معدل ضربات القلب وممارسة الرياضة: كم تعرف؟

يساعدك معدل ضربات القلب المستهدف على معرفة:

معدل ضربات القلب المستهدف يخبرك إذا كنت تمارس من الصعب جدا أو ليس من الصعب بما فيه الكفاية. هدف الجميع مختلف، ولكن بشكل عام، أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو القوية، تريد أن يكون بين 50٪ و 85٪ من معدل ضربات القلب الأقصى، وهو أصعب قلبك يمكن أن تعمل بأمان.

للعثور على معدل ضربات القلب الأقصى، خذ:

هذا هو أسرع قلبك يمكن أن ينبض أثناء النشاط البدني. مثل معدل ضربات القلب المستهدف، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو تقدير. إذا كنت تشعر وكأنك لا تستطيع التنفس أو التحدث، أو تشعر بالدوار أثناء ممارسة الرياضة، فها هي علامة على أنك تبالغ في ذلك. يبطئ. قد تكون معرضا لخطر إيذاء قلبك.

طالما معدل ضربات القلب أقل من الحد الأقصى الخاص بك، كل شيء على ما يرام.

إذا قمت برفع معدل ضربات القلب الخاص بك أكثر بكثير من 90٪ من الحد الأقصى، هل يمكن أن ترهق ذلك. ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنك تعزيزه، مما يسمح لك للوصول إلى ارتفاعات أكبر.

يمكن أن يساعدك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في الحصول على لياقتك البدنية.

يمكن لشاشات القلب الإلكترونية القابلة للارتداء، وآلات التمارين الرياضية مع مستشعرات القلب المدمجة، أن تعطيك معلومات دقيقة عن مدى صعوبة عمل قلبك. هذا يمكن أن يخبرك كم أنت تمرين بجد يمكن أن تساعدك على وتيرة نفسك، أيضا. قد يساعد حتى تبقي لكم دوافع.

فهي ليست ضرورة ما لم يقول طبيبك ذلك ، ولكنها يمكن أن تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من ممارسة الرياضة.

كم مرة يجب عليك التحقق من معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة؟

إذا كنت تواجه مشكلة قلبية أو مشكلة طبية أخرى، فقد يطلب منك طبيبك مراقبتها أثناء ممارسة الرياضة للتأكد من عدم دفع قلبك بقوة. ولكن حتى لو كنت بصحة جيدة، قد ترغب في إبقاء العين على ذلك (ويقول، كل 5 إلى 10 دقائق، أو عند زيادة كثافة الخاص بك). سيساعدك ذلك على معرفة مدى صعوبة عملك وإذا كنت تحافظ على سلامة قلبك.

عند إجراء التدريب على فترات زمنية، يجب أن يكون معدل ضربات القلب:

هذا النوع من التمارين ينطوي على التبديل بين ممارسة منخفضة أو متوسطة الكثافة ورشقات نارية من ممارسة قوية. إحدى الطرق لمعرفة مدى صعوبة ممارسة الرياضة خلال كل فاصل زمني هي مراقبة معدل ضربات القلب. خلال فترات منخفضة إلى معتدلة، ينبغي أن يكون حوالي نصف معدل ضربات القلب الأقصى الخاص بك. أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية، تبادل لاطلاق النار لمدة 70٪ إلى 85٪.

أيهما أفضل لك؟

ممارسة يقوي قلبك. وهذا يعني أنه ليس من الضروري أن تعمل بجد لدفع الدم من خلال جسمك، مما يقلل من معدل ضربات القلب يستريح. ويرتبط انخفاض معدل ضربات القلب يستريح إلى حياة أطول. احجز بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية واجعل قلبك أكثر كفاءة.