ماهي أفضل الأوقات لشرب الماء ؟

عندما تعتقد أنك جائع

قد تشعر بالعطش حقا معظم الناس لا يدركون أنهم عطشى في الواقع عندما يبدو أن الجوع يضرب. الدماغ يتعرف على هذه المشغلات على أنها نفسها. لذا قبل أن تصل إلى المخزن، اشرب بعض الماء أولا. ثم إعطائها بضع دقائق لمعرفة ما اذا كان يلبي الرغبة في تناول الطعام.

عندما تستيقظ

أول شيء في الصباح هو واحد من أفضل الأوقات لترطيب. جسمك مر بفترة طويلة لبداية قفزة بسيطة، رش نصف ليمونة في كوبك الأول من الماء .m للحصول على دفعة مشرقة من المغذيات النباتية المضادة للأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم.

كلما كنت العرق

أي شيء يجعلك تتعرق -- ساونا أو حوض استحمام ساخن ، وقت في الخارج في يوم حار ومتعرج -- سوف يسبب جسمك لفقدان السوائل. ديتو مع ممارسة الرياضة. كما العضلات الاحماء، جسمك يتعرق ليلقي قبالة الحرارة. ستحتاج إلى تهدئة مع الكثير من الماء.

قبل وأثناء وبعد التمرين

تحتاج إلى الكثير من الماء لتحل محل ما كنت العرق. كم؟ قبل أن تعمل أو تقضي بعض الوقت في الخارج، املأ زجاجتك ب 16 إلى 20 أونصة من H2O. شرب 6 إلى 12 أوقية حول كل 10-15 دقيقة بينما كنت نشطا. بعد ذلك، اشرب مرة أخرى -- 16 إلى 24 أونصة أخرى.

عندما تكون مريضا

الترطيب هو مفتاح الشفاء عندما تكون مريضا. يمكن أن تسبب أعراض مثل الإسهال والقيء والحمى فقدانا شديدا للمياه. عند أول علامة على المرض، اشرب الكثير من الماء، خاصة إذا لم تكن جائعا. ابتعد عن الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. سوف يجففون نظامك أكثر

عندما تكون على متن طائرة

هل تساءلت يوما لماذا تشعر بالعطش والعطش عندما تطير؟ الأمر كله يتعلق بالارتفاع كلما ارتفعت الطائرة، كلما أصبح هواء المقصورة أكثر جفافا -- وحوالي نصف الهواء في المقصورة يتدفق من الخارج. لمكافحة مستوى الرطوبة المنخفض للغاية، حمل زجاجة مياه فارغة لملء حسب الحاجة أثناء رحلتك.

عندما تحصل على تدليك

سيشكرك أخصائي التدليك إذا شربت الماء قبل أن تصل إلى الطاولة. عضلاتك سوف تكون أكثر ليونة وأكثر ليونة، مما يجعل من السهل بالنسبة لهم للتلاعب الأنسجة العطاء. هذا العمل الجسم النشرات المواد التي يجب طرد بعد ذلك مع الكثير من الماء، أيضا. هذا مهم للغاية إذا كان لديك نسيج عميق أو تدليك ثقيل آخر.

قبل الدورة الشهرية

يمكنك تخفيف عدم الراحة قبل الحيض والحد من الانتفاخ عن طريق شرب الكثير من الماء قبل الدورة الشهرية، وكذلك أثناء. أحد أكبر أسباب التشنجات أو الصداع هو الجفاف. وجدت دراسة حديثة للشابات المصابات بعسر الطمث - الحيض المؤلم للغاية - أن شرب المزيد من الماء يقصر دوراتهن، ويخفف من آلام الحوض، ويقلل من حاجتهن لتخفيف الألم.

عندما تكون في ركود منتصف النهار

إنه منتصف بعد الظهر وطاقتك غادرت المبنى لا تبدأ وعاء جديد من القهوة، وإن كان. بدلا من ذلك، تناول كوب طويل من الماء -- ربما تألق لإضافة بعض البيتزا -- مع الليمون أو غيرها من المنكهات لعثرة مزاجك. تؤثر حالة الترطيب بشكل مباشر على مزاجك وذاكرتك وإدراكك البصري، وفقا للمجلة البريطانية للتغذية.

عندما يكون لديك صداع

أحد أهم محفزات الصداع النصفي هو الجفاف. بعض الناس التقرير أنه حتى انخفاض طفيف في تناول السوائل يمكن أن تجلب على صداع شديد. كما يمكن أن يجعلك تشعر بالضبابية، وفي بعض الحالات تتطلب حتى العلاج الطبي. خاصة إذا كنت عرضة للصداع النصفي، والحفاظ على زجاجة مياه مفيد في جميع الأوقات وتتبع المداهم الخاص بك. إذا كنت تشعر طرفة قادمة على، كوب يمكن أن ينقذ يومك.

قبل تناول وجبة

قد تساعدك مياه الشرب قبل تناول وجبة الطعام - الملقبة ب "التحميل المسبق" - على إنقاص وزنك. اختبرت دراسة صغيرة الأشخاص الذين شربوا 500 ملليلتر -- أي ما يزيد قليلا عن 16 أونصة -- من الصنبور أو المياه المعبأة في زجاجات قبل حوالي 30 دقيقة من أوقات الوجبات وعلى مدار اليوم كما يحلو لهم. على مدى 12 أسبوعا، فقدت التحميل المسبق ما يقرب من 3 جنيه أكثر من أولئك الذين لم يتبعوا البروتوكول.

عندما تريد انقاص وزنه

الماء هو أكثر من مجرد وسيلة خالية من السعرات الحرارية لمساعدة نفسك يشعر كامل. كما أنه قد يلعن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. في إحدى الدراسات، شربت 50 فتاة بوزن إضافي حوالي كوبين من الماء قبل نصف ساعة من الإفطار والغداء والعشاء دون أي تغييرات أخرى في نظامهن الغذائي. بعد 8 أسابيع، فقدوا الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم وعشرات تكوين الجسم. كما يسرع الماء من انحلال الدهون، وهي عملية حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.

عندما تحتاج إلى أن تكون على اللعبة الخاصة بك

هل تعلم أن ما يقرب من ثلاثة أرباع دماغك يحتوي على السوائل؟ إذا انخفضت مستوياتك منخفضة جدا، تتقلص الأوعية الدموية في هذا العضو. هذا يمكن أن يؤثر على التنسيق الخاص بك، والذاكرة على المدى القصير، ومدى الانتباه، والقدرة على التحمل، وجدت دراسة صينية. حتى إذا كنت تشعر بالتعب والتخبط، وتمرير ما يصل مشروب الطاقة المشحونة بالكافيين. ببساطة مياه الشرب يمكن أن تساعدك على ترتد مرة أخرى.أفضل الأوقات لشرب الماء

عندما تعتقد أنك جائع

قد تشعر بالعطش حقا معظم الناس لا يدركون أنهم عطشى في الواقع عندما يبدو أن الجوع يضرب. الدماغ يتعرف على هذه المشغلات على أنها نفسها. لذا قبل أن تصل إلى المخزن، اشرب بعض الماء أولا. ثم إعطائها بضع دقائق لمعرفة ما اذا كان يلبي الرغبة في تناول الطعام.

كم من الماء هو أفضل؟

وتقول الأكاديميات الوطنية الأميركية للعلوم والهندسة والطب إن المزيد من السوائل أفضل للبالغين العاديين الأصحاء - 15.5 كوب في اليوم مثالية للرجال، في حين أن 11.5 كوب يوميا من جميع الأطعمة والمشروبات كافية لمعظم النساء. ولكن هذا يشمل الترطيب من المواد الغذائية وجميع مصادر المشروبات. تعتمد احتياجاتك الخاصة على صحتك ومدى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه. تحقق مع طبيبك حول المبلغ الذي تحتاجه.