10 أشياء عليك فعلها يوميًا من أجل حياة أكثر صحة وسعادة
10 أشياء عليك فعلها يوميًا من أجل حياة أكثر صحة وسعادة
الاختيار - كلمة بسيطة تحدث فرقًا كبيرًا. نوعية حياتك اليوم هي مجموع الاختيارات التي اتخذتها في الماضي. يمكنك أن تقرر أن تعيش حياة أكثر صحة وسعادة بدءًا من اليوم من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة. إليك بعض 10 أفكار يمكنك تجربتها لتحسين حياتك بشكل جذري:
1. تناول وجبة الإفطار
ربما سمعت عن ذلك من قبل - الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لسوء الحظ ، غالبًا ما نكون في عجلة من أمرنا في الصباح لدرجة أن تخطي وجبة الإفطار هو القاعدة. لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية الإفطار. لا يقتصر دور الإفطار الجيد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يساعد أيضًا في كبح شهيتك طوال اليوم. من المفيد ضبط المنبه الخاص بك قبل 20-30 دقيقة للسماح بدقيقتين لتناول الإفطار قبل أن تبدأ في صخب الحياة وصخبها.
2. الخروج في كثير من الأحيان
نجح الجنون الرقمي في فصلنا عن الطبيعة. نقضي الكثير من الوقت في مكاتبنا ونسرع في العودة إلى المنزل عندما ينتهي اليوم. نظرًا لأننا نقضي المزيد من الوقت في الغابة الخرسانية في محاولة لتغطية نفقاتنا ، فإننا غالبًا ما ننسى أهمية الاسترخاء في الطبيعة. أظهرت الدراسات أن المشي في الهواء الطلق في الحدائق يجعل الناس أكثر سعادة من المشي الداخلي. يعد قضاء الوقت في الطبيعة طريقة رائعة لتقليل التوتر ، وإطلاق عصائرك الإبداعية ، وتعزيز ذاكرتك ، وفي النهاية ، ليس فقط بصحة أفضل ولكن أيضًا أكثر سعادة.
3. التعرق
مهما كنت مشغولاً ، خصص بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو انخرط في أنشطة ترفيهية أخرى تجعلك تتعرق. قد يكون العرق كريه الرائحة ولكنه صحي جدا. تنتج الغدد العرقية عادة جسمًا مضادًا يسمى ديرمسيدين يساعد في محاربة الجراثيم. يزيد التعرق أيضًا من عمر الكلى لأنه يحد من تراكم الأملاح. فائدة أخرى للتعرق هي أنه يعزز مستويات الإندورفين ، وهذا بدوره يجعلك أكثر سعادة.
4. قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء
يلاحظ جيلبرت دانيال ، خبير السعادة من جامعة هارفارد ، أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة هو أهم جانب في السعادة. يعتقد الخبراء أن الافتقار إلى الترابط الاجتماعي يؤدي بشكل مباشر إلى انخفاض معدل الذكاء ويؤدي أيضًا إلى الوفاة المبكرة تمامًا مثل بعض سلوكيات نمط الحياة المحفوفة بالمخاطر مثل التدخين. يشترك الأشخاص الأطول عمراً في جميع أنحاء العالم في شيء واحد - فهم قريبون جدًا من أصدقائهم وعائلاتهم. قم بتحسين مهاراتك الاجتماعية لزيادة جودة حياتك!
5. النوم الكافي
العمل الجاد جيد ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن ذلك. يكاد يكون من المستحيل أن تكون سعيدًا عندما تكون محرومًا من النوم. يمكن تفسير النوم عليه على أنه تردد في بعض الأوساط ولكنه في الواقع يعزز عملية صنع القرار. النوم الجميل ليس مجرد كليشيهات - هناك علاقة مباشرة بين قسط كافٍ من النوم وصحتك. يساعد النوم على تعزيز مناعتك ، ويزيد من إبداعك ، ويقلل من مستويات التوتر لديك ، مما يجعلك أكثر سعادة.
6. اضحك أكثر
نعم ، لا يزال الضحك هو أفضل دواء. إنه أسهل وأرخص ترياق للتوتر. علاوة على ذلك ، من المعروف أن استخدام الضحك للتغلب على التوتر يعزز المناعة ، ويقلل من احتمالية المعاناة من السكتة الدماغية أو النوبات القلبية ، ويزيد من عمرك بشكل عام. وبالتالي ، فإن تذكر اللحظات المضحكة أو مشاهدة شيء مضحك يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياتك.
7. الحفاظ على الإيجابية
يقال أن الحياة هي 10٪ ما نصنعه و 90٪ كيف نأخذها. كيف نستجيب للتحديات التي تلقيها الحياة في طريقنا تحدد ما إذا كنا سنكون سعداء أم لا. على عكس الاعتقاد السائد ، يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد أن تكون متفائلًا أو متشائمًا. التفاؤل هو موقف يمكن اكتسابه أو فقده حسب الرغبة. لهذا السبب يتم تدريس التفاؤل في الجيش لمساعدة الجنود على زيادة الصلابة العقلية. إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة وسعادة ، فعليك أن تقرر الحفاظ على الإيجابية في مواجهة الشدائد.
8. تنغمس
لا بأس في الانغماس بين الحين والآخر. احصل على يوم عطلة وافعل شيئًا تحبه - مثل الذهاب إلى المنتجع الصحي أو تناول قطعة كبيرة من الكعك أو البيتزا أو تناول الآيس كريم أو الذهاب في إجازة. ما فائدة العمل الجاد إذا لم تستطع مكافأة نفسك؟
9. اقرأ قبل أن تنام
بهذه البساطة ، يمكن أن يؤدي بدء طقوس جيدة لوقت النوم مثل القراءة إلى تحسين صحتك وسعادتك بشكل كبير. بدلًا من مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة ، اقضِ ما يقرب من ساعة في قراءة كتب ملهمة أو أي مؤلفات أخرى ذات أهمية. إذا لم تكن كبيرًا في القراءة ، فاحصل على طاقم عمل جيد يمكنك الاستماع إليه بدلاً من ذلك. سيساعد ذلك على تحسين نومك مما يعني أنك ستستيقظ منتعشًا ومستعدًا لليوم.
10. طهي أكثر
يعني الطهي أكثر أنك ستأكل أطعمة منزلية الصنع صحية بدلاً من الاعتماد على الأطعمة الدهنية وغير الصحية في كثير من الأحيان التي يتم تقديمها في العشاء المفضل لديك. إن تناول الطعام الصحي هو أفضل طريقة لضمان صحة جيدة وصحة جيدة أمر أساسي للسعادة العامة.
إذن فهذه هي الأشياء العشرة التي يجب عليك القيام بها يوميًا من أجل حياة أكثر صحة وسعادة. ابدأ اليوم وشاهد حياتك تتحول للأفضل!