مسابقة: أفضل وأسوأ الأطعمة لدهون البطن

الدهون في البطن هو أسوأ بالنسبة لك من الدهون في مكان آخر على جسمك.

التراكم الزائد للدهون في البطن هو أكثر خطورة من الدهون الزائدة حول الوركين والفخذين. ترتبط الدهون في البطن بمشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع 2. يمكن أن تساهم جيناتك في زيادة وزنك وتساعد في تحديد المكان الذي تحمل فيه هذه الدهون الزائدة، ولكن من المرجح أن تؤدي خيارات نمط الحياة السيئة إلى تفاقم المشكلة.

الأطعمة الدهنية، مثل الزبدة والجبن واللحوم الدهنية، هي أكبر سبب للدهون في البطن.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون ليست مفيدة، ولكن السعرات الحرارية الزائدة من أي نوع يمكن أن تزيد من محيط الخصر الخاص بك والمساهمة في الدهون في البطن. ومع ذلك، لا يوجد سبب واحد للدهون في البطن. يمكن لعلم الوراثة والنظام الغذائي والعمر ونمط الحياة أن تلعب دورا في ذلك. تغيير العادات الغذائية يمكن أن تساعدك على خوض معركة انتفاخ ومحاربة الدهون في البطن: قراءة التسميات، والحد من الدهون المشبعة، وزيادة كمية الفواكه والخضار التي تأكلها، والسيطرة على وتقليل الأجزاء الخاصة بك.

السعرات الحرارية من الكحول هي أسوأ لدهون البطن من السعرات الحرارية الأخرى.

السعرات الحرارية الزائدة - سواء من الكحول أو المشروبات المحلاة أو أجزاء كبيرة الحجم من الطعام - يمكن أن تزيد من الدهون في البطن. أجسامنا بحاجة إلى السعرات الحرارية، ولكن غرام لغرام، والكحول لديها ما يقرب من العديد من السعرات الحرارية مثل الدهون.

الكحول لا يبدو أن لها علاقة خاصة مع زيادة الخصر، وإن كان. بشكل عام ، وذلك لأنه عندما تشرب الكحول ، والكبد مشغول جدا حرق الكحول لحرق الدهون ، وترك لكم مع بطن البيرة. تشير الدراسات إلى أن الكحول يمكن أن يسبب لك الشعور بالجوع عن طريق التأثير على الهرمونات التي تنظم الشعور بالشبع.

أي من الدهون التالية لا يمكن أن تجعلك زيادة الوزن، ولكن أيضا يمكن نقل الدهون من أجزاء أخرى من الجسم إلى بطنك؟

ووجد الباحثون في جامعة ويك فورست أن الدهون غير المشبعة، التي يتم إنشاؤها بواسطة زيت مهدرجة جزئيا، وزيادة كمية الدهون حول البطن وإعادة توزيع الأنسجة الدهنية إلى البطن من أجزاء أخرى من الجسم. يمكن العثور على الدهون غير المشبعة في الأطعمة مثل السمن والمعجنات والكعك والمفرقعات والأطعمة المقلية والراحة.

أي مما يلي يظهر الوعد لمكافحة الدهون في البطن؟

الشاي الأخضر، بالاشتراك مع ممارسة الرياضة، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، وفقا لمجلة التغذية. يعتقد الباحثون أن المواد الموجودة في الشاي الأخضر والمعروفة باسم كاتيشين تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون في البطن. التوت تظهر أيضا الوعد، على الأقل في القوارض. في إحدى الدراسات، تم تغذية الفئران التي ولدت لتصبح بدينة إما بنظام غذائي غني بالدهون أو نظام غذائي منخفض الدهون غني بالعنب البري. الفئران تغذية نظام غذائي غنية التوت كان أقل الدهون في البطن.

يمكن أن تساهم الوجبات السريعة في دهون البطن لأن العناصر غالبا ما تكون:

العديد من خيارات الوجبات السريعة هي عادة الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية الكثيفة التي تؤكل في أجزاء كبيرة - وكلها تساهم في الإفراط في تناول السعرات الحرارية ، وزيادة الوزن ، وزيادة الدهون في البطن عند تناولها بشكل متكرر. لا تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة معلومات غذائية، ولكن الدراسات أظهرت أنه عندما يتوفر ذلك، يميل الناس إلى اختيار وجبات أقل سعرات حرارية.

استبدال المشروبات الغازية النظام الغذائي للمشروبات الغازية العادية هو وسيلة جيدة لخفض الدهون في البطن.

ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، "المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر هي المصدر رقم 1 للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي". السكريات المضافة تعني إضافة سعرات حرارية -- وهو أمر تريد تجنبه للمساعدة في فقدان الوزن وخفض الدهون في البطن. ومع ذلك، فقد حل شراب الذرة عالي الفركتوز تدريجيا محل السكر المكرر باعتباره التحلية الرئيسية في المشروبات الغازية، وألقي باللوم عليه كمساهم محتمل في وباء السمنة.

هل يساعد التحول إلى المشروبات الغازية الغذائية؟ على الرغم من أن بعض الأبحاث قد اقترحت أن الناس الذين يشربون المشروبات الغازية المحلاة اصطناعيا كجزء من نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية لا تفقد الوزن, وقد اقترحت دراسات أخرى أن المشروبات الغازية النظام الغذائي يمكن أن يؤدي حتى إلى زيادة الوزن.

للمساعدة في تقليم محيط الخصر، يجب عليك اتباع نظام غذائي عالي الألياف.

لتقليم محيط الخصر، أضف الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال، اختر الأرز البني أو البري بدلا من الأرز الأبيض. الأطعمة المكررة وغيرها من الأطعمة عالية المعالجة يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وتتداخل مع فقدان الوزن. أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريريةأن اتباع نظام غذائي يتحكم فيه السعرات الحرارية غني بالحبوب الكاملة يمكن أن يقلص الدهون الزائدة من محيط الخصر للمواضيع البدينة.

تشير الدراسات إلى أنه يمكنك تقليم محيط الخصر عن طريق استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة. أي مما يلي هو طعام الحبوب الكاملة؟

الزكسي، السباغيتي، ورقائق الذرة مصنوعة من الحبوب المكررة (على الرغم من خيارات الحبوب الكاملة قد تكون متاحة). ولكن الفشار هو الغذاء الحبوب الكاملة التي يمكن أن تعزز الألياف. أفضل طريقة لإعداد الفشار هو مع بوبر الهواء، والتي لا تتطلب أي زيت للطهي. قراءة التسميات لمعرفة ما هي الزيوت التي تمت إضافتها إلى الفشار الميكروويف.

كل شيء آخر يجري على قدم المساواة، والحبوب الكاملة هي أفضل من الحبوب المكررة لأنها تميل إلى أن تكون عالية في الألياف و يستغرق وقتا أطول لهضم. وهذا يرضي الجوع بشكل أفضل ويساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل الدهون.

الرجال يميلون إلى جمع المزيد من الدهون في البطن من النساء.

عموما، يميل الرجال لتخزين الدهون في منطقة البطن أكثر من النساء القيام به، وذلك بفضل الاختلافات هرمون الجنس. قبل سن الأربعين، تميل النساء إلى تخزين معظم الدهون في الوركين والفخذين والأرداف. بعد 40, كما انخفاض مستويات هرمون الاستروجين, يتم إعادة توزيع الدهون في الجسم إلى البطن.

الدهون في البطن من الصعب أن تفقد من الدهون في أي مكان آخر على جسمك.

عندما تفقد الوزن، من المرجح أن تفقده في القسم الوسطي. فقدان الوزن على خطة متوازنة سوف تذوب الدهون في الجسم، بما في ذلك الدهون في البطن. أفضل طريقة لتقليل حجم الخصر الخاص بك هو من خلال الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تستهدف تمارين البقعة، مثل تمارين الجلوس أو الجرش، دهون البطن.

إن القيام بتمارين الجلوس أو الجرش أو تمارين البطن الأخرى سيعزز عضلاتك الأساسية ويساعدك على فقدان الدهون، ولكنها لا تعمل على دهون البطن على وجه التحديد. وبعبارة أخرى، فإن ممارسة بقعة لا تقلل من الدهون في البطن. الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون في البطن (أو أي نوع من الدهون) هو من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. التمارين الهوائية، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والتنس، هي بعض من أفضل التمارين للمساعدة في تقليل الدهون في الجسم.

وقد تم ربط الدهون في البطن إلى أي من المشاكل الصحية التالية:

الدهون في البطن ويبدو أن سيئة خاصة بالنسبة للقلب. وقد ربطت الدراسات الدهون في البطن لفشل القلب, تصلب الشرايين, وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية. كما ارتبط بهشاشة العظام والخرف ومرض الزهايمر والسكري وسرطان القولون والمستقيم ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل الصحية.

أي مما يلي هو أفضل خطة للحد من الدهون في البطن؟

تشير معظم الأدلة العلمية إلى أن اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدواجن هو الأساس لنظام غذائي يوفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها مع المساعدة في الحفاظ على محيط الخصر. يوصي خبراء فقدان الوزن بالجمع بين هذا النظام الغذائي و30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.