وجبات خفيفة ذكية عندما تكون حاملا

التفاح وزبدة الفول السوداني والمفرقعات

بالنسبة للنساء الحوامل، فإن أفضل الوجبات الخفيفة - مثل هذه - تجمع بين أشياء من مجموعتين غذائيتين على الأقل.

مع البروتين والألياف والدهون الصحية، ستبقى ممتلئا بين الوجبات. نشر 1 أو 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح والمفرقعات الحبوب الكاملة. اختر الزبدة الطبيعية بدلا من زبدة الفول السوداني العادية، التي تحتوي على زيت مهدرجة غير صحي. جرب مجموعات مختلفة من زبدة الجوز (اللوز والكاجو) والفاكهة (الكمثرى والموز) أيضا.

رقائق تورتيلا مع جواكامولي

للحصول على الرغبة الشديدة في الطحن، اختر رقائق التورتيا ذات الحبوب الكاملة والألياف العالية. تراجع لهم في جواكامولي , وهو ارتفاع في حمض الفوليك, فيتامين ب الذي يساعد على منع العيوب الخلقية. (كما أنه يحتوي على الدهون الصحية للقلب.) إذا كنت لا تحب الأفوكادو، تراجع الفاصوليا الغنية بالبروتين هو خيار جيد. رقائق الخبز هي أفضل بالنسبة لك من المقلية.

الزبادي مع المكسرات والفاكهة

استهدفي ثلاث حصص من الألبان قليلة الدسم كل يوم، حتى تحصلي أنت وطفلك على ما يكفي من الكالسيوم لعظام وأسنان قوية. الزبادي اليوناني يحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي، وأنه قد يكون أكثر ملء. يحتوي الزبادي العادي على سكر أقل من النكهة ، ولكن كلاهما صحي. يرش على 1-2 ملاعق كبيرة من المكسرات للبروتين والألياف. أعلى مع الفاكهة، مثل التوت، مكعبات الخوخ في عصير الفاكهة 100٪، أو الزبيب.

الشوكولاته والفاكهة

هل تحتاج إلى شوكولاتة؟ الخبر السار: قد يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، وهي حالة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتلف الأعضاء لبعض النساء الحوامل. قم بإقران بار صغير بحجم المرح مع الفاكهة، أو اختر الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة، للحفاظ على وجبتك الخفيفة من الحصول على حلوة للغاية. سوف حلوى الشوكولاته المصنوعة من الحليب قليل الدسم زيادة كمية الألبان الخاصة بك وتساعد على بناء عظام طفلك. يحتوي زبادي الشوكولاتة أيضا على بكتيريا لمساعدة أمعائك.

تريل ميكس

هل تحب الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة؟ حاول مزيج درب. أفضل يمزج لك ولطفلك والمكسرات الخالية من الملح، والفواكه المجففة الخالية من السكر، والظلام (وليس الحليب) الشوكولاته. تحتوي المكسرات والفواكه المجففة على الألياف، مما قد يساعد إذا كنت مصابا بالإمساك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة الصحية للقلب على سكر أقل وألياف أكثر وحديد ومعادن أخرى. جعل المزيج الخاص بك في المنزل أو شراء واحدة جاهزة. وتباع بعضها في حزم خدمة واحدة، والتي يسهل حملها معك.

نصف شطيرة تونا

قواعد جديدة تقول انه لا بأس للنساء الحوامل لتناول الطعام 2-3 حصص من الأسماك في الأسبوع. التونة الخفيفة الغنية بالبروتين، أقل في الزئبق، هو مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا-3 وإدارة الشؤون الإنسانية، والتي تساعد على نمو دماغ طفلك. لمزيد من الألياف والدهون الصحية، قم بإقرانها بالأفوكادو على القمح الكامل. إذا كنت على الذهاب، وجلب فراغ مختومة خدمة واحدة الحقيبة من التونة وكيس من المفرقعات الحبوب الكاملة لجعل وجبة خفيفة طازجة في أي مكان

العصائر

ابدأ بالزبادي أو الحليب كقاعدة لواحدة من حصصك اليومية من الألبان. عصير الفاكهة يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. ثم يضاف الموز أو التوت. (استخدام المجمدة منها لجعل عصير الخاص بك سمكا.) إذا كنت لإرم في السبانخ الطازجة أو الكرفس، فإنك لن تذوق حتى، وعليك إضافة الفيتامينات والألياف الإضافية. مغرفة من زبدة الفول السوداني تعطيك البروتين. مسحوق الكاكاو يمكن أن تجعل من شوكولاتي دون الحصول على حلوة جدا.

حمص مع الخضار ورقائق بيتا

هذه الوجبة الخفيفة جيدا مقربة هي قوة غنية بالألياف التي من شأنها أن تساعد على إبقاء لكم العادية. انها سريعة لرمي معا، وذلك بفضل السوبر ماركت الخاص بك. يحتوي قسم المنتجات على جزر وكرفس وفلفل مقطع مسبقا. يحتوي ممر الثلاجة على حزم ذات خدمة واحدة من الحمص الغني بالبروتين. يحتوي قسم المخابز على بيتا طازجة، أو يمكنك البحث عن رقائق بيتا في ممر الوجبات الخفيفة إذا كنت تفضل أزمة. اختيار بيتا القمح الكامل لمزيد من الألياف.

الجبن والجوز لوحة

عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة معبأة بالطاقة، يمكنك الوصول إلى السرد الغني بالبروتين من المكسرات والجبن الصلب، مثل شيدر، إدام، جودا، بارميزان، أو سويسري. (قد تحتوي بعض الأجبان الناعمة على الليستريا، وهي بكتيريا أكثر مما يمكن أن تضر بطفلك). المكسرات تحتوي على الألياف، والجبن يوفر الكالسيوم. إضافة المفرقعات الحبوب الكاملة إذا أردت. للسفر، والاستيلاء على حزمة خدمة واحدة من اللوز وعصا موزاريلا ملفوفة.

شريط البروتين والفاكهة

احتفظ بوجبات خفيفة صحية في محفظتك ودرج مكتبك وسيارتك حتى تتمكن من تناول الطعام كلما تم ضبط آلام الجوع. البروتين وقضبان الطاقة تخزين جيدا، وانهم أكثر مغذية من قضبان الجرانولا. معظم الألياف والبروتين والدهون الصحية دون الكثير من السكر. أكواب خدمة واحدة من الخوخ المعلب أو الكمثرى حلوة وغنية بالألياف، وأنها سوف تكون جاهزة عندما كنت. تأكد من أنها معبأة مع عصير 100٪، وليس شراب.

الفشار والمكسرات

يمكن أن تساعد وجبة خفيفة عالية الألياف في الإمساك الذي تحصل عليه بعض النساء من فيتامينات ما قبل الولادة. البوب نفسك كيس واحد تخدم من الفشار الغنية بالألياف في المنزل أو في العمل. (تخطي الملح المضاف والزبدة.) قم بإقران المتعة الهوائية مع حفنة من الفول السوداني الخالي من الملح، وكنت قد حصلت على وجبة صغيرة صحية. استخدام الفول السوداني المغطاة بالشوكولاتة لتلبية حلوة الأسنان الخاصة بك.

النمل على سجل

هذه الطفولة المفضلة يمكن أن تساعدك على البقاء كامل من الطاقة. لجعلها، الاشياء زبدة الفول السوداني الطبيعية في أضلاع الكرفس الغنية بالألياف، ثم يصطف الزبيب عالية الألياف على طول الجزء العلوي. زبدة اللوز وزبدة بذور عباد الشمس تعمل بشكل جيد، أيضا. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من منتجات الألبان في نظامك الغذائي، فاستخدم الجبن الكريمي قليل الدسم.