السر المدهش لممارسة الحب بشكل أفضل
افعل هذا ، ساعة واحدة فقط في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع ولن تكتفي فقط بزيادة الرغبة الجنسية - بل قد تصبح محبوبًا رائعًا. في الحفلات يحبون المغازلة مع بعضهم البعض ، تتشابك الأسلحة. لغة جسدهم تقول "علاقة عاطفية" ، وليس "متزوج ولديه أطفال". لن تخمن أبدًا أن توم وسو أندرسون في أوائل الأربعينيات من العمر وأنهما متزوجان منذ 17 عامًا .
قبل اثني عشر عامًا ، كان زواجهما صلبًا ولكنه قديم. كان الجنس ممتعًا ولكن كان متوقعًا إلى حد ما . بعد ذلك ، بعد ولادة طفلهما الثاني ، بدأت سو برنامجًا للتمارين الرياضية. مع تحسن شكلها ، شعرت بأنها أكثر نشاطًا وجاذبية. بدأ توم في الانبهار بالركض والتمارين الرياضية وخسر أكثر من أربعة أحجار.
الآن أصبحت ممارسة الرياضة في أحد النوادي الرياضية المحلية هواية مفضلة. وبينما كانوا يبتعدون عن البوصة ، بدأت الرومانسية في غرفة نومهم. كما تقول سو ، " ممارسة الحب جديد تمامًا ".
السر المدهش لممارسة الحب بشكل أفضل
يقول الفطرة السليمة أنه عندما تشعر باللياقة والجاذبية ، فإن العلاقة الحميمة تكون أكثر جاذبية. لكن الخبراء يشيرون إلى مجموعة من التغييرات الفسيولوجية التي قد تفسر " الريح الجنسية الثانية " التي تأتي مع مجهود بدني معتدل. يقول لورين كوردين ، محاضر في فسيولوجيا التمارين في جامعة ولاية كولورادو: "يعمل كل نظام في الجسم بشكل أفضل عندما تكون في حالة جيدة".
هناك عدد متزايد من الدراسات والاستطلاعات التي تدعم ارتباط "ممارسة الحب" . قامت عالمة النفس ليندا دي فيليرز بتحليل 2000 رد على استبيان في مجلة لياقة نسائية ووجدت أن 83 في المائة من النساء يمارسن نشاطًا هوائيًا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. قال 40 في المائة إنه ، مقارنة بما شعروا به قبل بدء برنامج التمرينات ، كانوا أكثر سهولة في الإثارة. قال واحد وثلاثون في المائة إنهم مارسوا الحب في كثير من الأحيان ، وأفاد 25 في المائة منهم أن الذروة جاءت بسهولة أكبر.
يمكن أن تؤدي أي تمرينات هوائية تقريبًا إلى تحقيق فوائد في غرفة النوم. في استطلاع عام 1988 ، زعم 66 في المائة من العدائين من الرجال والنساء أن الجري جعلهم عشاق أفضل. وأفضل ما في الأمر أن المردود يمكن أن يأتي في أي وقت في الحياة. في تقرير عن دراسته للسباحين في منتصف العمر ، خلص عالم الأنثروبولوجيا فيليب ويتن إلى أن "الحياة الجنسية للنساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يمارسون الرياضة بانتظام كانت مماثلة للكثيرين في أواخر العشرينات وأوائل الثلاثينيات من العمر".
لا يزال الخبراء يناقشون لماذا تحفزنا التدريبات على الشغف. يعتقد البعض أنهم قد يزيدون اللياقة البدنية ببساطة. يقول ريتشارد ريزنيشيك ، أخصائي المسالك البولية والمعالج الجنسي: "يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقدرة أكبر على التحمل". تظهر الدراسات أن ثلاث جلسات من التمارين المعتدلة لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا يمكن أن تزيد المرونة والقوة ، وتجعلك أكثر رشاقة في غرفة النوم.
قد تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تعزيز الجنس عن طريق درء الكآبة. يقترح بعض العلماء أن الإندورفين ، الذي يُفرز أثناء التمرين ، قد يرفع الحالة المزاجية. هذه "الهرمونات السعيدة" هي مواد أفيونية تحدث بشكل طبيعي في الجسم ، كما يوضح الدكتور جاي شينفيلد ، اختصاصي الغدد الصماء التناسلية. في بعض الأشخاص ، يتم إطلاق سراحهم بعد حوالي ميلين من الجري أو ما يعادله ويمكن الشعور بآثارهم لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.
يشير باحثون آخرون إلى علاقة الكوليسترول. الرجال الذين يزيدون مستوياتهم من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) قد يقومون ، بمرور الوقت ، بفتح الشرايين وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك منطقة الحوض والأعضاء الجنسية. يقول جيمس وايت ، المؤلف المشارك لدراسة عن تأثيرات التمارين الرياضية على الرجال الذين لا يمارسون الرياضة ، "إن انخفاض إمدادات الدم ، يقلل من قدرة الرجال على الانتصاب".
إلى جانب القلوب الأكثر صحة ، فإن العديد من الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة يطورون صورة ذاتية أفضل. أفادت معظم النساء في استطلاع ليندا دي فيليرس عن قفزة كبيرة في الثقة الجنسية مع التدريبات المنتظمة. أفاد السباحون في دراسة ويتن أنهم شعروا بمزيد من الجاذبية وكان لديهم زيادة في الرغبة والرضا بعد عدة أشهر من التمرين.
ما هو المقدار الصحيح من التمرين؟
لحسن الحظ ، يمكن أن يأتي التعزيز الجنسي بكمية معقولة من الجهد ، في حين أن التمارين القوية جدًا يمكن أن تسبب التعب وتقليل الرغبة. تقترح ليندا دي فيليرس ، التي أنشأت برامج تمارين للأزواج ، هذه النصائح لبدء قفزة جنسية:
اختر نشاطًا ستستمتع به ، وليس مجرد تحمله - فالسباحة والجري وركوب الدراجات والتمارين الرياضية من بين الأفضل.
تناغم مع الجوانب الحسية للتمرين. تقول ليندا دي فيليرس: "يمكن أن تكون التدريبات مثيرة - فهي تعمل على تدفئة أجزاء من الجسم ربما لم تكن منتبهًا لها من قبل".
إذا كان وقتكما معًا محدودًا ، تدرب مع زوجتك. وتقول: "يمكن للتمارين المشتركة أن تثير الرغبة ، طالما أنك لا تنافس".
لا تتوقع إشباعًا فوريًا. لتحقيق أقصى استفادة من الحياة - بما في ذلك النشاط الجنسي - يوصي الخبراء بمراعاة جميع مبادئ الصحة الجيدة واللياقة البدنية.
يقول جيمس وايت: "أي شخص يمارس الرياضة ويأكل جيدًا ، سيشعر بتحسن ويمكن أن يتمتع بحياة جنسية وفيرة".