ماهو الشعور الذي تشعرين به أثناء الحمل ؟

تغييرات الثلث الأول

بينما تتطلعين إلى ذلك اليوم الخاص عندما يولد طفلك، تتوقعين أن يتوسع محيط خصرك! ولكن هل تعلم أن الحمل يؤثر على جسمك بطرق أخرى؟ في وقت مبكر من الحمل، تسبب الهرمونات أن يشعر ثدييك بالحنان. الهرمونات يمكن أن يسبب أيضا نوبات من غثيان الصباح، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. قد تشعر بالتعب حقا وتحتاج إلى أخذ قيلولة متكررة. في كثير من الأحيان هذه الأمور تتحسن في الثلث الثاني.

لديك ذلك "التوهج"

انها ليست أسطورة: النساء الحوامل في كثير من الأحيان "توهج" بسبب زيادة تدفق الدم والمزيد من إنتاج النفط في الجلد. يمكن أن تشمل بعض التغييرات الأخرى في بشرتك الكلف، وتلون بشرة الوجه، والمزيد من الاختراقات، وحكة الجلد، وعلامات التمدد. محلول أو مرطب يمكن تهدئة الجلد حكة وعلامات التمدد. تأكد من مراجعة طبيبك قبل استخدام أي أدوية حب الشباب على جلدك.

البقاء نشطة أثناء الحمل

تمنحك ممارسة الرياضة أثناء الحمل المزيد من الطاقة وتحضير جسمك للولادة. طالما يقول طبيبك أنه لا بأس، يجب على النساء الأصحاء أن يهدفن إلى ساعتين ونصف على الأقل من ممارسة الرياضة كل أسبوع. اختر التدريبات منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة. إذا كنت نشيطة قبل الحمل، فتحققي مع طبيبك من الاستمرار في الجري أو القيام بالتمارين الرياضية أو رفع الأوزان. تأكد من شرب الكثير من الماء، والتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالدوار أو الإغماء.

علاجات التدليك والسبا

يمكن أن يكون يوم السبا علاجا حقيقيا أثناء الحمل. التدليك يخفف التوتر ويهدئ آلام العضلات والآلام. ابحث عن معالج تدليك معتمد في تدليك ما قبل الولادة، وتحقق دائما مع طبيبك أولا. العديد من علاجات السبا آمنة، ولكن تجنب تلك التي ترفع درجة حرارة الجسم، مثل حمامات الطين وجلسات الساونا. قد تكون بشرتك أكثر حساسية من المعتاد لعلاجات السبا الأخرى، مثل علاجات الوجه.

تمتد والاسترخاء

يمكن لليوغا أن تريح جسمك وعقلك. سيكون لديك توازن أفضل مع تحول مركز الثقل الخاص بك. ابحثي عن قرص فيديو رقمي لليوغا للحمل أو ابحثي عن فصل لليوغا قبل الولادة. مدرب معتمد سوف تعرف الذي يطرح يمكنك القيام به بأمان، وسوف تساعدك على التكيف يطرح كما يمكنك الاقتراب من تاريخ الاستحقاق الخاص بك. تحقق مع طبيبك قبل بدء أي ممارسة، بما في ذلك اليوغا.

هل تقلب المزاج طبيعي؟

قد تشعرين وكأنك على متن السفينة الدوارة العاطفية أثناء الحمل. أنت متحمسة للمستقبل مع طفلك الصغير، لكن لديك مخاوف بشأن الولادة والأبوة. مع هرمونات الحمل في هذا المزيج، يمكن أن يشعر الساحقة. أنت لست وحدك -- العديد من النساء الحوامل لديهم تقلبات مزاجية. اعتن بنفسك: احصل على الكثير من الراحة، حاول ممارسة أنشطة تخفيف التوتر مثل ممارسة الرياضة، أو التحدث إلى صديق. إذا كنت تشعر بالاكتئاب، أخبر طبيبك.

العناية بالشعر دوس و دونتس

قد يشعر شعرك أكثر سمكا وأكمل. فائدة واحدة من هرمونات الحمل هو أنك لا تفقد الكثير من الشعر كما تفعل عادة. وجود بعض علاجات الشعر مثل لون الشعر الدائم هو عموما موافق، ولكن طبيبك قد يقترح الانتظار 'حتى بعد الأشهر الثلاثة الأولى. بعد الولادة قد تفقدين شعرا أكثر من المعتاد، ولكن في غضون ستة أشهر من ولادة الطفل، يجب أن يعود نمو شعرك إلى طبيعته.

ماكياج وبشرتك المتغيرة

بشرتك تتغير وروتين ماكياج الخاص بك قد تحتاج إلى الانتعاش، أيضا. إذا شعرت بشرتك بالجفاف، فاستخدمي السائل أو الكريم. إذا كان يحصل الزيتية، حاول مسحوق الأساس وأحمر الخدود. الداب على المخفي لتغطية الدوائر السوداء ولون البشرة متفاوتة. استخدام ظلال خفية ولمسة خفيفة عند تطبيق ماكياج. علاج نفسك لتحول والحصول على نصائح من الموالية ماكياج. قراءة الملصق على ماكياج الخاص وتجنب المنتجات التي تحتوي على الزئبق.

ملابس الأمومة بأسعار معقولة

إذا كنت في وزن صحي من قبل، قد تكسب ما يصل إلى 25 إلى 35 جنيه أثناء الحمل. لا يزال بإمكانك ارتداء ملابس عصرية ومريحة وبأسعار معقولة عند الحمل. الاستثمار في الملابس الرئيسية مثل زوج من الجينز أو السراويل، ثوب لطيف أو تنورة، واثنين من قمم مريحة. الحصول على مزودة حمالة صدر داعمة. تداول في الكعب العالي الخاص بك لأحذية مريحة منخفضة الكعب مع دعم قوي. إذا كنت تستطيع، استعارة ملابس الأمومة من صديق أو متجر في المتاجر المستعملة.

الأكل الصحي لمدة سنتين

ستحتاج على الأرجح إلى 100-300 سعرة حرارية إضافية يوميا عند "تناول الطعام لمدة سنتين". اختر تلك السعرات الحرارية الزائدة بحكمة من جميع المجموعات الغذائية - الحبوب والفواكه والخضروات واللحوم والفاصوليا ومنتجات الألبان. لا تتخطى وجبة الإفطار، وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على البيض أو اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدا، وأنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، وأغذية الألبان غير المبستر، واللحوم الباردة المقطوعة، ما لم يتم تسخينها.

فيتامينات ما قبل الولادة لا بد منه

تحتاجين إلى حمض الفوليك والكالسيوم والحديد الإضافي عندما تكونين حاملا. أفضل طريقة للحصول عليها هي من خلال الغذاء الصحي. ولكن يجب أن لا يزال عليك تناول فيتامين ما قبل الولادة و / أو الملحق الذي اقترحه طبيبك. تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة على العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك للنمو والتطور. قد تحتاج بعض النساء الحوامل إلى مكملات غذائية لاستهداف نقص محدد في الفيتامينات، مثل الحديد أو B12.

هيدرات لحمل صحي

أن تكون رطبا بشكل صحيح سيساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك. كما أنه يساعد على منع التهابات المثانة والإمساك. شرب الكثير من الماء أو السوائل: يوصي معهد الطب ب 12 كوبا يوميا (تحصل على حوالي 20٪ من كمية المياه اليومية من الطعام). لا تنتظر حتى تتعطش للشرب. التزم بالماء والعصائر والمشروبات غير الكافيين. إذا كان البول أصفر شاحب، فمن المحتمل أنك تشرب ما يكفي.

الحصول على النوم تحتاج

خلال الأشهر الثلاثة الأولى قد يبدو أنك تنام طوال الوقت. بحلول الثلث الثالث من الحمل، الحصول على ليلة نوم جيدة هو أكثر صعوبة. يمكن أن يبقيك التبول المتكرر وحرقة المعدة وعدم الراحة وحتى القلق مستيقظا. حاول النوم على الجانب الأيسر، باستخدام الوسائد خلفك وبين ساقيك. ممارسة الرياضة خلال النهار بدلا من المساء. لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم.

دواء؟ اسأل طبيبك أولا

ما لم يخبرك طبيبك بذلك، لا تتناول أي أدوية أثناء الحمل، حتى الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية مثل أقراص البرد أو الحساسية، أو الأدوية المضادة للالتهابات، أو مسكنات الألم. أي شيء تأخذه في نهاية المطاف يشق طريقه إلى طفلك، لذلك فمن الأفضل أن تكون آمنة. إذا كنت تتناولين الدواء قبل الحمل، يمكن لطبيبك أن يخبرك ما إذا كنت بحاجة إلى الاستمرار في تناوله أو تعديل أدويتك.

لا بأس من الحصول على فريسك

إلا إذا قال طبيبك خلاف ذلك، فإن ممارسة الجنس آمنة أثناء الحمل. قد تضطر إلى محاولة بعض الأشياء الجديدة لاستيعاب الرقم الجديد الخاص بك. قد يكون الثديين والحلمات حساسة. تحدث إلى شريكك حول ما يشعرك بالرضا. كما ينمو بطنك، قد تحتاج إلى محاولة مواقف مختلفة. دع طبيبك يعرف ما إذا كان الجنس يسبب أي تشنج أو نزيف.

الوقت لاثنين قبل وصول الطفل

يقوم بعض الأزواج برحلة، "بيبيمون"، قبل ولادة طفلهم. تحتوي العديد من المنتجعات على باقات سفر للآباء والأمهات. تحدث إلى طبيبك قبل أن تخطط لرحلة بعيدة عن المنزل، وحاول الذهاب قبل الأسبوع السادس والثلاثين. قد ترغب في التفكير في المدى الذي يمكنك القيادة أو الطيران بشكل مريح ، وما هي الرعاية الطبية المتاحة في وجهتك. إذا كنت لا تستطيع الابتعاد، ربما يمكنك قضاء ليلة في أفضل فندق في المدينة أو التخطيط لموعد خاص.

يشعر بالثقة، وليس الذاتي واعية

هذا وقت مثير! ولكن مع التغيرات التي تحدث في جسمك، فإنه من السهل أن يشعر الذاتي واعية. تولي مسؤولية موقفك. أحاطي نفسك بأصدقاء إيجابيين أو انضمي إلى مجموعة دعم الحمل. اقرأ الكتب أو تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول ما يمكن توقعه. من خلال تناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة الرياضة، ووجود موقف إيجابي، يمكنك التمتع الحمل على أكمل نحو ممكن.

اقرأ ايضا: ما يمكن توقعه من بشرتك اثناء الحمل