لماذا أنا دائما جائع؟
يعتمد جسمك على الطعام للحصول على الطاقة ، لذلك من الطبيعي أن تشعر بالجوع إذا لم تأكل لبضع ساعات. ولكن إذا كانت معدتك تعاني من قعقعة مستمرة ، حتى بعد تناول الوجبة ، فقد يحدث شيء ما يؤثر على صحتك.
المصطلح الطبي للجوع الشديد هو polyphagia. إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، فاستشر طبيبك.
عدة أشياء يمكن أن تسبب الجوع.
1. مرض السكري
يحول جسمك السكر الموجود في الطعام إلى وقود يسمى الجلوكوز. ولكن عندما تكون مصابًا بداء السكري ، لا يصل الجلوكوز إلى خلاياك. يبرز جسمك بدلاً من ذلك ويخبرك أن تأكل المزيد.
الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 ، على وجه الخصوص ، قد يأكلون كميات كبيرة من الطعام ولا يزالون يفقدون الوزن.
بالإضافة إلى ارتفاع شهيتك ، قد تشمل أعراض مرض السكري ما يلي:
العطش الشديد
الحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان
فقدان الوزن لا يمكنك تفسيره
رؤية ضبابية
الجروح والكدمات التي تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء
وخز أو ألم في اليدين أو القدمين
تعب
2. انخفاض نسبة السكر في الدم
نقص السكر في الدم هو ما تشعر به عندما ينخفض الجلوكوز في جسمك إلى مستويات منخفضة جدًا. إنه مصدر قلق شائع للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، ولكن يمكن أن تسببه مشاكل صحية أخرى أيضًا. وهي تشمل التهاب الكبد ، واضطرابات الكلى ، وأورام الغدد الصم العصبية في البنكرياس (أورام الأنسولين) ، ومشاكل في الغدة الكظرية أو الغدة النخامية.
في الحالات الشديدة ، قد يبدو الأشخاص المصابون بنقص السكر في الدم ثملين. قد يتلعثمون في الكلام ويواجهون صعوبة في المشي. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى:
قلق
الشعور بأن قلبك يتخطى النبض
جلد شاحب
تهتز
التعرق
وخز حول الفم
3. قلة النوم
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة على هرمونات الجسم التي تتحكم في الجوع. الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم شهية أكبر ويجدون صعوبة في الشعور بالشبع. من المرجح أيضًا أن تشتهي الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية عندما تكون متعبًا.
تشمل الآثار الأخرى للحرمان من النوم ما يلي:
صعوبة في البقاء في حالة تأهب
تغير في المزاج
الخراقة
المزيد من الحوادث
مشكلة في البقاء مستيقظًا أثناء النهار
زيادة الوزن
4. الإجهاد
عندما تكون قلقًا أو متوترًا ، يطلق جسمك هرمونًا يسمى الكورتيزول. هذا يزيد من شعورك بالجوع.
كثير من الناس تحت الضغط يتوقون أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون أو كليهما. قد تكون محاولة جسدك "إغلاق" الجزء من عقلك الذي يسبب لك القلق.
تشمل الأعراض الأخرى:
نوبات الغضب
تعب
صداع الراس
مشاكل النوم
معده مضطربه
5. النظام الغذائي
ليست كل الأطعمة تملأك بنفس الطريقة. أفضل ما يحد من الجوع يحتوي على نسبة عالية من البروتين - مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو منتجات الألبان - أو غنية بالألياف. من المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول.
يمكن للدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والأسماك وزيت عباد الشمس أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. إنها مفتاح لنظام غذائي متوازن ويمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا بعد تناول الطعام.
تفتقر المعجنات والخبز الأبيض والعديد من الوجبات المعلبة والأطعمة السريعة إلى هذه العناصر الغذائية ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات غير الصحية. إذا كنت تأكل الكثير من هذه ، فقد تجد نفسك جائعًا مرة أخرى بعد تناول الوجبة بوقت قصير. يمكنك أن تأكل أكثر مما ينبغي.
قد تشعر بالشبع بعد الوجبة إذا استغرقت وقتًا أطول في مضغ الطعام والاستمتاع به ، بدلاً من تناوله بسرعة. يمكن أن يساعدك أيضًا في الانتباه إلى ما هو موجود على صحنك بدلاً من التلفزيون أو الهاتف.
6. الدواء
قد تجعلك بعض الأدوية ترغب في تناول الطعام أكثر من المعتاد. مضادات الهيستامين ، التي تعالج الحساسية ، معروفة بهذا مثل مضادات الاكتئاب التي تسمى مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، والستيرويدات ، وبعض أدوية السكري ، والأدوية المضادة للذهان.
إذا زاد وزنك منذ أن بدأت في تناول الدواء ، فقد يجعلك الدواء تشعر بالجوع. تحدث إلى طبيبك لمعرفة الأدوية الأخرى التي قد تناسبك.
7. الحمل
تلاحظ العديد من الأمهات قفزة هائلة في الشهية. هذه هي طريقة جسمك للتأكد من حصول الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية لينمو.
تكتسب معظم النساء ما بين 4 و 6 أرطال خلال الأشهر الثلاثة الأولى (سوف يسمي طبيبك هذا الأشهر الثلاثة الأولى ) ثم رطلًا واحدًا في الأسبوع خلال الشهرين الثاني والثالث.
العلامات الأخرى التي قد تدل على أنك حامل هي:
فترة ضائعة
الحاجة للتبول في كثير من الأحيان
معده مضطربه
التهاب الثدي أو الثدي الذي يكبر
8. مشاكل الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة في رقبتك. يصنع هرمونات تتحكم في معدل عمل كل عضو في جسمك. إذا كانت الغدة الدرقية تعمل بجهد كبير ، فقد تكون مصابًا بفرط نشاط الغدة الدرقية .
إلى جانب تضخم الغدة الدرقية ، هناك علامات أخرى على المشكلة وهي:
نبض سريع
أشعر بالتوتر
عرق أكثر من المعتاد
ضعف العضلات
العطش حتى بعد الشرب
9. دايت صودا
كثير من الناس يشربون الصودا الخالية من السكر لتقليل السعرات الحرارية أو فقدان الوزن. لكن السكر المزيف في هذه المشروبات يخبر عقلك أن يتوقع السعرات الحرارية التي يمكنه استخدامها كوقود. عندما لا يحصل جسمك على أي شيء ، يقوم بتشغيل "مفتاح الجوع" ويخبرك بالحصول على السعرات الحرارية من الطعام بدلاً من ذلك.
إذا كانت صودا الدايت تجعلك تشعر بالجوع ، فقد تلاحظ أيضًا:
الصداع
الرغبة الشديدة في السكر
زيادة الوزن
10. الجفاف
هل أنت جائع أم عطشان فقط؟ لا يمكنك دائمًا معرفة الفرق في الإشارات التي تحصل عليها من جسمك.
تشمل علامات الجفاف الأخرى ما يلي:
دوخة
اشعر بالتعب
التبول في كثير من الأحيان أو وجود بول داكن اللون
تظهر بعض الأبحاث أنه إذا تناولت كوبًا من الماء قبل أو أثناء الوجبة ، فقد تشعر بالشبع عند تناول سعرات حرارية أقل.
11. كم تمارس
يحرق جسمك السعرات الحرارية للحصول على الوقود عندما تتمرن. يؤدي هذا إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وهي العملية التي يستخدم بها جسمك الطاقة. في بعض الناس ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الجوع.