6 نصائح ستجعلك تتوقف عن أي إدمان سيء في 30 يومًا
6 نصائح ستجعلك تتوقف عن أي إدمان سيء في 30 يومًا
الإدمان هو حالة تظهر عندما يستخدم الشخص مادة ما أو ينخرط في نشاط يشعر به أنه ممتع ومع ذلك يمكن أن يصبح متسرعًا تدريجيًا. كما أنه يبدأ في التدخل في حياتهم الطبيعية. يصبح شيء ما إدمانًا عندما يبدأ الشخص في تجاهل مسؤولياته اليومية حتى ينغمس في نشاطه الذي يختاره. هذا يمكن أن يوتر علاقاتهم مع الأسرة وزملاء العمل والشركاء أيضًا. قد لا يدرك المدمن أن أنشطته وسلوكه خارج نطاق السيطرة ويؤثر على من حوله بشكل سلبي. إنهم يدركون الحقيقة فقط بعد أن يروا ويختبروا المشاكل التي يسببها الإدمان. ومن أمثلة هذه المشكلات الصحة السيئة والمشكلات المالية والعلاقات المتوترة والعنف. لحسن الحظ ، هناك طرق للتخلص من الإدمان والتعافي منه تمامًا.
احصل على العقلية المناسبة للتعافي عن طريق خداع عقلك
أصعب جزء في كسر العادة السيئة هو البدء. البداية هي دائما التحدي الأكبر. أكبر خطوة تحدث في ذهنك. القرار الواعي للتغلب على الإدمان هو أهم خطوة. في بعض الأحيان ، يكون التفكير في الإقلاع عن مادة أو نشاط يسبب الإدمان للأبد أمرًا مخيفًا للغاية. ومع ذلك ، يمكنك في الواقع خداع عقلك في البداية. تتمثل إحدى الطرق الفعالة للقيام بذلك في إخباره أنك ستلتزم بتغيير الإدمان لمدة 30 يومًا فقط وبعد ذلك ستكون حراً في العودة إليه. هذه طريقة مثيرة للجدل للغاية للتعافي ولكنها تعمل. إنه يريح عقلك من خلال التخلص من الطبيعة المخيفة لعملية الاسترداد بحيث لا تبدو صعبة للغاية بعد الآن. بمجرد أن تبدأ الدورة وتستمر فيها لمدة 30 يومًا ، تجد أنك لا تريد العودة إليها.
حدد نقاط ضعفك
هناك أوقات تكون فيها أكثر ضعفًا وعرضة للعودة إلى إدمانك. يمكن أن يكون هذا في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، أثناء فترات الراحة بين جلسات العمل ، عندما تكون متوترًا ، في المساء قبل النوم مباشرة أو في أي وقت آخر عندما يكون لديك بعض الضغط الجسدي أو العاطفي أو النفسي للتعامل معه . بمجرد اكتشاف نقاط ضعفك ، تأكد من أنك منخرط في نشاط بناء. على سبيل المثال ، يمكنك تناول بعض الفاكهة الصحية خلال هذه الأوقات. يمكنك أيضًا المشي لتصفية ذهنك. علاوة على ذلك ، فإن جلسة التفاعل مع مجموعة الدعم الخاصة بك دائمًا ما تكون مفيدة لمنحك القوة أثناء نقاط ضعفك. هذه طريقة مؤكدة للتغلب على الإدمان في أقل من 30 يومًا.
استخدم العملات المعدنية للاحتفال بالتقدم الذي أحرزته
يمكنك التقاط مجموعة من 30 قطعة نقدية ووضع علامة عليها من 1 إلى 30 بقلم ماركر قابل للغسل. بعد القيام بذلك ، يمكنك وضع عملة واحدة في وعاء من الماء لكل يوم تذهب إليه دون الانغماس في مادة أو سلوك إدماني. كلما تقدمت في العمل دون أن تتراجع إلى إدمانك القديم ، زاد عدد عملاتك المعدنية التي يمكنك جمعها في البرطمان. إذا انزلقت في يوم ما ، عليك أن تصب كل العملات من الجرة وتبدأ من جديد. نشاط البدء من جديد مؤلم نفسيا. يجعلك ترى مقدار التقدم الذي تحرزه. وبالتالي فإن طريقة الرمز المميز فعالة للغاية في مساعدتك على التخلص من أي إدمان خلال 30 يومًا أو أقل. تعتبر العملات المعدنية فعالة للغاية لأنه عندما تصل إلى ثلاثين يومًا ، يمكنك استخدامها لشراء شيء خاص لنفسك بمناسبة تعافيك.
اقرأ الكتب لتجعلك مشغولا
من سمات الأنشطة أو المواد التي تسبب الإدمان أنها تكون أكثر إغراءً عندما تكون خاملاً. هذا هو الوقت الذي تشعر فيه أنك تريد العودة إليهم. خلال وقت فراغك ، اختر كتابًا واقرأه لتحافظ على انشغال عقلك. أفضل الأنواع لمثل هذه اللحظات هي الكتب التحفيزية. هناك الكثير من المنشورات التي تتناول بالفعل كيفية التعافي من الإدمان. احصل على بعض النسخ من هذه الكتب واقرأها. اعمل على عادة قراءتها بين مهام وظيفتك أو مهامك. سيساعدك هذا على البقاء على طريق التعافي والتغلب على الإدمان بأسرع ما يمكن.
احصل على بعض الرفاق المقربين لمساعدتك
كمدمن ، فإن أول ما تحتاجه هو الدعم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الإدمان قد ترسخ بعمق بحيث لا يمكنك التخلص منه بمفردك. لذلك ، فإن الخطوة الأولى للإقلاع عن الإدمان في 30 يومًا هي الحصول على مجموعة من الأصدقاء أو العائلة لمساعدتك في الإقلاع عن الإدمان. سوف يثقلونك عندما تشعر بالضعف وقابلية للعودة إلى الإدمان. وبالتالي ، احصل على مجموعة من أفراد العائلة أو أصدقاء حقيقيين خالين من الإدمان لمساعدتك على البقاء في مسار الرصانة. سوف يساعدونك على عدم التراجع عن طريقك نحو الشفاء.
تأكد من أنك مسؤول أمام شخص ما
في عالم الشركات ، أحد أقوى الدوافع على الأداء الجيد هو المساءلة أمام الرئيس. يضمن رئيسك قيامك بعملك من خلال توضيح العواقب إذا لم تفعل ذلك. بالنسبة لأي نوع من أنواع الإدمان ، من المهم أن تفعل الشيء نفسه. حدد شخصية يمكنك أن تكون مسؤولاً أمامها. أنت تعرف بالفعل أن العواقب مدمرة تمامًا. لذلك ، اختر شخصًا خالٍ من الإدمان. يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو زميلًا أو معالجك أو طبيبًا أو قائدًا روحيًا. يجب أن يكونوا شخصًا تعتبره في السلطة. في عالم التعافي من الإدمان ، يُعرفون بالراعي.
المهم يبتعد
يعد الإدمان أحد أكثر الظروف تدميراً التي يمكن أن تؤثر على الشخص وعائلته وأصدقائه. يمكن أن تساعدك الخطوات المذكورة أعلاه على التعافي من أي إدمان خلال 30 يومًا أو أقل. بالقوة والتصميم والدروس المستفادة من هذه الخطوات ، يمكنك وضع إدمانك خلفك وفتح صفحة جديدة