كيف أعيش مع توقف التنفس أثناء النوم

عندما يكون لديك توقف التنفس أثناء النوم، يمكن أن تتداخل مع حياتك. قد تشعر بالتعب، أو لديك نقص في الحافز، أو على خلاف ذلك لا تشعر بكل ذلك بشكل جيد. من المهم أن تأخذ من الوقت لرعاية نفسك عندما يكون لديك هذا الشرط. إليك بعض الأشياء التي أقوم بها قد تساعدك على إدارة حياتك حتى تشعر بتحسن.

تناول الطعام جيدا

اتباع نظام غذائي جيد ضروري لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك عندما يكون لديك توقف التنفس أثناء النوم. تأكد من تجنب الأطعمة المصنعة وشرب الماء وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية يجب أن تكون المواد الغذائية الأساسية. قد يكون أيضا فكرة جيدة لاتخاذ الفيتامينات عالية الجودة. اتباع نظام غذائي جيد يجعلك تشعر جيدة، وهذا سوف يسمح لك للحصول على راحة نوعية أفضل في الليل.

تمرين

تأكد من ممارسة الرياضة كلما كان ذلك ممكنا لأن هذا سوف يحسن مزاجك واسترخاء جسمك حتى تتمكن من الحصول على النوم بسرعة. لا يجب أن يكون مضنيا شيء بسيط مثل المشي أو نشاط الضوء الأخرى يمكن أن تكون مفيدة. أحب رفع الأثقال بضع مرات في الأسبوع والذهاب للمشي عندما أستطيع للحصول على الطاقة على مدار اليوم.

مجتمع

انضم إلى مجتمع لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بانقطاع النفس أثناء النوم. من المهم التحدث مع الآخرين حول مخاوفك أو مخاوفك بشأن حالتك. إذا كان لديك الكثير من القلق، يمكن أن تساعد مجموعة دعم جيدة. سوف تشعر بتحسن كبير عندما تعبر عن مشاعرك حول حالتك. يمكن أن تساعدك المواقع المجتمعية مثل حديث  جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر في حل مشكلاتك أو مناقشة انقطاع النفس أثناء النوم بشكل عام مع الآخرين.

تعليم

تأكد من تثقيف نفسك حول توقف التنفس أثناء النوم. كلما عرفت عن ذلك، كلما كان من الأسهل التعايش معه. لقد وجدت الكثير من الموارد على الانترنت. تأكد من فهمك لمعدات  جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر إذا كنت تستخدم هذا النوع من العلاج.

استخدام  جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر الخاص بك بانتظام

وهناك الكثير من الناس يكافحون من أجل استخدام أجهزة  جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر الخاصة بهم. تحتاج إلى استخدام هذا كل ليلة لعلاج حالتك بشكل صحيح. احرص على استخدامه دائما حتى لو كنت لا تريد ذلك، لأنها مصممة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. يمكنني استخدام جهاز  جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر كل ليلة مع العلم انها ستعمل يجعلني أشعر على نحو أفضل في اليوم التالي. قد يستخدم بعض الأشخاص علاجات أخرى، لذا استخدمها على النحو المقصود للحصول على أفضل النتائج.

روتين النوم

في محاولة لإنشاء روتين النوم. كنت ترغب في الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاسترخاء قدر الإمكان قبل أن تضع على قناع  جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر الخاص بك. من خلال إنشاء روتين، ستحصل على نوعية النوم التي تحتاج إليها. في محاولة لهدف لمدة 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. أحاول دائما الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات كل ليلة لأن هذا يساعدني على الشعور بالانتعاش في الصباح.

راجع طبيبك في كثير من الأحيان

راجع معالج النوم أو الطبيب العادي في كثير من الأحيان. يمكن لهؤلاء المحترفين مساعدتك في فهم حالتك وإدارتها. لا تخف من طرح أسئلة حول انقطاع النفس أثناء النوم.

يبرز

اتباع نظام غذائي جيد.

ممارسة الرياضة بانتظام.

الانضمام إلى مجموعة دعم.

الحصول على التعليم.

استخدم جهاز  ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر باستمرار.

إنشاء روتين النوم.

تحدث إلى طبيبك.

العيش مع توقف التنفس أثناء النوم ليس صعبا كما يبدو. بمجرد أن تمر بفترة تعديل ، سترى قريبا أنها ليست سيئة كما كنت قد فكرت لأول مرة. إذا كنت تعتني بنفسك، وتشارك في مجموعة دعم، وتشاهد طبيبك بانتظام، فلن تضطر حياتك إلى التغيير بشكل كبير مع هذه الحالة.