ماهي فوائد أكل التفاح كل يوم

 ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل تفاحة كل يوم

حقيقة ممتعة: يعود أول استخدام مسجل لعبارة " تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب" إلى ستينيات القرن التاسع عشر ، عندما نشأت بالفعل على أنها "تناول تفاحة عند الذهاب إلى الفراش ، وستمنع الطبيب من ربحه" خبز." (نعتقد أن الإصدار الحديث أكثر سلاسة.) يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة سمة مميزة للأكل الصحي ، لكن التفاح يستحق حقًا تناوله كل يوم. من غراني سميث إلى السيدات الوردي ، لديك بالتأكيد اختيارك من الأصناف ، وكلها تفتخر بالعديد من العناصر الغذائية المعززة للصحة .

إليك ما يحدث عندما تأكل تفاحة كل يوم ، وللحصول على مزيد من النصائح الصحية ، تحقق من قائمتنا التي تضم أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن .

1 سيكون لديك أمعاء أكثر صحة.

التفاح مليء بمغذٍ واحد لا يحصل عليه معظم الناس - الألياف . مع وجود 5 جرامات لكل فاكهة متوسطة الحجم ، فإن تفاحة واحدة تقطع 20٪ من هدفك اليومي البالغ 25 جرامًا. لا تعمل الألياف على تنعيم عملية الهضم ومنع الإمساك فحسب ، بل إنها تعزز الميكروبيوم الصحي (المعروف أيضًا باسم البكتيريا الجيدة في أمعائك). يأتي الكثير من ألياف التفاح من البكتين ، والذي ينتج حمض يسمى الزبدات. يُعرف هذا الحمض بشكل خاص بتغذية نباتات الأمعاء المفيدة. تعرف على طرق أخرى لتناول الطعام بشكل صحيح من أجل صحة الأمعاء من خلال دليلنا المفيد .

2 قد تفقد الوزن.

هل يمكن لتفاحة في اليوم أن تحافظ على الوزن الزائد أيضًا؟ ربما. وفقًا لمراجعة أجريت عام 2018 لدراسات متعددة أجريت على كل من البشر والحيوانات ، ارتبط تناول التفاح بانخفاض الوزن. في الدراسات البشرية الخمس التي تم تحليلها ، كانت أربعة إلى 12 أسبوعًا من تناول 240 إلى 720 ملليجرام من عصير التفاح أو عصير التفاح يوميًا فعالة لفقدان الوزن. كم عدد التفاح هذا بالضبط؟ ليس هذا كثير! حبة تفاحة كبيرة تزن حوالي 240 جرام.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإلهام ، احصل على تفاحتك مع هذه الوصفات الـ 25 اللذيذة!

3 سوف تكبح الالتهاب.

الالتهاب الجهازي هو أحد العوامل الدافعة وراء مجموعة من الأمراض المزمنة - لذلك من الأفضل لنا جميعًا تقليلها قدر الإمكان. قد يساعد تناول تفاحة كل يوم! هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى كيرسيتين ، والتي تظهر الأبحاث أنها تخفف الالتهابات في الجسم. وفي الوقت نفسه ، تنضم مضادات الأكسدة الإضافية مثل الكاتشين وفيتامين سي إلى المزيج لتقليل الضرر التأكسدي في خلاياك. تحقق من قائمة الأطعمة الأخرى التي تقاوم الالتهاب .

4 قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

نظرًا لأن مرض السكري هو اضطراب في نسبة السكر في الدم ، فقد لا تعتقد أن للفاكهة مكان في الوقاية من مرض السكري. ولكن مع احتوائها على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة ، فإن تناول تفاحة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على إدارة نسبة السكر في الدم. و دراسة 2013 وجدت أن استهلاك أكبر من التفاح، من بين حفنة من غيرها من الفواكه، كان مرتبطا مع انخفاض خطر الاصابة بمرض السكري من النوع .

5 ستعزز مناعتك.

عادةً ما يحصل البرتقال على المجد لكونه فاكهة غنية بفيتامين سي ، لكن التفاح يستحق الفضل في هذه المغذيات الدقيقة أيضًا. تحتوي حبة تفاحة واحدة متوسطة الحجم على 14٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. الحصول على ما يكفي من فيتامين سي يحافظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، لأن خصائصه المضادة للأكسدة تحمي من مسببات الأمراض وتقلل من الإجهاد التأكسدي. تم ربط نقص هذا الفيتامين المهم بزيادة القابلية للإصابة بالعدوى.

من بين أصناف متاجر البقالة الشائعة ، تحتوي غراني سميت على أعلى كمية من فيتامين C بمعدل 12 ملليجرام لكل 100 جرام من الفاكهة. أو ، إذا كنت تتطلع حقًا إلى تعزيز C ، فابحث عن أنواع نادرة مثل Sturmer Pippin أو Calville Blanc أو بالدوين، والتي تحتوي على ما يصل إلى 40 ملليجرام لكل 100 جرام.

6 ستقلل من خطر الوفاة لأي سبب.

من منا لا يريد التراجع عن خطر الموت لأي سبب؟ وجدت دراسة أجريت عام 2016 تتبعت النساء الأكبر سناً لمدة 15 عامًا أن أولئك الذين تناولوا المزيد من التفاح كانوا أقل عرضة للوفاة من أي حالة صحية. على وجه التحديد ، كانت النساء في الدراسة أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والسرطان. يبدو أنه سبب كافي للاستيلاء على حفل والاستمتاع بالمضغ!