات ، وبعض أدوية السكري ، والأدوية المضادة للذهان.
إذا كنت قد اكتسبت وزنا منذ أن بدأت دواء ، فقد يجعلك الدواء تشعر بالجوع. تحدث إلى الطبيب لمعرفة الأدوية الأخرى التي قد تعمل لصالحك.
7. الحمل
العديد من الأمهات إلى أن تلاحظ قفزة هائلة في الشهية. هذه هي طريقة جسمك للتأكد من أن الطفل يحصل على ما يكفي من المواد الغذائية للنمو.
معظم النساء كسب ما بين 4 و 6 جنيه خلال الأشهر ال 3 الأولى (طبيبك سوف يطلق على هذا في الثلث الأول) ثم 1 جنيه في الأسبوع خلال الثاني والثالث.
ومن العلامات الأخرى التي تدل على احتمال حملك ما يلي:
فترة ضائعة
الحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان
معدة مضطربة
التهاب الثديين أو الثديين التي تكبر
8. مشاكل الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة في رقبتك. فهو يجعل الهرمونات التي تتحكم في معدل عمل كل عضو في الجسم. إذا كانت الغدة الدرقية تعمل بجد ، فقد يكون لديك فرط نشاط الغدة الدرقية.
وإلى جانب تضخم الغدة الدرقية، هناك علامات أخرى على المشكلة:
نبض سريع
الشعور بالتوتر
عرق أكثر من المعتاد
ضعف العضلات
العطش حتى بعد الشرب
9. الصودا النظام الغذائي
كثير من الناس يشربون الصودا الخالية من السكر لخفض السعرات الحرارية أو فقدان الوزن. ولكن السكر المزيف في هذه المشروبات يخبر دماغك أن يتوقع السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها للوقود. عندما جسمك لا تحصل على أي، فإنه يتحول على "التبديل الجوع" الخاص بك ويقول لك للحصول على السعرات الحرارية من الطعام بدلا من ذلك.
إذا كانت الصودا الغذائية تجعلك جائعا، فقد تلاحظ أيضا:
الصداع
الرغبة الشديدة في السكر
زيادة الوزن
10. الجفاف
هل أنت جائع أم عطشان فقط؟ لا يمكنك دائما معرفة الفرق في الإشارات التي تحصل عليها من جسمك.
وتشمل علامات الجفاف الأخرى ما يلي:
دوخة
الشعور بالتعب
التبول أقل في كثير من الأحيان أو وجود بول داكن اللون
تظهر بعض الأبحاث أنه إذا كان لديك كوب من الماء قبل أو أثناء الوجبة، فقد تشعر بالشبع من سعرات حرارية أقل.
11. كم كنت ممارسة
يحرق جسمك السعرات الحرارية للوقود عند التحدث. وهذا يؤدي إلى زيادة في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وهي العملية التي يستخدم بها جسمك الطاقة. وفي بعض الناس، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الجوع.