كيف تتغلب على الانفصال ... دون انقطاع
ليس هناك من ينكر ، الانفصال صعب ، لذلك عندما ندخل في منتصف "شهر الطلاق" ، تضع خبيرة العلاقات لدينا كيت تايلور نصيحة الانفصال تحت المجهر لاكتشاف ما إذا كان ذلك سيساعد ، أو يعيق بالفعل ، تعافيك
لسوء الحظ ، فإن شهر يناير هو الشهر الذي ينفصل فيه عدد أكبر من الأزواج أكثر من أي وقت آخر. هل يمكن أن تصبح أكثر قتامة؟ لذلك ، فهو أيضًا الشهر الذي يتم فيه إرسال معظم نصائح الانفصال من قبل العائلة والأصدقاء ذوي النوايا الحسنة. لكن هل يجب أن نصدق هذه النصائح؟ لمنع أي مفردات فردية جديدة من اتباع كليشيهات التفكك التي لا تعمل بشكل أعمى ، قمنا باختبارها ...
كيف تتغلب على الانفصال ... دون انقطاع
كليشيهات الانفصال: "أفضل طريقة للتغلب على شخص ما هي الالتحاق بشخص جديد"
لنبدأ بأفطر مبتذلة - فكرة أن "الانتعاش" أو "الانتقام الجنسي" هي أسرع طريقة لوضع نفسك على طريق التعافي.
صحيحة أو خاطئة؟ خطأ شنيع
نأسف للتخلص من البطانة الفضية الوحيدة لديك ، ولكن لا يظهر أن للجنس المرتد أي آثار رفعية على الإطلاق.
استطلعت دراسة أمريكية أجريت في عام 2012 م 170 طالبًا جامعيًا كانوا قد مروا مؤخرًا بالانفصال. تم تقسيم المجموعة إلى قسمين: أولئك الذين اعترفوا بممارسة الجنس مع شريك جديد ، وأولئك الذين اختاروا معالجة عواطفهم بمفردهم.
أظهرت الدراسة أن الطلاب الذين اندفعوا للنوم مع أشخاص جدد لم يكونوا أسعد من أقرانهم العفيفين. شهدت كلتا المجموعتين نفس مستويات الغضب والضيق واحترام الذات - لكن المجموعة الشريرة كانت لديها كل التعقيدات المتعلقة بعلاقة جديدة يجب معالجتها ، بالإضافة إلى مشاعرهم الحالية.
قد يكون من الأسهل أن تنظر إلى شخص آخر لعلاج حسرة قلبك ، لكنه ليس دائمًا الحل الأفضل. بدلاً من ذلك ، فإن تعزيز احترامك لذاتك لن يكون أبدًا مضيعة للوقت. انظر أدناه.
تفكك كليشيهات: احصل على قصة شعر
بالنسبة للعديد من النساء (السعال - أنا - السعال) ، فإن الانفصال ليس رسميًا حتى يحدقن في مرآة مصفف الشعر. الرجال ليسوا محصنين ضد هذه الرغبة في التغيير أيضًا. كشف مقال في مجلة غلاموور أن الرجال غالبًا ما ينمون شعر وجههم كعمل تمرد بعد الانقسام. لكن هل هذا حكيم؟
صحيحة أو خاطئة؟ حقيقي!
غيّر شعرك ، أو غيّر حياتك - أو على الأقل دلل نفسك بشعور جديد تمامًا بالهوية مع "الانهيار". يبدو أن هناك فوائد نفسية لتحديث مظهرك بعد الانقسام.
تقول جريس لارسون ، الباحثة في جامعة نورث وسترن: "ستحاول أن تكون جذابًا - وهذا منطقي تمامًا. في ضوء البحث ، من المنطقي أنك ستحاول بث هذه الهوية الجديدة القوية حقًا ".
لذلك ، إنها حقًا حالة إظهار للعالم أنك موافق على فقدان شريكك ، حتى أثناء انتظار قلبك للحاق به.
نصيحة محترف؟ لا تبالغ في المظهر الجديد. إذا كنت تشعر بالغضب أو الإذلال بعد الانفصال (ودعنا نكون صادقين ، من الذي لا يفعل ذلك؟) فمن المرجح أن تقفز إلى قرار متسرع ومتسرع. لطالما اشتبه الباحثون في أن المشاعر السلبية الشديدة تضعف مهارات التنظيم الذاتي لدينا ، مما يؤدي إلى سلوك هزيمة للذات. لذا دلل نفسك بأداء جديد بكل الوسائل ، لكن لا تطالب بالحصول على ثماني بوصات. الآن ليس الوقت المناسب.
كليشيهات الانفصال: توقف عن الكآبة وتطلع إلى المستقبل
تأتي مرحلة في فترة تعافيك من الانفصال حيث تشعر أنك حزنت بدرجة كافية ، وأن أصدقائك قد أصيبوا بما يكفي من وجهك المبلل مدفونًا في أكتافهم. في هذه المرحلة ، من الصحي والمفيد رسم خط والتوقف عن تجاوز الخطأ الذي حدث ... أم هو كذلك؟
صحيحة أو خاطئة؟ خطأ شنيع
التحدث عن الانفصال يساعدك على التعافي. حقيقة.
قسمت دراسة أجرتها جريس لارسون عام 2015 الشباب حديثًا إلى مجموعتين. تلقت المجموعة الأولى تقييمات منتظمة ، بما في ذلك مناقشة الانفصال بعمق ، على مدى تسعة أسابيع. تلقت المجموعة الثانية فقط مدخلًا موجزًا وتقييمًا للخروج. في نهاية الدراسة ، احتفظت المجموعة الأولى بـ "وضوح مفهوم الذات" أعلى بكثير - أي القدرة على رؤية أنفسهم بدون تحيز سلبي - من المستويات الأولى والأقل من الاكتئاب والشعور بالوحدة.
يتطلب الانفصال وقتًا وجهدًا للشفاء. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الألم العاطفي يتم الشعور به في نفس الجهاز العصبي الذي يستخدمه الجسم للألم الجسدي. (ومسكنات الألم تخفف من مشاعرك أيضًا.) لذا تمامًا كما أنك لن تتسرع في العودة إلى الحياة بساق مكسورة ، يجب ألا تحاول فعل ذلك بقلب مكسور. خذ وقتك. وربما زوجان من الأسبرين.
كليشيهات الانفصال: ابقوا أصدقاء
لقد كنتم في حياة بعضكم البعض لبعض الوقت. لقد شاركت اللحظات والأصدقاء وأجزاء مهمة في حياتك. قطع كل هذا لمجرد أنك انفصلت هو مجرد شيء غير ناضج وقبيح - أليس كذلك؟ في الواقع…
صحيحة أو خاطئة؟ خطأ شنيع
إذا كانت غريزتك تخبرك أن تنفصل عن حبيبتك السابقة ، فافعل ذلك. أنت لست غاضبًا ، فأنت تضع نفسك على أسرع طريق للعافية.
وجدت دراسة من جامعة ويسترن أونتاريو أن البقاء مع صديقاتك السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي يبطئ من عملية التعافي. السبب هو أن عقلك يصبح مدمنًا على شريكك أثناء العلاقة. يحفز الحب والمخدرات نفس مراكز المكافأة في دماغك ، ويطلق الدوبامين واندفاع الإندورفين كلما كنتما معًا. عندما تنفصل ، يتوق عقلك إلى حبيبتك السابقة ، ببساطة لتجربة إطلاق آخر لتلك المواد الكيميائية التي تشعرك بالرضا. أسرع طريقة للخروج هي الذهاب إلى تركيا الباردة.
هذا مهم بشكل خاص للنساء. في العلاقات ، وخاصة العلاقات الجنسية ، يقوم كل من الرجال والنساء بإفراز الأوكسيتوسين ، هرمون الترابط الذي يبقينا ملتزمين. ولكن عندما نفترق ، يعاني الرجال بشكل طبيعي من ارتفاع في هرمون التستوستيرون. لسوء الحظ ، يقلل هرمون التستوستيرون من تأثير الأوكسيتوسين ، مما يعني أن الرجل يقطع روابطه بعلاقة قديمة بشكل أسرع بكثير من النساء. وهذا ما يفسر لماذا يتحرك الرجال بسهولة أكبر. لديهم مساعدة كيميائية.
الحقيقة الصعبة
عندما يتم قول وفعل كل شيء ، فإن الحقيقة هي أن الانفصال أمر مروع. حان الوقت لتكون لطيفًا مع نفسك وتفعل ما يجعلك سعيدًا. والخبر السار هو أن كل ما تعتقد أنه سيجعلك سعيدًا ، فربما سيفعل ذلك.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة كولورادو بولدر أن الأدوية الوهمية تعمل بشكل جيد بشكل غير متوقع على العازبة المنفردة حديثًا. أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لأدمغة سينجلتون أن الأشخاص الذين تم إعطاؤهم رذاذ أنف وهمي قيل لهم "تخفيف الألم العاطفي" أظهروا انزعاجًا أقل بكثير عند النظر إلى صور شريكهم المفقود مقارنة بمجموعة قيل لها إنها محلول ملحي المحلول. لذا ، اتبع أنفك - أو قلبك. إذا كنت تعتقد أن نصف لتر من الآيس كريم ، ويوم لحاف ومشاهدة الشواطئ بشكل متكرر سيشجعك خلال هذا الشهر المظلم ، يسعدني أن أقول ذلك.