10 نصائح مفيدة لجعل الوقوف في العمل أسهل

10 نصائح مفيدة لجعل الوقوف في العمل أسهل

العودة إلى المنزل بعد يوم طويل وشاق من الوقوف على قدميك يمكن أن يجعلك تشعر بضعف عمرك. منذ متى أصبح 30 هو 60 الجديد؟    من كونك مدرسًا إلى العمل كمساعد متجر ، تستلزم العديد من الوظائف الوقوف طوال اليوم. أثناء الجلوس طوال اليوم  غير صحي لجسمك ، فإن الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يضر بصحتك. نعم ، يعتبر النشاط أمرًا رائعًا لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك ، ولكنه قد يسبب أيضًا آلامًا مؤلمة في الظهر ومشاكل في تدفق الدم وحتى الصداع.   إذا كنت تعاني من الأوجاع والآلام في نهاية يوم عملك ، فهذه النصائح المفيدة ستجعل الوقوف في العمل أسهل كثيرًا. 

سواء كنت تسير في ممرات المستشفى ، أو تقف في مطبخ مطعم ، أو تبني سقالات ، فهناك عدة طرق لتحمل الوقوف على قدميك أثناء العمل: 

10 نصائح مفيدة لجعل الوقوف في العمل أسهل

1. احصل على الأحذية المناسبة 

بدلا من اختيار زوج من الأحذية لأنها  تبدو جيدة ، وشراء الزوج أن  يشعر  و  فعل الخير  لقدميك. من خلال ارتداء زوج من الأحذية عالي الجودة ومريح ومناسب ، يمكنك تجنب الإصابة بالبثور والكدمات والتشنجات. اختر زوجًا من الأحذية: 

مبطن ومريح - أحذية الإسفنج الميموري فوم مثالية ، أو يمكنك شراء نعل داخلي للأحذية يوفر الدعم.  

يحتوي على مساحة كافية لقدميك للتنفس وأصابع القدمين للحركة - تميل القدم إلى الانتفاخ ، خاصة في الحرارة.  

هو الحجم المناسب - قم بقياس قدميك بشكل صحيح لمنع الأحذية الضيقة أو الكبيرة. 

يدعم قوس قدمك ويمنع الصدمات والضغط على قدميك. 

نصيحة أخرى هي تدوير حذاء عملك. هذا يمكن أن يريح قدميك وظهرك ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يجعل حذائك يدوم لفترة أطول.  

2. ارتداء الجوارب المناسبة 

في حين أنه من الواضح أن الأحذية يمكن أن تعزز الراحة في العمل ، يمكن للجوارب أيضًا. الوقوف لفترة طويلة على قدميك يمكن أن يسبب ضعف الدورة الدموية. للمساعدة في تخفيف هذه المشكلة ، يمكنك ارتداء الجوارب الضاغطة التي يقال إنها تعزز تدفق الدم وتقليل التورم . الشيء نفسه ينطبق على الجوارب - يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بتجلط الدم في ساقيك ، وهو أمر شائع مع الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة.   يمكنك أيضًا تغيير جواربك طوال وردية عملك. وفقًا لـ  Foot HealthCare Associates ، يمكن لهذا أن يمنع التهابات القدم الفطرية مثل قدم الرياضي. يوصى أيضًا بارتداء الجوارب القطنية لأنها الأكثر فاعلية لامتصاص العرق. 

3. إصلاح الموقف الخاص بك 

يمكن الوقوف لفترات طويلة يسبب لنا ترهل رقابنا، ظهورهم، والكتفين، والتي للأسف يؤدي إلى المؤلمة  الصحة والسلامة المهنية  و  الدودة الحلزونية  في نهاية اليوم. لتجنب آلام العضلات ، من المهم أن تنتبه إلى وضعيتك.   وفقًا لـ  Healthline ، فإن ممارسة الوضع الجيد يقلل من التوتر على عمودك الفقري ، ويقلل من الضغط على عضلاتك ، ويخفف الصداع ، ويمنحك توازنًا أفضل.   يمكن لبعض  كراسي المكتب  أن تساعد أولئك الذين يجلسون طوال اليوم ، ولكن إذا كنت تقضي معظم ساعات استيقاظك واقفًا لفترات طويلة ، يمكنك تحسين وضعك عن طريق: 

الوقوف بشكل مستقيم

الحفاظ على كتفيك متراجعتين قليلاً

اجعل قدميك متباعدتين بعرض الكتفين 

ضع وزنك على باطن قدميك 

ثني ركبتيك قليلاً 

دس معدتك 

حافظ على مستوى رأسك مع كتفيك 

4. التمرين والتمدد 

قم بتقوية جسدك عن طريق دمج بعض  التمارين وتمارين  الإطالة أثناء نوبتك. عندما تحصل على بضع دقائق لنفسك (على سبيل المثال أثناء الاستراحة ، وأنت خلف مكتبك ) ، اجعل قلبك يضخ الدم وتحرك عضلاتك ، دون لفت الانتباه إلى نفسك من زملائك في العمل أو العملاء. سيساعدك هذا على تحمل تلك النوبات الطويلة التي تقضيها واقفًا.   تتضمن بعض التمارين والإطالات السهلة ما يلي:  

شد فخذيك عن طريق سحب ساق واحدة للخلف (كرر مع الساق الأخرى) 

الوصول إلى أصابع قدميك والبقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ 

دحرج كتفيك حوالي 10 مرات 

شد صدرك للأمام وذراعيك للخلف   

خطوة إلى الجانب ، ثم استقامة إحدى الساقين مع ثني الأخرى 

زحف على الفور لبضع دقائق 

5. خذ استراحة 

بغض النظر عن مدى انشغال يومك ، من الضروري أن تأخذ استراحة. سواء كان ذلك لمدة 15 دقيقة أو ساعة ، فإن أخذ قسط من الراحة يمكن أن يخفف الضغط على قدميك.   خذ مقعدًا أثناء الغداء ، وإذا أمكن ، حافظ على رجليك مرفوعتين (على سبيل المثال ضعهما على كشك) لتهدئة الجزء السفلي من جسمك. تأكد من أنها  وجبة غداء صحية أيضًا ، حيث سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك. يمكنك أيضًا مد رجليك وخلع حذائك لتبريد قدميك.  من الحكمة أيضًا أخذ بعض الوقت للقيام بالتمارين والإطالات المذكورة أعلاه لأنها ستخفف أي توتر. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فتأكد من أخذ قسط من الراحة قدر الإمكان لتخفيف الوزن الزائد عن قدميك.  

6. قف في مكان مختلف

إذا كانت الأرضية في العمل مصنوعة من سطح صلب مثل الخرسانة أو الرخام أو بلاط السيراميك ، فمن المحتمل أن تشعر قدميك وظهرك وكأنهما ينزلقان. إذا كان ذلك ممكنًا ، امنح نفسك استراحة من خلال العثور على بقعة بها توسيد أكثر وامتصاص الصدمات لرفع أي وزن عن قدميك وظهرك. من الأمثلة الجيدة على ذلك الخشب أو العشب أو المطاط.   حتى أن بعض أصحاب العمل يزودون موظفيهم بحصائر مضادة للإجهاد ، مما يجعل الوقوف أسهل كثيرًا من خلال توفير سطح مبطن. يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التعب وتدليك قدميك. 

في المنزل: 

لجعل يوم طويل من الوقوف في العمل أكثر راحة ، هناك بعض العلاجات التي يمكنك القيام بها خارج مكان العمل أيضًا: 

7. التمرين والتمدد (مرة أخرى)           

بينما قد تكون لديك الرغبة في رفع قدميك والاسترخاء بعد يوم طويل ، قم بتأخير ذلك قليلاً عن طريق ممارسة الرياضة أولاً.   سواء كنت تمارس السباحة أو تدريب الأثقال أو اليوجا ، يمكنك بناء المزيد من التحمل والقدرة على التحمل عند الوقوف في العمل. يمكنك أيضًا الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للمشي بانتظام أو ممارسة التمارين في المنزل!   سيساعدك الحفاظ على روتين تمارين منتظم على تحسين وضعك وتقوية جذعك وبناء عضلات ساقيك وظهرك مما سيساعد على جعل الوقوف طوال اليوم أقل صعوبة. 

8. احصل على تدليك 

عندما تتأرجح قدميك ، دلل نفسك بتدليك لطيف. سواء أكان ذلك من قبل متخصص أو صديق ، فإن الضغط الناعم على قدميك أو ظهرك يمكن أن يقلل من أي إزعاج قد تشعر به. يمكنك أيضًا أن تدلل نفسك عن طريق فرك كعبيك ونعلك بالزيوت الأساسية.   يمكن أن يعزز التدليك الدورة الدموية وقوة العضلات. لذا ، إذا شعرت بالإرهاق بعد العمل ، قلل من توتر العضلات واسترخي جسمك بالكامل عن طريق علاج نفسك بالفرك الذي تستحقه عن جدارة.  

9. خذ حماما 

اغسل ألمك عن طريق أخذ حمام ساخن. هذا مضمون لتخفيف التوتر من جسمك. وفقًا  للدكتور مارك خورسندي ، فإن "التمدد والتحرك في الماء يوفر أيضًا تمرينًا منخفض التأثير من أجل عدم الراحة في العضلات والمفاصل والعظام."   من الجيد أيضًا أخذ حمام للقدم لمدة 15 دقيقة. انقع ساقيك وقدميك في حوض من الماء الدافئ مع الأملاح أو الزيوت أثناء مشاهدة برنامجك المفضل أو متابعة وسائل التواصل الاجتماعي. يقال إن هذه التقنية السهلة تقلل التورم والألم. يُعتقد أن ملح إبسوم ، على وجه الخصوص ، يساعد العضلات على الاسترخاء. 

10. الاستلقاء ورفع قدميك

الاستلقاء هو أحد أكثر الطرق الطبيعية لعلاج الألم. امنح جسدك قسطًا من الراحة عن طريق الاستلقاء لبضع ساعات بعد العمل. يمكنك أيضًا محاولة رفع ساقيك قليلاً أو وضعها على وسادة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط على عمودك الفقري. يمكن أن يؤدي استرخاء جسمك إلى استقرار طاقتك ويسمح لك ببناء قدرة تحمل كافية لليوم التالي.    يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية القدم المناسبة وممارسة الرياضة والاسترخاء إلى إحداث فارق كبير في العمل ، مما يجعل الوقوف أكثر احتمالًا.   باتباع نصائحنا ، قد تكون قادرًا على مواجهة يوم العمل التالي بطاقة وقوة أعلى ، بينما تشعر كأنك شابًا مرة أخرى.