كيفية التغلب على قلق الأداء في الفراش الزوجية

إذا كان التفكير في ممارسة الحب يملأك بالذعر بدلاً من الشغف ، فإليك علاقتنا كيت تايلور بأهم نصائحها حول التغلب على مخاوفك ، والخروج على القمة ...

 كيفية التغلب على قلق الأداء في الفراش الزوجية

لا أعرف أحداً لا يعاني من قلق الأداء أحياناً. عادة ما يتم تصويرها على أنها مشكلة ذكورية ؛ معظم المقالات موضحة بصور لرجال بائسين يجلسون على حافة السرير ، وتضع زوجات المريضات أكتافهن على أكتافهن. لكن من واقع خبرتي ، من المرجح بنفس القدر عكس الأدوار. من الناحية الجسدية ، النتائج هي نفسها: التوتر والقلق يؤديان إلى إفراز أدمغتنا للكورتيزول ، مما يضيق الأوعية الدموية ويوقف الانتصاب (إذا كنا ذكورًا) أو الإثارة والذروة  (إذا كنا نساء).

لكن هناك طرق لجعله أفضل .

ينتج الكثير من قلق الأداء عن الشعور بعدم الكفاءة. إذا كانت علاقة جديدة ، فقد تقلق من أن شريكك يقارنك بحبيباته السابقة . إذا كانت علاقة راسخة ، فقد تقلق من أن شريكك قد سئم من تحركاتك المجربة والمختبرة. قد تقلق من أن جسمك لم يعد جذابًا بعد الآن ، أو أن المشاكل الصحية قد كبحت حيويتك ، أو أن الوظيفة الجديدة لشريكك مليئة بأشخاص أكثر جاذبية ولياقة ... أي شيء يمكن أن يثير الشعور بأنك أقل من.

كيف يسبب ذلك قلق الأداء ؟ إنه يؤدي إلى أن تصبح أكثر تركيزًا على الأداء أكثر من المتعة. بدلاً من الاستمتاع بالمنظر المجيد لجسم شريكك ، أو الشعور المثير للقبلات ، ستركز على ما تفعله ، وكيف تبدو ، وما إذا كنت تقيس.

في موعد ما ، قد تقضي كل لحظة من الطبق الرئيسي فصاعدًا في القلق من أنك قد لا ترضي شريكك في السرير لاحقًا. وبمجرد أن تكون في السرير ، قد تكون مهووسًا بمهاراتك الفنية الخاصة لدرجة أنك تنسى كل شيء عن الاستمتاع باللحظة. جنسي؟ لا. مجهد؟ نعم! قابل للإصلاح؟ واصل القراءة…

كيف تعزز ثقتك الجنسية

هذا يعتمد على ما إذا كنت شخصًا قلقًا بشكل عام ، أو كنت قلقًا فقط بشأن أدائك في الفراش. ستعرف ما إذا كنت قلقًا عادة: أنت قلق بشأن معظم الأشياء ، من طريقة أدائك في العمل ، إلى ما يعتقده الآخرون عنك. سوف يعج عقلك بالأفكار التي تبدأ ، "ماذا لو ..." وغالبًا ما ستفقد نفسك في الأفكار التعيسة التي تضفي طابع الدراما على الأحداث المجهدة. في الأساس ، يتم تشغيل عقلك من قبل كتّاب سيناريو الخسائر .

إذا كنت قلقًا دائمًا ، فقم بزيارة طبيبك. هناك العديد من العلاجات المتاحة للقلق ، ويمكنك أن تجد أن تهدئة أعصابك بشكل عام سيعالج القلق من أدائك أيضًا. ولكن إذا كنت هادئًا بشكل عام خارج غرفة النوم ، فيمكنك استخدام بعض المساعدة المستهدفة. جرب هذه النصائح ...

تحسين معرفتك الجنسية

يتعلم معظمنا عن ممارسة العلاقة في سن المراهقة ويقضي بقية حياتنا في التحسس في الظلام - حرفيًا.

الحصول على مزيد من التمرين

الخبر السار هو أنك لن تضطر إلى التسجيل للحصول على 10 آلاف دولار لتعزيز حياتك الجنسية. لكن النبأ السيئ هو أن التنزه في المتاجر لن يفعل ذلك أيضًا.

كشفت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن المقدار الأمثل من التمارين لتحسين الصحة العقلية ومستويات السعادة وتقليل القلق هو 20 دقيقة من النشاط الشاق كل أسبوع.

الشدة تعني ما يكفي لرفع معدل ضربات قلبك وجعلك تتعرق. بالنسبة لك ، قد يعني ذلك فصلًا رياضيًا أسبوعيًا يديره مدرب صارم. بالنسبة لي ، إنها تحاول فقط الدخول إلى حمالة الصدر الرياضية.

احصل على المزيد من التعليقات

إذا كنت قلقًا بشأن أدائك ، فستبحث بطبيعة الحال عن إشارات من شريكك تدل على أنه يستمتع به. لكن عندما نشعر بالقلق ، تكتشف أدمغتنا إشارات سلبية أكثر من المعتاد ، مما يجعلنا نجد مليون علامة صغيرة على أننا نفشل. لذلك لا تعتمد على تفسيرك الخاص لكيفية سير الأمور: اسأل شريكك.

قبل ممارسة العلاقة ، أخبرهم أن ذلك يثيرك حقًا عندما يظهرون لك استمتاعهم أثناء ممارسة العلاقة. وبمجرد ممارسة الحب ، انتبه للإشارات الإيجابية.

عش اللحظة

كما بمجرد يشعرون بالقلق، سوف يقلل انتباهكم الى صورة مصغرة من الذعر، وضيعت كل شيء آخر. اليقظة الذهنية تساعدك على البقاء في الوقت الحالي. لذا قم بممارسة 5-4-3-2-1 خدعة اليقظة بمجرد أن تشعر بالقلق أثناء ممارسة الحب.

راجع حواسك الخمس وقم بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها في تلك اللحظة بالذات ، أربعة أشياء يمكنك سماعها ، وثلاثة أشياء يمكنك الشعور بها ، وشيئين يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه. تعمل هذه الحيلة بشكل جيد في أي مكان تشعر فيه بالقلق ، لكنها أكثر متعة في السرير.

صدق خطوات الطفل

لن يحدث علاج قلق الأداء لديك وتعزيز ثقتك بنفسك بين عشية وضحاها ، أو حتى خلال فترة ما بعد الظهر بشكل خاص. التغيير سيحدث بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك في الاحتفاظ بسجل لنقطة البداية ، لتتبع كيف تتحسن. لذا اكتب قائمة بالمخاوف الجنسية الأكثر شيوعًا ، واحفظها في مكان ما خاص.

جرب هذه النصائح (أعلاه) بقدر الإمكان. ثم قم بإعادة النظر في قائمتك مرة أخرى في غضون ثلاثة أشهر لمعرفة المدى الذي وصلت إليه ثقتك بنفسك. يجب أن ترى أنك تحسنت بعدة طرق صغيرة.

قد لا تكون قادرًا تمامًا على البث المباشر لمقاطع الفيديو الخاصة بك على الفيس بوك حتى الآن ، ولكن قد لا تقوم بشطب الفكرة تمامًا ، أيضًا ...

حظا سعيدا!