10 طرق لتقليل الإجهاد أثناء الوباء

10 طرق لتقليل الإجهاد أثناء الوباء

إذا كنت مرهقًا بسبب الوباء ، فإليك بعض الاقتراحات التي تجعلك تشعر بتحسن

• فيروس كورونا

هذه أوقات صعبة للغاية بالنسبة للكثيرين. فقد المئات وظائفهم ، واضطرت الشركات لإغلاق المتاجر ، وأولئك الذين كانوا محظوظين بما يكفي للحفاظ على عملهم يضطرون الآن للعمل بدوام كامل من المنزل أثناء تعليم أطفالهم في المنزل ، والحفاظ على عمل الأسرة ، وكل ذلك أثناء البقاء في الداخل. بعيداً عن نظام الدعم الخاص بهم ، يتعامل الكثيرون مع مستويات من التوتر لا يمكن التغلب عليها. إذا كنت أحد هؤلاء الذين هم في هذا الموقف ، فإليك بعض الاقتراحات للتحكم في ضغطك.

10. ابق على اتصال بالإنترنت
فقط لأنك لا تستطيع أن تكون جسديًا مع أصدقائك وعائلتك لا يعني أنك لا تستطيع أن تكون معهم عبر الإنترنت. حافظ على خطوط الاتصال مفتوحة واتصل بالأصدقاء والعائلة يوميًا عبر الدردشة أو مكالمات الفيديو. هناك العديد من التطبيقات والبرامج التي يمكنك تنزيلها والتي توفر أشكالًا غنية بشكل لا يصدق من الاتصال عبر الإنترنت . سوف يساعد على تخفيف عبء العزلة الذاتية وسيذكرك أنك لست وحدك ، فقط بعيدًا عنك في الوقت الحالي.

9. احصل على الكثير من النوم
النوم وظيفة إنسانية أساسية. إنها تسمح لجسمنا وعقلنا بإعادة الشحن. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الأشخاص الذين لا ينامون لفترة كافية ليسوا قادرين على إصلاح عضلاتهم وإعادة دمج الذاكرة. حتى الحرمان الطفيف من النوم أو قلة النوم يمكن أن يؤثر على ذاكرتك وحكمك وحتى مزاجك. يساهم في الشعور العام بالتوتر في اليوم التالي ، لذا من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على ضغطك تحت السيطرة. يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم للعمل في أفضل حالاتهم.

8. ابدأ يومية
يمكن أن تكون الكتابة مسهلة خاصة في وقت مثل هذا. لديها القدرة على مساعدتك على فهم أفكارك وما يحدث بالخارج. هناك أشياء قد لا تكون مرتاحًا في مشاركتها مع الآخرين ، وقد تكون هذه أشياء تزعجك. يمكن أن يساعد بدء يومية أو نحت مساحة على الإنترنت حيث يمكنك الكتابة عن أفكارك وقلقك ومخاوفك في تخفيف التوتر. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى ترك كل شيء وعندما لا تشعر بالراحة في التحدث عنه ، يمكنك الكتابة عنه بدلاً من ذلك.

7. الغناء مع الأصدقاء
وجد باحثون من إمبريال كوليدج في لندن أن الغناء يمكن أن يساعد في تحسين رفاهية الشخص. والآن لجأ الكثيرون إلى الغناء من أجل التخلص من جميع الإحباطات المكبوتة خلال هذا الوباء. نعم ، يمكنك القيام بذلك عبر الإنترنت أيضًا. يمكنك بدء حفلة كاريوكي عبر الإنترنت مع أصدقائك وأنت في عزلة. يستخدم الكثير تطبيقات  لبث مقاطع فيديو  في وقت واحد مع الأصدقاء.

6. حافظ على انشغالك
هل لاحظت يومًا أن القلق والمشاعر العامة للتوتر تبدأ في الزحف في اللحظة التي تصبح فيها خاملاً؟ إذا كنت أحد أولئك الذين يعانون من هذا ، فإن أفضل مسار للعمل هو إبقاء نفسك مشغولًا. عندما تنتهي من التحدث إلى الأصدقاء انظر حول المنزل لمشاريع يمكنك إنجازها. ربما تبدأ حديقة الخضروات التي طالما أردتها أو تنظم الأشياء في مرآبك لإفساح المجال لورشة عمل؟ ستبقي عقلك بعيدًا عن ضغوط الموقف وتكون منتجًا وأنت في عزلة.

5. احصل على بعض الشمس والهواء النقي
في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو بعض الشمس والهواء النقي للحفاظ على التوتر وحمى المقصورة. افتح جميع النوافذ في المنزل واعتمادًا على الطقس ، حتى الباب للسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي. يمكنك أيضًا قضاء بضع دقائق كل يوم في الشرفة أو في الفناء الخلفي. يمكن للهواء النقي أن يفعل العجائب لتخفيف التوتر وتصفية ذهنك. قد لا يُسمح لك بالسير إلى الحديقة الآن ، ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على بعض أشعة الشمس في فنائك الخلفي.

4. الرياضة
وفقًا لممارسة هارفارد هيلث ، فإن التمرين يتمتع بقدرة فريدة على مساعدة الناس على الاسترخاء وتوفير التحفيز والهدوء ومكافحة الاكتئاب وتبديد الإجهاد. تقلل التمارين الرياضية من مستويات الإجهاد في الجسم وتحفز إنتاج الجسم من الإندورفين ، مصاعد مزاج الجسم. إذا شعرت بالتوتر الشديد بسبب الموقف ، فيمكنك تضمين التمرين والتمارين الخفيفة في روتينك اليومي أثناء العزلة للمساعدة في السيطرة على التوتر.

3. ممارسة التأمل
يمكن للتأمل أن يفعل المعجزات لمزاجك ولديه القدرة على خفض مستويات التوتر بشكل كبير خلال فترات الشدة. يمكنك الاتصال بالإنترنت للعثور على الموارد اللازمة للبدء في رحلة التأمل في المنزل . كل ما تحتاجه هو بضع دقائق كل يوم ومكان هادئ ومريح في المنزل لتتمكن من التأمل. يمكنك أيضًا أن تطلب من أفراد عائلتك الآخرين الانضمام إليك للمساعدة في تخفيف مستويات التوتر لديهم أيضًا.

2. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدا
في بعض الأحيان يكون ممارسة الرعاية الذاتية أمرًا بسيطًا مثل القيام بأشياء صغيرة تجعلك سعيدًا. ربما يكون حمام الفقاعات السريع والعلاج بالروائح ، أو مشاهدة برامجك المفضلة على التلفزيون ، أو ربما الطبخ والخبز لعائلتك هو كل ما تحتاجه للتحكم في ضغطك. الآن هو أفضل وقت للعودة إلى القيام بأشياء بسيطة اعتدت أن تستمتع بها ولكنك قد نسيتها بسبب جدولك المزدحم.

1. التركيز على الأشياء التي يمكن أن تكون شاكرة لها
من السهل أن تكون متشائمًا لأن الناس في خضم أزمة كبيرة بعد كل شيء. لكن التركيز على ما هو خطأ في العالم وحياتك لن يفعل الكثير للمساعدة في تخفيف مستويات التوتر لديك. حان الوقت للتركيز على الأشياء البسيطة التي لا يزال لديك مثل السقف فوق رأسك أو عائلتك أو المزيد من الوقت مع أطفالك لوضع الأشياء في نصابها.

اقرأ ايضا: 10 طرق نشر بها الناس الامل خلال جائحة الفيروس التاجي