5 خطوات للتغلب على الغيرة
إنه شعور طبيعي (وشائع) - ولكن هناك طرق بسيطة لترويض الوحش ذي العيون الخضراء.
هل شعرت بالغيرة من قبل؟ أنا أيضا. هل تشعر بالحرج من الاعتراف بذلك؟ أنا أيضا! الغيرة غير عصرية للغاية هذه الأيام. كان يُنظر إليه ذات مرة على أنه قرصان مغرور للعاطفة ، لكنه يُنظر إليه اليوم على أنه غريب غريب ومحتاج وغير آمن - ضعف وليس قوة.
الحقيقة هي أن الشعور بالغيرة ليس قوياً ولا ضعيفاً - إنه طبيعي. يعتقد علماء الأنثروبولوجيا أنها تطورت كطريقة لضمان تربية الأزواج لأطفالهم في روابط زوجية طويلة الأجل. لدى الرجال سبب طبيعي لحراسة رفقائهم بغيرة ، للتأكد من أنهم لا يقومون بتربية نسل رجل آخر عن طريق الخطأ. ولدى النساء حاجة حقيقية لتشجيع شركائهن على الاعتناء بهن ، خاصة عندما يكونن حوامل وضعيفات.
5 خطوات للتغلب على الغيرة
الغيرة ليست مجرد عاطفة إنسانية - غالبًا ما تُرى في الطبيعة أيضًا. في تجربة شهيرة ، اختبر عالم الأحياء التطوري ديفيد باراش ذات مرة لمعرفة ما إذا كانت الطيور الزرقاء قد تحولت إلى اللون الأخضر (بالمعنى المجازي). بينما كان ذكر العصفور الأزرق بعيدًا عن العش ، وضع باراش لعبة ذكر بلوبيرد محشوة على فرع قريب ، بالقرب من أنثى العصفور الأزرق. عندما عاد الذكر بلوبيرد الحقيقي ، شعر بالرعب من هذا المنافس المتصور. حاول إخافة العصفور الأزرق المزيف بعيدًا ، ثم انقلب على شريكة حياته وسحب ريشها بشراسة.
على الرغم من أن الغيرة أمر طبيعي ، إلا أنها قد تكون مدمرة. إذا شعرت أنت أو شريكك بالغيرة بانتظام ، على مدى فترة طويلة من الزمن ، أقترح عليك طلب المشورة للحصول على صورة أوضح لما يحدث في رأسك وفي علاقتك. ولكن إذا كنت عرضة للانفجار العرضي ، فجرب خطواتي البسيطة. قد يساعدك على تجنب الرغبة في اقتلاع ريش شريكك ...
1) لا تثق في حكمك
عندما تشعر بالغيرة ، فإن قواك العقلية والمراقبة تخرج من النافذة. أظهرت دراسة علمية في عام 2010 أن الناس (على وجه الخصوص ، النساء) فقدوا القدرة على ملاحظة التفاصيل عندما اعتقدوا أن شريكهم كان ينظر إلى صور أعضاء جذابة من الجنس الآخر.
في الحياة اليومية ، قد يعني هذا أنك تعتقد أن شريكك يقذف نادلة بينما ، في الواقع ، لم تلاحظ أنه انتهى من شرابه ويحاول طلب أخرى. بدلًا من افتراض أي شيء بشكل أعمى ، توقف لحظة لتقييم الأمور بوضوح.
2) انظر في داخلك
اسأل نفسك: "لماذا أشعر بالغيرة الآن ؟" إذا أثار شخص ما غيرتك على وجه الخصوص ، فأنت على الأرجح تشعر بالدونية تجاهه. لكن لماذا؟
في بعض الأحيان ، تأتي مشاعر الدونية لدينا من النقد الذي سمعناه عندما كنا أطفالًا. إذا كنت تسمع نفسك بانتظام تفكر في أفكار سلبية - من يمكنه أن يحبني؟ أنا عجوز وغير جذاب ، أو لماذا يبقى أي شخص مع فشل مثلي؟ - ربما تعيد تشغيل النصوص القديمة من الماضي. ربما تكون قد عانيت من الاكتئاب وتدني احترام الذات لمعظم حياتك. عادة ما يكون العلاج علاجًا ناجحًا جدًا لذلك. يمكنك أيضًا محاولة ملاحظة حديثك السلبي مع نفسك على حقيقته - رأي شخص آخر وليس حقيقة. عندما تدخل فكرة نقدية في رأسك ، اكتبها ، واستبدل كلمة "أنا" بكلمة "أنت" ؛ هذا يمكن أن يساعدك على إبعاد نفسك عن الأفكار.
3) قم بإجراء تغييرات إيجابية
في بعض الأحيان ، يمكن للشعور بالغيرة من شخص معين أن يخبرك المزيد عن نوع الشخص الذي ترغب في أن تكونه حقًا. على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك تشعر بالغيرة باستمرار من الأشخاص المغادرين ، فقد تشعر أنك تخفي جزءًا من شخصيتك. لذا يمكنك العمل على إطلاق ذلك من خلال أخذ دورة في الخطابة أو مقابلة المزيد من الناس. إذا كنت تشعر دائمًا بالتهديد من قبل الإناث النحيفات الفاتنات ، فهل ستشعر بثقة أكبر إذا أسقطت عشرة جنيهات أو استثمرت في ملابس جديدة؟
يجب ألا تغير نفسك أبدًا لتجعل شخصًا ما يحبك. لكن يمكنك دائمًا العمل على نفسك لتعزيز احترامك لذاتك. يعد إيجاد خطوات عملية وقابلة للتنفيذ نحو نسخة أكثر إشراقًا من نفسك طريقة رائعة للقيام بذلك. وفي كثير من الأحيان ، مجرد اتخاذ الخطوة الأولى يعطي شعورًا إيجابيًا ويمكّنك من رفع مزاجك على الفور.
4) حافظ على استقلاليتك
أظهرت الأبحاث أن الغيرة يمكن أن تنجم عن الخوف المتزايد من الخسارة. إذا كنت خائفًا من فقدان شريك حياتك لأنك تشعر أنك ستفقد كل شيء ، فستظل في موقف دفاعي شديد. أنا لا أتحدث عن الخوف من فقدان الزوج الحبيب ، هذا طبيعي. أتحدث عن الشعور بأنك لن تكون شيئًا بدون هذه العلاقة ، وأنك لا تستطيع العمل ، وأنك ستكون ضعيفًا تمامًا.
ذكّر نفسك بحياتك خارج العلاقة . أعد الاتصال بالأصدقاء والعائلة ، وقم بإجراء اتصالات جديدة مع العالم. تأكد من أنك تعرف كيفية إدارة الجانب المالي من حياتك ، والبقاء شابًا وعلى اتصال مع بقية العالم. تعزيز شبكة الدعم الخاصة بك. بهذه الطريقة ، ستشعر أنك أقل اعتمادًا على شريك حياتك.
5) استثمر في علاقتك
الطريقة الأكثر إيجابية للتغلب على الغيرة هي خلق المزيد من اللحظات الإيجابية في علاقتك. لا تتهم شريكك بمغازلة شخص آخر - بدلاً من ذلك ، احتفل بما لديكما معًا . خطط لقضاء إجازة ، أو ابحث عن فيلمهم المفضل على التلفزيون واقترح مشاهدته معًا. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت مع بعضكما البعض ، وذكّر شريكك بالأوقات السعيدة التي مررت بها في الماضي. التعزيز الإيجابي المنتظم هو وسيلة مضمونة لإبعاد كآبة العلاقة - والخضر.