كيفية التعامل مع فقدان الوظيفة والتغلب عليه
كيفية التعامل مع فقدان الوظيفة والتغلب عليه
من المفهوم أن معدل الاكتئاب يزداد عندما يُترك المرء بدون وظيفة ، ومع ارتفاع معدل البطالة في الولايات المتحدة إلى أعلى مستوى له على الإطلاق في مارس 2020 (عند 23٪) ، فإن الارتباط بالبطالة وقضايا الصحة العقلية لم يكن أكثر إثارة للقلق من أي وقت مضى. في حين أنه من السهل أن تتورط في مشاعرك عندما تصبح عاطلاً عن العمل فجأة ، فمن الضروري ألا تفقد الإحساس بنفسك عندما تفقد وظيفتك . لمساعدتك في التغلب على اكتئاب فقدان الوظيفة والتركيز على نظرة أكثر إيجابية ، قمنا بتجميع قائمة من 15 خطوة أساسية تحتاج إلى اتباعها بعد فقدان وظيفتك.
1. اسمح لنفسك بالحزن
مثل أي فشل أو خيبة أمل في الحياة ، ستمر بمراحل الخمس من الحزن ، وهو أمر طبيعي تمامًا! واجه مشاعرك بإعطاء نفسك بضعة أسابيع لتنزعج وتحول رأسك حول وضعك الجديد. فقط تأكد من أن هذا الانغماس لن يستمر لفترة طويلة من الزمن!
2. تقبل فقدان وظيفتك
لا يشك معظم الموظفين عادة في تسريح العمال في طريقهم ، مما يجعل من الصعب ابتلاعها عندما يُطلب منك فجأة عدم العودة إلى العمل بعد الآن. لذلك ، بعد السماح لنفسك بالحزن ، يجب أن تقبل فقدان وظيفتك قبل أن تتمكن من المضي قدمًا. بدلًا من الخوض في التفكير فيما كان يمكن أن يحدث ، حاول التفكير في أفعالك وأخطائك وإنجازاتك ، واستخدمها لتحسين نفسك خلال هذا الوقت.
3. لا تضغط على نفسك
تجنب إحباط نفسك عندما تفقد وظيفتك ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من القلق. وفقًا لريتشارد إتش برايس ، أستاذ علم النفس في معهد البحوث الاجتماعية بجامعة ميشيغان ، "يمكن أن تكون التأثيرات أسوأ بالنسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل استعداد لمشاعر الاكتئاب ... بالإضافة إلى فقدان الوظيفة ، ومشاعر القلق". يمكن أن يتسلل الرفض واليأس حيث يبحث الباحثون عن عمل عن عمل إضافي. لتجنب هذه المشاعر ، ذكر نفسك أن كل شيء يحدث لسبب ما.
4. التقط نفسك والمضي قدما
بغض النظر عن سبب خسارتك لعملك وكيفيته ، يجب أن تجد البطانة الفضية وتستخدم هذا كفرصة لإعادة التفكير في أهداف حياتك المهنية والعثور على منصب يجعلك سعيدًا حقًا. يمكنك حتى التفكير في العمل في بعض العربات الجانبية لتحقيق بعض الدخل حتى تجد وظيفة بدوام كامل.
5. طلب المساعدة الحكومية
لا عيب في التقدم بطلب للحصول على مساعدة حكومية عندما تكون عاطلاً عن العمل! تمتلك معظم مراكز التوظيف الحكومية في جميع أنحاء العالم موارد رائعة للمساعدة في البحث عن وظيفة وضمان حصولك على بعض التمويل حتى تقف على قدميك مرة أخرى!
6. ابدأ التواصل
تعد الشبكات طريقة رائعة للعثور على فرص جديدة عندما تكون عاطلاً عن العمل ، حيث لا يتم الإعلان عن الكثير من الأدوار الجديدة. لذلك ، قم بتجميل ملفك الشخصي على شركة لينكد إن ، وانضم إلى منتديات الشبكات ، وتواصل مع جهات الاتصال الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم تقديم يد المساعدة لك.
7. مجلة
من الطبيعي أن يكون لديك مزاج حاد ومتغير عندما تكون عاطلاً عن العمل مؤخرًا ، وهذا هو السبب في أن تدوين اليوميات يمكن أن يساعدك في توجيه إحباطك والتعبير عن نفسك دون انتقاد من حولك. خذ 10 دقائق في بداية أو نهاية يومك لتدوين ما تشعر به وما حققته خلال اليوم - سيساعدك هذا على تحليل أفكارك بشكل بناء والتخلص من أي مشاعر سلبية.
8. ممارسة التأمل
قد يجعلك فقدان وظيفتك تشعر بالغضب والحزن والخوف ، وللمساعدة في استعادة ثقتك بنفسك ، يعد التأمل جزءًا لا يتجزأ من العملية. باتباع نظام تأمل منتظم ، يمكنك التخلص من قلقك وتنمية المرونة والثقة عندما يتعلق الأمر بالبحث عن وظيفة. ستزيد أيضًا من قدرتك على التركيز والتي بدورها ستعزز جهاز المناعة لديك - وهي عادة رائعة يمكنك الاستمرار فيها حتى عندما تعمل مرة أخرى!
9. تعلم مهارة جديدة
عندما نعيش حياة مزدحمة في وظيفة بدوام كامل ، قد يكون من الصعب تطوير مهارات جديدة وتوسيع معرفتنا. لذا ، الآن بعد أن أصبح لديك وقت فراغ ، استخدمه لصالحك من خلال تعلم شيء جديد يمكن أن يعزز فرصك في الحصول على وظيفة جديدة. لست مضطرًا بالضرورة إلى الدفع مقابل الدورة التدريبية ؛ مع العديد من البرامج التعليمية المجانية المتاحة عبر الإنترنت ، يمكنك تعليم نفسك دون الحاجة إلى الذهاب إلى فصل دراسي. من خلال اكتساب مهارات جديدة ، ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة عندما يتعلق الأمر بفرص العمل الجديدة.
10. التطوع
هناك طريقة أخرى رائعة لتعلم مهارات جديدة وهي من خلال التطوع. أيضًا ، من خلال مساعدة الآخرين ، يمكنك اكتساب خبرة مهنية رائعة ، والتي ستبدو رائعة في سيرتك الذاتية بالإضافة إلى تجنب أي فجوات وظيفية. ستكون أيضًا تجربة تواصل جيدة وتساعدك على اكتساب شعور بالإنجاز والوفاء. بدلاً من الجلوس والابتزاز ، يمكنك فعل بعض الخير من خلال تقديم مساعدتك لأولئك الذين يحتاجون إليها. أفضل جزء؟ يمكنك العثور على فرص التطوع عبر الإنترنت الآن أيضًا.
11. افعل شيئًا تستمتع به
أثناء عملك لأكثر من 40 ساعة في الأسبوع ، من السهل التوقف عن القيام بالأشياء التي تستمتع بها ، مثل القراءة أو التواصل الاجتماعي أو حضور فصل زومبا المحلي. لذلك ، الآن هذا الوقت في صالحك ، ركز على بعض الأنشطة أو الهوايات التي تستمتع بها. يمكنك أيضًا التفكير في تجربة شيء كنت ترغب في القيام به لفترة طويلة ، مثل حضور فصل فني. قد تكتشف إحساسًا جديدًا بالإنجاز أو الاتجاه أثناء القيام بذلك ، مما قد يساعدك على التنقل في مسار حياتك المهنية.
12. تمرين
ليس سراً أن التمرينات تعمل على تخفيف التوتر بشكل كبير وتغيير الحالة المزاجية مع ممارسة الرياضة لإطلاق الإندورفين في الدماغ ، ستشعر على الفور بالارتياح والاسترخاء. للمساعدة في تعزيز ثقتك بنفسك وجعلك أكثر لياقة بدنية ، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا - قد يتضمن ذلك الذهاب في نزهة على الأقدام أو متابعة تمرين مجاني عبر الإنترنت.
13. التزم بروتين منتظم
على الرغم من أنك لم تعد تتبع روتينك المعتاد (الاستيقاظ ، والانتقال إلى العمل ، والعودة إلى المنزل والطهي) ، فمن المهم إنشاء روتين جديد والالتزام به. بعد كل شيء ، البحث عن عمل هو مهمة كبيرة في حد ذاته! لذا ، التزم بساعات عملك المعتادة للعثور على وظيفة ، وتتبع تقدمك من خلال رسم بياني لما قمت به لتحسين قابليتك للتوظيف والوظائف التي تقدمت إليها.
14. بناء المرونة
لقبول أي رفض محتمل عند إجراء المقابلات لوظائف جديدة ، ستحتاج إلى بناء بعض المرونة. يمكنك القيام بذلك من خلال الجمع بين بعض النقاط التي ناقشناها بالفعل ؛ سيساعد الجسم والعقل السليمان في زيادة المرونة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة إعادة الهيكلة المعرفية إلى تغيير الطريقة التي تفكر بها في الأحداث السلبية.
15. اطلب المساعدة المهنية
إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط أو تواجه صعوبة في النوم أو تعاني من نوبات الهلع بعد اتباع بعض الأساليب المقترحة ، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من معالج أو عامل الصحة العقلية! سوف يساعدونك في التغلب على مشاعرك ويقدمون لك الدعم الذي تحتاجه.
أسواق رأس المال الأولية مقابل أسواق رأس المال الثانوية: ما الفرق؟
بينما قد تشعر وكأنك تلقيت أسوأ البطاقات ، فأنت بالتأكيد لست وحدك! للمساعدة في مكافحة اكتئاب البطالة ، اتصل للحصول على الدعم من شبكة الأصدقاء والعائلة أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. بعد قولي هذا ، يجب أن تتذكر أن وظيفتك لا تحدد هويتك كشخص ، لذلك إذا شعرت أنك تختبئ تحت مهنتك ، فهذه هي فرصتك الآن لإعادة تنظيم أهدافك وبدء فصل جديد في الحياة! هل فقدت وظيفتك مؤخرا؟ كيف تتعاملون مع ذلك؟ انضم إلى المحادثة أدناه وأخبرنا!