10 فوائد صحية مدهشة للنوم المبكر

 10 فوائد صحية مدهشة للنوم المبكر

نعلم جميعًا ما يمكن أن تفعله ليلة نوم سيئة. إنه يحولنا إلى زومبي سريع الانفعال وغير عقلاني وغير قادر. يمكن أن يحدث أو ينكسر في اليوم التالي وله جميع أنواع التداعيات على حياتنا الشخصية والاجتماعية والعملية. ومع ذلك ، فإن القليل منا يمنح النوم الاحترام الذي يستحقه. نعتقد أنه يمكننا البقاء على قيد الحياة لمدة خمس أو ست ساعات خلال الأسبوع عندما يقول الخبراء خلاف ذلك ، ونقول لأنفسنا أننا سنعوض ذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع. لكن ، لسوء الحظ ، هذا لن يقطعها. وما لم تكن محظوظًا بما يكفي لكونك في وظيفة تدفع لك مقابل النوم ، فهذا شيء عليك مراقبته كل ليلة من أيام الأسبوع. في مجتمع اليوم الذي يحركه العمل ، النوم ليس مجرد أولوية. حتى عندما يُفترض أن نغلق قبل النوم ، فإننا نتصفح رسائل البريد الإلكتروني أو نتحقق من المواعيد على هواتفنا في السرير. ربما إذا عرف المزيد من الناس جميع مزايا النوم الجيد ليلاً ، فسيذهبون إلى الفراش قبل ذلك بقليل. وكانوا يستيقظون مبكرا. وسيكونون أكثر استعدادًا لمواجهة اليوم بدلاً من الضغط على زر "الغفوة" حتى آخر لحظة ممكنة. إذن إليك 10 فوائد للنوم مبكرًا - وكيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى حياة مهنية أكثر نجاحًا.

1. يحسن المظهر

لنبدأ بالأشياء الضحلة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تصبح بشرتك شاحبة ومنتفخة ، تحصل على تلك الهالات السوداء التي تخبر العالم كيف كانت ليلتك وتواجه معظم الناس بتثاؤب خانق. من ناحية أخرى ، عندما تكون مرتاحًا جيدًا ، تلمع عيناك ، وتتوهج بشرتك وتحيي الناس بابتسامة مشمسة. أعرف أي شخص أفضل أن أعمل بجانبي! كمكافأة إضافية ، يساعدك النوم بشكل صحيح في الواقع على إنقاص الوزن . لا يعني ذلك أهمية كبيرة في حياتك المهنية ، ولكن إذا بدأت تشعر براحة أكبر مع مظهرك ، فمن المحتمل أن سلوكك وأفعالك ستعكس تلك الثقة الجديدة.  

2. يقلل من التوتر

من المؤكد أن الكذب مستيقظًا والقذف والاستدارة حتى الساعات الأولى لا يساعد في مستويات القلق لدينا. وإذا بقيت مستيقظًا في وقت متأخر وأنت تشاهد التلفاز ، أو تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تنظف سقف الحمام أو أي نشاط مسائي تقوم به ، فسيكون من الصعب جدًا على عقلك أن يستقر عند الحاجة. من خلال الذهاب إلى الفراش في ساعة مبكرة ، فإنك تمنح جسمك وعقلك متسعًا من الوقت للاسترخاء - مما يريحك بلطف في أحلام أحلى ويصبح سعيدًا في الصباح.  

3. يعزز الصحة

للحرمان من النوم جميع أنواع العواقب على صحتنا العقلية والجسدية. من الأرق إلى الاكتئاب ومن السكري إلى أمراض القلب ، ثبتت آثار قلة النوم مرارًا وتكرارًا. لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة يفعل العكس تمامًا. إنه يعزز جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض. يجعلك تشعر بالهدوء وأقل قلقًا وتحولك إلى شخص أكثر صحة بشكل عام. مهما كان مرضك (مثل آلام الظهر ، على سبيل المثال) ، يمكن للنوم أن يخفف من آلامه. لذا تخطي تلك المكملات المعجزة التي أوصى بها زميلك (والتي تكلف أسبوعًا فقط ربح زجاجة واحدة) ... واحصل على Zs بدلاً من ذلك.  

4. يعزز الحياة الجنسية

بدون الخوض في الكثير من المواد العلمية (أو الشبقية التفصيلية!) ، يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الدافع الجنسي لديك ، وهو وقت كبير. أولاً ، سيكون لديك في الواقع الطاقة للقيام بأكثر من مجرد الاستلقاء في السرير عند انتهاء اليوم. ثانيًا ، الهرمونات الجميلة التي يتم إطلاقها أثناء ممارسة الجنس - الأوكسيتوسين والسيروتونين وما شابه - تجعلك تشعر بالاسترخاء والرضا. ينتهي بك الأمر بالحصول على نوم أفضل بسبب ذلك ، الذي يعزز حياتك الجنسية بشكل أكبر. الآن هناك حلقة مفرغة للانضمام إليها - لن يعرف شريكك ما الذي أصابهم.  

5. يحسن العلاقات الخاصة بك

ليس فقط من هم تحت الملاءات. لا ، كونك مستريحًا يعني أنك أقل عرضة لتقلبات المزاج وأكثر تسامحًا مع الآخرين ولديك المزيد من الطاقة لتنمية العلاقات المهمة. سواء كان ذلك مع عائلتك أو رئيسك في العمل أو كلبك أو بائع الحليب ، فإن النوم بشكل صحيح يجعلك شخصًا لطيفًا - ونتيجة لذلك تتمتع بعلاقات أفضل.

6. ينتشر المحبة والطيبة

لذلك ربما تعتقد أن كل هذا الحديث عن ميتا هو للهيبيين وفرقة البيتلز. لكن في الواقع ، ينطبق هذا علينا جميعًا اليوم ، ولم نكن في حاجة إليه أبدًا! أن تكون أكثر لطفًا ، وأكثر وعيًا ، وأكثر تفكيرًا مع الآخرين هو درس مهم ، كطلاب الحياة ، يمكننا جميعًا أن نفعله بالتعلم. بهذه الطريقة ، يمكن أن يمتلئ عالمنا بالهدوء والتسامح والامتنان ، بدلاً من التوتر والغضب والأنانية. أعرف أيهما أفضل بالنسبة لي. تخيل لو كنت تستطيع أن تكون " شخص الصباح " طوال الوقت . شخص يحيي العالم بابتسامة. بدون تسرع الكافيين لتثبيته في مكانه. هذا ما يمكن أن تفعله ليلة مبكرة.  

7. يعزز الإنتاجية

عندما تكون متعبًا ، ليس لديك ما يكفي من الطاقة لفعل الكثير. إنه ليس علم الصواريخ. على العكس من ذلك ، عندما تشعر بالراحة ، تصبح فجأة قادرًا على تنفيذ هذا المصطلح المراوغ - تعدد المهام - ولا توجد عقبة في حياتك الشخصية أو العملية يمكن أن تكسر دوافعك. تجد نفسك تقوم بمسح صندوق الوارد الخاص بك ، وتنتهي من هذا العرض التقديمي وتهبط على هذا العميل قبل أن تنكسر لتناول طعام الغداء. عندما ، في السابق ، كنت قد تمكنت من تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك وعدم النوم عليه. بالطبع ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها أن تصبح أكثر إنتاجية في العمل . لكن النوم مبكرًا هو أسهلها. وهو مجاني ... فما الذي لا تحبه ؟!  

8. يساعد في صنع القرار

هناك أسباب لتعبير "لننام عليه". لأنه بدون نوم كافٍ ، يعاني أداؤنا المعرفي بشكل كبير . مع ذلك يأتي عدم القدرة على اتخاذ قرارات حكيمة (إذا اخترت طبقًا من المعجنات على وعاء من العصيدة لتناول الإفطار ، فستعرف ما أعنيه). عقلك متعب للغاية بحيث لا يمكنه التفكير بشكل صحيح ، لذا فإن عواطفك ودوافعك تسيطر. أنت تختار المعجنات. أنت تصرخ في السائق الذي قطعك. تقوم بتسجيل الخروج على تلك النسخة عندما تفتقد فقرة مهمة. كل ذلك لأنك نمت بشكل سيئ. يمكننا أن نختلق الأعذار لحكمنا السيئ ، لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو في الواقع قرار صالح للغاية. ومع ذلك ، 9 مرات من أصل 10 عليك أن تلوم نفسك. لديك القدرة على النوم بشكل أفضل ، وبالتالي اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً. لا تضيعوا.  

9. يشعل الإبداع

نحن نعلم الآن أن الدماغ لا يرتاح عندما ننام ؛ في الواقع ، يصبح نشطًا جدًا . إنه يخلق الذكريات ويعززها بناءً على أحداث اليوم ، ويحدد الخطط للغد ويفعل جميع أنواع الأشياء التي لا يدركها عقلنا المستيقظ. يمكن أن تتشكل بعض أفضل أفكارنا أثناء النوم - نحن لا ندرك ذلك في ذلك الوقت. لا ، هذه الإستراتيجية العبقرية لم تقدم كهدية من Tooth Fairy. ربما تم زرعها في حلم ، لكنها كانت كلها من عمل عقلك الذكي والذكي. خلاصة القول: إذا كنت تريد أن تكون مستيقظًا بدرجة كافية لأفكار رائعة ، فابدأ بالنوم. قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن جربه ... ولن يكون ضوء السقف هو المصباح الوحيد الذي ينطلق في الصباح!  

10. يحسن الذاكرة

بينما نرتاح ، ينتقل دماغنا إلى زيادة السرعة. يقوم بعمل كل هذه الروابط العصبية ، ويجد الأنماط ويحفظ هذه النقاط في الذكريات التي يمكن أن تتراجع عنها ذوات اليقظة خلال النهار. لا تصدقني؟ حسنًا ، فكر في آخر مرة نمت فيها نومًا سيئًا حقًا. أراهن أنك تعرضت لضغوط شديدة لتذكر اسم رئيسك في العمل ، ناهيك عن شيء له أهمية أكبر مثل مبيعات الربع الأخير. بعض الناس يتراجعون عن أعذار مثل ، "أوه ، أنا فظيع مع الأسماء ... لا تنسى وجهًا أبدًا ، رغم ذلك!" وهلم جرا. لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم يحسن بالفعل ذاكرتك في جميع جوانب الحياة. الأسماء والوجوه والإحصاءات والاتجاهات - ستصبح جميعها متأصلة في عقلك ، مما يحولك إلى الطالب الذي يذاكر كثيرا ما كنت تريده دائمًا!

أهم 10 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بالملل في العمل

الليل الباكر = جيد. لا نوم = سيء. النوم بشكل صحيح يجعلك أكثر إنتاجية وإبداعًا ، مع ذاكرة جيدة وحكم عظيم ؛ ل اعب الفريق الذي لا صدع تحت الضغط. الآن إذا كان هذا لا يعني النجاح الوظيفي ، فأنا لا أعرف ماذا يفعل. هل يمكنك التفكير في أي فوائد رائعة أخرى للنوم المبكر؟ انضم إلى المحادثة أدناه وأخبرنا!