كيف يمكن أن يؤثر الأرق على صحتك

مشاكل النوم يمكن أن تكون مشكلة كبيرة

لديك الأرق عندما كنت لا تستطيع النوم بسهولة أو لديك صعوبة في البقاء نائما. كل شخص لديه مشكلة في النوم في مرحلة ما. ولكن عندما يحدث ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لأكثر من 3 أشهر، لديك الأرق المزمن. تحدث مع طبيبك إذا لاحظت هذا النوع من النمط. يمكن أن يؤدي قلة النوم على المدى الطويل إلى مشاكل صحية خطيرة.

جهد

هذا يختلف عن مجرد الشعور بالتعب أو وكأنك لا تملك الكثير من الطاقة. التعب هو عندما كنت منهكة بحيث يؤثر على عملك أو الحياة المنزلية وأنه من الصعب حتى من خلال الحصول على اليوم. انها واحدة من الآثار الأكثر شيوعا من الأرق المزمن. في بعض الأحيان يأتي مع صداع، والدوخة، أو قرحة أو ضعف العضلات.

قضايا المزاج

ليلة أو ليلتين من النوم الضعيف يمكن أن أترك لكم غاضب وغريب الأطوار. ولكن فترات أطول من فقدان النوم يمكن أن يسبب مشاعر أكثر تطرفا وتجعلك أكثر عرضة للشعور بالغضب أو الحزن. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى اضطراب المزاج، مثل الاكتئاب أو القلق. وجدت دراسة كبيرة أن أولئك الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر عرضة خمس مرات للحصول على الاكتئاب من أولئك الذين لم يكن لديهم صعوبة في النوم.

ضغط

البالغون الذين ينامون أقل من 8 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لإظهار علامات الإجهاد - مثل الشعور بالإرهاق أو فقدان الصبر بسهولة - من أولئك الذين ينامون لفترة أطول، وفقا للجمعية الأمريكية لعلم النفس. كما أنهم أكثر عرضة للقول بأن مستويات التوتر لديهم قد ارتفعت في العام الماضي.

أداء الدماغ

أن "ضباب الدماغ" لاحظت إذا كنت لا تنام بشكل جيد لليلة أو ليلتين يمكن الحصول على أكثر خطورة مع مرور الوقت. اضطرابات النوم مثل الأرق المزمن يمكن أن تجعل من الصعب تذكر الأشياء، والتركيز، واتخاذ قرارات جيدة. وقد أظهرت الأبحاث أن الحصول على 5 ساعات فقط من النوم في الليلة يمكن أن يؤدي إلى سوء التقدير والسلوك أكثر خطورة في غضون أسبوع واحد فقط.

زيادة الوزن

النوم بانتظام أقل من 7 ساعات في الليلة قد تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن. يعتقد العلماء أن هذا قد يكون بسبب فقدان النوم يؤثر على الهرمونات التي تتحكم في مشاعر الجوع والامتلاء. قد يعرضك قلة النوم على المدى الطويل لخطر أكبر للإصابة بالسمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

اهتمام أقل بالجنس

يمكن أن يؤثر الأرق المزمن على الهرمونات التي تتحكم في الدافع الجنسي، مثل التستوستيرون. جسم الرجل يصنع التستوستيرون بينما ينام فقدان النوم قد يعني أنه سيجني أقل من ذلك وقد وجدت الأبحاث أن فقدان النوم خلال النصف الثاني من الليل يقلل بشكل خطير من مستويات هرمون تستوستيرون في الصباح.

ضعف الجهاز المناعي

أثناء النوم، يطلق جسمك البروتينات التي تساعد على حمايتك من المرض والالتهاب. الأرق المزمن يمكن أن يؤثر على تلك العملية. كما أنه قد يقلل من الأجسام المضادة والخلايا التي تساعد جسمك على مكافحة العدوى. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم الجيد هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض إذا كانوا حول شخص مصاب بفيروس مثل البرد أو الإنفلونزا.

داء السكري

يمكن أن يؤثر فقدان النوم بشكل منتظم على الطريقة التي يعالج بها جسمك نسبة السكر في الدم. وهذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. في إحدى الدراسات، كان البالغون الذين ينامون 5 ساعات في الليلة أو أقل أكثر عرضة للإصابة بالسكري من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات.

أمراض القلب

الأرق المزمن يمكن أيضا أن يكون مشكلة لقلبك. في دراسة واحدة، أدت ليلة واحدة فقط من النوم القليل جدا إلى ارتفاع ضغط الدم في الرجال البالغين الأصحاء. إذا حدث ذلك في كثير من الأحيان مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الشرايين. ويمكن أن يجعل قلبك يعمل بجد لضخ الدم إلى جسمك. وهذا يزيد من فرصك في النوبة القلبية أو فشل القلب.

ارتفاع خطر الحوادث

احتمالات وجود نوع من الحوادث ترتفع عندما يكون لديك الأرق على المدى الطويل. ويرجع ذلك في الغالب إلى مشاكل التعب والتركيز التي يمكن أن يسببها فقدان النوم. في دراسة واحدة لأكثر من 900 سائق شاحنة، كان أولئك الذين يعانون من الأرق تقريبا ضعف احتمال وقوع حادث من غيرهم.