ماهي أصح الوجبات الخفيفة المالحة ؟

مكسرات

الجوز. البقان. اللوز. مهما كان نوعك المفضل، حفنة صغيرة تصنع وجبة خفيفة رائعة. إنها مليئة بالدهون الصحية والألياف والبروتين. لديهم أيضا المعادن مثل المغنيسيوم. تخطي الأنواع التي هي جافة المحمص أو النكهة -- انهم أعلى في الصوديوم. بدلا من ذلك، أضف اندفاعة النكهة الخاصة بك مع فلفل حريف أو القرفة.

إدامامي

هذه فول الصويا الشباب لها خفيفة، نكهة زبدة من السهل أن مثل. و3 أرباع كوب التقديم يحتوي على 7 غرامات فقط من الصوديوم. كما أن إدامامي مليء بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تساعد على حماية قلبك وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ابحث عن إدامامي في قسم الأغذية المجمدة. البخار أو الميكروويف، ثم يرش مع تلميح من الملح والتوابل المفضلة لديك.

سلسلة الجبن

ليس عليك أن تكون طفلا لتستمتع بعلبة الغداء هذه كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وهو أمر جيد لعظامك وأسنانك. السرد من البروتين الهزيل والكربوهيدرات الغنية بالألياف تساعدك على إبقاء لكم بالوقود حتى وجبتك القادمة. ابحث عن خيارات الصوديوم المنخفض أو المنخفض.

الخضار 

لا يمكنك أن تخطئ عندما تتناول وجبة خفيفة على الخضار الطازجة مثل الجزر والكرفس والفلفل. لجعل تراجع صحية للذهاب معهم، قشر، البذور، وصر خيار كبير. استنزاف المياه الإضافية. تخلط مع 1 كوب من الزبادي اليوناني العادي، عصير من نصف ليمونة، 1 ملعقة صغيرة الشبت المجفف، وفص الثوم المفروم. يبرد لمدة ساعة واحدة قبل التقديم.

فشار

هذا دلو من الفشار الفيلم يمكن أن يكون أكثر من 1000 سعرة حرارية وما يصل إلى 2650 ملليغرام من الصوديوم. الهواء البوب الخاصة بك في المنزل لتناول وجبة خفيفة عالية الألياف، وانخفاض الصوديوم، ومنخفضة السعرات الحرارية. هذا لأنك تتحكم في كيفية إعداده. الذهاب سهلة على النفط والزبدة. بدلا من المنكهات المجففة أو الملح، جرب التوابل والتوابل المختلفة، من مسحوق الكاري إلى مزيج من الكمون والفلفل الحلو ومسحوق الفلفل الحار.

بذار

لا تدع صغر حجمها يخدعك. البذور، مثل اليقطين وعباد الشمس، محملة بالأحماض الدهنية أوميغا-3 صحية، والألياف، والمواد المضادة للاكسدة، والبروتين. كما أنها خيار جيد إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني أو المكسرات شجرة. البذور عالية في السعرات الحرارية، لذلك التمسك حفنة صغيرة. اختر إصدارات غير مملحة أو مملحة بخفة حتى لا تبالغ في ذلك على الصوديوم.

رقائق الكرنب

رقائق اللفت المقرمشة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومركبات مكافحة السرطان. لجعل بنفسك، شطف الكرنب وإزالة ينبع. مزق الأوراق إلى قطع بحجم اللدغة ، وإمم مع زيت الزيتون والتوابل الخالية من الملح من اختيارك. توزع على ورقة خبز، وتخبز على 300 درجة لمدة 18 دقيقة أو حتى تصبح هشة. مرة واحدة تبريد، وتخزينها في وعاء محكم الهواء.

بيتزا صغيرة

شريحة واحدة من بيتزا الجبن يمكن أن يكون بقدر 730 ملليغرام من الصوديوم. عندما تشتهي البيتزا ولكن ليس الملح، قم بتوبة كعك إنجليزي محمص من القمح الكامل أو بيتا مع ملعقتين كبيرتين من صلصة الطماطم، و1/2 كوب من الخضار المقطعة من اختيارك، وملعقتين كبيرتين من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم.

الحمص المحمص

تسمى أيضا حبوب غاربانزو، إنها وجبة خفيفة مقرمشة وعالية الألياف. شطف علبة من الحمص وبات الجافة مع منشفة ورقية. تخلط مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واختيارك من التوابل. جرب مسحوق الثوم والفلفل والكمون ومسحوق تشيلي أو أي مزيج لذيذ يعجبك. تنتشر على ورقة الخبز مبطنة احباط والشواء في 400 درجة لمدة 20 دقيقة.

البطاطا المخبوزة

البطاطا تحتوي على ما يقرب من أي الصوديوم، في حين يجري عالية في الفيتامينات B و C، والبوتاسيوم. كما أنها مصدر جيد لحمض الفوليك والحديد. ميكروويف بطاطا صغيرة وأعلى مع الجبن الممزق قليل الدسم والسالسا لتناول وجبة خفيفة دسمة.

بيضة مسلوقة

عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة سريعة لدرء الجوع، قد تكون البيض المسلوق هي الطريق للذهاب. واحد فقط لديه 6 غرامات من البروتين للمساعدة في ملء لكم. البيض مرتفع في المواد الغذائية مثل فيتامين (د)، وهو أمر جيد لصحة العظام. ولديهم أيضا اللوتين، مما يساعد على حماية عينيك. لأن البيض مرتفع في الكوليسترول، حاول ألا تأكل أكثر من واحد في اليوم. إذا كنت مصابة بمرض السكري أو أمراض القلب، فهدفي إلى الحصول على ما لا يزيد عن 2 إلى 3 بيضات كل أسبوع.

رقائق منخفضة الصوديوم وسالسا

لا تزال تتوق إلى كيس الرقائق؟ الذهاب لذلك -- فقط اختر الخيار أصح الخاص بك. اختر البطاطا منخفضة الصوديوم أو رقائق التورتيا المخبوزة. أو ابحث عن معجنات الحبوب الكاملة غير المملحة. إقران مع السالسا لإضافة المزيد من المواد الغذائية والنكهة. فقط تأكد من أن السالسا ليست محملة بالملح أو السكر. أو جعل الخاصة بك.