8 نصائح عملية حول كيفية التخلص من التوتر من حياتك
8 نصائح عملية حول كيفية التخلص من التوتر من حياتك
أنماط الحياة غير المتوازنة أو المسؤوليات أو ببساطة الأعباء المفروضة على الذات تشترك جميعها في كلمة واحدة: الإجهاد. لا يمكن إنكار أن الغالبية منا سيكون لديهم مراحل نشعر فيها بالارتباك أكثر من المعتاد ، وهي مراحل نشعر فيها بالقلق والقلق باستمرار. قد يتعلق هذا بالتزاماتنا المالية أو منصب جديد واعد في العمل أو حتى عن علاقاتنا. هذا القلق المستمر يؤدي في النهاية إلى التوتر وإذا ترك دون رادع ، فإن عواقبه سيكون لها تأثير سلبي على صحتك وإنتاجيتك. لذلك ، يجب أن تجد دائمًا طرقًا للتخلص من التوتر والاسترخاء والقضاء عليه. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتخلص من الإرهاق والتوتر من حياتك.
حدد مسببات التوتر لديك وقم بإدارتها
الضغوطات هي العوامل التي تجعلك تشعر بالتوتر. ومن الأمثلة على ذلك وظيفتك أو أموالك أو صحتك أو علاقتك. لإدارتها ، توصل إلى قائمة أفضل 10 ضغوطات في حياتك. بعد ذلك ، استمر في تحديد أي منها يمكنك التخلص منه ، وتلك التي يمكنك تعديلها وتلك التي يمكنك التعايش معها. يجب أن تساعدك هذه العملية على التخلص من أي ضغوط لا صلة لها بالموضوع وتقليل الضغوط التي يمكنك القيام بها. يجب أن يساعدك أيضًا في تحديد الأشخاص الذين يمكنك العيش معهم. في معظم الحالات ، ستجد أن تحديد الضغوطات وإدارتها يقضي على 75٪ من التوتر الذي تعاني منه.
لا تماطل
هذه هي العادة الأولى التي تضيع الوقت بيننا اليوم. من خلال تأجيل ما يمكننا القيام به الآن إلى وقت لاحق ، فإننا نجمع المهام ونجد أنها إما أصبحت أكثر من اللازم للتعامل معها أو أنها تستغرق بعض الوقت الثمين الآخر الذي كان من الممكن أن نستخدمه بشكل أفضل. عندما نؤجل المهام المهمة مثل التزاماتنا الوظيفية ، فإننا نزيد الضغط على أنفسنا. وبالتالي ، تخلص من التسويف في حياتك لتجنب التوتر والشعور بالإرهاق.
تخلص من الالتزامات التي ليست ضرورية في حياتك
الالتزامات هي المسؤوليات التي نشعر أنه يجب القيام بها. كل واحد منا لديه مجموعة من الالتزامات في حياتنا. ومن الأمثلة على ذلك العمل والأسرة والواجب المدني والنشاط الديني والرياضة والهوايات. بعض هذه الالتزامات تسبب لنا التوتر. في معظم الحالات ، هذه في الواقع مسؤوليات يمكننا حذفها من جداولنا. لذلك ، قم بتدوين التزاماتك وشطب تلك التي لا صلة لها بالموضوع. كن موضوعيًا للغاية مع هذا واقضي عليهم بوحشية. سيوفر لك ذلك الكثير من الوقت الإضافي والمساحة والقدرة على التركيز على الأشياء الأقل توتراً والرضا في حياتك.
القضاء على السلبية
في كل ما يحدث لنا ، لدينا دائمًا خياران ، إما أن نكون إيجابيين أو أن نكون سلبيين حيال ذلك. عندما نواجه بعض المحن أو سوء الحظ أو تحول سلبي للأحداث ، فإننا نميل إلى الشعور بالغضب أو الحزن أو اليأس أو الاكتئاب. طوال الوقت ، لدينا فرصة أن نكون إيجابيين حيال ذلك وننهض مرة أخرى. قد يتسبب الشعور بالحزن أو الحزن أو الذهول حيال أي شيء في الشعور بالتوتر الشديد. الكثير من القلق يؤدي إلى الاكتئاب وهذه حالة تهدد الحياة. لذلك حاول أن ترى الفرصة في كل مشكلة وإمكانية النجاح في كل فشل. علاوة على ذلك ، عندما تحدث لك أشياء سلبية ، لا تأخذها على محمل الجد. قل لنفسك ببساطة ، "حسنًا." يساعدك هذا على السماح لهم بالرحيل وتدريب عقلك على عدم دفع أي اهتمام لهم. إنها طريقة فعالة للقضاء على السلبية وتعزيز الإيجابية في حياتك.
قسّم وتغلب على العوامل التي تربكك
عندما نشعر بالإرهاق ، فعادةً ما يكون ذلك لأننا نشعر أنه لا يزال هناك الكثير من الوقت والموارد للقيام بذلك. طريقة فعالة لمنع هذا الشعور هي تحديد المهام الشاقة وتقسيمها إلى مجموعات والتعامل مع كل مجموعة على حدة. يسمح لك هذا الشكل من التنظيم برؤية العمل بشكل أكثر وضوحًا ويساعدك على إنشاء استراتيجية لإكماله.
حدد أولويات مسؤولياتك
بعد تنظيم المهام المعلقة في مجموعات يمكن إدارتها ، يمكنك بعد ذلك ترتيب هذه المجموعات وفقًا للأولوية. يجب أن يكون العامل الموجه هو كيف تجعلك تشعر. من بين جميع الأنشطة التي تأمل في إكمالها ، هناك تلك التي تمكّنك. تجعلك تشعر بأنك أكثر ذكاءً أو أكثر كفاءة. هل هناك بعض الأنشطة التي هي في الواقع هواياتك في هذه الفئات؟ علاوة على ذلك ، هل هناك بعض المهارات التي تتمتع بمهارات عالية فيها؟ اختر تلك التي تناسب هذه الأوصاف وأكملها أولاً. سيعطيك هذا الدافع والقدرة على إكمال كل الآخرين في وقت قياسي.
امنح عقلك قسطا من الراحة
يمكن أن يحدث الإجهاد من خلال العمل لفترة طويلة دون فترات راحة. تمامًا مثل أي عضلة أخرى ، تعاني أدمغتنا من التعب. لذلك ، من المهم منحهم فترات راحة منتظمة. هذا لا يعني أنه يمكنك ببساطة الجلوس أمام التلفزيون ومشاهدة البرامج طوال اليوم. حتى في حالة الراحة ، يجب تحفيز جزء من دماغك بلطف. وبالتالي ، ابحث عن الأنشطة التي تجلب الهدوء إلى عقلك. ومن الأمثلة على ذلك الإعجاب بالفن ، والمشي في الهواء الطلق والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تحفز هذه الأنشطة عقلك المجرد وتمنح عقلك التحليلي فرصة للاسترخاء.
لا تشدد على الأشياء الخيالية
في كثير من الأحيان ، نجد أنفسنا نشدد على أشياء لم تحدث بعد. يمكن أن نشدد على فشل بعض الفحص أو حتى نتيجة الاستثمار. من خلال اتخاذ خطوة إلى الوراء والنظر إلى الصورة الأكبر ، نجد أن ضغوطنا ليست مهمة حتى كما كنا نظن. نجد أن القلق لا يساعد الموقف وسنكون أفضل حالًا في الاسترخاء وترك الأمور تسير في مسارها. في معظم الأحيان ، لا تحدث الأشياء التي نقلق بشأنها. لذلك توقفوا عن التشديد على المصائب التي لم تحدث بعد لأنها قد لا تحدث على الإطلاق.
المهم يبتعد
اليوم ، من السهل الشعور بالإرهاق من الأنشطة والمسؤوليات المختلفة التي نتعامل معها. حياتنا المهنية والشخصية بها الكثير من الأنشطة الجارية ، وفي بعض الأحيان نشعر أننا لا نستطيع التعامل معها. يمكن أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه في التغلب على التوتر والشعور بالإرهاق. إنها إرشادات مفيدة ستحدث بالتأكيد تأثيرًا إيجابيًا على حياتك إذا تم تطبيقها باستمرار.