ماهي فوئد شرب الماء بشكل يومي

 هذا ما يحدث لجسمك عند شرب الماء

حتى عندما تكون عالقًا في المنزل ولا تخرج كثيرًا ، فلا يزال من المهم شرب الماء بانتظام. ليس فقط لأنه مفيد للحفاظ على نشاطك واستمرار عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم ، ولكن شرب الماء طوال اليوم يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. نظرًا لأن جسمك يتكون من حوالي 60 في المائة من H2O ، فمن الضروري أن نشرب ما يكفي للحفاظ على عمل أعضائنا بشكل صحيح والحفاظ على شكل الجسم.

من المؤكد أن شرب الماء موجود في كل مقال تقريبًا عن الصحة وفقدان الوزن ، ولكن هذا لأنه مهم جدًا. وبدأ الناس في الإمساك بهم ؛ في عام 2016 ، شرب الأمريكيون مياه معبأة أكثر من الصودا.

سواء كنت تفضل العلامات التجارية المعبأة في زجاجات باهظة الثمن ، أو المفلترة من الصنبور ، أو مياه الصنبور القديمة العادية ، فإن احتساء agua ضروري للصحة العامة. تأكد من أنك تشرب ما لا يقل عن 64 أونصة يوميًا لجني جميع الفوائد الصحية - واستمر في القراءة لاكتشاف ما يحدث عند شرب الماء. وللحصول على أفضل الطرق لفقدان الوزن ، والبقاء نحيفًا مدى الحياة ، لا تفوت طرقنا لفقدان 10 أرطال - بسرعة !

1 تشعر بالانتعاش على الفور.

لا يوجد شيء أفضل من تناول أول جرعة من الماء البارد عندما تشعر بالعطش والشعور به يملأ جسمك على الفور بالترطيب الذي يحتاجه بشدة. في الواقع ، حتى لو كنت عطشانًا جدًا ، لا يزال الماء يستغرق بعض الشيء لملء الخلايا والأعضاء. بدلاً من ذلك ، يُطلق على هذا الشعور بالراحة الذي تحصل عليه رد فعل استباقي. وجدت دراسة نشرت في مجلة nature أنه على الرغم من أن العمليات التي تؤدي إلى العطش في جسمك تحدث ببطء ، إلا أن جسمك قادر على توقع متى يمكن أن يحدث الجفاف ، وبالتالي يشير جسمك إلى الشعور بالعطش.

يتم أيضًا إخماد عطشك بسرعة كبيرة ، عادةً في أول رشفة أو رشفة من الماء. هذا لأنه عندما تشرب الماء ، فإن براعم التذوق لديك تشير إلى عقلك أن الماء قادم لتغذية الخلايا الجافة ، والإشارة إلى الشعور بالشبع عندما يكون لديك ما يكفي من الشرب. خلاف ذلك ، سيستغرق جسمك وقتًا أطول بكثير لمعالجة كل الماء في الخلايا والأعضاء.

2 لديك المزيد من الطاقة.

القهوة ليست الشيء الوحيد الذي يرضيك عندما تشعر بالدوار. يشعر الناس في كثير من الأحيان بالإرهاق لأنهم لم يشربوا ما يكفي من الماء. بدلًا من تناول كوب آخر من الكافيين في المرة القادمة التي تحصل فيها على نوبة من التثاؤب ، جرب كوبًا كبيرًا أو زجاجة ماء. يحافظ H2O على أداء الأنظمة الجسدية في أفضل حالاتها ويحفزك على التغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة.

3 أنت أقل جوعًا.

الشعور بالجوع؟ قد يكون في الواقع عطشًا ، لذا تناول كوبًا من الماء بدلاً من ذلك ؛ أظهرت بعض الدراسات أن عقلك يمكن أن يخلط بين الاثنين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء قبل الوجبة يعمل بمثابة مثبط طبيعي للشهية ويمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل. وجدت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن الناس يأكلون سعرات حرارية أقل بنسبة 13 في المائة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!

4 التمثيل الغذائي الخاص بك يحصل على دفعة.

يمكن أن يكون وضع جسمك في وضع حرق الدهون أمرًا بسيطًا مثل الضغط على نافورة الماء. هناك سبب لكون شرب الماء هو أحد أفضل طرقنا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي . وجدت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism أن الأشخاص الذين شربوا 17 أوقية من الماء زادت معدلات الأيض لديهم بنسبة 30 بالمائة. قدر الباحثون أنه إذا زاد الناس من تناولهم للمياه بمقدار 1.5 لتر يوميًا (حوالي 6 أكواب) ، فيمكنهم حرق 17400 سعرة حرارية إضافية سنويًا. هذا عن خسارة وزن 5 أرطال!

5 أنت وحش في صالة الألعاب الرياضية.

إن حمل زجاجة ماء إلى صالة الألعاب الرياضية ليس للعرض فقط ؛ إن صراخ ما يكفي من H2O ضروري للأداء الرياضي. يساعد شرب كمية كافية من الماء جسمك على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة وتوصيل الأحماض الأمينية الأساسية إلى الأنسجة العضلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجديد جسمك بالسوائل أثناء التعرق سيبقي جسمك يتحرك في أفضل حالاته.

6 بشرتك أكثر إشراقا.

بالتأكيد ، كل المشاهير يعزون بشرتهم الخالية من العيوب إلى مياه الشرب. ولكن هناك شيء للترطيب المناسب يظهر على بشرتك. إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء ، تصبح بشرتك جافة ، وتكون تجاعيدك أعمق ، وبشرتك بشكل عام تبدو باهتة. على الرغم من أن شرب الماء ليس علاجًا لجميع مشاكل بشرتك ، إلا أنه بالتأكيد سيفتح وجهك ويساعد في محاربة الجلد الملتهب.

7 أنت أقل انتفاخًا

يبدو من غير المنطقي أن شرب المزيد من الماء سيساعد جسمك على فقدان وزن الماء. ولكن عندما تبدأ في الإصابة بالجفاف ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بمزيد من الماء ، مما يتسبب في الانتفاخ والانتفاخ. لتقليل حجم جسمك ، تأكد من شرب كمية كافية من H2O على مدار اليوم.

8 عقلك يركز.

هل تواجه صعوبة في البقاء على المسار الصحيح في العمل؟ جرب شرب كوب من الماء. نظرًا لأن عقلك يتكون من 80 في المائة من الماء ، فلا عجب أن يحافظ الترطيب المناسب على أداء وظيفتك في أفضل حالاتها. وفقًا لبيان نُشر في مجلة Health & Fitness Journal الصادرة عن  الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن فقدان الماء في الجسم بنسبة 1 إلى 2 في المائة يمكن أن يضعف الأداء الإدراكي. لذا اشرب من أجل الذاكرة والإبداع!

9 أنت تطرد السموم.

شرب المزيد من الماء يطرد السموم من جسمك. يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، ولكن هناك سبب علمي. كلما زادت كمية الماء الذي تشربه ، كلما كانت الكليتان تعملان بشكل أفضل. نظرًا لأن وظيفة كليتيك هي تصفية الفضلات من دمك ، فكلما زادت كفاءة كليتيك ، زاد عدد السموم التي يتم التخلص منها. للحفاظ على كليتيك القيمتين في شكل قمة (وتجنب حصوات الكلى المؤلمة) ، حافظ على رطوبة جسمك.

10 أنت تقاوم الألم.

يمكن أن يكون الماء القديم العادي مسكنًا طبيعيًا للألم. وجد الأشخاص الذين عانوا من الصداع والصداع النصفي الراحة من خلال شرب ما يزيد قليلاً عن ستة أكواب من الماء يوميًا ، وفقًا لدراسة أجريت في هولندا . بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الجفاف إلى تقلصات عضلية مثل خيول تشارلي القاتلة. اشرب حتى تبقى خالية من الألم.

11 نظامك الهضمي منتظم.

بالتأكيد ، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على جدول حمامك منتظمًا ، لكن الجهاز الهضمي يحتاج أيضًا إلى الكثير من الماء. للحفاظ على عمل القولون الخاص بك في شكل قمة ، فإنه يحتاج إلى امتصاص ما يصل إلى 5 لترات من الماء يوميًا. لذا اشرب الكثير من H2O للحفاظ على استمرار الأشياء .

12 بولك أكثر وضوحا.

يعد اختبار البول البصري من أسهل الطرق لمعرفة ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء. كلما كان لون بولك أغمق ، كلما زاد جفاف جسمك. على الجانب الآخر ، إذا كان التدفق الخاص بك يتسم بانتظام باللون الأصفر الفاتح للغاية ، واللون شبه الواضح ، فهذا يعني أنك تشرب الكثير من السوائل. للبقاء بصحة جيدة وترطيبًا مناسبًا ، اهدف إلى جعل لون بولك أكثر على الطرف الأصفر الفاتح / الصافي من الطيف. أي لون أغمق ، وأنت تعلم أن الوقت قد حان لإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك.

13 أنت أكثر سعادة.

لقد سمعت عن كلمة "Hangry" ولكن ماذا عن "drangry"؟ على محمل الجد ، إنه شيء: عندما تكون مصابًا بالجفاف الشديد ، فإنه يجعلك غاضبًا وغريبًا. البحوث أظهرت أن مياه الشرب يؤثر على مزاجك. حتى الجفاف الخفيف (الذي يُعرَّف بأنه فقدان ما يقرب من 1.5 في المائة من حجم الماء الطبيعي في الجسم) يمكن أن يتسبب في تهيج الناس. ابق رطبًا لتبقى سعيدًا. وابقَ نحيفًا مع هذه الطرق التي تم التغاضي عنها لفقدان الوزن !