الأطعمة التي لا يمكنك التوقف عن تناولها -- ولكن يجب

البيتزا

أحيانا يجب أن تحصل عليه ولكن هذا لا يعني أن لديك طبق عميق مع قشرة سميكة (مع كميات من الكربوهيدرات)، والجبن إضافية، وأربعة أنواع من اللحوم (طن من السعرات الحرارية والدهون المشبعة). الذهاب للحصول على نسخة نباتية رقيقة القشرة، وعلى ضوء الجبن. اطلب سلطة للمساعدة في ملئك وإضافة العناصر الغذائية دون سعرات حرارية إضافية.

رقائق البطاطس

لا يمكنك أن تأكل واحدة فقط والدهون والملح والكربوهيدرات تضيف ما يصل. لعلاج مقدد مع نداء الصحة أكثر من ذلك بقليل، حاول المكسرات. المواد الغذائية الخاصة بهم تساعد خلاياك على العمل، والدهون الجيدة تبقي لكم كامل وراض. فقط راقب حجم الجزء -- لديهم دهون أيضا. هل يمكن أيضا البوب بعض الفشار. انها عالية في الألياف ومنخفضة في السعرات الحرارية -- طالما كنت مشاهدة الزبدة. أي واحد سوف يرضي الجوع أفضل من رقائق البطاطس.

معكرونة

إذا كنت تشتهي ذلك، ولكن تريد خفض الكربوهيدرات، تخطي المعكرونة القائمة على الطحين واستخدام الاسكواش السباغيتي بدلا من ذلك. إنه رائع مع صلصة طماطم بسيطة. ستخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات إلى النصف - أو أكثر - مقارنة بنفس الطبق الذي يحتوي على المعكرونة. إضافة بعض اللحم البقري المطحون الهزيل أو الثدي تركيا إذا كنت تريد شيئا أكثر قلبا قليلا.

تراجع

سواء كان مصنوعا من القشدة الحامضة أو الجبن الكريمي أو الأشياء التي تشبه الجبن ، فمن الصعب أن نقول لا لأجرة الحفلة الدهنية هذه. في المرة القادمة لديك حفلة راقصة، والتحول إلى الحمص. عليك خفض الدهون وإضافة البروتين من الحمص. بينما كنت في ذلك، والتجارة تلك رقائق أقل من صحية لجميع يمكنك أكل الخضار مثل الفلفل الجرس، القرنبيط، الجزر، الخيار، والكرفس.

الحبوب

يتم تحميل العديد من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. جرب دقيق الشوفان بدلا من ذلك. تساعد الألياف على ملئك وتبطئ امتصاص السعرات الحرارية في مجرى الدم. هذا يبقي طاقتك ثابتة قد يساعدك حتى على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.

شكولاته

شريط الحلوى النموذجي مليء بالسكر والدهون غير الصحية والمواد الحافظة. إذا كنت تريد الأشياء الحلوة، انتقل لبعض الشوكولاته الداكنة. يمكن أن يخفض ضغط الدم، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ والقلب، ويحمي الخلايا من التلف. ابحث عن شريط عادي مع محتوى الكاكاو من 70٪ إلى 85٪. تخطي الحشو مثل المكسرات والفاكهة، ولا تأكل أكثر من 1 أوقية في اليوم.

المقليه

تخطي النسخة المقلية وخبز لهم بدلا من ذلك. عليك توفير السعرات الحرارية: طلب صغير من البطاطا المقلية للوجبات السريعة يحتوي على 230 سعرة حرارية، ولكن البطاطا المخبوزة المتوسطة كاملة لديها 130-140 سعرة حرارية. تحقق من متجر البقالة للبطاطا المقلية المجمدة يمكنك البوب في الفرن. فقط كن حذرا ما كنت وضعت عليها -- القشدة الحامضة والزبدة، أو الكاتشب يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية والدهون.

الكعك

يأتون في مجموعات من اثني عشر لسبب ما، أليس كذلك؟ خطأ. هذه القنابل الخالية من المغذيات السكر مصنوعة خصيصا لكومة على جنيه وترك لكم جائع لأكثر من ذلك. إذا كنت ترغب في وجبة إفطار من شأنها أن تبقي لكم الذهاب كل يوم، حاول البيض أو الجبن المنزلية. كلاهما مغذي ومرضي وملئ بالبروتين الذي سيعطيك إمدادات حتى من الطاقة لفترة أطول من الوقت.

الخبز الأبيض

لديها القليل جدا من الألياف لإبطاء إطلاق السكر في الدم وتوسيع لتجعلك تشعر بالشبع. ابحث عن حزمة تسرد الحبوب الكاملة أو القمح الكامل كمكون أول.

آيس كريم

تبدأ بالتفكير سيكون لديك ملعقة وينتهي بك الأمر بتناول الكرتونة بأكملها. هذا الكثير من الدهون والسكر والسعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في تفاخر على شيء بارد ودسم، والتحول إلى السوربيت أو الزبادي المجمدة خالية من الدهون. قد تحاول حتى علبة من الزبادي اليوناني العادي مع بعض التوت والمكسرات. ستحصل على الكالسيوم جنبا إلى جنب مع البروتين، بالإضافة إلى الألياف والمواد المغذية الأخرى من الإضافات.

العصائر

انهم على ما يرام كعلاج من وقت لآخر، ولكن من الأفضل أن تأكل الفواكه والخضار الخاصة بك كله. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تناول الكثير بسرعة كبيرة. السعرات الحرارية والكربوهيدرات، من الفاكهة خاصة، يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة.

الكاتشب

انها في الغالب الطماطم أليس كذلك؟ حسنا، نعم -- والسكر. الكثير من السكر أربعة غرامات في كل ملعقة طعام على وجه الدقة. إذا كنت تريد شيئا الطماطم y، وجعل بعض صلصة الطماطم محلية الصنع. يمكنك إضافة القليل من فلفل حريف لركلة صغيرة حار.

الكعك

إذا كنت تريد أن يكون كعكة لتناول الافطار، فقط تفعل ذلك. تسميتها كعكة لن تجعلها أفضل بالنسبة لك إنه مليء بالطحين الأبيض المكرر والسكر والدهون -- الذي يحزم السعرات الحرارية ولكنه لا يساعد جوعك. جرب كعك إنجليزي كامل الحبوب مع زبدة الفول السوداني بدلا من ذلك. ستحصل على الكربوهيدرات المعقدة -- التي تمتص ببطء أكبر -- أقل من السكر، والكثير من البروتين.

الأرز الأبيض

ينهار إلى سكر ويحصل في الدم بسرعة كبيرة جدا. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام به للمساعدة. أولا، اختر النوع الصحيح. البسمتي، على سبيل المثال، لديه مؤشر نسبة السكر في الدم أقل (GI) - ينهار إلى السكر ببطء أكبر. ثانيا، لا تفرط في طهيه، والذي يمكن أن يرفع  نسبة السكر في الدم. يمكن أن تساعد طباخات الأرز الخاصة. وكما هو الحال مع البطاطا، فإن المزيد من "النشويات المقاومة" - التي هي جيدة لأمعائك وبطء الهضم - سوف تتشكل مع تبريد الأرز. الأرز البني هو بديل جيد، خاصة إذا قمت بإضافة الخضروات للألياف.

الكوكيز

لا تقبض على يدك في جرة الكعكة. الكربوهيدرات والسكر والدهون المشبعة والمكونات الإضافية التي تحصل عليها من العلاجات المصنعة لا تفعل لك أي تفضل. لتناول وجبة خفيفة من شأنها تهدئة حلوة الأسنان وتعطيك دفعة البروتين للتمهيد، حاول غراهام المفرقعات مع داب من زبدة الفول السوداني.