7 أعظم فوائد ستحصل عليها من الصيام المتقطع
7 أعظم فوائد ستحصل عليها من الصيام المتقطع
الصحة هي الثروة. من المهم التأكد من أن أجسامنا في حالة عمل جيدة طوال الوقت. إحدى طرق القيام بذلك عن طريق فقدان الوزن غير الضروري والحفاظ عليه. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك وأكثرها شيوعًا هي التمارين. على الرغم من فعاليتها ، يجب استكمالها بخطة مناسبة لاستهلاك الغذاء. ومثال ذلك الصيام المتقطع. هذا هو نمط اتباع نظام غذائي. إنه المكان الذي تتخذ فيه قرارًا بتخطي وجبات معينة خلال يومك وتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية في الوجبات الأخرى. في الصيام المتقطع ، تأكل بقدر ما تحتاج إليه خلال وقت معين من يومك ثم تتجنب الأكل لبقية الوقت. عندما تتجنب تناول وجبة معينة خلال يومك ، يمكنك تناول المزيد من الطعام أثناء الوجبات الأخرى مع الحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية لديك للحفاظ على لياقتك.
يمكنك تحسين صحة دماغك من خلال الصيام المتقطع
يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع في علاج أو منع مشاكل الصحة العقلية مثل الخرف ومرض الزهايمر. وذلك لأنه يحفز استخدام الدهون كمصدر للطاقة للجسم. تُعرف بعض المنتجات الثانوية لحرق الدهون بالكيتونات. هذه هي أنسب وقود لأدمغتنا. وبالتالي ، من خلال ممارسة الصيام المتقطع ، يمكنك تزويد عقلك بالوقود المثالي الذي يحتاجه للنمو والبقاء بصحة جيدة. علاوة على ذلك ، يشجع هذا النوع من الصيام على تكوين بروتين يُعرف باسم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). هذا يدفع خلايا الدماغ لتحويل نفسها إلى خلايا عصبية جديدة. على هذا النحو ، فإن عقلك قادر على تكوين خلايا جديدة بشكل أسرع وينمو بشكل أسرع بفضل الصيام المتقطع.
يعيد ضبط مصادر الوقود في جسمك ويساعدك على تجنب الأمراض المزمنة
للصيام المتقطع تأثير واضح على مستويات حساسية الأنسولين لديك. السكر هو أحد مصادر الطاقة لأجسامنا. يتحكم الأنسولين في مستوى هذه المغذيات في الجسم. عادة ما يحتوي طعامنا اليوم على كمية كبيرة من السكر ، وهذا يبني مقاومة الأنسولين. هذا هو المكان الذي لم يعد فيه الأنسولين قادرًا على التحكم في مستويات السكر في الدم بكفاءة كما هو مطلوب. تؤدي مقاومة الأنسولين إلى أمراض مزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب. يساعد الصيام المتقطع الجسم على إعادة ضبط الجسم وإدراك أن المصدر الأساسي للطاقة هو الدهون وليس السكر. من خلال إجراء هذا التحول ، تكون قادرًا على القضاء على مقاومة الأنسولين والحفاظ على الأمراض المزمنة الخطيرة.
يعزز إنتاج هرمون النمو البشري (HGH)
هرمون النمو البشري (HGH) مسؤول عن العديد من العمليات الهامة في أجسامنا. نحن بحاجة إليها لتنمو بوتيرة صحية ، وتصبح أقوياء بما يكفي للمشاركة في اللياقة البدنية وإبطاء عملية الشيخوخة. يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة مستويات هرمون النمو بنسبة تصل إلى 1300٪ عند السيدات و 2000٪ عند الرجال. هذه زيادة هائلة ملحوظة ومرحب بها للغاية في حياتنا اليوم. يمكن أن يساعدنا على الانخراط في إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية وبناء أجسام أقوى بشكل عام.
يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة
لا يقتصر الأمر على أن الصيام المتقطع يجعل الجسم يحرق المزيد من الدهون لإنقاص الوزن ، بل إنه يعزز أيضًا هرموناتك ويؤدي إلى نفس التأثير. ينتج عن هذا النوع من الصيام مستويات منخفضة من الأنسولين ومستويات عالية من هرمون النمو البشري (HGH). يؤدي هذا المزيج إلى حرق أسرع للدهون في الجسم. يذهب الصيام إلى أبعد من ذلك ويزيد من كمية إفراز في الجسم. يُعرف هذا الهرمون أيضًا باسم النورادرينالين ، وهو يسرع عملية حرق الدهون في الجسم لاستخدامها كطاقة. تتحد هذه الآثار الثلاثة للصيام المتقطع لزيادة معدل الأيض بنسبة تتراوح بين 3.6٪ و 14٪. على هذا النحو ، فإن الصيام المتقطع هو خطة فقدان الوزن المثالية. يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية.
يقلل من الإجهاد التأكسدي
الإجهاد التأكسدي هو ظاهرة طبيعية تحدث بسبب عمليات الأكسدة المستمرة في أجسامنا. الأكسدة ضرورية في تحويل الجلوكوز إلى طاقة. بعض المنتجات الثانوية لهذه العملية هي جذور مؤكسدة. تتراكم هذه الخلايا في خلايا الجسم. يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل تلف الدهون والبروتينات والأحماض النووية في الخلايا. والنتيجة هي الشيخوخة المتسارعة والأمراض المزمنة. يساعدنا الصيام المتقطع على إعادة ضبط عملية الأكسدة في الجسم وتقليل تواترها. هذا يضع ضغطًا أقل للأكسدة على الخلايا ويعزز الصحة العامة والرفاهية.
يتمتع قلبك بصحة أفضل بفضل الصيام المتقطع
هناك مجموعة من الحالات التي يشار إليها بعلامات صحة القلب. تُعرف أيضًا باسم عوامل الخطر. ومن الأمثلة على ذلك ضغط الدم ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، ومقدار السكر في الدم ، والدهون الثلاثية في الدم ، وعلامات الالتهاب. يقلل الصيام المتقطع من مستويات كل هذه العلامات في أجسامنا. هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز صحته العامة. على هذا النحو ، فإن هذا النوع من الصيام مفيد لقلبك.
يطالب بمرحلة من الإصلاح الخلوي
عندما نصوم ، تدخل الخلايا في أجسامنا في عملية إزالة النفايات المعروفة باسم الالتهام الذاتي. في هذه العملية ، تتفكك الخلايا وتبدأ في استقلاب البروتينات المكسورة والمختلة في الطبيعة. عادة ما تتراكم هذه الخلايا في الخلايا بمرور الوقت. من خلال إجراء الالتهام الذاتي ، نحن قادرون على مقاومة أمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر. يمكن أن يساعدنا الصيام المتقطع في الحفاظ على دورة ثابتة من الصيام. وبالتالي ، يمكن لخلايانا إجراء عملية الالتهام الذاتي بانتظام والحفاظ على صحة أجسامنا.
المهم
الصيام المتقطع طريقة مؤكدة لتعزيز صحتك العامة. إنها ممارسة قامت بها الحضارات لآلاف السنين في شكل صيام دوري. لها عدد لا بأس به من الفوائد لأجسامنا. تمت الإشارة إلى بعض هذه أعلاه. لتجربتها في حياتك ، اتبع أسلوب حياة الصيام المتقطع اليوم.