كيف تتوقف عن الأكل بلا وعي

إليك كيف يمكن أن يكون الأكل اليقظ هو المفتاح لإنهاء نهم الطعام غير المرغوب فيه

هل تحاول التحكم في وزنك أو حالة صحية مثل مرض السكري ، ولكن تجد نفسك تستهلك الكثير من الآيس كريم أو كيس كبير من رقائق البطاطس؟ إليك كيفية التركيز حقًا على طعامك بحيث تأكل الأشياء الصحيحة بالكميات المناسبة.

 كيف تتوقف عن الأكل بلا وعي

افصل تلك الأدوات

من المغري للغاية التمرير عبر هاتفك أثناء تناول وجبتك ، ولكن يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأكل الطائش. لقد وجدت الدراسات أنه يمكننا التخلص من 25 في المائة من السعرات الحرارية إذا ركزنا على الهاتف أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون في نفس الوقت. والأسوأ من ذلك ، أن هناك أدلة على أنك تأكل المزيد في وقت لاحق من اليوم.

لذا ضع الأجهزة وتناول الطعام على طاولة - ويفضل أن يكون ذلك مع شريك أو صديق أو العائلة بأكملها. وإذا كنت تتناول الطعام بمفردك ، فكن ببساطة أكثر وعياً بالطعام الذي أمامك. نتيجة لذلك ، ستأكل أقل وتستمتع به أكثر - نعدك بذلك.

احذر الخيار "الصحي"

هل تميل إلى تصنيف الأطعمة الجيدة أو السيئة وتختار الأطعمة المعبأة مسبقًا والتي يفترض أنها صحية مثل ألواح الحبوب والوجبات الجاهزة قليلة الدسم؟ هذه الوجبات والوجبات الخفيفة ليست دائمًا مغذية كما تعتقد ، حتى لو بدت متوافقة مع نظامك الغذائي.

توقف هناك!

لكي تكون على دراية بالطعام الذي تتناوله ، توقف مؤقتًا في منتصف وجبتك واسأل نفسك عما إذا كنت لا تزال جائعًا أو ما إذا كنت على وشك الشبع. هل تستمتع بطعم وملمس ما تأكله ، بدلاً من مجرد تعبئته بعيدًا؟

ذهبت ذات مرة إلى حفل زفاف فرنسي حيث تناول الضيوف ست دورات على مدار ست ساعات ، مع استراحة للترفيه بين كل دورة. لم أشعر أبدًا بالانتفاخ أو حتى الشبع. كان هناك شيء ما يتعلق بالوتيرة البطيئة للوجبة جعلها أكثر إرضاءً ولكن أقل إرهاقًا. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يسجل عقلك أن معدتك ممتلئة ، وبالتالي إذا كنت تأكل ببطء ، فإنك تميل إلى تناول كميات أقل وتشعر أنك مستعد لتناول الطعام مرة أخرى في وقت أقرب. ستستمتع أيضًا بوجبتك أكثر.

بالطبع ، لا يمكنك الذهاب إلى حفل زفاف من ستة أطباق في كثير من الأحيان ، ولكن نفس المبدأ ينطبق مهما كان الموقف: من الجيد الانتباه إلى إيقاع وجبتك بالتوقف عن التحدث أو عن طريق المضغ ببطء أكثر

اعرف ما أنت جائع حقًا

قد لا يكون طعامًا. من السهل جدًا استخدام الطعام - طهيه أو استهلاكه - كإلهاء عن التوتر والحياة المزدحمة. إذا وجدت نفسك ترعى أو تفرط في الأكل ، توقف واسأل نفسك إذا كنت تشعر بالملل أو القلق أو الاكتئاب. بمجرد تحديد السبب وراء الأكل الطائش ، فأنت في وضع أفضل لوضع حد له.

اذهب في هجوم الوجبات الخفيفة

يمكن أن تؤدي القهوة والبسكويت ، أو لوح الشوكولاتة ، خاصة في العمل ، إلى تراكم السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك الذهاب في نزهة أو القيام ببعض تمارين التنفس بدلاً من ذلك.