كيفية التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

عندما نبدأ في العودة بسهولة إلى السفر الدولي ، نعلم أنه سيكون هناك خطوط أطول والمزيد من البروتوكولات للتعامل معها. سيتعين علينا الوصول إلى المطار مبكرًا وقضاء المزيد من الوقت للوصول إلى وجهتنا. كل هذه الأشياء تضيف إلى يوم السفر وآخر شيء تريد التعامل معه هو المزيد من إرهاق السفر.

عند السفر إلى منطقة زمنية جديدة ، فإن الارتباك الإيقاعي الحيوي المعروف باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أمر لا مفر منه ، ولكن إذا كنت تعرف كيفية تقليل الأعراض ، فقد يجعل ذلك اليوم الأول في وجهتك أكثر إمتاعًا.

على مدار سنوات المناطق الزمنية لعبور الأزمات ، تعلمنا بعض الطرق الرائعة للتغلب على إرهاق ما بعد السفر وهذه الطرق تعمل حقًا. اقرأ أيضًا: ما يمكن توقعه عند السفر أثناء كوفيد

نصائح متعلقة بإعاقة الرحلات الجوية الطويلة

يمكن أن يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة حتى في الرحلات التي تستغرق ساعات قليلة فقط. كل هذا يعتمد على إيقاعك اليومي ، والمعروف باسم "ساعة الجسم". عندما تتعطل أنماط نومك واستيقاظك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أن تكون الساعة الداخلية غير متزامنة وبالتالي يكون لها بعض الآثار السلبية حقًا على جسمك ومزاجك.

أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

أنت تعرف هذا الشعور عندما تصل إلى وجهة ما وتشعر بالإرهاق والضعف. لا يمكنك النوم بالليل أو أنت عصبي؟ أليست الطريقة التي تريد أن تبدأ بها إجازة صحيحة؟ أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة واسعة ، لكن فيما يلي بعض الأعراض التي عانينا منها على مر السنين:

أن تكون سريع الانفعال أو عاطفي أو تغيرات مزاجية أخرى

صعوبة في النوم

الشعور بالإرهاق أثناء النهار

لا أستطيع النوم طوال الليل

ضباب الدماغ

اضطرابات في المعدة أو الأمعاء

هذه ليست سوى أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التي واجهناها ولكننا سمعنا عن أشخاص فقدوا تنسيقهم وحتى أنهم يشعرون بالارتباك ولا يعرفون أين هم. يمكن أن يكون لتعطيل إيقاع الساعة البيولوجية أو الساعة الداخلية بعض الآثار الجانبية السيئة. لهذا السبب من المهم اتخاذ خطوات لتقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، حتى قبل ركوب الطائرة

كيف تتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قبل أن تغادر

من أفضل الطرق للوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو تعديل عاداتك قبل ركوب الطائرة. عندما كنا نعبر مناطق زمنية متعددة في رحلة ، وجدنا أن القيام بذلك ساعدنا حقًا في تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما كنا في الوجهة.

غير ساعتك الداخلية قبل السفر

يتناول كل ما تقرأه تقريبًا كيف يمكنك التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما تهبط ، ولكن نصيحتنا هي أن تبدأ قبل أن تغادر. الآن ، قد يبدو هذا مستحيلاً أو غير مريح ولكنه نجح بالفعل بالنسبة لنا.

يمكنك تجربة ذلك يدويًا قبل أيام قليلة من مغادرتك وإعداد جدولك الزمني الخاص بالوقت الذي يجب أن تغفو فيه ، وما إلى ذلك ، لكننا وجدنا أن استخدام تطبيق Timeshifter جعل الأمور أسهل كثيرًا. يخبرك بموعد القيلولة ، ومتى تتناول الميلاتونين ، ومتى لا تتناول الكافيين ، وحتى عندما تتعرض للضوء الساطع (أو لا) حسب المكان الذي نطير فيه.

لقد ساعد هذا حقًا في تجهيز أجسادنا عندما هبطنا في وجهتنا. كما أنه يوفر لك نصائح واقتراحات عندما تهبط أيضًا.

كيفية تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على متن الطائرة

نأمل أن تكون قد أخذت نصيحتنا بشأن الاستعداد قبل تغيير المناطق الزمنية ، ولكن إذا لم تفعل ، فلا تزال هناك أشياء يمكنك القيام بها على متن الطائرة لمساعدتك في تقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

اشرب الكثير من الماء

قد يكون الحفاظ على رطوبة الجسم من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها على متن الطائرة لمساعدتك على تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الأرض. يجعل الجفاف من  الصعب على الجسم التكيف  مع إيقاع الساعة البيولوجية الجديد ونحن لا نريد ذلك.

نوصي بتعبئة زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة في حقيبة يدك وتعبئتها قبل الصعود على متن الطائرة. وبهذه الطريقة لن تضطر إلى انتظار وصولهم بالماء ويمكنك ترطيب الجسم بشكل صحيح أثناء رحلتك. تذكر ، حتى لو لم تشعر بالعطش ، فأنت بحاجة للشرب.

تجنب الكحول

نحن لا نشرب الكحول عندما نطير. عندما كنا مسافرين جدد ، انتهزنا فرصة تناول كأس من النبيذ على متن رحلة ، لكننا دفعنا ثمنها لاحقًا. تكون آثار الكحول أكبر في المرتفعات ويصاب الشخص بالجفاف بسرعة أثناء الطيران.

قد لا يكون الخيار الأكثر شيوعًا ، لكننا نوصي بتجنب شرب الخمر حتى تصل إلى المنتجع أو الفندق. جسمك سوف نشكركم على ذلك.

تجنب مساعدات النوم إذا استطعت

نحاول تجنب الحبوب المنومة بأي ثمن. نود أن يحدث التحول بشكل طبيعي. ولكن إذا كنت بحاجة إلى تناول دواء للنوم ، فتأكد من استخدام شيء طبيعي مثل الميلاتونين . يمكن أن يكون للأنواع الأخرى من الحبوب المنومة آثار سلبية على قدرتك على مكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأنه يجبرك بشكل غير طبيعي على النوم.

خذ قسطا من النوم

يمكن أن يكون النوم على متن الطائرة مشكلة حقيقية. ولكن إذا كانت خطة Jet Lag الخاصة بك تتطلب منك بعض النوم ، فتأكد من القيام بذلك. فإنه ليس من السهل أن تغفو على متن طائرة ولكن إذا كان لديك الحق وسادة السفر و قناع النوم ، يمكن أن يكون في الواقع أكثر راحة مما كنت اعتقد.

إذا اضطررت إلى النوم على متن طائرة ، فأنا أحرص على الحصول على مقعد بجوار النافذة ، لذلك لا أزعجني من استيقاظ الناس للذهاب إلى الحمام ، وأطلب من المضيفة ألا تزعجني لتناول الوجبات.

كيفية التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند الهبوط

إذا كنت قد فعلت كل ما اقترحناه حتى هذه اللحظة لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فيجب أن تكون في حالة جيدة. ولكن ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها عندما تهبط والتي ستجعل الأمور أسهل.

احصل على بعض التعرض للضوء الطبيعي في أسرع وقت ممكن

يلعب الضوء الطبيعي دورًا كبيرًا في السماح لجسمك بمعرفة متى يرتاح ومتى لا يرتاح. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الخروج إلى بعض ضوء الشمس الطبيعي بعد هبوطك. هذا صحيح بغض النظر عما إذا كنت تطير شرقًا أو تطير غربًا. إذا كنت مسافرًا شرقًا ، فمن الأفضل أن تعرض نفسك لضوء الصباح لتعزيز ساعتك الجسدية. إذا كنت تسافر غربًا ، فحاول الخروج في ضوء المساء لتأخير ساعة جسمك.

نتأكد من الجمع بين التمرين والضوء معًا للمساعدة في مزامنة أنفسنا مع المنطقة الزمنية الحالية.

لا تنام على الفور

أعلم أن إغراء التبن والنوم هو ما يريد جسدك القيام به ، لكن من الأفضل أن تظل مستيقظًا بالفعل حتى يحل وقت النوم في منطقتك الزمنية المحلية. عادة ما يكون هذا هو أصعب شيء تفعله لأن جسمك يريد النوم في وقت النوم المعتاد. نقترح الخروج والقيام بجولة سيرًا على الأقدام أو التنزه سيرًا على الأقدام. سيساعدك أي نوع من التمارين على البقاء مستيقظًا حتى الوقت المناسب.

استخدم الطعام لخداع جسمك

يعد الطعام أيضًا محفز الجسم عندما يتعلق الأمر بالتكيف مع مناطق زمنية مختلفة. نميل إلى ربط وجبات معينة بأوقات معينة من اليوم. لذا اعمل على هذا لصالحك عندما تصل إلى وجهة. على سبيل المثال ، إذا كنا في رحلة ليلية إلى أوروبا ، نحاول تناول الإفطار بمجرد هبوطنا ، حتى لو لم نشعر بالجوع.

هذه طريقة أخرى لخداع جسدك ليعتقد أنه وقت الإفطار ويجب أن يكون وفقًا لهذا الجدول الزمني. قد يكون ذلك في منتصف الليل في المنزل ، ولكن كلما زادت سرعة وصول جسمك إلى المنطقة الزمنية التي تكون فيها في وضع أفضل ، ستكون أفضل.

الحصول على ليلة نوم جيدة

قد يكون هذا أكثر صعوبة مما يبدو ، خاصة إذا كنت قد تجاوزت عددًا من المناطق الزمنية. ولكن إذا كنت قد اتخذت نصيحتنا واتبعت هذه النصائح المتعلقة بإرهاق السفر ، فسيكون ذلك أسهل بكثير. إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في النوم ، فقد حان الوقت لاستخدام مكملات الميلاتونين التي تساعد على النوم . نحب أن نأخذه قبل النوم مباشرة لأنه يساعد على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لجسمنا بشكل طبيعي.

حاول إبقاء الستائر مغمورة والأضواء خافتة قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى الفراش والابتعاد عن الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي إذا استطعت. يمكن للضوء الأزرق أن يفسد أنماط نومك حقًا.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو أمر يجب على كل مسافر التعامل معه في وقت ما من حياته. قد لا يكون تغيير المناطق الزمنية وإعادة ضبط الساعة الداخلية لجسمك أمرًا بسيطًا ، ولكن باتباع هذه النصائح ، نحن على يقين من أنك ستشعر بمزيد من النشاط والاستيقاظ في عطلتك القادمة.