هل بدأت للتو في ممارسة الرياضة؟ إليك كيف يمكنك تجنب إيذاء نفسك
هل بدأت للتو في ممارسة الرياضة؟ إليك كيف يمكنك تجنب إيذاء نفسك
سواء كنت تتطلع إلى الحصول على اللياقة البدنية أو ترغب فقط في أن تعيش حياة أكثر صحة ، فلا أحد ينكر أن التمرين هو المفتاح. ومع ذلك ، من المهم التأكد من أنك تتمرن بطريقة آمنة وعملية. الآن ، بغض النظر عما إذا كنت تمارس اليوجا أو ترتدي صالة الألعاب الرياضية ، فهناك دائمًا احتمال أن تجرح نفسك. تعتبر الالتواءات والعضلات المشدودة وتمزق الأربطة كلها شائعة إذا لم تتخذ الاحتياطات المناسبة. لذا ، للتأكد من توخي الحذر قدر الإمكان ، إليك ما تحتاج إلى معرفته:
حدد النشاط الأفضل بالنسبة لك
على الرغم من أن التمرينات جزء لا غنى عنه في أي نمط حياة صحي ، يجب أن تفهم أنه ليست كل أنواع التمارين تعمل بشكل جيد للجميع. الآن ، أصبحت أجسام بعض الأشخاص مجهزة للتعامل مع التدريبات الأكثر تطلبًا ، مما يسمح لهم بالركض لأميال أو استخدام الآلات الثقيلة. ومع ذلك ، إذا لم تكن رياضيًا للغاية أو كنت تعاني من حالات طبية مثل التهاب المفاصل ، فمن الأفضل التفكير في البدائل. يمكنك اختيار اليوجا أو الأنشطة المماثلة التي لا تضع الكثير من الضغط على عظامك أو عضلاتك أو مفاصلك. بهذه الطريقة ، ستتمكن من جني فوائد التمرين دون المخاطرة بصحتك.
احصل على التوجيه الصحيح
في هذه الأيام ، من السهل العثور على إرشادات لأي تمرين على الإنترنت. لذلك ، قد يكون من المغري تجربة وضع يوجا أو حركة معينة دون طلب أي مساعدة مهنية. ومع ذلك ، لا تفعل هذا على الفور. هناك طرق صحيحة وخاطئة لممارسة الرياضة ، وإذا كنت تريد حقًا تجنب الإصابات ، فيجب أن تتعلم المنهجية الصحيحة للقيام بذلك. لهذا السبب ، على الأقل في البداية ، يجب عليك إما الانضمام إلى فصل دراسي أو تعيين مدرب أو مدرس. سيتمكن هؤلاء الأفراد المتمرسون بعد ذلك من إرشادك إلى المنهجية الدقيقة ، مما يضمن حصولك على أفضل بداية للتمرين وأكثرها أمانًا.
تسخين
ربما يكون أهم شيء يمكنك القيام به قبل البدء في التمرين هو إجراء تمرين إحماء. هذه العملية أكثر أهمية مما يدركه الكثير من الناس. تساعد تدريبات الإحماء على تحضير عضلاتك لموجة النشاط التالية. لذلك ، سواء كنت تستقر في وضع اليوجا أو الركض بأسرع ما يمكن ، فإن عضلاتك ستكون جاهزة بالفعل لهذه الحركات. نتيجة لذلك ، ستكون عضلاتك مجهزة بشكل أفضل للتعامل مع التمرين ، مما يقلل بشكل كبير من فرص إيذاء نفسك في هذه العملية.
ارتدِ الترس المناسب
من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند ممارسة الرياضة ارتداء الملابس الخاطئة. هذا لأنهم يعتقدون أن الملابس والأحذية ليست كلها مهمة. حسنًا ، يمكن أن يساعد ارتداء الزي المناسب في الواقع في الحفاظ على سلامتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس رياضة الجري ، يمكن أن يتأكد زوج الأحذية المناسب من أن قدميك وكاحليك مدعومين جيدًا ، مما يقلل من خطر الانزعاج أو الإصابة. من ناحية أخرى ، سيجد المبتدئون في ممارسة اليوجا أن ارتداء السراويل والقمصان المجهزة يسهل التحقق من محاذاة الوركين والساقين والركبتين ، وبالتالي التأكد من قيامهم بوضعياتهم بشكل صحيح.
افهم حدودك
خطوة خاطئة أخرى يقوم بها العديد من المبتدئين وهي دفع أجسامهم بعيدًا جدًا خلال الأيام القليلة الأولى. في حين أن هذا يمكن أن يجعلك تشعر كما لو كنت تستفيد إلى أقصى حد من التمرين ، إلا أن هذا ليس صحيحًا في الواقع. عليك أن تضع في اعتبارك أن جسمك يجب أن يتكيف مع التدريبات الجديدة أو الوضعيات التي تجربها. إذا كنت تفعل الكثير في البداية ، فهناك احتمال أن تضع عضلاتك وأنسجتك تحت ضغط أكبر مما تستطيع تحمله. عند القيام بذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك. لذا ، اجعلها نقطة تبدأ ببطء ثم قم بزيادة كثافة أو مستوى التدريبات الخاصة بك تدريجيًا.
اشرب ماء
إذا كنت تصل إلى زجاجة المياه الخاصة بك فقط عندما تشعر بالعطش ، فستحتاج إلى تغيير روتينك. يجب أن تشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. لماذا؟ حسنًا ، عند ممارسة الرياضة ، تتعرق ، ولا تفقد الماء فحسب ، بل تفقد أيضًا شوارد مهمة. إذا كانت هذه المستويات منخفضة جدًا ، فقد تصاب بتشنجات أثناء التمرين. لذلك ، من خلال البقاء رطبًا ، تقلل من هذه المخاطر. علاوة على ذلك ، يعمل الماء على تليين مفاصلك ، مما يمنعها من الاحتكاك ببعضها البعض ويؤدي إلى مشاكل مثل آلام المفاصل. أخيرًا وليس آخرًا ، يعمل الماء على المساعدة في التعافي - ففي النهاية ، تمزق عضلاتك في كل مرة تقوم فيها بشيء مرهق. يحمل الماء عناصر غذائية مهمة لهذه العضلات ، مما يسمح لها بالبقاء بصحة جيدة وقوة.
ترطيب
إذا كنت قد مارست تمرينًا قويًا لتوك ، فمن المهم أن تهدأ تمامًا مثل الإحماء. تتيح عملية التهدئة عودة معدل ضربات القلب والتنفس ببطء إلى طبيعته. كما أنه يساعد على تقليل وجع العضلات والحفاظ على مرونتك. المشي السريع والتمدد والتمارين والسافاسانا (حتى لو لم تكن تمارس اليوجا) كلها طرق ممتازة لتهدئة جسمك.
هذا كل ما تحتاج إلى معرفته للتمرن بأمان وتجنب مخاطر الإصابة. في المقابل ، ستصبح شخصًا أكثر صحة وسعادة بشكل عام.