ماهي قوة النوم وفوائده على صحة الأنسان

 قوة النوم: ما مدى نومك؟

كطبيب سابق ، غادرت الساحة السريرية على مدى عقدين من الزمن تشخيص التصلب المتعدد. بدأت إجراء البحوث على قضايا الدماغ عندما أصيب زوجي التدهور المعرفي وتم تشخيص في نهاية المطاف مع الخرف الزهايمر الوعائي قبل 15 عاما.

كانت مسألة التدهور المعرفي والخرف جديدة بالنسبة لي حيث لم أتعرض لها أكاديميا أو سريريا كطبيب تخدير. باعتراف الجميع، كان ذلك قبل 40 عاما تقريبا. كما بدأت بحثي، تعلمت بسرعة أن التدهور المعرفي يمكن أن يكون جزءا من التصلب المتعدد! ازداد اهتمامي على الفور في التعلم عن مسائل الدماغ.

عندما قرأت كتاب الدكتور سانجاي غوبتا الأخير حافظ على شارب ، الذي هو كل شيء عن تحسين صحة الدماغ ، وهذا البيان صدى حقا معي. نحن لسنا محكومين أن نكون منسيين، والتدهور المعرفي ليس حتميا، والدماغ مرن وقابل للتغيير ويمكن أن يتحسن طوال حياتنا.

إحدى الطرق للقيام بذلك هي الحصول على نوم جيد. لماذا؟ أثناء النوم، يزيل جسمك نفايات البروتينات من الدماغ. ومن بين هذه بيتا اميلويد، لوحة المرتبطة بمرض الزهايمر. يربط الأطباء تراكم إلى ارتفاع خطر ضعف الإدراك.

عند تعلم أهمية، أصبحت على بينة واستباقية في التأكد من أنني كنت الحصول على ليلة نومجيدة . اعتبرت نائما جيدا حتى بدأت في تتبع نومي قبل عام تقريبا باستخدام تقنية يمكن ارتداؤها ، وأصبحت على علم بأن عادات نومي تحتاج إلى تحسين.

الآن أنا جعله نقطة لتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية ما يقرب من 3 ساعات قبل النوم. الضوء الأزرق من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية يمنع الإفراج عن الميلاتونين ويؤخر بداية النوم. لقد أنشأت وقت قطع لتحفيز الأنشطة وبدأت يختتم حوالي 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

يشير مقال في الحدود في علم النفس في عام 2019 إلى أنه بالإضافة إلى تهدئة عقلك ، يمكن للتنفس العميق تهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي وتغيير موجات الدماغ بطرق تعزز النوم. الآن أقوم بشكل روتيني بتمارين التنفس العميق والتأمل الواعي في وقت النوم لتعزيز النوم الجيد ليلا. هذه الممارسة كانت مفيدة بالنسبة لي، كما كان وجود غرفة مظلمة مع درجة حرارة محيطة من 60 إلى 68 درجة.

عندما أدمج تماريني اليومية في وقت مبكر من اليوم أو على الأقل قبل 6 ساعات من الذهاب إلى النوم ، أحصل على نوعية أفضل وأعمق من النوم. لم يكن لدي استخدام الدواء لتعزيز النوم, مثل المنومات المهدئة, التي يمكن أن تكون مفيدة على المدى القصير فقط, ولكن يقال الميلاتونين ليكون مثل فيتامين ويمكن استخدامها لتعزيز النوم.

ما الذي أنت ممتن له؟ تشير دراسة أجريت عام 2019 في طب النوم السلوكي إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الامتنان يتمتعون بجودة نوم أفضل وطاقة نهارية أعلى ، على الأرجح بسبب انخفاض مستوى الاكتئاب.

البقاء ممتنة!