8 عادات لاستنزاف الطاقة يجب أن تتوقف عنها الآن

8 عادات لاستنزاف الطاقة يجب أن تتوقف عنها الآن

أحد الشروط التي يجب استيفاؤها لضمان تمتعنا بصحة جيدة هو المستويات الصحيحة من الطاقة. يمكننا الحصول على هذه الطاقة من الطعام والفواكه. يمكننا أيضًا الحصول عليه من الانخراط في العادات الجسدية والعقلية والعاطفية الصحيحة اليومية. الطاقة تجعلنا نظهر في أماكن عملنا كل يوم. عندما تكون مستويات الطاقة في أجسامنا منخفضة ، يكون أداؤنا ضعيفًا في وظائفنا وصحتنا الشخصية وكذلك علاقاتنا. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الطاقة نحتاجها. هذه هي الطاقة الجسدية والعاطفية والعقلية.

عادات لاستنزاف الطاقة يجب أن تتوقف عنها الآن

من المهم أن يكون لديك مستويات عالية من كل هذه على أساس يومي. يتيح لنا ذلك تجربة حياة أكمل حيث يمكننا متابعة أهدافنا وأحلامنا بثقة. ومع ذلك ، عندما يكون لدينا طاقة منخفضة ، نشعر بالركود والملل. يتوصل الكثير منا إلى حلول سريعة مثل القهوة ومشروبات الطاقة. هؤلاء يعطوننا فقط بضع ساعات من الطاقة ثم نعود إلى المربع الأول. هو أكثر فعالية لمعرفة السبب الجذري لنقص الطاقة في أجسامنا. فيما يلي 8 عادات يومية تستنزف طاقتك ويجب أن تعرفها وتتجنبها.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يعد الجفاف أحد أكثر الأسباب شيوعًا لانخفاض مستويات الطاقة البدنية. إنه سبب شائع لانخفاض الطاقة بين الناس في جميع أنحاء العالم. تتكون أجسامنا من 70٪ من الماء. لذلك ، فإن عضلاتنا وجهازنا العصبي في حاجة دائمة إلى الماء. تعتبر الإلكتروليتات الموجودة في الماء مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ضرورية لأجسامنا للعمل بفعالية. بدونها ، يتم استنزاف هذه الأنظمة وتقليل الكفاءة. لتجنب ذلك ، تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الماء النقي أو ماء جوز الهند لتزويد جسمك بهذه الإلكتروليتات التي تشتد الحاجة إليها. تجنب عادة الإصابة بالجفاف وتبني واحدة من شرب الماء طوال اليوم.

تجنب التمارين المتوازنة

هذا هو أحد المذنبين الأكثر شيوعًا لمستويات الطاقة المنخفضة. من المهم للغاية التأكد من حصولك على تمارين متوازنة كافية. روتين التمرين المتوازن هو حيث تتساوى كثافة التمرين وكمية العناصر الغذائية الحيوية التي تستهلكها. من أمثلة العناصر الغذائية الحيوية فيتامينات ب والمغنيسيوم. تأكد من أن روتين التمرين الخاص بك يكفي فقط للتعامل مع نظامك الغذائي الحالي. إذا كان الأمر أكثر من اللازم بالنسبة لك ، يبدأ جسمك في إنتاج هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول. يؤدي هذا إلى زيادة انخفاض مستوى الطاقة في نظامك. احصل على تمرين كافٍ لمؤشر كتلة الجسم (BMI) وأهداف اللياقة البدنية التي لديك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتزويد جسمك بالمواد المغذية الكافية لمساعدتك على الوصول إلى هناك. تجنب عادة الإفراط في ممارسة الرياضة واتبع إجراءات تمارين متوازنة.

لا تتناول الفطور

هناك سبب يشير إلى أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. أثناء الليل ، تستمر أجسادنا في حرق الطعام والعناصر الغذائية التي تناولناها على العشاء. هذا يتركها مستنفدة بحلول الوقت الذي نستيقظ فيه في الصباح. تحفز وجبة الإفطار عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعد الحصول على ليلة كاملة من النوم الجيد. كما أنه يعيد تنشيط أجسامنا. إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فستتركك ببساطة بمستويات طاقة منخفضة للغاية طوال اليوم. وبالتالي ، تأكد من تجنب عادة تخطي وجبة الإفطار واعتماد واحدة من تناول وجبة ثقيلة وصحية كل يوم.

تشرب قبل النوم مباشرة

غالبية البالغين معتادون على الاستمتاع بمشروب بعد يوم عمل. يقولون أن هذا المشروب يساعدهم على الاسترخاء قبل النوم. لسوء الحظ ، هذه عادة يمكن أن تساهم في انخفاض مستويات الطاقة في اليوم التالي. يثبط الكحول الجهاز العصبي ويريحك بما يكفي لتغفو. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يتحلل أثناء الليل ، فإنه يطلق السكر الذي يطلق موجة من الطاقة عبر الجسم. يمكن أن يوقظك هذا ويتركك غير قادر على النوم حتى الساعات الأولى من الصباح. يمكن أن يتسبب هذا الانقطاع في أنماط نومك في انخفاض مستويات الطاقة. وعليه ، تجنب هذا المشروب قبل النوم لتجنب نقص الطاقة في اليوم التالي.

السهر لوقت متأخر جدا

قد يتسبب الترفيه مثل التلفاز والأفلام والنوادي الليلية أو مجرد محادثة حية مع الأصدقاء في نومك متأخرًا. هذا يقطع بنشاط أنماط نومك. إذا حدث هذا واستيقظت في وقت مبكر من المعتاد ، فإن مستويات الطاقة لديك في اليوم التالي تكون منخفضة. هذا لأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. قد تطيل نومك وتستيقظ لاحقًا. يؤدي هذا إلى جعل الوضع أسوأ من خلال تغيير أنماط النوم والاستيقاظ تمامًا. لتجنب ذلك ، تأكد من أن وقت نومك واستيقاظك منتظم. هذه طريقة مؤكدة للتخلص من عادة السهر لوقت متأخر.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد

تحتاج أجسامنا إلى الراحة بشكل فعال حتى تتجدد طاقتها في اليوم التالي. لسوء الحظ ، فإن الكثير منا معتاد على حرق زيت منتصف الليل للدراسة أو العمل أو الوفاء ببعض المواعيد النهائية الأخرى. قد ينتج عن هذا الفوائد الملموسة التي نسعى إليها ولكنها ستتركنا مستنزفين للطاقة. وبالتالي ، من المهم التأكد من حصولنا على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن أجسامنا من إصلاح نفسها ويمكننا الاسترخاء بما يكفي لمواجهة اليوم التالي. يساعد على ضمان أن بيئة نومك مواتية لهذا النشاط. يجب أن تكون مظلمة مع عدم وجود مصادر للضوء تشتت انتباهك. يجب أن تكون هادئة نسبيًا أيضًا. ينصح الأطباء وخبراء العافية بالحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد ، دون انقطاع كل يوم. إذا كان بإمكانك تضمين جدول النوم هذا في حياتك ،

استخدام هاتفك في السرير

عادة ما تكون أجسامنا حساسة للغاية للضوء. يؤثر على دورات نومنا. تدرك أجسادنا أنه عندما يكون الجو ساطعًا ، من المفترض أن نستيقظ وعندما يحل الظلام ، من المفترض أن ننام. إن إحضار هاتفك أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى التي تنتج الضوء إلى السرير يؤثر في الواقع على دورات نومنا ولا يمكننا النوم. يؤدي هذا إلى وقت متأخر من النوم ، وقلة النوم في نهاية المطاف ، وانخفاض مستويات الطاقة في اليوم التالي.

تناول القليل من الكربوهيدرات

أحد الأنشطة التي يقوم بها الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن هو تناول كميات أقل وأقل من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن هذا النهج ليس جيدًا. لا تزال أجسامنا بحاجة إلى كربوهيدرات صحية ومعقدة. توجد هذه بكثرة في الخضار والفواكه. الكربوهيدرات المعقدة هي وقود الدماغ بالمعنى الحرفي للكلمة. لذلك ، عندما يكون لدينا القليل جدًا منها في الجسم ، فإن أدمغتنا لا تمتلك طاقة كافية ويتبعها باقي الجسم. لذلك ، تأكد من أن الفاكهة والخضروات الطازجة هي جزء جيد من نظامك الغذائي اليومي لتتمتع بمستويات عالية وصحية من الطاقة طوال اليوم.

المهم 

نعتمد على الطاقة لتوليد الطاقة خلال أيامنا وإنجاز العمل. تأتي هذه الطاقة من الطعام الذي نستهلكه. كما يأتي من تبني العادات الصحية والتخلي عن العادات السلبية. فيما يلي بعض العادات السلبية التي تستنزف طاقتنا. تعلمها وتجنبها للحفاظ على الحماس والطاقة العالية والفعالية طوال اليوم.

اقرأ ايضا: 10 طقوس صباحية مشتركة بين جميع أصحاب المليارات