كيفية التعامل مع العلاقات العائلية الصعبة
هل تواجه صعوبة في التعايش مع أفراد عائلتك الصعبين؟ تعرف على مصادر الصراع الشائعة وكيفية التعامل مع العلاقات العائلية العاملة بشكل غير سليم.
ما هي العلاقات العائلية العاملة بشكل غير سليم؟
يمكن للأمهات والآباء والأشقاء - أفراد عائلتك الأقرب - أن يشكلوا نظامًا اجتماعيًا لدعم مدى الحياة. يمكنهم أن يحتفلوا بنجاحاتك وأن يقدموا لك الراحة عندما تكون في أسوأ حالاتك. ومع ذلك، فمن الطبيعي حدوث خلافات وسوء فهم. الصراعات الطفيفة بين أفراد الأسرة أمر طبيعي، وعادة ما يتم حلها بشكل ذاتي أو من خلال حوار بناء. ولكن يمكن أن تكون بعض الصراعات أكثر أهمية. في الحالات التي تنشأ فيها الاستياء والأنماط السامة، يمكن أن تصبح تفاعلات العائلة مصدرًا دائمًا للإحباط وتمزيق العلاقات.
تتخذ العلاقات العائلية الصعبة العديد من الأشكال. قد يكون لديك والدًا ينتقدك بشكل مفرط ويجعلك تشعر بالقلق. ربما تكون الغيرة لدى أحد الأشقاء مصدرًا مستمرًا للتوتر في المناسبات العائلية. أو ربما تعتقد أن سلوكًا سيطرة يتبعه أحد أفراد العائلة الجديدة يؤدي إلى إثارة المشاكل بشكل غير ضروري.
يمكن أن تؤثر هذه العلاقات العائلية المضطربة على صحتك ورفاهيتك لفترة طويلة. قد تبدأ في إلقاء اللوم على نفسك عن هذه العلاقات السيئة. قد تشعر بالخوف والقلق تجاه الأحداث العائلية أو العطلات. قد تتردد في التواصل مع أفراد العائلة الآخرين. قد تعاني من نقص الدعم العاطفي أو المالي في الأوقات الصعبة. قد تعاني من صعوبة في النوم أو التركيز بسبب التوتر الناجم عن هذه التفاعلات. تشير الأبحاث إلى أن العلاقات السيئة مع الآباء والأشقاء أو الزوجات يمكن أن تسهمفي ظهور أعراض اكتئاب منتصف العمر. يمكن أن يؤثر التعرض للصراعات الأسرية أيضًا على رفاهية الطفل على المدى الطويل. أظهرت دراسة طويلة المدى أن الخلافات الأسرية والعنف يمكن أن يزيد من خطر طفل تطور مشاكل صحية عقلية وجسدية في وقت لاحق من الحياة.
للحد من تلك الآثار، يمكنك تعلم كيفية تحديد أسباب التوتر العائلي واتخاذ خطوات لخلق تفاعلات سلمية. على الرغم من أنك قد تجد في نهاية المطاف أن قطع العلاقات هو الخيار الأفضل لصحتك وسعادتك، إلا أن هناك نهجًا يمكنك اتباعه يساعد على إصلاح روابط العائلة وتحسين علاقاتك مع أقرب الناس إليك.
أسباب شائعة للصراعات العائلية
قبل أن تتعلم كيفية التعامل مع أفراد العائلة الصعبين، يساعد أن تفحص لماذا تكون تلك العلاقات مضطربة في البداية. انظر إلى هذه الأسباب الشائعة للخلافات العائلية والطرق للتعامل معها:
الأمور المالية العائلية
يميل أفراد العائلة إلى أن يكون لديهم بعض التداخل المالي. قد يتشاجر الأشقاء بشأن الميراث. قد يكون للآباء آراء قوية حول كيفية تعامل أبنائهم مع المال. أو قد يشعر الأبناء البالغون بالحاجة إلى التحكم في أموال آبائهم المسنين.
عندما يتعلق الأمر بالأحداث العائلية الكبيرة، مثل الأعراس أو حفلات العطلات، يمكن أن تظهر الخلافات المالية بوضوح. ومع ذلك، هناك طرق للتعامل مع المشاكل المتعلقة بالمال داخل عائلتك.
وضع الأمور في كتابة. إذا كنت تتوقع أن يسدد لك أحد أفراد العائلة مبلغًا ماليًا بعد قرض شخصي، على سبيل المثال، قم بإعداد اتفاقية مكتوبة بينكما. قد يساعد ذلك على تجنب الجدالات أو حتى النزاعات القانونية.
تحديد الحدود. إذا كان أحد أفراد العائلة يضغط عليك لإعطائهم قرضًا ماليًا أو يرغب في التحكم في أمورك المالية، فمن المهم توضيح السلوك الذي لن تتسامح معه. كن واضحًا بحيث يعلم فرد العائلة متى يتجاوز الخط.
اعرف متى يجب أن تكون شفافًا. ليس عليك أن تشارك جميع تفاصيلك المالية مع أي شخص. ولكن في الحالات التي قد تؤثر قراراتك على أفراد عائلتك، من الأفضل أن تكون شفافًا. قد ترغب في التحدث إلى أطفالك حول تفاصيل ميراثهم لتجنب الصراعات المستقبلية، على سبيل المثال، أو إعلام إخوتك بسبب عدم قدرتك على المساهمة في تكاليف مشتركة.
مسؤوليات الرعاية
تشير الأبحاث الحديثة لعام 2020 إلى أن حوالي 19 في المائة من الأمريكيين يعملون كرعاة عائليين غير مدفوعين. يمكن أن تثقل ضغوط ومسؤوليات كونك راعيًا للعائلة علاقات العائلة بشكل كبير.
تشير الدراسات إلى أن التوتر بين الأشقاء يزداد عندما يحتاج الوالد إلى بعض مستوى الرعاية. ربما تعتقد أن أحد إخوتك ينكر واقع صحة والديك ويجب أن يكون أكثر فاعلية. أو ربما تختلف أنت وأحد إخوتك فيما إذا كان منزل الرعاية المساعدة هو الخيار السكني المناسب لوالديك.
الصراعات حول الرعاية ليست مقتصرة على العلاقات بين الأشقاء. قد تحدث خلافات مع والديك أو زوجك حول كيفية تربية أطفالك.
عندما تكون في صراع مع أحد أفراد العائلة الآخرين بسبب الرعاية، جرب هذه النصائح:
كن صريحًا حول المستوى المطلوب من الدعم كراعٍ. إذا أبقيت مشاعرك لنفسك، يمكن أن يزداد الاستياء والتوتر.
ابحث عن حل وتقبل قدرات الآخرين. إذا كان أحد إخوتك لا يستطيع المساعدة بشكل جسدي في الرعاية، فقد يكون بإمكانه تقديم مساعدة مالية. تذكر أن تظهر تقديرك عندما يتحمل أحد إخوتك مسؤوليات.
إذا كان شخص آخر غير قادر تمامًا أو غير راغب في المساعدة في رعاية الوالدين، جرب البحث عن الدعم خارج أسرتك.
أعضاء عائلة جدد
مع توسع عائلتك، يتزايد إمكانية حدوث صراعات جديدة. في دراسة واحدة حول الانقطاع بين الأمهات والأطفال البالغين، قال أكثر من 70 في المائة من الأمهات إن أفراد العائلة الآخرين كانوا سببًا في الانقطاع. غالبًا ما يشير الأمهات إلى شريك أو زوج الطفل كالمشكلة.
هذه الصراعات ليست مقتصرة على الأمهات والأطفال، بالطبع. قد تكون لديك علاقة متنازع عليها مع أخ زوجتك. أو ربما يبدي والد زوجتك دائمًا توقعات كبيرة منك. لتتفاهم أكثر مع أقاربك بصهرتك:
توقع الاختلافات. لكل عائلة توقعات وحدود وطرق لفعل الأشياء المختلفة. هل ترون ابنة زوجك عضوًا في العائلة غير لبقة أو حتى وقحة؟ ربما تأتي من خلفية عائلية تشجع على اللغة الصريحة أو تتحمل المزاح.
ركز على أكثر جوانبهم إيجابية. أقاربك بصهرتك هم جزء من عائلتك لأن شخصًا آخر في عائلتك رأى الخير فيهم. إذا كنت تجد صعوبة في التجاوز عن أخطائهم، جرب كتابة قائمة بنقاط قوتهم.
ابحث عن اهتمامات مشتركة. على الرغم من أنه ليس دائمًا سهلاً، يمكنك عادةً أن تجد اهتمامات مشتركة إذا بحثت بجدية. اسأل عن هوايات وشغف وتجارب سابقة لأقاربك بصهرتك حتى تجد شيئًا قابلاً للتعاطف.
الاختلافات السياسية والدينية
يمكن أن تؤثر التشابهات الدينية والسياسية على قوة روابط العائلة. على سبيل المثال، تشير الدراسات إلى أنه عندما تشترك الأمهات في نفس الديانة مع أطفالهن البالغين، فإنهن يميلن إلى تجربة علاقات عالية الجودة.
من ناحية أخرى، عندما لا يتفق أفراد العائلة على نفس الآراء في الدين أو السياسة، يمكن أن يثير ذلك جدالًا حادًا. ربما يعترض أخوك على الصلوات الجماعية قبل الوجبات. أو ربما تسمع إهانات وتصريحات ساخرة عندما تعبر عن آرائك السياسية. فيما يلي كيفية التعامل مع أفراد العائلة الصعبين الذين لديهم آراء متضاربة:
تحديد المحادثات المفيدة. عندما تبدأ مناقشة، اسأل نفسك ما تأمل أن تحققه من التفاعل. هل تتوقع أن تغير آراء فرد العائلة تماما؟ أم أنك تحاول فهم معتقداتهم؟ هل من الممكن أن يتحرك أي منكما عن موقفه؟ حتى لو لم تتفقان في شيء ما، يمكنك ما زلت أن تدفع المحادثة للأمام إذا كنتما على استعداد لأن تكونا مفتوحين ومحترمين لآراء بعضكما البعض.
تجنب التعميمات العامة الواسعة. عبارات مثل "الجميع في اليسار شر" أو "الجميع في اليمين أغبياء" يمكن أن تؤدي بسرعة إلى تصاعد الجدال وتعميق الانقسام.
حاول أن ترى الجانب الإنساني في قيم الشخص الآخر. تتشكل العديد من المعتقدات السياسية بناءً على قلق أساسي تجاه المجتمع، مثل الاستقرار الاقتصادي أو البيئي. عن طريق الاعتراف بذلك، قد لا تبدو آراء الشخص الآخر مختلفة بشكل جنوني عن آرائك.
اعرف متى تنسحب من الجدالات الحادة. عندما تشتد العواطف، انسحب من المحادثة بطريقة محترمة وثابتة. يمكنك قول شيء مثل "لست متأكدًا ما إذا كان هذا منتجًا. لنتركه هنا." احتوي رغبتك في أن تكون "الكلمة الأخيرة".
القضايا العائلية الغير محلولة
يمكن أن تؤثر الأشياء التي حدثت في الماضي على العلاقات العائلية بشكل دائم. هل كان لديكما اشتباك حاد مع ابنك عندما كان مراهقًا؟ إذا لم يتم حل المسألة، فقد يستمر في الشعور بالاستياء أو عدم الثقة تجاهك. هل بدا والداك يفضلانك على إخوتك؟ قد يصبح الغيرة مصدرًا مكمنًا للتوتر بينك وبين إخوتك.
يمكن أن تظهر القضايا الغير محلولة في العديد من المناسبات الهامة أو أوقات التغيير داخل العائلة. على سبيل المثال، قد يعاود الشك في التفضيل الوالدي إظهار نفسه عندما تبدأ أنت وإخوتك في أداء دور الرعاية لوالدين يتقدمان في السن.
إذا كنت الشخص الذي يحتفظ بقضية غير محلولة، فتحدث. ادع الشخص الآخر لمحادثة خاصة، حيث يمكنك طرح القضية ومشاركة وجهة نظرك. كن على استعداد للمغفرة إذا اعتذر الطرف الآخر عن دوره في المشكلة.
إذا كان أحد أفراد العائلة يحتفظ بالاستياء، فكن متعاطفًا. حاول أن تفهم كيف رأوا الأحداث وكيف يؤثر الماضي على حياتهم. إذا تسببت في إلحاق بعض الضرر بهم في الماضي، فاعتذر واسأل كيف يمكنك إصلاح الأضرار في العلاقة. على سبيل المثال، إذا فقدت أعصابك مع ابنك في الماضي، فاشرح كيف تعتزم أن تتحسن في المستقبل.
إذا لم يكن هناك طرف مذنب، فقد يساعد أيضًا التعرف على الماضي وتأثيرات النمو في عائلة مضطربة. تذكر أنه لا يوجد عائلة مثالية، وإن الأحداث السابقة تؤثر في تصورات الحاضر. ركز على الخطوات التي يمكنك اتخاذها في الوقت الحاضر لحل الصراع.
نصائح حول التفاعل مع أفراد العائلة الصعبين
على الرغم من جهودك ونواياك الحسنة، قد تجد أحيانًا أنه لا يمكنك التوافق مع فرد من أفراد العائلة. ربما يواصل شخص ما حمل الضغينة تجاهك أو يرفض تغيير سلوكه.
قد يكون خطتك العامة هي تجنب أفراد العائلة الصعبين. ومع ذلك، يمكن أن يحبط هذا الاستراتيجية في بعض الأحيان بسبب الأعراس والجنائز والتجمعات العائلية الأخرى. فيما يلي بعض الخيارات البديلة:
إدارة التوتر الخاص بك
اعتبر تخفيف التوتر أمرًا مهمًا قبل وبعد أن تضطر للتفاعل مع فرد صعب في العائلة. تتراوح تقنيات إدارة التوتر الفعالة من التأمل إلى الذهاب للنزهة أو كتابة أفكارك في مذكرة أو الحديث وجهًا لوجه مع صديق مقرب.
إذا بدأت تشعر بالتوتر بسبب الفرد الصعب في العرض نفسه، فلا تتردد في أن تعتذر وتستخدم بعض تقنيات تخفيف التوتر السريعة لتفريغ ذهنك.
اعتمد على حواسك لتمنح نفسك الاستقرار في اللحظة. خذ نفسًا عميقًا من الهواء النقي، ابحث عن قطة أو كلب وديًا لتحضنه، أو تهمس لنفسك تحت وقع أغنية. يمكنك أيضًا استخدام خيالك لتتخيل شيئًا مريحًا، مثل وجه طفلك أو مكانًا مريحًا.
إذا كنت تميل إلى التجمد عند التوتر، فإن الأنشطة التي تنطوي على الحركة الجسدية غالبًا ما تكون الأكثر فعالية. افكر في عمل بعض التمارين الرياضية، أو التأرجح مع الموسيقى الخلفية، أو الجري في مكان للتخلص من التوتر.
تحديد الحدود والالتزام بها
تستطيع الحدود القوية والواضحة أن تحميك من التفاعلات العائلية السامة. تخيل أنك وزوجك ستقومان بزيارة لأقارب الزوج السيطرين. تحدث إلى زوجك وحدد الحد الزمني لمدة الزيارة. يمكنك أيضًا تحديد حدودٍ لمواضيع الحديث. إذا كان لديك ولأقاربك جدالاتإذا حاول شخص ما اختراق حدودك، احتفظ بسيطرة غضبك. بدلاً من ذلك، كن واضحًا ومباشرًا حول العواقب. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا من هذا القبيل: "إذا استمررت في طرح هذا الموضوع، سأغادر مبكرًا".
بناء الذكاء العاطفي الخاص بك (EQ)
من خلال تعزيز ذكاءك العاطفي، يمكنك تحسين قدرتك على فهم وإدارة وتعبير عن المشاعر. يمكن أن يكون لذلك تأثير إيجابي ليس فقط على العلاقات العائلية الخاصة بك ولكن أيضًا على صحتك العقلية العامة.
لتعزيز ذكاءك العاطفي، تحتاج إلى التركيز على أربعة مهارات رئيسية:
إدارة الذات
الوعي الذاتي
الوعي الاجتماعي
إدارة العلاقات
يمكنك تطوير هذه المهارات من خلال اتخاذ خطوات مثل استخدام الاستراتيجية الذهنية لتقييم حالتك العاطفية وتفسير الإشارات غير اللفظية. اقرأ "تحسين العلاقات العائلية بواسطة الذكاء العاطفي" للحصول على مزيد من الاستراتيجيات.
غير تركيزك
كن على استعداد للاعتراف بقوة أفراد عائلتك وكذلك عيوبهم. ربما يكون أخوك متحديًا ومطالبًا، لكنه على الأقل دائمًا على استعداد للمساعدة في تمويل الأحداث العائلية. أو ربما تكون حماةك نقديًا للغاية تجاهك ولكنها دائمًا ما تدعم أطفالك.
ممارسة التعاطف
اعترف بأن فرد العائلة الصعب قد يمر بظروف صعبة بنفسه. قد تكون هناك عوامل أساسية معينة تشجع سلوك فرد العائلة مثل الشعور بالعدم الأمان الشخصي أو إدمان المواد الكيميائية أو الأمراض العقلية.
على الرغم من أن هذه العوامل لا تبرر السلوك، من خلال التعاطف أكثر، قد تكتسب فهمًا أفضل للشخص وسبب تصرفه.
استخدم مهارات حل النزاعات
يمكن أن تكون مهارات حل النزاعات مفيدة في أي وقت تتعامل فيه مع دراما العائلة. تشمل هذه المهارات إدارة التوتر في اللحظة، والوعي بالمشاعر الخاصة بك وبالشخص الآخر، والتركيز على التوصل إلى حل بدلاً من الفوز في الجدال.
قد تلاحظ أن أحد الوالدين المتقدم في السن ينفجر بسبب شعوره بفقدان الاستقلالية. يمكن أن يكون الخطوة المخففة هيطلب منهم أن يقوموا بصالح لك أو أن تعطيهم مهمة تسمح لهم بالشعور بالحاجة.
تقييد التوقعات وممارسة القبول
تصالح مع حقيقة أن بعض الأشخاص لديهم وجهات نظر أو أولويات قد لا تتطابق أبدًا مع وجهة نظرك الخاصة. سيفعل أطفالك البالغون أو إخوتك أو والديك ما يرونه صوابًا بالنسبة لهم، ولا يمكنك التحكم في سلوكهم. حاول أن تقدّر العلاقة لما هي عليه، أو ركز على العلاقات الأخرى التي تجلب لك الفرح.
متى يجب قطع العلاقات مع أفراد العائلة؟
في أي لحظة يصبح علاقة عائلية معطلة لا تستحق الإنقاذ؟ قد يعتمد ذلك على عوامل مختلفة.
ما هو إمكانية التغيير؟ يجب على الشخص الآخر أن يكون على استعداد للاعتراف بالمشكلة والعمل على التغيير. بعض الأشخاص لا يرغبون في التغيير، ولا يمكنك التحكم في سلوكهم. إذا كنت تتعامل مع فرد من العائلة يعاني من اضطراب الشخصية النرجسية، فإن صورته المبالغ فيها للنفس وعدم وجود التعاطف وطرقه الاستعبادية يمكن أن تعوق أي تقدم معنوي معنوي.
مدى خطورة الصراع؟ في حالات الإساءة، عادةً ما يكون من النصح أن تقطع العلاقة مع فرد العائلة. تذكر أن الإساءة لا يجب أن تكون بالضرورة جسدية. الأشخاص الذين يتعرضون للإساءة اللفظية أو العاطفية أو النفسية يمكن أن يؤثروا أيضًا على شعورك بالرفاهية. قد يشمل ذلك حماة يهدف إلى إذلالك أو إخوة يستخدمون التلاعب بالشعور بالذنب للتحكم فيك.
التعامل مع الشكوك
قطع العلاقات يعني إنهاء الاتصال مع فرد العائلة الصعب، وهذا ليس أمرًا سهلاً دائمًا. قد تشك في قرارك مرارًا وتكرارًا أو تواجه صعوبة في قبول حقيقة أن العلاقة لا يمكن إصلاحها.
احتفظ بقائمة بالأسباب المحددة لقرارك بإنهاء الاتصال. هل انتهك الشخص حدودك مرات عديدة؟ هل أثرت الإجهاد الناجم عن تفاعلاتكما سلبًا على مجالات حياتك الأخرى؟ اكتب كل ذهذا لتذكرها جميعًا، حتى لا تنساها.
كيفية التعامل مع الحزن الناتج عن إنهاء العلاقة
بناءً على مدى قربك من الفرد العائلي، قد تحتاج إلى وقت للحزن على فقدان العلاقة.
بدلاً من قمع مشاعرك، حددها واعترف بها. من الطبيعي أن تشعر بمشاعر متباينة مثل الغضب والحزن والشعور بالذنب بعد انتهاء العلاقة. يجب أن تتوقع أيضًا أن يتصاعد الحزن في الأيام التي تذكرك بالفرد العائلي، مثل أيام الميلاد أو الأعياد.
تحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة الآخرين حول الوضع. الآن هو الوقت المناسب للبحث عن الدعم. أخبر الأشخاص المدعومين في حياتك بما تحتاجه منهم. ربما يمكنك أيضًا تعزيز الروابط مع أفراد العائلة الآخرين.
استمر في ممارسة هواياتك والاهتمام بصحتك. استمر في ممارسة الأنشطة التي تحبها، واهتم بصحتك البدنية من خلال ممارسة التمارين بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة الغذائية الصحية. لا تستخدم المخدرات أو الكحول للتعامل مع مشاعرك السلبية.
المضي قدمًا
مع مرور الوقت، يمكن أن تتغير سلوكيات الأشخاص وظروفهم. لذا، عليك أن تعلم أن قطع العلاقات لا يحتمل بالضرورة أن يكون دائمًا. إذا رأيت دلائل على أن فرد العائلة حقًا على استعداد للتصالح، فقد يكون هناك فرصة للمصالحة.
ومع ذلك، لا تستعجل عملية المصالحة. يجب عليكما أن تقبلا أن العملية قد تستغرق وقتًا وتتطلب خطوات ملموسة لتحسين العلاقة. من خلال مزيج من الصبر وتحسين التواصل، قد تتمكن من إصلاح تلك الروابط المتعطلة والمضي قدمًا بعلاقة صحية أفضل.